Планирование физической нагрузки

КонтрольнаяПомощь в написанииУзнать стоимостьмоей работы

Энерготраты на активные двигательные действия за неделю равны 17 159,96 ккал. В то время как минимальная двигательная активность должна быть равна 7000 ккал. Наблюдается избыток двигательной активности в объеме 3651,68 ккал. Вывод: при планировании физической нагрузки для достижения оздоровительного и тренировочного эффекта необходимо обращать внимание на то, чтобы значения ЧСС были близки… Читать ещё >

Планирование физической нагрузки (реферат, курсовая, диплом, контрольная)

Виды занятий в суточном режиме (Понедельник)


№	Виды занятий	Текущее время от… до	Продолжительность Т, мин	Энергостоимость, ккал
				На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб	В продолжительности, Эт	В продолжительности умноженное на вес, Э
	Подъем	6,45−6,48		0,0183	0,0549	3,5685
	Личная гигиена	6,49−6,51		0,0281	0,0562	3,653
	Завтрак	6,52−7,10		0,0236	0,4218	27,417
	Одевание	7,11−7,13		0,0281	0,0562	3,653
	Спуск по лестнице	7,14−7,15		0,0573	0,0573	3,7245
	Езда на машине на работу	7,17−7,35		0,0228	0,4104	26,676
	Ходьба до места работы	7,37−7,40		0,0692	0,2076	13,494
	Работа	8,00−10,00		0,0861	10,332	671,58
	Отдых сидя	10,00−10,15		0,0229	0,3435	22,3275
	Работа	10,16−12,00		0,0861	8,9544	582,036
	Прием пищи (Обед)	12,00−13,00		0,0236	1,416	92,04
	Работа	13,01−15,00		0,0861	10,2459	665,9835
	Отдых сидя	15,00−15,15		0,0229	0,3435	22,3275
	Работа	15,16−17,00		0,0861	8,9544	582,036
	Ходьба до машины	17,01−17,05		0,0692	0,2768	17,992
	Езда на машине до дома	17,08−17,30		0,0228	0,5016	32,604
	Подъем по лестнице	17,31−17,32		0,0573	0,0573	3,7245
	Прием пищи	17,35−17,45		0,0236	0,236	15,34
	Одевание	17,46−17,48		0,0281	0,0546	3,549
	Спуск по лестнице	17,49−17,50		0,0273	0,0273	1,7745
	Езда на машине до тренажерного зала	17,55−18,15		0,0228	0,456	29,64
	Подъем по лестнице	18,16−18,17		0,0845	0,0845	5,4925
	Переодевание	18,18−18,20		0,0281	0,0562	3,653
	Занятие в тренажерном зале	18,22−20,10		0,1100	11,88	772,2
	Переодевание	20,13−20,16		0,0281	0,0843	5,4795
	Спуск по лестнице	20,18−20,19		0,0845	0,0845	5,4925
	Езда на машине до дома	20,20−20,43		0,0228	0,5244	34,0863
	Подъем по лестнице	20,45−20,46		0,0573	0,0573	3,7245
	Переодевание	20,48−20,50		0,0281	0,0562	3,653
	Личная гигиена	20,53−20,56		0,0281	0,843	54,795
	Ужин	21,00−21,25		0,0236	0,59	38,35
	Работа на компьютере	21,30−23,00		0,0246	2,214	143,91
	Личная гигиена	23,01−23,10		0,0281	0,2529	16,4385
	Сон	23,15−6,40		0,0155	6,8975	448,3375
	Итого				67,0885	4360,75

Эт = 67,0885;

Эсут = 67,0885*65 = 4360,75;

Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2588,15;

Эмд = 4360,75 — 2588,15 = 1772,6

Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 3602,93 ккал Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме

1000−3602,93 = 2602,93 ккал Виды занятий в суточном режиме (Вторник)


