Профилактика нарушения осанки

Как выработать правильную осанку у детей? Что делать для предупреждения сколиоза? Заботиться об этом необходимо с момента рождения ребенка. Не кладите грудного младенца на мягкую перинку. Очень вредно преждевременно сажать детей в подушках. Не пытайтесь посадить малыша раньше 6 месяцев, лучше подождите. пока он сделает это сам.

С трехмесячного возраста надо чаще укладывать ребенка на живот. До девятимесячного возраста не торопитесь ставить его на ножки, придет время — и малыш побежит сам. Не рекомендуем носить детей на одной, и той же руке — постоянная неравномерная нагрузка с поворотом корпуса грозит ребенку стойким перекосом таза и позвоночника, поэтому необходимо чаще менять руку, на которой вы носите малыша. Не советуем водить детей за одну руку. Посмотрите, как. тянет взрослый малыша, как изогнулась его маленькая фигурка.

Ребенку необходимо обеспечить свободу движений, заниматься с ним гимнастикой, делать массаж. В дошкольном возрасте надо чаще использовать подвижные игры, ребенок должен больше двигаться и меньше сидеть.

Предохраняйте детей от рахита! Залогом здоровья является грудное вскармливание, раннее и систематическое употребление овощных, фруктовых, ягодных соков, хороший уход, воздушные ванны в тени, где имеется рассеянное ультрафиолетовое облучение, длительное пребывание на свежем воздухе.

До 6-месячного возраста приготовляйте каши на овощном отваре; затем — на мясном бульоне, добавляйте в пищу молотое мясо, рыбу. В возрасте от 6 месяцев до полутора лет избегайте кормить ребенка большим количеством мучных блюд (вермишель, молочные кисели, печенье, булки). Чаще давайте детям овощи во всех видах. Все это обеспечит растущему организму нужное количество минеральных солей и витаминов.

При воспитании детей нельзя забывать о необходимости физической профилактики нарушений осанки. Поэтому рекомендуем с двухтрехлетнего возраста применять комплекс гимнастических упражнений для выработки правильной осанки. Надо учить маленького человека правильно сидеть на стуле, за столом, ходить откинув голову, сблизив лопатки, подобрав живот, стоять с опорой на обе ноги, а не на одну. Постарайтесь приучить детей спать в положении на спине или на животе, а не свернувшись «калачиком» на любимом боку. Никаких перинок! Полезна жесткая постель с низкой подушкой! В яслях и детских садах не следует укладывать ребят на время сна только на правый бок, как это практиковалось ранее.

С трех лет детей обязательно надо учить плавать и ходить на лыжах. К сожалению, наши дети недостаточно активны в движениях, так как родители предпочитают вначале возить их в коляске, а потом малыш перекочевывает на. трехколесный велосипед, упражнения на котором становятся парой вредными, так как ограничивают дыхательные движения, а при несоответствии велосипеда росту ребенка отрицательно сказываются на осанке.

Самое серьезное внимание обращайте на обувь детей. Вредна тесная или слишком свободная, не по ноге обувь. Она должна быть на небольшом каблучке с гибкой подошвой, чтобы стопа могла пружинить. Нельзя постоянно носить — кеды. Это спортивная обувь, и пользоваться ею следует только по назначению, надевая обязательно на шерстяной носок.

Не разрешайте детям находиться дома в валенках, теплых ботинках, тапочках на войлочной подошве. От этого ноги перегреваются, дети чаще простужаются, развивается плоскостопие, которое вызывает боли в ногах после длительной ходьбы, меняет походку и осанку человека. Поэтому рекомендуется консультировать детей у врачей-ортопедов и при показаниях вкладывать в обувь стельки-супинаторы, а также заниматься соответствующей гимнастикой для стоп.

Не способствует формированию правильной осанки привычка сидеть подложив под себя ногу на сиденье стула, чтение лежа на боку, манера писать свесив локоть со стола. Посмотрите внимательно, соответствует ли ребенку мебель (стол, стул, парта). Не коротка ли кровать? Рабочее место для приготовления уроков должно быть оборудовано соответственно росту. Если нет возможности создать уголок школьника с индивидуальной мебелью, а общий стол высок, подложите что-нибудь на сиденье стула (стопу журналов, например), чтобы локоть ученика находился на уроне стола.

Вредно сидеть на краешке стула. Для упора ног поставьте скамеечку. Высота сиденья должна быть равна длине голени, спина подростка прижата к спинке сиденья, свет — только слева.

Очень важно выработать привычку правильно сидеть во время приготовления уроков, иначе и рациональная мебель будет не впрок. Нельзя налегать грудью на край стола или парты. Для контроля за этим расстоянием школьник может пользоваться простым приемом — поставить перед грудью собственный кулак. Угол тетради, лежащей на столе, должен быть направлен к середине груди сидящего.

Чтобы не наклоняться низко над тетрадью или книгой, следует выдерживать расстояние, которое устанавливается следующим образом: рука ставится локтем на стол, а кончики пальцев подносятся к наружному углу глаза. Хорошо, если перед глазами школьников висит плакат и напоминает им, что надо чаще контролировать свою осанку.

Напоминайте детям о необходимости прямо держать корпус и голову. Проводите у школьников контроль слуха и зрения, так как их снижение заставляет детей принимать неправильные вынужденные позы.

