Методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки

Основные понятия темы. Каждая профессия предъявляет к человеку специфические требования и часто очень высокие к его физическим и психическим качествам, прикладным навыкам. В связи с этим возникает необходимость профилирования процесса физического воспитания при подготовке студентов к трудовой деятельности, сочетания общей физической подготовки с профессионально-прикладной физической подготовкой (ППФП).

Профессионально-прикладная физическая подготовка — это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.

Многочисленными исследованиями установлено, что внедрение ПП? П в практику физического воспитания студентов, специалистов предприятий создает предпосылки для сокращения сроков профессиональной адаптации, повышения профессионального мастерства, достижения высокой работоспособности и производительности труда. Труд систематически занимающихся ППФП более квалифицирован, производителен, экономичен. Эти специалисты более устойчивы к заболеваниям, меньше утомляются во время работы.

Различия в требованиях к физической и психической подготовленности диктуют необходимость знаний основных факторов, определяющих конкретное содержание профессии (профессиограмму):

• — форм (видов) труда (умственный, физический);
• — условий и характера труда (температура, вибрация, шум, загрязненность; амплитуда движений, силовые координационные характеристики и т. д.);
• — режима труда и отдыха;
• — динамики работоспособности в процессе труда и специфики профессионального утомления.

Методика подбора средств профессионально-прикладной физической подготовки. В практике ППФП большое распространение получили занятия профилированными видами спорта. Приведем характеристики некоторых видов спорта для студентов, изучающих технические дисциплины.

Виды спорта на выносливость: бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание, туризм, велоспорт, гребля, конькобежный спорт. Занятия этими видами спорта формируют прикладные навыки рациональной ходьбы, бега; обеспечивают высокий уровень работоспособности, функционирования и надежности сердечно-сосудистой, дыхательной систем и системы терморегуляции, общей адаптационной способности и сопротивляемости организма; способствуют развитию общей выносливости, устойчивости к гиподинамии, неблагоприятным метеорологическим факторам производственной среды и интоксикации, вырабатыванию целеустремленности, терпения, самостоятельности, стойкости.

Виды спорта, требующие сложной сенсомоторной координации: баскетбол, волейбол, ручной мяч, регби, теннис, хоккей, футбол, все виды борьбы, бокс. При систематических тренировках по данным видам спорта формируются навыки и умения коллективных спортивных действий; обеспечивается высокий уровень общей работоспособности, функционирования центральной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, зрительного, слухового, двигательного, тактильного анализаторов; развиваются выносливость, ловкость, простая и сложная двигательная реакция, быстрота и точность движений, умение дозировать небольшие силовые напряжения; улучшается оперативное мышление, распределение и переключение внимания, эмоциональная устойчивость, инициативность, помехоустойчивость и др.

Виды спорта, требующие развития координации движений: спортивная гимнастика, прыжки в воду, батут, акробатика и др. Эти виды спорта формируют навыки сенсомоторной координации, владения своим телом, работы на высоте; обеспечивают высокий уровень функционирования двигательного и зрительного анализаторов, вестибулярного аппарата; развивают ловкость и координацию движений, гибкость, вестибулярную устойчивость, чувство равновесия, движения, пространства, способность дозировать напряжения по силе и амплитуде, силовую и статическую выносливость мышц; содействуют развитию решительности, самообладания, смелости; улучшают реакцию слежения, переключения и распределения внимания.

Виды спорта на координацию движений и выносливость: альпинизм, спортивное скалолазание, горный туризм. Систематические тренировки содействуют формированию навыков в лазании, работе на высоте, страховке и самостраховке, оперативного мышления, саморегуляции эмоционального состояния. В процессе занятий развиваются общая силовая и статическая выносливость основных мышечных групп, ловкость, координация движений, двигательная реакция, устойчивость к неблагоприятным метеорологическим факторам и гипоксии, чувство пространства, наблюдательность, оперативная память, эмоциональная устойчивость, настойчивость, терпение, самообладание, решительность, смелость, стойкость, чувство коллективизма; улучшается концентрация и распределение внимания; увеличивается объем внимания.

Виды спорта, требующие напряженной нервной деятельности: стрельба пулевая, из лука, шахматы. Регулярные тренировки обеспечивают выполнение двигательных заданий в условиях, требующих предельного напряжения нервной деятельности, хорошее состояние центральной нервной системы, зрительного анализатора; развивают концентрацию и устойчивость внимания, оперативное мышление, эмоциональную устойчивость, выдержку и самообладание, терпение и др.; улучшают способность дозировать небольшие силовые напряжения, статическую выносливость мышц рук, спины, туловища (стрельба из лука), реакцию слежения (стрельба). Рекомендуются в сочетании со спортивными играми и упражнениями на выносливость.

