Примерные упражнения для овладения техникой прыжков-многоскоков

• 1. Прыжки по «кочкам» (разметкам), расположенным друг от друга на расстоянии, в 10 см превышающем длину бегового шага (60—90 см). Учащиеся выполняют упражнения по разметке, соответствующей их физической подготовленности.
• 2. После 3—4 шагов разбега прыжки по «кочкам», расположенным на расстоянии 60; 90; 120 см.
• 3. То же, но с постепенным увеличением расстояния между «кочками» — с 60 до 75, с 90 до 110, со 120 до 140 см.
• 4. Контрольные многоскоки (8 прыжков) с места на результат: оценка «5» — «А» — «3» мальчики: 11,5 — 9,0 — 6,0 м; девочки: 10,80 — 8,0 — 5,50 м.

В 3-м классе главная учебная задача предусматривает освоение учащимися основ техники прыжков в длину с разбега способом «согнув ноги» и в высоту с прямого разбега. Вместе с тем, немаловажное значение приобретает умение выполнять высоко-далекие прыжки, такие как тройной и пятикратный с места. Продолжается совершенствование навыка прыжков в длину с места, прыжков с высоты до 60 см. Нужно постоянно требовать от учащихся мягкого и устойчивого приземления в усложненных условиях прыжка: с поворотами, различными движениями рук во время полета, в эстафетах и подвижных играх, при необходимости точного приземления в круг диаметром 30—50 см. Рекомендуется вначале повторить все упражнения в наирыгивании на препятствие и спрыгивании с высоты, а также в прыжках в длину с разбега, изученные в 1—2-м классах.

Основная задача обучения прыжкам в длину с разбега в 3-м классе состоит в том, чтобы научить детей правильно выполнить отталкивание с определенного места — из зоны шириной 30—50 см и сочетать его с нарастающей скоростью разбега, а также научить прыгать как можно дальше.

Частные задачи обучения третьеклассников прыжкам в длину с разбега таковы:

• • совершенствование отталкивания при постепенно увеличивающейся скорости разбега и с акцентом на снижение стопорящих усилий;
• • освоение полета в прыжке в «шаге»;
• • обучение целостному выполнению прыжка в длину с разбега;
• • развитие скоростно-силовых способностей.

Техника прыжка в длину способом «согнув ноги». В начале обучения следует обратить внимание на разбег (рис. 3.4). Для выполнения прыжка осуществляют разбег с ускорением. Шаги разбега должны быть легкими, свободными, с активной загребающей постановкой ноги на переднюю часть стопы. Длина разбега зависит от способности прыгуна без излишнего напряжения достигнуть оптимальной скорости. Оптимальной будет та наивысшая скорость, на которой можно выполнить эффективное отталкивание. Длина разбега у учащихся 3-го класса достигает 5—7 беговых шагов. Разбег можно начинать из различных исходных положений. Наиболее распространенно положение, при котором прыгун стоит на линии разбега, слегка наклонив туловище вперед, одна нога впереди (на 30—40 см). Начинается разбег так же, как быстрый бег с высокого старта: ученик делает первые шаги с большим наклоном туловища, с активным выносом бедра. Техника разбега в прыжках в длину не отличается от техники обычного бега.

Рис. ЗА. Разбег в прыжке в длину.

Разбег должен выполняться без напряжения, не вызывать скованности движений. По мере развития скорости наклон туловища уменьшается. К последним шагам разбега туловище должно принять вертикальное положение. При выполнении предпоследнего шага важно, чтобы таз не обогнал плечи. Последний шаг — самый короткий — должен выполняться быстрее предыдущего. Толчковая нога ставится на место отталкивания активным беговым движением, при этом туловище сохраняет вертикальное положение. У учащихся 8—9-летнего возраста постановка стопы толчковой ноги происходит через пятку с быстрым перекатом на переднюю часть.