№	Виды занятий	Текущее время от… до	Продолжительность Т, мин	Энергостоимость, ккал
				На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб	В продолжительности, Эт	В продолжительности умноженное на вес, Э
	Подъем	6,45−6,48		0,0183	0,0549	3,5685
	Личная гигиена	6,49−6,51		0,0281	0,0562	3,653
	Завтрак	6,52−7,10		0,0236	0,4218	27,417
	Одевание	7,11−7,13		0,0281	0,0562	3,653
	Спуск по лестнице	7,14−7,15		0,0573	0,0573	3,7245
	Езда на машине на работу	7,17−7,35		0,0228	0,4104	26,676
	Ходьба до места работы	7,37−7,40		0,0692	0,2076	13,494
	Работа	8,00−10,00		0,0861	10,332	671,58
	Отдых сидя	10,00−10,15		0,0229	0,3435	22,3275
	Работа	10,16−12,00		0,0861	8,9544	582,036
	Прием пищи (Обед)	12,00−13,00		0,0236	1,416	92,04
	Работа	13,01−15,00		0,0861	10,2459	665,9835
	Отдых сидя	15,00−15,15		0,0229	0,3435	22,3275
	Работа	15,16−17,00		0,0861	8,9544	582,036
	Ходьба до машины	17,01−17,05		0,0692	0,2768	17,992
	Езда на машине до дома	17,08−17,25		0,0228	0,3876	25,194
	Подъем по лестнице	17,26−17,27		0,0573	0,0573	3,7245
	Одевание	17,29−17,32		0,0281	0,0843	5,4795
	Спуск по лестнице	17,35−17,36		0,0573	0,0573	3,7245
	Езда на машине до девушки	17,38−18,15		0,0228	0,8436	54,834
	Ходьба до кафе	18,20−18,35		0,0494	0,741	48,165
	Прием пищи	18,40−19,20		0,0236	0,944	61,36
	Беседа (сидя)	18,45−19,40		0,0300	1,65	107,25
	Ходьба до дома девушки	19,50−20,20		0,0494	1,482	96,33
	Езда на машине до дома	20,25−20,55		0,0228	0,684	44,46
	Подъем по лестнице	20,57−20,58		0,0573	0,0573	3,7245
	Переодевание	21,02−21,05		0,0281	0,0843	5,4795
	Личная гигиена	21,07−21,09		0,0281	0,0562	3,653
	Ужин	21,11−21,50		0,0236	0,9204	59,826
	Просмотр телепередач	22,00−22,30		0,0130	0,39	25,35
	Личная гигиена	22,35−23,00		0,0281	0,7025	45,6625
	Сон	23,03−6,40		0,0155	7,0835	460,4275
	Итого				58,3562	3793,15

Эт = 58,3562;

Эсут = 58,3562*65 = 3793,15;

Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2474,63;

Эмд = 3793,15 — 2474,63 = 1318,52

Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 2593,67 ккал Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме

1000 — 2593,67= 1593,67 ккал

Виды занятий в суточном режиме (Среда)