Виды спорта с управлением радиотехническими системами: радиопеленгование, многоборье радистов. Тренировки по этим видам формируют навыки рациональной ходьбы, бега, работы с радиоаппаратурой, слуховых различений, оперативного мышления; обеспечивают высокий уровень физической работоспособности, развивают устойчивость к неблагоприятным метеорологическим факторам; совершенствуют распределение, переключение и устойчивость внимания; улучшают оперативное мышление.

Рекомендуется дополнять спортивными играми.

Многофункциональные виды спорта: многоборье, десятиборье, семиборье и др. Занятия этими видами спорта обеспечивают умение переключаться с одного вида деятельности на другой, быстро восстанавливаться и мобилизоваться, сохранять высокую общую физическую подготовку, переключать и распределять внимание, развивают силу, общую и силовую выносливость, ловкость, координацию и быстроту движений, хорошую сенсомоторную реакцию, эмоциональную устойчивость и др.

Рекомендуются в сочетании со спортивными играми всем будущим инженерам и студентам других специальностей.

Занятия рассмотренными выше видами спорта могут содействовать развитию комплекса психофизиологических качеств и прикладных навыков наряду с решением других задач ППФП.

Методика развития некоторых профессионально важных физических качеств. Способность дозировать силовые напряжения развиваются в процессе выполнения следующих упражнений.

Броски набивных мячей, мячей различного веса, камней на заданное расстояние.

• 1. Прыжки вверх, в длину, с места на заданное расстояние.
• 2. Ведение мячей разного веса и размера с меняющейся высотой отскока.
• 3. Броски баскетбольного, волейбольного или теннисного мяча в кольцо.
• 4. Игры в волейбол, бадминтон, настольный теннис.

Формирование общей выносливости обеспечивается выполнением упражнений умеренной и большой мощности, при которых вовлекаются в работу 2/3 или более мышц тела.

• 1. Медленный бег от 1 до 2 ч при ЧСС 130−150 уд/мин.
• 2. Кросс до 3 ч при ЧСС 150−160 уд/мин.
• 3. Медленный бег при ЧСС 120−130 уд/мин до 2 ч.
• 4. Повторный бег на отрезках (1−4 км) при ЧСС 160- 180 уд/мин.
• 5. Быстрая ходьба до 1 ч.
• 6. Спортивная ходьба не менее 3 км.
• 7. Медленное длительное плавание.
• 8. Гребля 1,5−2 км.
• 9. Передвижение на лыжах до 1 ч; бег на лыжах 5−15 км.
• 10. Игра в футбол, регби, баскетбол (до 2 ч).

Статическая выносливость и устойчивость к гиподинамии развиваются в процессе выполнения:

• — продолжительных динамических упражнений (ходьба, бег, лыжные гонки, езда на велосипеде и др.);
• — специальных динамических упражнений, направленных на развитие мышц, испытывающих наибольшую статическую нагрузку при профессиональной деятельности специалиста: метание диска, ядер и др.; прыжки с шестом; наклоны туловища вперед, назад, в стороны медленно и быстро, с выпадами; то же с отягощением: гантелями, набивными мячами, грифом штанги, амортизаторами; наклоны и вращения головы; лазание по канату с помощью и без помощи ног; перевороты, висы, подтягивания на перекладине, кольцах; поднимание и опускание туловища, лежа на бедрах на скамейке, стуле, коне с закрепленными ногами, лицом вверх и вниз (то же с отягощениями);
• — статических упражнений (равновесие, мосты, стойки, в том числе на лопатках, предплечьях, руках; удержание туловища в положении прогнувшись с закрепленными и незакрепленными ногами); занятий борьбой в стойке и в партере, ездой на лошади, скалолазанием, стрельбой из лука; парусным и буерным спортом, водными лыжами и др.

Сенсомоторная реакция развивается при повторном, предельно быстром выполнении различных заданий.

Упражнения на реакцию.

