На раз: руки вверх, потянуть носки на себя. На два: вернуться в И.П.30 раз.
Делая упражнение, не сгибать ноги в коленях.
2лежа на спине, руки вверху. На раз: хват правой рукой за запястье левой руки, вытягивая себя правой рукой за левую — наклон туловища вправо. На два: вернуться в И, П. На три: хват левой рукой за запястье правой руки, вытягивая себя левой рукой за правую — наклон туловища влево. На четыре: вернуться в И, П. 30 раз. На раз — вдох, на два — выдох.
3лежа на спине, руки вверху. На раз: хват левой рукой за запястье правой руки, повернуть стопы в правую сторону, вытягивая себя левой рукой за правую наклон туловища в левую сторону. На два: вернуться в И. П. На три: хват правой рукой за запястье левой руки, повернуть стопы влевую сторону, вытягивая себя правой рукой за левую наклон туловища в правую сторону.
15 — 20 раз.
На раз — вдох, на два — выдох.
4лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки вверху. На раз: хват левой рукой за запястье правой руки, опустить колени в правую сторону, руки тянуться в левую сторону. На два: вернуться в И, П. На три: опустить колени в левую сторону, руки тянуться в правую сторону. На четыре: вернуться в И, П. 30 раз. Корпус не сгибать и не отрывать от пола, дыхание ровное.
5лежа на спине, руки вверху. На раз: согнуть ноги, обхватить колени руками. На два: вернуться в И, П. 30 раз. Корпус не отрывать от пола.
6лежа на спине, руки вверху, ноги врозь. На раз: напрячь мышцы конечностей, так чтобы создавалось впечатление, что исполнителя растягивают за руки и ноги противоположных направлениях, держать 3- 5 сек. На два: медленно расслабляясь вернуться в И, П. 5 — 7 раз. Упражнение выполнять без рывков. Дыхание ровное.
7лежа на спине согнуть руки в локтевых суставах, опора на предплечья, ноги согнуты в коленных суставах, опора на стопы. На раз: оторвать таз от пола, держать 10−15 сек. На два: вернуться в И, П. 5 — 7 раз. Спина ровная, без прогибов.
8лежа на животе, руки на пояснице на гребнях подвздошных костей. Самовытяжение, т. е., опираясь руками в гребни подвздошных костей стараемся вытянуться. Должно создаваться впечатление, что вас растягивают в разные стороны за ноги и за туловище.
8 — 10 раз. Дыхание ровное. Упражнение делать без рывков, в спокойном темпе.
9лежа на животе, руки под подбородком. На раз: согнуть правую ногу по-пластунски.На два: выпрямить. Тоже самое выполнить с другой ногой.
15 — 20 раз. На раз — вдох, на два — выдох.
10лежа на животе, руки под подбородком. На раз: приподнять прямую ногу. На два: приподнять вторую ногу, соединить ноги. На три: вернуться в И, П.5−7 раз по 10−15 сек. Не прогибать спину, не напрягать поясничный отдел. Работают мышцы ног.Выводы.
Список литературы
1. Андрианов В. Л., Баиров Г. А., Садофьева В. И., Райе Р. Э. Заболевание и повреждение позвоночника у детей и подростков. Л., 2005. 255 с.
2. Бонев Л., Сленчев П., Банков С. Руководство по кинезитерапии. София, 2008, 357 с.
3. Бубновский С. М. Практическое руководство по кинезитерапии. М., 2001. 240 с.
4. Долженков А. В. Здоровье вышего позвоночника. — СПб.: Питер, 2002. -192с.
5. Дубровский В. И. Движения для здоровья. М., Знание, 2009.
6. Жалендич И. Остеохондроз — заблуждение. Медицина против. — Изд. Ленто, 2011.
7. Каптелин А. Ф. Гидрокинезотерапия в ортопедии и травматологии. — М.:Медицина, 2006.-224 с.
8.Курпан Ю. И., Таламбум Е. А., Силин Л. Л. Движение против остеохондроза позвоночника. — М.:Физкультура и спорт, 2007. -32с.
9. Левит К., Захсе Й., Янда В. Мануальная медицина. — М.: Медицина, 2011. — 510 с.
10. Лечебная физическая культура. Под ред. В. А. Епифанова. М., 2007. 528 с.
11. Методы исследования в невропатологии. Под ред. Проф. Б. Г. Агте. Киев, Здоровье, 2011.
12. Сударушкина И. А. Боль в спине. СПб.: Питер, 2001. -192с.
13. Угрюмов В. М. и др. Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника и спинного мозга. М.: Медицина, 2004.
14. Физиотерапия: Пер. с польск./ Под ред. М. Вейсса, А. Зембатого. — М.: Медицина, 2006, 496с.