№	Виды занятий	Текущее время от… до	Продолжительность Т, мин	Энергостоимость, ккал
				На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб	В продолжительности, Эт	В продолжительности умноженное на вес, Э
	Подъем	6,50−6,53		0,0183	0,249	16,185
	Личная гигиена	6,55−7,00		0,0281	0,1405	9,1325
	Завтрак	7,01−7,15		0,0236	0,3304	21,476
	Одевание	7,17−7,20		0,0281	0,0843	5,4795
	Спуск по лестнице	7,22−7,23		0,0573	0,0573	3,7245
	Езда на машине на работу	7,25−7,46		0,0228	0,4788	31,122
	Ходьба до места работы	7,47−7,51		0,0692	0,2768	17,992
	Работа	8,00−10,00		0,0861	10,332	671,58
	Отдых сидя	10,00−10,15		0,0229	0,3435	22,3275
	Работа	10,16−12,00		0,0861	8,9544	582,036
	Прием пищи (Обед)	12,00−13,00		0,0236	1,416	92,04
	Работа	13,01−15,00		0,0861	10,2459	665,9835
	Отдых сидя	15,00−15,15		0,0229	0,3435	22,3275
	Работа	15,16−17,00		0,0861	8,9544	582,036
	Ходьба до машины	17,01−17,05		0,0692	0,2768	17,992
	Езда на машине до дома	17,08−17,30		0,0228	0,5016	32,604
	Подъем по лестнице	17,31−17,32		0,0573	0,0573	3,7245
	Переодевание	17,35−17,38		0,0281	0,0843	5,4795
	Спуск по лестнице	17,41−17,42		0,0273	0,0273	1,7745
	Езда на машине до тренажерного зала	17,45−18,05		0,0228	0,456	29,64
	Подъем по лестнице	18,07−18,08		0,0845	0,0845	5,4925
	Переодевание	18,10−18,12		0,0281	0,0562	3,653
	Занятие в тренажерном зале	18,15−20,00		0,1100	11,55	750,75
	Переодевание	20,02−20,05		0,0281	0,0843	5,4795
	Спуск по лестнице	20,06−20,07		0,0845	0,0845	5,4925
	Езда на машине до дома	20,10−20,30		0,0228	0,456	29,64
	Подъем по лестнице	20,32−20,33		0,0573	0,0573	3,7245
	Переодевание	20,35−20,37		0,0281	0,0562	3,653
	Личная гигиена	20,40−20,45		0,0281	0,1405	9,1325
	Ужин	20,50−21,14		0,0236	0,5664	36,816
	Отдых лежа (без сна)	21,16−22,15		0,0183	1,0797	70,1805
	Личная гигиена	22,17−22,25		0,0281	0,2248	14,612
	Сон	22,30−6,50		0,0155	7,75	503,75
	Итого				65,8005	4277,03

Эт = 65,8005;

Эсут = 65,8005*65 = 4277,03;

Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2571,406;

Эмд = 4277,03 — 2571,406 = 1705,62

1000 — 3602,93 = 2602,93 ккал Виды занятий в суточном режиме (Четверг)


№	Виды занятий	Текущее время от… до	Продолжительность Т, мин	Энергостоимость, ккал
				На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб	В продолжительности, Эт	В продолжительности умноженное на вес, Э
	Подъем	6,50−6,52		0,0183	0,366	23,79
	Личная гигиена	6,54−7,00		0,0281	0,1686	10,959
	Завтрак	7,02−7,15		0,0236	0,3068	19,942
	Одевание	7,17−7,20		0,0281	0,0843	5,4795
	Спуск по лестнице	7,22−7,23		0,0573	0,0573	3,7245
	Езда на машине на работу	7,25−7,42		0,0228	0,3876	25,194
	Ходьба до места работы	7,45−7,49		0,0692	0,2768	17,992
	Работа	8,00−9,50		0,0861	9,471	615,615
	Отдых сидя	9,55−10,20		0,0229	0,5725	37,2125
	Работа	10,22−12,00		0,0861	8,4378	548,457
	Прием пищи (Обед)	12,00−13,00		0,0236	1,416	92,04
	Работа	13,05−15,00		0,0861	9,9015	643,5975
	Отдых сидя	15,00−15,20		0,0229	0,458	29,77
	Работа	15,20−16,50		0,0861	7,749	503,685
	Ходьба до машины	17,00−17,05		0,0692	0,346	22,49
	Езда на машине до дома	17,18−17,37		0,0228	0,4332	28,158
	Подъем по лестнице	17,39−17,40		0,0573	0,0573	3,7245
	Переодевание	17,42−17,45		0,0281	0,0843	5,4795
	Личная гигиена	17,17−18,00		0,0281	1,2083	78,5395
	Одевание	18,10−18,17		0,0281	0,1967	12,7855
	Спуск по лестнице	18,19−18,20		0,0573	0,0573	3,7245
	Езда на машине до магазина	18,22−18,35		0,0228	0,2964	19,266
	Покупка продуктов	18,40−19,10		0,0610	1,83	118,95
	Подъем по лестнице				0,0573	3,7245
	Езда на машине до дома	19,15−19,29		0,0228	0,3192	20,748
	Работа на компьютере	19,32−20,20		0,0246	1,1808	76,752
	Ужин	20,25−20,56		0,0236	0,736	47,554
	Одевание	20,58−21,00		0,0281	0,0562	3,653
	Спуск по лестнице	21,02−22,03		0,0573	0,0573	3,7245
	Прогулка по улице	22,05−23,15		0,0469	3,283	213,395
	Беседа (стоя)	22,10−23,10		0,0300	1,8
	Подъем по лестнице	23,16−23,17		0,0573	0,0573	3,7245
	Переодевание	23,18−23,20		0,0281	0,0562	3,653
	Личная гигиена	23,22−23,27		0,0281	0,1405	9,1325
	Сон	23,30−6,50		0,0155	6,82	443,3
	Итого				49,1409	3194,1585

