Физиологические основы здорового образа жизни

здоровый жизнь отдых упражнение Организм человек представляет собой сложную единую физиологическую систему, нормальное функционирование которой обеспечивается благодаря поддержанию постоянного соответствия её внутренней среды внешним условиям.

Относительное динамическое постоянство внутренней среды и устойчивость, стабильность физиологических функций организма носит название гомеостаза. Гомеостаз характеризует состояние нормального здорового организма. Любые эмоциональные, физиологические, физические, химические «возмущающие» воздействия является толчком к выходу организма из состояния динамического равновесия. Однако одновременно они являются поводом для возникновения сложного комплекса регулирующих реакций, основная задача которых — приспособить организм к изменившимся условиям, предотвратить или сгладить возможные сдвиги в составе и свойствах внутренней среды. Это явление получило название адаптации. Приспосабливаясь, адаптируясь, организм переходит на новый гомеостатический уровень, активировав одни физиологические системы и затормозив другие.

Различают несколько видов физиологической адаптации:

• · акклиматизация (приспособление к различным климатическим факторам);
• · адаптация к различным температурам;
• · адаптация к высоте (приспособление к условиям гипоксии);
• · зрительная адаптация (приспособление к повышенной или пониженной освещённости);
• · адаптация к определённым инфекционным и неинфекционным чужеродным белковым агрессиям (иммунитет)

Перенапряжение адаптационных механизмов в результате «сверхсильных» «возмущающих» воздействий со стороны факторов внешней среды ведёт к возникновению болезни как качественно нового процесса в ответ на комплекс количественных отклонений физиологических процессов в организме.

Приспособительные (адаптивные) механизмы носят неспецифический характер. Общая неспецифическая адаптационно-компенсаторная реакция организма (адаптационный синдром), возникающая под воздействием сильно действующих факторов, получила название стресса (Ганс Селье). За 30 лет до Г. Селье механизмы стресса изучены в явлениях парабиоза Н. Е. Введенским и его последователями.

В результате стрессовой реакции достигается:

• · мобилизация энергетических ресурсов организма и энергетическое обеспечение функций;
• · мобилизация пластического резерва организма и адаптивный синтез структурных белков;
• · мобилизация мобильных способностей организма, проявляющаяся в виде аффекта, напряжения, агрессии (у типа людей А) или страха, тревоги, депрессии, бегства (у типа людей Б).

В развитии адаптационного синдрома Г. Селье различают три стадии;

• — в начале развития стесс-реакции при угрозе нарушения гомеостаза следует стадия тревоги и мобилизации защитных сил организма;
• — во второй стадии происходит восстановление нарушенного равновесия и возникает резистентность, организм становится более устойчивым не только к подействующему раздражителю, но и к другим факторам;
• — если стрессовая реакция не позволяет справиться с возрастающими требованиями, а действие раздражителя продолжается, наступает третья стадия срыв, истощение адаптационных механизмов; прогрессивно нарастает нарушение гомеостаза, ведущее к началу «болезней адаптации» и гибели организма.

Механизм стресс-реакции — нервно — гуморальный. В его реализации принимают участие гипоталамус, передняя доля гипофиза, кора надпочечников и гормон мозгового вещества надпочечников — адреналин.

Ф.Энгельс определил, жизнь как «способ существования белковых тел, существенным моментом которого является постоянный обмен веществ сокружающей их природой, причём с прекращением этого обмена веществ прекращается и жизнь…». Из определения ясно, что, являясь источником жизни, подпитывая обмен веществ, внешняя природа — совокупность составляющих её явлений, факторов — не может не являться источником постоянных «возмущающих» воздействий, под которые подстраиваются гомеостатические механизмы человека.

Иными словами, природа — это источник стрессовых воздействийдля человека.