• 1. Ответ в быстром темпе заранее известным движением на заранее известный сигнал: бег со старта по свистку, под выстрел, по команде «марш», по взмаху флажка; старт из различных исходных положений на 10−15 м по сигналу; бег в среднем темпе с рывками по зрительному и слуховому сигналам; ходьба и бег с выполнением различных заданий по зрительному и слуховому сигналам; игры типа «салки», баскетбол, ручной мяч.
• 2. Взятие старта по одному из сигналов, например по взмаху зеленым флажком остаться на месте, красным — пробежать 10 м, по свистку сделать 5 шагов и т. п.
• 3. Подвижные игры и эстафеты с неожиданными препятствиями, преодоление которых возможно несколькими способами; быстрое нападение с преодолением действий защитника в баскетболе, ручном мяче (реакция выбора).

Л. Быстро и точное переключение с одного двигательного действия на другое по дополнительному сигналу. Например, по взмаху красным флажком сделать рывок, зеленым — остановиться; бег: по сигналу остановиться, по следующему сигналу продолжить бег; игры типа «отрыв» .

• 5. Эстафеты, упражнения со скакалкой, удары рукой (ногой) по летящему (катящемуся) мячу, ловля мяча на месте и в движении, прием волейбольного мяча, ловля и передача 2−3 мячей одновременно, ловля и передача мяча со сближением и удалением, игра в баскетбол, волейбол, регби, лапту, бейсбол, настольный теннис, стендовая стрельба и др. (реакции на движущийся объект).
• 6. Ходьба и бег по ограниченной опоре, спуск с гор на лыжах, одной лыже, стрельба из малокалиберной и пневматической винтовок, лука (реакция слежения).

Упражнения, развивающие быстроту.

• 1. Максимально быстро сжатие и разжатие пальцев рук, эспандера, теннисного мяча; ловля падающей гимнастической палки, линейки, отскочившего теннисного мяча; броски мяча в стенку и ловля его пальцами рук.
• 2. Быстрое одновременное и поочередное разгибание и сгибание рук с различной амплитудой и в разных направлениях без и с отягощениями; «бой с тенью», толкание и метание облегченных снарядов, быстрое отжимание от упора, на пальцах от стены и т. п.
• 3. Максимально быстрые броски баскетбольного мяча о стену с небольшого расстояния двумя, одной рукой и ловля мяча; ведение мяча с низким отскоком.
• 4. Быстрые наклоны вперед, в стороны, поднимание и опускание туловища в положении лежа на бедрах на скамейке; быстрое выпрямление ног в угол из группировки.
• 5. Максимально быстрое нанесение карандашом точек на бумагу.
• 6. Темповые подскоки на месте, с отягощениями; прыжки через короткую скакалку, прыжки ноги врозь вместе с одновременными движениями руками, хлопками и др.
• 7. Бег с высоким подниманием бедра, по лестнице, семенящий бег; максимально быстрый бег с ходу с возможно большим и наименьшим количеством шагов.
• 8. Подбрасывание мяча вверх из положения лежа, быстрый подъем и ловля мяча.
• 9. Метание теннисного мяча на дальность отскока от стены и последующая ловля его.

Основной путь формирования ловкости — овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями.

Упражнения на ловкость.

• 1. Сжатие в кулак левой кисти, касание вытянутыми пальцами правой руки мизинца левой руки, одновременная смена положений кистей рук.
• 2. Различные сложные по координации движения руками: хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг.
• 3. В ходьбе на каждый шаг симметричные движения руками: в сторону, вверх, вниз, вперед, назад.
• 4. Броски и ловля мяча, подброшенного вверх двумя руками, одной рукой, стоя на месте, в движении, с поворотом до 360°.
• 5. Жонглирование мячами стоя, присев, лежа, перебрасывание из руки в руку двух-трех теннисных мячей.
• 6. Верхняя передача волейбольного мяча; ведение баскетбольного мяча поочередно правой и левой рукой, обводка мяча вокруг себя, вокруг каждой ноги и др.
• 7. Балансирование гимнастической палкой на ладони, поднимая и опуская руку; ловля гимнастической палки после ее скатывания по рукам из и. п. горизонтально на плечах.
• 8. Акробатические кувырки вперед, назад, вправо, влево, через плечо, после ходьбы, бега, прыжка через препятствие.
• 9. Балансировка на набивном мяче, сохранение равновесия на подвижной площадке, лежащей на бревне, набивном мяче.
• 10. Обводка препятствий баскетбольным или другим мячом.
• 11. Прыжки через обруч перешагиванием, на двух ногах, поочередно на правой и левой ноге.