Эт = 49,1409;

Эсут = 49,1409*65 = 3194,1585;

Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2354,83;

Эмд = 3194,1585 — 2354,83 = 839,32

Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 2643,69 ккал Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме

занятие активный двигательный действие

1000 — 2643,69 = 1643,69 ккал

Виды занятий в суточном режиме (Пятница)


№	Виды занятий	Текущее время от… до	Продолжительность Т, мин	Энергостоимость, ккал
				На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб	В продолжительности, Эт	В продолжительности умноженное на вес, Э
	Подъем	6,50−6,52		0,0183	0,0246	1,599
	Личная гигиена	6,54−7,00		0,0281	0,1686	10,959
	Завтрак	7,02−7,18		0,0236	0,3776	24,544
	Одевание	7,20−7,22		0,0281	0,0562	3,653
	Спуск по лестнице	7,24−7,25		0,0573	0,0573	3,7245
	Езда на машине на работу	7,27−7,43		0,0228	0,3648	23,712
	Ходьба до места работы	7,45−7,49		0,0692	0,2768	17,992
	Работа	8,01−10,00		0,0861	10,2459	665,9835
	Отдых сидя	10,00−10,20		0,0229	0,458	29,77
	Работа	10,21−11,50		0,0861	7,6629	498,0885
	Прием пищи (Обед)	11,55−13,05		0,0236	1,652	107,38
	Работа	13,07−15,00		0,0861	9,7293	632,4045
	Отдых сидя	15,00−15,20		0,0229	0,458	29,77
	Работа	15,22−16,50		0,0861	8,4378	548,457
	Ходьба до машины	17,00−17,04		0,0692	0,2768	17,992
	Езда на машине до дома	17,06−17,28		0,0228	0,5016	32,604
	Подъем по лестнице	17,30−17,31		0,0573	0,0573	3,7245
	Переодевание	17,33−17,35		0,0281	0,0562	3,653
	Спуск по лестнице	17,37−17,38		0,0573	0,0573	3,7245
	Езда на машине до тренажерного зала	17,40−18,01		0,0228	0,4788	31,122
	Подъем по лестнице	18,03−18,04		0,0573	0,0573	3,7245
	Переодевание	18,06−18,10		0,0281	0,1124	7,306
	Занятие в тренажерном зале	18,12−20,05		0,1100	12,43	807,95
	Переодевание	20,08−20,13		0,0281	0,1405	9,1325
	Спуск по лестнице	20,15−20,16		0,0573	0,0573	3,7245
	Езда на машине до дома	20,19−20,45		0,0228	0,5 928	38,532
	Подъем по лестнице	20,47−20,48		0,0573	0,0573	3,7245
	Переодевание	20,50−20,54		0,0281	0,1124	7,306
	Личная гигиена	20,56−21,05		0,0281	0,2124	13,806
	Ужин	21,08−21,41		0,0236	0,7788	50,622
	Просмотр телепередач	21,45−22,25		0,0130	0,52	33,8
	Личная гигиена	22,28−23,10		0,0281	1,1802	76,713
	Отдых (сидя)	23,13−23,35		0,0229	0,5038	32,747
	Сон	23,37−8,10		0,0155	7,9515	516,84
	Итого				65,7077	4305,68