15. Иванова, Н. Л. Лечебная физическая культура для часто болеющих детей в условиях дошкольного образовательного учреждения: методические ПРИЛОЖЕНИЕ 1ЛФК при остеохондрозе крестцово-поясничного отдела позвоночника. Острый период. При обострении остеохондроза поясничного отдела позвоночника, упражнения лечебной физкультуры выполняются чрезвычайно осторожно. Рекомендуется проводить занятия только под наблюдением врача или инструктора. Все упражнения выполняются в положении лежа. Сгибание и разгибание стоп: сначала вместе, затем поочередно, увеличивая темп. Кисти рук сжимать в кулак и разжимать. Сгибание ног в коленях.
Левую держать в согнутом положении, а правую медленно разгибать, скользя пяткой по постели. В таком же темпе вернуться в исходное положение. Повторить по 8 раз для каждой ноги. Подниманиеи опускание рук, поочередно. Держа левую ногу в согнутом положении, правую отводить в сторону. Выполнить аналогичное движение левой ногой. Это упражнение ЛФК связано с определенной нагрузкой на поясничный отдел, необходимо с осторожностью выполнять данное упражнение, без резких рывков. Круговые движения, руки на плечах, сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Опираться бедрами о валик. Выполнять поочередные выпрямления ног в коленях. Сгибание и разгибание рук, при сгибании касаться руками плеч (выдох), при разгибании кончики пальцев прикасаются к бедрам (вдох).Согнуть ноги в коленях, поочередно отводить колени в стороны.
9.Рукиподнятые над головой, при этом тянуть носки на себя, опустить руки, расслабиться.
10.Держа ноги в согнутом положении, разводить колени и снова сводить их. Можно разнообразить данное упражнение из комплекса ЛФК: отводить колени сначала вправо, затем влево.
11.Помогая себе руками, поочередно подтягивать к животу согнутые колени. ПРИЛОЖЕНИЕ 2ЛФК при остеохондрозе крестцово-поясничного отдела позвоночника. Подострый период. При некотором улучшении состояния, смягчении болевого синдрома в поясничном отделе можно немного разнообразить комплекс лечебной физкультуры, включив в нее чуть более динамичные упражнения. Ноги согнуты в коленном суставе, выпрямить правую ногу вверх. Если движение провоцирует боль, ногу следует выпрямлять не до конца. Количество повторов — до 4 для каждой ноги. Опереться локтями согнутых рук на постель и по возможности больше прогнуть грудной отдел позвоночника, после чего вернуться в ИП и расслабиться. ИП — как в предыдущем упражнении. Немного приподнимать голову, одновременно напрягая мышцы пресса и ягодиц. При отсутствии боли можно попытаться немного приподнимать таз. Лежа с согнутыми ногами, немного приподнимать пояснично-крестцовую область, опираясь на нижний грудной отдел позвоночника. Поочередное сгибание ног, во время выпрямления оказывать давление стопой на постель, немного выгибаясь в поясничном отделе. Напряжение и расслабление ягодичных мышц. ПРИЛОЖЕНИЕ 3ЛФК при остеохондрозе крестцово-поясничного отдела позвоночника.Ремиссия.При поясничном остеохондрозе в стадии ремиссии можно значительно расширять комплекс ЛФК.
Упражнения усложняются, нагрузка повышается. Пациент должен постоянно контролировать свои ощущения, изменения в организме. Даже при отсутствии боли нельзя допускать перегрузки: она может спровоцировать обострение заболевания. Лечь на бок. Поочередно подтягивать бедра к животу. Упражнение следует выполнять до упора, добиваясь максимального растяжения поясничных мышц.
&# 160;В зависимости от самочувствия можно повторять до 5−7 раз. Стоя на четвереньках, выгибать спину, опуская голову вниз, затем прогибать ее, одновременно поднимая голову. Встать на четвереньки, и осторожно проползти под воображаемой преградой. Встать на четвереньки. По очереди поднимать согнутые в коленях ноги, немного прогибаясь в поясничной области. Упражнение достаточно эффективное: его регулярное включение в лечебный комплекс способствует заметному смягчению симптоматики остеохондроза. Сесть на жесткую поверхность, выпрямить спину, положить руки на колени. Напрягая мышцы пресса, медленно наклоняться назад, и на несколько секунд задержаться в таком положении, после чего в том же темпе вернуться в ИП. Присесть на согнутые в коленях ноги таким образом, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц, вытянуть руки над головой и сцепить их в замок, попеременно садиться на пол то слева, то справа. Встать прямо. Совершать наклоны, стараясь прикоснуться руками пальцев ног.
Грудь максимально прижимается к бедрам. Это же упражнение можно выполнять в положении сидя. ПРИЛОЖЕНИЕ 4ЛФК при остеохондрозе крестцово-поясничного отдела позвоночника. Упражнения на фитболе.
Выполнение комплекса с использованием фитбола рекомендовано только для людей с определенным уровнем физической подготовки. Лечь на мяч животом, ноги поставить на пол. На выдохе поднимать ноги, либо вместе, либо поочередно, выше уровня фитбола, упираясь руками о пол. Лечь животом на фитбол, при этом стоять на коленях, развести руки в стороны и поднимать тело как можно выше. Бедрами лечь на мяч, а руками упираться в пол, делать отжимания.