Развитие подвижности в суставах (гибкость) происходит с помощью упражнений с увеличенной амплитудой движений (упражнения на растягивание) в сериях до появления ощущений легкой болезненности, которая служит сигналом для прекращения работы. Для большего эффекта их нужно выполнять ежедневно или даже 2 раза в день.

Упражнения на гибкость.

• 1. Сгибание и разгибание пальцев; разгибание пальцев путем надавливания пальцев другой рукой.
• 2. Статическое удержание в разогнутом положении пальцев и запястья за счет собственного разгибания и надавливания другой рукой.
• 3. Сгибание, разгибание и статическое удержание пальцев и запястья в разогнутом положении за счет упора руками в стену и т. п.
• 4. Вращение рук вперед и назад.
• 5. Наклоны вперед, хватом за рейку гимнастической стенки.
• 6. Висы на перекладине, вис сзади, размахивание в висе.
• 7. Мост гимнастический.
• 8. Ходьба на носках.
• 9. Упор лежа, руки на скамейке, сгибание и разгибание стой в голеностопных суставах.
• 10. Ходьба в упоре согнувшись, не сгибая ног в коленях.
• 11. Переход из упора лежа на спине в мост на голове с покачиванием, затем переход в мост на руках.
• 12. Лежа на спине, руки вверху, поднимание прямых ног с оттянутыми носками, касаясь носками пола за головой, возвращение в и. п.

Специальные упражнения на равновесие и улучшение функций вестибулярного анализатора способствуют сохранению хорошей работоспособности при раздражении вестибулярного аппарата.

Упражнения для развития равновесия.

• 1. Ходьба обычная, приставным шагом, спиной вперед, боком, с наклоном или поворотом головы, с закрытыми глазами и различными движениями рук.
• 2. На скамейке или бревне стойка, переход в сед, бег и ходьба с выполнением разных заданий, с грузом, предметами.
• 3. Быстрые движения головой в различных направлениях.
• 4. Прыжки на месте с поворотами налево и вправо до 360°.
• 5. Кувырки вперед, назад.
• 6. Ходьба и бег с ускорениями и внезапными остановками и последующей переменой положения тела или изменением направления передвижения.
• 7. Прыжки со скакалкой, на батуте.
• 8. Разнообразные прыжки и выпады.
• 9. Сгибание и разгибание рук в упоре.
• 10. Подтягивание и подъемы переворотом на перекладине.
• 11. Серия кувырков в сочетании с прыжками, с поворотами вокруг вертикальной оси.
• 12. Упражнения на батуте.
• 13. Пробегание на скорости лабиринта.
• 14. Прыжки в воду, слалом, виндсерфинг и др.

Упражнения на внимание.

• 1. Спортивные игры с мячом.
• 2. Передвижение по прямой, по кругу, квадрату с чередованием заранее обусловленных действий (бег скрестным шагом, обычный бег-прыжки, семенящий бег и т. п.); преодоление полосы препятствий; ведение мяча в ранее обусловленном ритме, с изменением направления, скорости перемещения, остановками (развитие способности переключать внимание).
• 2. Выполнение на технику основных упражнений различных видов спорта с особым вниманием на правильное исполнение одного из элементов (развитие концентрации внимания).
• 3. Ведение мяча по линиям, прыжки со скакалкой, длительные передачи мяча в парах, броски мяча в кольцо, подбрасывание мяча на ракетке для тенниса, продолжительная игра в баскетбол, волейбол, бадминтон и др. (развитие устойчивости внимания).

Оперативное мышление развивается в процессе физического воспитания с помощью широкого применения на занятиях спортивных игр и единоборств; упражнений, направленных на решение алгоритмических и эвристических (требующих творческих усилий) задач по развитию тактического мышления игровика, боксера, борца, бегуна на средние дистанции.

Упражнения на оперативное мышление.

• 1. Эстафеты с решением внезапно возникающих тактических задач.
• 2. Преодоление незнакомых полос препятствий на время.
• 3. Игра в бадминтон, теннис, волейбол через закрытую сетку.
• 4. Учебный бой на ринге.
• 5. Ориентирование на местности.
• 6. Подводное ориентирование.
• 7. Спортивное радиопеленгование.
• 8. Фигурная езда на автомобиле, велосипеде, мотоцикле.
• 9. Спортивные телеигры.
• 10. Стрельба на круглом стенде, по мишени «бегущий кабан» и скоростная стрельба из пистолета по поворачивающейся мишени.

