Примерные серии учебных заданий, применяемых для закрепления навыка отталкивания и развития скоростно-силовых качеств

I. Прыжки на двух и одной ноге.

• 1. Прыжки с места на произвольную высоту. Выполнять 15—20 подскоков.
• 2. Прыжки с места с доставанием рукой (головой) подвешенных предметов. Выполнять 6—8 прыжков.
• 3. Прыжки на двух ногах вперед-вверх. Выполнять две серии по 5—8 м.
• 4. Прыжки на одной ноге. Выполнять две серии по 5—8 м.
• 5. Прыжки на двух ногах с поворотами направо и налево. Выполнять 12—15 подскоков.
• 6. То же на одной ноге с поворотами направо и налево. Выполнять 12—15 подскоков.
• 7. Прыжки на месте на двух ногах с поворотом на 90°. Выполнять 12—15 подскоков.
• 8. Прыжки в длину с места. Выполнять 6—8 прыжков.
• 9. Прыжки в высоту с места. Выполнять 6—8 прыжков.

//. Прыжки по разметкам на разные расстояния.

• 1. Прыжки по «кочкам» — разложенным на полу по прямой на расстоянии 40 см друг от друга цветным резиновым кружочкам. Выполнять задание в двух сериях по 10—12 м.
• 2. Прыжки по «кочкам» — разложенным на полу (площадке) зигзагом цветным резиновым квадратам, расстояние между которыми 50—60 см. Выполнять задание в двух сериях по 10—12 м.
• 3. Прыжки по разметкам с приземлением на цветной кружочек одной (левой, правой) ногой, а на цветной квадрат — двумя ногами. Выполнять задание в двух сериях по 10—12 м.
• 4. Прыжки по четырем разметкам, расположенным на расстоянии 60—70 см друг от друга, с приземлением на обе ноги па стопку (3—4) гимнастических матов. Выполнять задание в двух сериях по 10—12 м.

III. Прыжки со скакалкой.

• 1. Прыжки на двух ногах через длинную висящую скакалку. Выполнять 12—15 подскоков.
• 2. Прыжки на двух ногах через длинную качающуюся скакалку. Выполнять 12— 15 подскоков.
• 3. Прыжки на месте на двух ногах через длинную качающуюся скакалку с промежуточным подскоком. Выполнять 12—15 подскоков.
• 4. Прыжки через короткую скакалку произвольно. Выполнять 12—15 подскоков.
• 5. Прыжки па двух ногах через короткую скакалку с промежуточным подскоком. Выполнять 12—15 подскоков.
• 6. Прыжки на месте на одной ноге через короткую скакалку. Выполнять 8—12 подскоков.
• 7. Прыжки с одной ноги на другую через короткую скакалку. Выполнять 12—15 подскоков.

IV. Спрыгивание с высоты.

• 1. Спрыгивание с высоты до 30 см на обе ноги (следить за правильным приземлением). Выполнять 6—8 прыжков.
• 2. Спрыгивание с высоты до 30 см на обе ноги с хлопком в ладоши в фазе полета. Выполнять 5—6 прыжков.