В отталкивании (рис. 3.5) тело прыгуна, сохраняя вертикальное положение, активно проходит вперед-вверх через толчковую ногу, которая начинает разгибаться при прохождении туловищем вертикали. Маховая нога в момент толчка сгибается в коленном суставе и энергично выносится вперед-вверх, что создает начальное ускорение в движении тела и во многом определяет эффективность отталкивания. Отталкивание заканчивается активным выпрямлением ноги во всех суставах. Руки во время отталкивания продолжают двигаться почти так же, как при разбеге, но с более широкой амплитудой. Завершив отталкивание, прыгун переходит в фазу полета. Начинается она с вылета «в шаге» — толчковая нога остается несколько сзади, туловище сохраняет вертикальное положение. После этого прыгун подтягивает толчковую ногу к маховой и группируется, наклоняя немного плечи вперед с одновременным движением руками вперед. Перед приземлением ноги в коленных суставах разгибаются, при этом голени выводятся вперед. Коснувшись пятками песка, (учащийся сгибает ноги, обеспечивая мягкое приземление без падения назад.

Рис. 3.5. Отталкивание в прыжке в длину.

Ниже приводятся некоторые приемы обучения отталкиванию в прыжках в длину:

• 1) находясь в полуметре от края прыжковой ямы или мата, из исходного положения стоя на маховой ноге, толчковая сзади на носке, сделать шаг толчковой ногой вперед с активной постановкой ее на всю стопу, быстро оттолкнуться, приземлиться на обе ноги;
• 2) затем этот же прыжок выполнить еще 5—6 раз с разбега в 3—5 шагов, отталкиваясь одной и той же ногой.

Учитель должен внимательно следить за правильностью выполнения отдельных элементов прыжка и своевременно предлагать учащимся специальные упражнения для исправления допущенных ими ошибок:

• а) при неправильной постановке ноги при отталкивании (растянутый последний беговой шаг) разбег следует проводить по разметкам — поперечным линиям, нанесенным на пол (грунт);
• б) если ученики во время отталкивания поднимают маховую ногу вперед почти выпрямленной, им следует предложить выполнять прыжки через веревку, натянутую на высоте 30—40 см у места отталкивания, или через набивные мячи;
• в) если при отталкивании ученик не успевает полностью выпрямить толчковую ногу, то для исправления данной ошибки целесообразно выполнять прыжки с доставанием подвешенных предметов или выполнить прыжок с отталкиванием с подкидного гимнастического мостика;
• д) в случае неустойчивого приземления повторяют прыжки с высоты.

При обучении точности попадания толчковой ногой в зону отталкивания (30—50 см) используют следующий методический прием. Мальчики в составе отделения встают у линии, расположенной в 5—7 беговых шагах от данной зоны. По команде учителя «Марш!» они быстро разбегаются, стараясь попасть толчковой ногой в «зону», и пробегают ее, не снижая скорости — «пробежка по разбегу». С помощью девочек учитель подсчитывает количество заступов вне «зоны». Затем то же задание выполняют девочки. Первенствует отделение (мальчики или девочки), сделавшее меньшее количество ошибок после выполнения 2—3 таких упражнений.

В процессе обучения прыжкам в длину широко используются прыжки через полосу. Прыжки на точность приземления осуществляют, используя три соответствующие полосы. Для мальчиков первую полосу наносят, начиная с расстояния 110 см от зоны отталкивания, вторую — 150, третью — 190 см. Для девочек начало первой полосы — 100, второй — 140, третьей — 180 см. Учащимся дают задание точно приземлиться в ту или иную полосу. Прыжки на точность приземления способствуют развитию мышечного чувства, умений ориентироваться в пространстве и координировать свои движения. Они имеют и прикладное значение (например, при перепрыгивании через ручей следует правильно оценить свои усилия и расстояние).

Прыжки на заданное расстояние можно проводить в форме игры-упражнения. Класс делится на 3—4 отделения, которые строятся в шеренги друг за другом за линией начала разбега. По сигналу учащиеся выполняют разбег, отталкиваются в «зоне» и приземляются в заданную полосу. Выигрывает отделение, в котором было осуществлено больше точных приземлений, при условии отталкивания из «зоны». В течение урока можно провести.

