Также следует обратить внимание на питание и увеличить употребление овощей и фруктов, поскольку в них содержатся витамины, усиливающие иммунитет. Какие вы знаете самые полезные овощи и фрукты? Дети называют: лимон, апельсин, клюкву, лук, чеснок.
Правильно. В лимонах и апельсинах содержится витамин С, который очень важен для иммунитета. А в луке и чесноке содержатся особые вещества, которые губительно воздействуют на микробы. Чтобы вас не смущал неприятный запах после их употребления — их можно есть вечером, а потом тщательно почистить зубы. Полноценный сон.
Качественный отдых в виде сна в течение не менее 9 ч ночью также способствует укреплению иммунитета.
Ходить в сауну или баню.
Люди, которые регулярно (хотя бы раз в неделю) ходят в сауну, заболевают в 2 раза реже. Это связано с тем, что во время вдыхания горячего воздуха погибают вирусы гриппа. Не курить.
По статистике, люди, которые курят, чаще болеют ОРЗ и страдают от его осложнений. Дым табака сушит слизистую носовых проходов и парализует функцию выведения вирусов гриппа из носа, бронхов, легких. Причем заметное снижение иммунной системы наблюдается даже при пассивном курении (если вы сами не курите, но находитесь рядом с курящим человеком).Эффективной мерой профилактики ОРЗ является полоскание горла отварами лекарственных трав, раствором марганцовки или чайной соды. Также рекомендуется перед посещением людных мест смазывать нос оксолиновой мазью изнутри. А теперь можете задавать мне вопросы — может быть что-то непонятно, или особенно вас интересует.
Если я буду спать 9 ч, то не буду успевать делать уроки…-Уроки заканчиваются у вас около 15.
00. Даже если вы после школы отдохнете 2 ч, то все равно приступите к домашнему заданию не позже 17.
00. Я рекомендую ложиться спать не позже 22.00 Таким образом, на домашнее задание у вас остается около 5 ч, что более чем достаточно. Какие еще фрукты и овощи лучше есть для иммунитета? В день рекомендуется съедать около 400 гр сырых овощей и фруктов. Вы можете кушать любые, причем чем они разнообразнее, тем лучше. При этом обратите внимание, что лучше есть их именно сырыми, т.к. при варке часть витамина С разрушается, и они становятся не такими полезными.
Вы сказали пить много жидкости — а какую жидкость лучше пить?-Можете пить чай (лучше зеленый), соки, клюквенный морс, отвары кураги и других сухофруктов (изюм, урюк, чернослив), минеральную воду и даже просто чистую воду (в нее можно добавить сок лимона).На этом беседа завершается.
Надеюсь, это урок был интересным и полезным для вас. Постарайтесь выполнять все рекомендации и не болейте. Будьте здоровы.
