Закаливание — это не просто укрепление здоровья, это и воспитание характера, воли, это, если хотите, стиль жизни — атакующий, оптимистичный, молодежный. Закаливание надолго продлевает молодость и жизнестойкость.
Самое главное правило — регулярность, систематичность закаливания. Даже если случится недомогание (насморк, легкая простуда) — ни в коем случае не отказывайтесь от цели. Целесообразность дозировки проверяется по самочувствию: организм — надежный прибор, к нему следует прислушиваться.
Начинать закаливание надо постепенно. Вначале применяется обтирание тела губкой или полотенцем, пропитанным водой комнатной температуры, продолжительностью 4−5 мин, при этом ежедневно следует понижать температуру на 1 °C. Обливание можно тоже начинать с комнатной температуры, постепенно понижая ее до нулевой отметки. Хороший закаливающий эффект дает контрастный душ — в течение 3−5 мин делается несколько переключений с тем, чтобы разница температур в результате достигла 30−40°С — по самочувствию. Заканчивать эту процедуру нужно прохладной водой, с дефицитом тепла, чтобы быть немного озябшим.
Холодные ванны — тут правила те же, что и при обтирании, обливании и при закаливании холодным душем Резник С. Д., Соколов С. Н., Удалов Ф. Е., Бондаренко В. В. Персональный менеджмент: Учебник Под общ. ред. Проф. С. Д. Резника. 2-е изд., перераб. и доп. — М: ИНФРА-М, 2004. — 622 с.