Эт = 65,7077;

Эсут = 65,7077*65 = 4305,68;

Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2577,13;

Эмд = 4305,68 — 2577,13 = 1728,55

Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 2604,42 ккал Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме

1000 — 2604,42 = 1604,42 ккал Виды занятий в суточном режиме (Суббота)


№	Виды занятий	Текущее время от… до	Продолжительность Т, мин	Энергостоимость, ккал
				На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб	В продолжительности, Эт	В продолжительности умноженное на вес, Э
	Подъем	8,10−8,13		0,0183	0,0549	3,5685
	Личная гигиена	8,15−8,20		0,0281	0,1405	9,1325
	Завтрак	8,23−8,45		0,0236	0,5192	33,748
	Одевание	8,46−8,49		0,0281	0,0843	5,4795
	Спуск по лестнице	8,51−8,52		0,0573	0,0573	3,7245
	Ходьба до остановки	8,52−8,54		0,0692	0,1384	8,996
	Езда на автобусе до института	8,57−9,42		0,0264	1,188	77,22
	Ходьба от остановки	9,43−9,46		0,0692	0,2076	13,49,494
	Подъем по лестнице	9,48−9,51		0,0573	0,1719	11,1765
	Учебные занятия	10,00−10,45		0,0264	1,188	77,22
	Перерыв (отдых стоя)	10,45−11,00		0,0264	0,396	25,74
	Учебные занятия	11,00−11,45		0,0264	1,188	77,22
	Спуск по лестнице	11,47−11,50		0,0573	0,0819	5,3235
	Ходьба до остановки	11,51−11,52		0,0692	0,0692	4,498
	Езда на автобусе	11,54−12,01		0,0264	0,1848	12,012
	Прогулка с девушкой	12,05−14,10		0,0469	5,8625	381,0625
	Беседа	12,06−14,05		0,0300	3,57	232,05
	Езда на автобусе до дома	14,12−15,05		0,0264	1,3992	90,948
	Ходьба от остановки	15,07−15,09		0,0692	0,1384	8,996
	Подъем по лестнице	15,10−15,11		0,0573	0,0573	3,7245
	Переодевание	15,13−15,15		0,0281	0,0562	3,653
	Личная гигиена	15,17−15,23		0,0281	0,1686	10,959
	Прием пищи	15,25−15,49		0,0236	0,5904	38,376
	Работа за компьютером	15,53−19,35		0,0246	5,4612	354,978
	Прием пищи (ужин)	19,38−20,18		0,0236	0,944	61,36
	Одевание	20,22−20,25		0,0281	0,0843	5,4795
	Спуск по лестнице	20,27−20,28		0,0573	0,0573	3,7245
	Прогулка по улице с друзьями	20,30−23,45		0,0494	9,633	625,145
	Беседа	20,35−23,40		0,0300	5,55	360,75
	Подъем по лестнице	23,47−23,48		0,0573	0,0573	3,7245
	Личная гигиена	23,50−00,02		0,0281	0,3372	21,918
	Сон	00,05−10,30		0,0155	9,6875	629,6875
	Итого				49,3244	3206,086

Эт = 49,3244;

Эсут = 49,3244*65 = 3206,086;

Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2357,21;

Эмд = 3206,086 — 2357,21= 848,87

Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 1361,18 ккал Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме

1000 — 1361,18 = 361,18 ккал

Виды занятий в суточном режиме (Воскресенье)