Следует знать, что детям младших классов вредно пользоваться портфелем, это портит осанку, создает асимметричную нагрузку на позвоночник. Если же книги носить в ранце на спине, то осанка не портится, а, наоборот, улучшается, поэтому школьникам до 7 класса вместо портфеля обязателен ранец.

Подросткам необходимо разъяснять, что нельзя долго носить портфель в одной руке, а следует чередовать папку, портфель или хозяйственную сумку. Руки следует чередовать, тогда нагрузка будет распределяться равномерно на правую и левую половину тела. На устных уроках школьникам рекомендуется сидеть с заложенными за спину руками, развернув плечи, а стоять и ходить полезно, соединив выпрямленные за спиной руки — это обеспечивает правильное положение корпуса и глубокое ровное дыхание.

Важно приучить детей и старших школьников к постоянному самоконтролю за осанкой, чтобы они своевременно поняли, что стройность — это и красота, и здоровье, и бодрое настроение. Не вредно напомнить сыну или дочери, какие опасности таит в себе безобидная на первый взгляд привычка к неправильной позе за приготовлением уроков. Постоянно следите за осанкой детей.

Интересуйтесь, где и за какой партой в классе сидит ваш ребенок, по росту ли она ему? Для того чтобы ответить на этот вопрос, надо запомнить следующие положения — парта соответствует росту учащегося, если:

• 1) высота видения соответствует высоте голени с прибавкой 2 см на высоту каблука;
• 2) высота спинки скамьи повторяет поясничный изгиб позвоночника и доходит до подлопаточной линии, чем обеспечивается достаточная опора для мышц туловища;
• 3) край сиденья и край стола по вертикали перекрывают друг друга на — 3 см;
• 4) ширина скамьи равна двум третям бедер;
• 5) расстояние между спинкой парты и краем откидной части крышки не превышает передне-заднего диаметра корпуса более чем на 3 — 5 см;

Только в этом случае парта обеспечит наиболее правильную, удобную и наименее утомительную посадку школьника. Слишком низкие парты способствуют развитию сутулости, высокие — боковому искривление позвоночника.

Для здоровья детей крайне необходимо соблюдать режим дня, систематически бывать на свежем воздухе, заниматься физкультурой в детских спортивных секциях. Равномерное и всестороннее развитие мышц закрепляет хорошую осанку. Следует предостеречь от перегрузки детей спортивными играми и длительными тренировками при нераспознанный аномалиях позвоночника и мышечной слабости.

Но нельзя впадать и в другую крайность: некоторых детей со сколиозом 1 и 2 степени освобождают от занятий физкультурой по школьной программе на 2, 3, 4 года, а корригирующей лечебной гимнастикой они занимаются не систематически, с большими перерывами, комплекс упражнений дама не повторяют. Родители оберегают таких детей даже от посильного труда под предлогом, что носить тяжести этим детям противопоказано. В результате состояние мышечной системы еще более ухудшается. Детям со слабыми мышцами необходим режим, в котором отдых разумно сочетается со спортивной и посильной трудовой нагрузкой. Родительский комитет школы должны интересоваться, как происходит трудовое обучение детей, производственная практика школьников: достаточно ли проветривается учебный класс, какова освещенность рабочих мест, имеются ли подставки к верстакам, по силам ли подросткам инструментов Работать в мастерских без обязательной спецодежды не следует. Если есть нарушения школьной гигиены, долг родительского комитета помочь дирекции школы и врачу ликвидировать эти нарушения.

От вас, папы и мамы, зависит, насколько будет ваш ребенок развитым, красиво сложенным, сильным, ловким, выносливым. В воскресный день посвятить свой досуг детям. прогулкам с ними за город или в парк, зимой катайтесь вместе на лыжах и коньках, летом выходите с детьми на туристские тропы, учите детей плавать.

Почему-то у большинства школьников утренняя зарядка не стала еще потребностью. Если родители утром не могут контролировать занятия гимнастикой, пусть дети делают комплекс днем или вечером, когда старшие дома, но, разумеется, не после обеда и не перед сном. Важно, чтобы они почувствовали прелесть физических упражнений по утрам и зарядка стала им необходима как воздух. Тогда и ваши напоминания, и ваша помощь будут не нужны.

Включите в комплекс зарядки детей следующие упражнения, (они полезны и для вас родители):

• 1. Встать у стены, касаясь ее затылком, спиной и пяткам, сделать шаг в сторону, потом вперед; положение, принятое у стены, проверить перед зеркалом, чтобы запомнить его зрительно. В такой позе пройти по комнате.
• 2. Стол у стены прижавшись к ней, присесть на корточки с прямой спиной, касаясь затылком стены.
• 3. Стоя у стены в том же положении, сделать несколько движений: руки вверх, в стороны, вперед, на пояс; медленно поднять согнутую ногу, захватив ее руками, прижать к туловищу, не отклоняясь от стены.

Такие упражнения помогут выработать правильную осанку. Соблюдая эти советы, через некоторое время вы заметите, какие у ваших детей стали уверенные, красивые движения, как изменилась к лучшему их осанка, а безразличное, вялое настроение сменилось жизнерадостным, появилась усидчивость, поднялась работоспособность.