Эмоциональная устойчивость в процессе ППФП обеспечивается путем приобретения опыта волевого поведения в условиях эмоциональной напряженности и совершенствования физиологических процессов адаптации к стресс-факторам, саморегуляции эмоциональной напряженности.

Упражнения, способствующие развитию эмоциональной устойчивости.

• 1. Прыжки в высоту с разбега, через барьеры.
• 2. Выполнение сложных гимнастических упражнений (упражнения на бревне, акробатические кувырки и др.).
• 3. Прыжки в воду с вышки.
• 4. Прыжки на батуте с выполнением сложных по координации движений.
• 5. Командные спортивные и подвижные игры.
• 6. Прыжки с парашютом, дельтапланеризм.
• 7. Выполнение упражнений с элементами соревнования, в присутствии зрителей.
• 8. Словесные самоприказы на расслабление мимических мышц. Например: «Мое лицо спокойно. Мышцы лба расслаблены, мышцы глаз расслаблены, губы и зубы разжаты. Мое лицо как маска». Формулировка от занятия к занятию сокращается. Или: «Внимание на руки! Мои пальцы расслаблены. Мои предплечья и плечи расслаблены. Мои руки полностью расслаблены» .
• 9. То же, что и в п. 8, но в сочетании с кратковременным напряжением соответствующих мышечных групп.
• 10. То же, что и в п. 8, перед или во время выполнения физического упражнения, вызывающего эмоциональную напряженность.

Специальные дыхательные упражнения.

• 1. Полное брюшное диафрагмальное дыхание.
• 2. Ритмическое дыхание: полный вдох за 8 с, задержка на 4 с, выдох 8 с и т. д.
• 3. То же, что и в п. 2, но выдох совершается через плотно сжатые губы.
• 4. Несколько глубоких вдохов и полных выдохов с переходом к спокойному дыханию.
• 5. Выполнение дыхательных упражнений № 1−4 перед, во время и после физических упражнений, вызывающих эмоциональную напряженность.
• 6. Выполнение дыхательных упражнений № 1−4 перед экзаменом, защитой курсового, дипломного проекта, перед ответом на занятиях.
• 7. Два-три раза напрячь и расслабить мышцы всего тела, затем сделать несколько энергичных и глубоких вдохов с короткой задержкой дыхания и небольшим натуживанием в конце вдоха и последующим полным, продолжительным выдохом.
• 8. Установить ритмическое дыхание, незначительно задерживая его в конце каждого вдоха, затем сделать полный продолжительный выдох.

Упражнения 1−8 можно выполнять в положении сидя, стоя, во время ходьбы, перед и во время выполнения физических упражнений, вызывающих эмоциональное напряжение.

• 9. Многократное повторение слов или словесных формул, в которых приводятся некоторые модели желаемого состояния. Например: «Я чувствую себя спокойно. Я спокоен. Я спокоен и сосредоточен. Я контролирую свое поведение. Я сдержан» .
• 10. То же задание, что и в п. 9, во время эмоциональных физических упражнений, перед и во время экзаменов, в конфликтной ситуации.

Организация и содержание методико-практического занятия.

Цель работы: освоить методику развития профессионально-важных физических качеств.

Оборудование: спортивный инвентарь, рисунки, плакаты, схемы, протокол занятия.

Ход занятия.

• 1. Преподаватель сообщает цель, задачи, содержание занятия, знакомит с основными понятиями темы, раскрывает методику развития профессионально важных физических качеств.
• 2. Студенты под руководством преподавателя выбирают то или иное профессионально важное физическое качество, разрабатывают с учетом вышеизложенного материала перечень специальных упражнений.
• 3. Подготовленный студент выполняет разработанный комплекс. Обсуждается последовательность упражнений, правильность техники выполнения, направленность упражнения и т. п.
• 4. Записывается в протокол занятия разработанный перечень упражнений для развития профессионально важного физического качества.
• 5. Обсуждаются результаты методико-практического занятия.

Домашнее задание: самостоятельно разработать перечень упражнений профессионально-прикладной физической подготовки с учетом будущей профессии.

Протокол занятия Тема: методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки Студент.

Спортивная специализация.

Физическое качество.

В результате данного занятия студенты должны:

знать способы реализации задач ППФП на занятиях физической культурой, спортивных тренировках, самостоятельных занятиях;

уметь самостоятельно подбирать и практически использовать средства и методы развития избранного профессионально важного качества.