1). Причины возникновения: различаются в зависимости от возраста, места проживания, образа жизни человека. Внешние причины стресса: большие изменения в жизни, работа, трудности в отношениях, финансовые проблемы, излишняя занятость, дети и семья. Внутренние причины: неспособность принять неопределённость, пессимизм, негативный внутренний диалог, нереалистичные ожидания, отсутствие настойчивости, невозможность самовыражения.
2). Клиническая картина: ощущение непосильных перегрузок; невозможность спланировать даже мелкие дела; ухудшающаяся работоспособность; частые ошибки; большая восприимчивость к болезням. Физиологическое проявление стресса — обезвоживание, учащается пульс, сердце начинает перекачивать больше крови, дыхание тоже учащается — ведь нам нужно больше кислорода, сосуды расширяются — им тоже нужно быстрее снабжать кровью органы и ткани; селезёнка начинает работать в ускоренном режиме; способность крови к свёртыванию повышается — вдруг ранение? Расширяются зрачки, чтобы улучшить зрение; процесс пищеварения резко замедляется, так как энергия нужна организму для других целей — для работы мозга и мышц.
3). Лечение: нужно максимально увеличить прием жидкости, желательно несладких натуральных фруктовых соков и очищенной воды. Диетологи рекомендуют сократить потребление жиров, соли и сахара. В период стресса возрастают потребности организма в витаминах. Лучше всех справляются с этой задачей витамины А, Е и С, которых много в цитрусовых, помидорах, оливковом масле, киви, тыкве, тёмно-зелёных овощах, морепродуктах, сливах. Массаж, акупунктура, визуализация, гимнастика и медитация, дыхательные упражнения и водные процедуры.
4). Профилактика: нужно относиться ко всему проще, искать в каждой ситуации плюсы, заниматься спортом, больше смеяться, придерживаться правильного питания, ходить на прогулки. Научитесь ценить то, что есть, расслабляться, планировать свое время.
