Закаливающие процедуры. 
Строение и гигиена кожи

Вода — великолепное средство закаливания организма. Естественно, закаливаться лучше с детства, но никогда не поздно начать это делать в любом возрасте, руководствуясь следующими принципами: закаливание осуществляют постепенно и систематически, с постоянным увеличением дозировки; используются различные процедуры; проводится постоянный самоконтроль, при необходимости вносятся соответствующие коррективы. Так как многие процедуры достаточно активны, то требуются предварительная консультация у врача. В водных процедурах определяющим моментом является не их продолжительность, а температура воды. Холодная вода тренирует сосуды, усиливает терморегуляцию, активизирует обмен веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы, повышает общий тонус организма.

Приступать к закаливанию лучше всего в теплое время года — весной, летом.

Самая простая процедура — обтирание. Быстрыми круговыми движениями оботрите мокрой губкой, мочалкой, рукавичкой из махровой ткани или салфеткой живот, грудь и вытретесь полотенцем. Оботрите руки, ноги (от кончиков пальцев к туловищу), спину и опять насухо вытретесь. В первые м сеансы можно обтираться до пояса в течение 5 минут, температура воды 30−35 градусов. По мере привыкания снижайте через день — два температуру воды, чтобы постепенно приучить себя к воде такой температуры, какой она поступает из водопровода. Обтираться нужно сначала в теплом помещении, в дальнейшем — при открытой форточке или окне, а можно и вне помещения при температуре воздуха не ниже 18−20 градусов и безветренной погоде. После курса обтираний переходите к обливаниям начиная с температуры воды 34−36 градусов, ежедневно или через день снижайте ее. Водой из кувшина, держа его на уровне плеч, медленно и равномерно обливайте туловище и конечности в течение 1,5−3 минут. Еще более активной процедурой является душ. В первые сеансы целесообразно принимать его в течение 2-х минут. В дальнейшем температуру постепенно снижаете. Душ или обливания водой переменных температур заканчиваете холодной водой — в зимнюю пору, горячей — в летнюю. Прохладные ванны в течение 1 минуты, а затем и 5−7 минут — еще одна возможность для закаливания.

Поскольку все перечисленные процедуры тонизируют организм, то лучшее время для них утреннее, сразу после зарядки.