Окружающая человека сегодня среда состоит из четырёх неразрывных взаимосвязанных между собой компонентов (подсистем):

• · собственно природной среды;
• · квазиприродной среды («второй природы» — среды, порождённой агротехникой);
• · артеприродной среды («третьей» — искусственной среды);
• · социальной среды.

Природная среда, окружающая человека, имеющая свойства самоподдержания и саморегуляции, прямо или косвенно, осознано или неосознанно воздействует как на отдельного человека, так и на человеческие коллективы. К числу таких факторов принадлежат;

• · энергетическое состояние среды;
• · химический и динамический характер атмосферы;
• · водный компонент;
• · физический, химический и механический характер поверхности земли;
• · облик и состав биологической части экологических систем;
• · степень сбалансированности и стационарности компонентов;
• · плотность населения и взаимовлияния самих людей;
• · информационная совместимость всех перечисленных явлений.

Ко «второй», квазиприродной среде — относятся т.н. «культурные ландшафты», дороги, внешнее пространство населенных мест, зелёные насаждения, домашние животные и растения.

«Третья», артеприродная среда — это искусственный мир, не имеющих аналогов в живой природе: асфальт и бетон городов, внутреннее пространство зданий, технологическое оборудование, транспорт, мебель, вещи и т. д.

Социальная среда — это экономическая обеспеченность, гражданские свободы, степень уверенности в завтрашнем дне, моральные нормы общения и т. д.

Все четыре части интегрируются в т.н. окружающую человека среду, составляя субъективные и объективные качества среды жизни. Это качества и могут быть источниками стрессовых состояний.

Человеческий организм как объект природы подчиняется общим природным закономерностям. Одной из такой закономерности являетсяритмичностьпротекающих природных процессов.

Существуют суточные ритмы активности, связанные с существованием темного и светлого времени суток. У человека активность повышается в дневное время суток, у животных, ведущих ночной образ жизни — наоборот. Человеку присущи ритмы сезоннойактивности с пиком в весеннее и упадком в зимнее время. Ритмичность присуща и процессу деятельности от фазы врабатываемости через максимальную работоспособность к фазе утомления. В основе ритмичности лежат адаптационные физиологические механизмы, приспосабливающие организм человека к условиям ритмично меняющейся окружающей среды.

В последние годы появился ещё один взгляд на ритмичность биологических процессов в организме человека, который разделяется пока не всеми учеными. Согласно теории биоритмов процессы жизнедеятельности в организме человека подчиняются воздействию трёх биоритмов:

• 1. физического, отражающею силу, выносливость, потенцию (цикличность 27,5 дней);
• 2. эмоционального, от которого зависят настроение, интуиция, реакция (цикличность 29,5 дней);
• 3. интеллектуального, определяющего активность мыслительных процессов,

памяти, логики, сообразительности (цикличность 31,5 дней).

Они подчиняются синусоидальной закономерности. В период наивысшей активности каждого из перечисленных биоритмов возможности организма в данной сфере максимальны. Практический интерес с позиции безопасности жизнедеятельности представляют периоды спада активности или пересечение синусоидой критической изолинии.

Начавшись в момент рождения в одной отправной точке на изолинии, биоритмы со свойственной им периодичностью определяют уровень возможностей человека в физической, интеллектуальной и эмоциональной сферах на каждый конкретный момент. Спад интенсивности одного биоритма компенсируется, как правило, возрастающей активностью другого. Но бывают моменты, когда все три биоритма оказываются на пике со знаком минус или пересекают изолинию. В эти моменты человек в целях своей безопасности должен проявлять максимальную осторожность и осмотрительность в своей деятельности, в т. ч. трудовой. Теория биоритмов была взята на вооружение некоторыми службами охраны труда, особенно на транспорте, где цена человеческой ошибки может быть очень велика. Компьютерные программы биоритмов позволяют специалистам службы охраны труда отслеживать предстоящие неблагоприятные сочетания биоритмов и поручать работникам на этот период менее ответственные с точки зрения травмоопасности работы и операции.