№	Виды занятий	Текущее время от… до	Продолжительность Т, мин	Энергостоимость, ккал
				На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб	В продолжительности, Эт	В продолжительности умноженное на вес, Э
	Подъем	10,30−10,35		0,0183	0,0915	5,9475
	Личная гигиена	10,37−10,42		0,0281	0,1405	9,1325
	Завтрак	10,45−11,05		0,0236	0,472	30,68
	Отдых лежа (без сна)	11,10−12,35		0,0183	1,5555	101,107
	Просмотр телепередач	11,12−12,25		0,0130	0,949	61,685
	Прием пищи (обед)	12,30−12,54		0,0236	0,5664	36,816
	Одевание	13,00−13,06		0,0281	0,1686	10,959
	Спуск по лестнице	13,09−13,10		0,0573	0,0573	3,7245
	Езда на машине до девушки	13,12−13,45		0,0228	0,7524	48,906
	Подъем по лестнице	13,47−13,49		0,0573	0,1146	7,449
	Беседа (стоя)	13,51−13,55		0,0300	0,12	7,8
	Спуск по лестнице	13,57−13,59		0,0573	0,1146	7,449
	Езда на машине до катка	14,02−14,27		0,0228	0,57	37,05
	Катание на коньках	14,30−15,25		0,1070	5,885	382,525
	Перерыв (отдых сидя)	15,26−15,50		0,0229	0,0594	35,724
	Катание на коньках	15,52−16,45		0,1070	5,671	368,615
	Ходьба в кафе	16,50−17,05		0,0494	0,741	48,165
	Беседа (сидя)	17,10−18,35		0,0300	2,55	165,75
	Прием пищи	17,20−18,05		0,0236	1,062	69,03
	Езда до дома девушки	18,43−19,02		0,0228	0,4332	28,158
	Подъем по лестнице	19,05−19,07		0,0573	0,1146	7,449
	Беседа стоя	19,10−19,20		0,0300	0,3	19,5
	Спуск по лестнице	19,22−19,24		0,0573	0,1146	7,449
	Езда на машине до дома	19,26−19,57		0,0228	0,7068	45,942
	Подъем по лестнице	19,59−20,01		0,0573	0,1146	7,449
	Переодевание	20,06−20,13		0,0281	0,1967	12,7855
	Личная гигиена	20,15−20,24		0,0281	0,2529	16,4385
	Прием пищи (ужин)	20,26−20,58		0,0236	0,7552	49,088
	Отдых лежа (без сна)	21,02−22,35		0,0183	1,7019	110,623
	Просмотр телепередач	21,05−22,33		0,0130	1,144	74,36
	Личная гигиена	22,37−22,48		0,0281	0,3091	20,09
	Сон	22,51−06,50		0,0155	7,4245	482,592
	Итого				35,2089	2288,57

Эт = 35,2089;

Эсут = 65,6485*65 = 2288,57;

Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2173,71;

Эмд = 2288,57 — 2173,71 = 114,86

Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 751,14 ккал Вывод: наблюдается дефицит двигательных действий в объеме

1000 — 751,14 = 248,86 ккал Сумма энерготрат за неделю составила 25 425,42 ккал, в том числе на основной обмен 17 097,06 ккал, на мышечную деятельность 8328,34 ккал.

Рассчитаем уровень физического состояния УФС = 700−3*ЧССпок-2,5*АДсред.-2,7*А+0,28*МТ,

350−2,6*А+0,21*Р ЧССпок = 56 уд/мин;

АДсист = 110 мм.рт.ст.;

АДдиаст = 72 мм.рт.ст.;

АДсред = 84,6 мм.рт.ст.;

А = 21 год;

МТ = 65 кг;

Р = 175 см.

УФС = 700−3*56−2,5*84,6−2,7*21+0,28*65 = 282 = 0,84

350−2,6*21+0,21*175 332,15

Значение оценки физического состояния — высокая.

При расчете интенсивности нагрузки учитываем, что уровень физического состояния достаточно высокий и периодически посещаются занятия физической культурой,

1 способ ЧСС = 170 — 21 = 149 уд/мин

2 способ ЧСС колеблется в пределах от 106 до 146 уд/мин (65% и 85% от 165 уд/мин).

Вывод: при планировании физической нагрузки для достижения оздоровительного и тренировочного эффекта необходимо обращать внимание на то, чтобы значения ЧСС были близки к рассчитанным.

Показать весь текст

Заполнить форму текущей работой