5—6 таких прыжков. В этом случае учитель следит за умением учащихся сочетать быстрый разбег с сильным отталкиванием. Это достигается многократным повторением упражнения. Характерна такая ошибка: ученик попадает толчковой ногой в «зону», но не успевает ее полностью выпрямить, что ведет к неполноценному по силе или несвоевременному (с запаздыванием) отталкиванию. Для устранения данной ошибки нужно уменьшить длину разбега до 2—3 шагов, а затем снова постепенно ее увеличивать. Далеко-высокие прыжки имеют и большое прикладное значение. Путем включения разнообразных и все усложняющихся препятствий у школьников воспитывают смелость, решительность, уверенность в своих силах.

Правильному становлению кинематической структуры прыжка в длину с разбега содействуют освоение прыжка в шаге. Прыжок в «шаге» отрабатывают с помощью упражнений в напрыгивании на препятствия, прыжков с доставанием коленом предметов, подвешенных на уровне груди, далеко-высоких прыжков через расставленные препятствия (количество препятствий постепенно увеличивают от одного до трех). Первое препятствие у места отталкивания (учебный барьер, мяч) заставит ученика сильно оттолкнуться и высоко поднять бедро маховой ноги. Следующее более высокое препятствие (барьер, веревочка) помешает ему преждевременно подтянуть толчковую ногу, благодаря чему и фиксируется «шаг». Последнее препятствие, опять низкое, способствует выработке умения выбрасывать ногу вперед перед приземлением.

Специальные упражнения, закрепляющие вылет в шаге.

1. Имитация движений толчковой и маховой ног при отталкивании на месте.

Из исходного положения, когда толчковая нога впереди на полной стопе, активно вынести согнутую в колене маховую вверх-вперед и, выпрямляя толчковую ногу, подняться на переднюю часть стопы.

• 2. Прыжок с места толчком одной ногой и приземлением в положении выпада. Упражнение выполняют подобно предыдущему, но с небольшим прыжком вперед и приземлением в положении выпада маховой ногой.
• 3. Прыжок с одного шага, приземляясь в положении выпада. Сделав один шаг разбега, выполнить вылет «в шаге». Перед прыжками осуществить имитацию этого упражнения.
• 4. Прыжок с короткого разбега (1—3 б/ш), приземляясь в положении выпада.
• 5. Обращать внимание на вылет «в шаге» и приземление в это же положение.
• 6. Прыжок «в шаге» с короткого разбега с подтягиванием толчковой и маховой ног во время приземления. Приземление на обе ноги. Толчковую ногу подтягивать к маховой перед самым приземлением, стараясь дольше сохранить в полете положение выпада.
• 7. Прыжок «в шаге» с короткого разбега с подтягиванием ног, согнутых в коленях, к груди. Приземление на обе ноги в группировке.
• 8. Прыжок «в шаге» с короткого разбега, доставая рукой подвешенные предметы (флажок, кольцо и т. д.).
• 9. Прыжок с места в длину толчком обеих ног. При приземлении выполнить группировку с активным выносом ног и рук вперед.

В 3-м классе выполняют прыжки на мягкое препятствие высотой до 50—60 см. Прыжки на высокие препятствия требуют значительной силы ног, которая развивается специальными упражнениями:

• 1. Многократное подпрыгивание на обеих ногах без сгибания ног в коленных суставах, отталкиваясь только стопой.
• 2. Прыжки с одной ноги на другую со скакалкой и без нее.
• 3. Прыжки на обеих ногах через набивные мячи или кубики с махом рук вперед-вверх и с максимальным подтягиванием коленей к груди.
• 4. Выпрыгивание вверх из положения стоя одной ногой на гимнастической скамейке, а другой — на полу.
• 5. Приседания на одной ноге, держась рукой за рейку гимнастической стенки.