Челночный бег. 
Методика обучения предмету «физическая культура». Легкая атлетика

Из средств, используемых для развития скорости бега, челночный бег, несомненно, имеет предпочтение. Учащиеся всех возрастных групп любят эти многократные повторения беговых упражнений со стремительным выходом со старта, ускорениями во время бега, внезапными остановками. В них развиваются скорость и скоростная выносливость. Эти движения присутствуют во многих спортивных и подвижных играх, эстафетах. Высокий эмоциональный подъем, вносимый ими в игровые и соревновательные ситуации, в большей мере, чем упражнения чисто учебного характера, способствует развитию быстроты. Сочетание же игровых и учебных упражнений приносит еще больший эффект.

Для челночного бега не требуется большой площади. Его с одинаковым успехом можно проводить как на открытой площадке, так и в спортивном зале. Очень часто применяется челночный бег с переносом кубиков (брусочков) по спирали (рис. 5.1). Вот, например, как проводится челночный бег с переносом двух кубиков по шести кругам. По команде «Марш!» стартующий берет первый кубик и переносит его в третий круг, возвращается противоходом за вторым кубиком, который переносит в четвертый круг, и т. д. По окончанию теста фиксируется время выполнения упражнения. Для юношей-старшеклассников упражнение усложняется: учащийся безостановочно выполняет бег в одну и обратную сторону, осуществляя перенос кубиков по указанной схеме (можно при беге спиной), после финиша передает эстафету очередному участнику команды.

Техника выполнения упражнения состоит из старта, стартового ускорения, торможения, постановки ноги и взятия кубика, поворота. Начинается бег из стартового положения с опорой на руку, в которой находится кубик. Старт начинается активным выносом сзади стоящей ноги вперед и быстрым выпрямлением туловища. Торможение выполняется выпадом или прыжком с выставлением вперед правой ноги (для правшей). Затем следует поворот с переносом массы тела на левую ногу и опорой левой рукой о пол. Далее беговой цикл повторяется. Так как в помещениях места поворотов и финиша, как правило, расположены близко от стен, необходимо учить торможению не только на полу выпадом вперед, но и выпадом ноги о стену. Для этого следует поставить вертикально к стене легкие гимнастические маты. И только вслед за этим учат торможению упором о препятствие вперед выставленными руками. Челночный беге переносом кубиков по спирали используется как тест, определяющий уровень скоростной выносливости в беге. Эстафету «Спираль» можно усложнить переноской набивных мячей, чтобы при небольшой скорости увеличить физическую нагрузку. Интересно проходит и эстафета с переноской не одного, а двух или трех мячей. Данная эстафета с одинаковым интересом воспринимается учащимися всех классов. Она несет большой эмоциональный заряд, способствует развитию скоростных качеств, ловкости, внимания. Дифференциация нагрузки достигается выбором индивидуальной скорости бега, подбором соперников по забегу, регулированием учителем количества повторений и условий выполнения упражнений. Как правило, довольно редко в эстафете удается разделить класс на равное число равноценных команд с одинаковым количеством игроков. А ведь «лишних» учеников на уроке не должно быть. Команде, где недостает одного игрока, предлагается выбрать, кто из наиболее подготовленных по желанию готов пройти этап дважды. Лучше, конечно, первый и последний этапы, чтобы иметь достаточное время для отдыха между стартами. В желающих никогда не бывает недостатка. Это с одной стороны, а с другой — следует дать поочередный отдых при многократном повторении эстафеты тем учащимся, которые физически слабее, менее подготовлены. Дифференцирование нагрузок следует осуществлять как при соревновании смешанных групп, так и команд мальчиков и девочек отдельно при одновременном старте.

Сочетание приставных и обычных шагов представлено в следующем варианте челночного бега с переносом кубиков (рис. 5.2). В нем присутствуют бег приставными шагами и поворот на 45° с последующим обычным бегом. Участник эстафеты, перенося кубики из одного ряда в другой, бежит к своей команде и передает партнеру повязку-ленту, надеваемую через голову иод руку, как ружье. Такую повязку в качестве эстафетной палочки можно применять во многих эстафетах, в том числе и с челночным бегом. В целом такой вариант челночного бега очень хорош для обучения стопорящему шагу и одновременному взятию предмета с пола одной рукой, как, например, это наблюдается в русской лапте.

Рис. 5.2. Схема выполнения челночного бега приставными шагами Интересным кажется вариант челночного бега с контролем скорости на каждом пробегаемом отрезке. Делается это с помощью регулярной подачи отмеренных во времени звуковых сигналов. Так, определив границы рабочего отрезка длиной в 25—30 м, учитель предлагает группе ребят пробежать его несколько раз таким образом, чтобы моменты достижения поворотных пунктов совпадали по времени со звучанием свистков, интервал между которыми может быть 7, 8, 9 и более секунд, в зависимости от конкретных обстоятельств. После пробного пробегания двух-трех отрезков учащимся предлагается групповой забег в заданном темпе. Упражнение может превратиться в соревнование с выбыванием и определением личных мест каждого из участников. В другом варианте допустимы краткие паузы отдыха и новые подключения к бегу с целью увеличить общее число пробегаемых отрезков. Понятно, что, регулируя длину отрезков и временные интервалы, можно изменять нагрузку в широких пределах.

Применяется в спортивном зале и вариант челночного бега с двумя поворотами и стартом-финишем в середине зала. Соревнующиеся пары стартуют в противоположном направлении и, преодолев круг, здесь же финишируют. Интерес представляют необычность направлений бега и встречный финиш. К тому же количество стартующих увеличивается вдвое. Такой вид челночного бега проводится исключительно с учащимися старших классов. На старте кладется набивной мяч, который должен быть слева (справа) от бегунов и оставаться с этой же стороны и при финишировании.

Во всех вариантах челночного бега основными компонентами нагрузки служат общая длина дистанции, количество поворотов, длина отрезков от поворота до поворота, количество повторений и фаза отдыха. Скорость бега определяется условиями выполнения заданий, физической и технической подготовленностью учащихся. Так, челночный бег с наступанием ногой на контрольную линию будет проходить с большей скоростью, чем бег с переносом кубиков, а последний, в свою очередь, более скоростной, чем эстафета «Спираль».

Челночный бег служит важным средством развития координационных способностей. Сюда входят варианты челночного бега, рекомендованные программой, начиная с 3×10 м для девушек в 10-м классе и заканчивая 5 х Ю м для юношей 11-го класса. Развитию координации движений способствует бег с изменением направления и скорости по сигналу и самостоятельно; бег с преодолением препятствий и на местности. Особенно важно уделять внимание последнему виду бега на занятиях с юношами. Можно использовать различные предметы и особенности рельефа местности в качестве препятствий: бревна, автомобильные шины, канавы, рвы, барьеры разной высоты. Кроме того, для старшеклассников строят специальные полосы препятствий. Дистанция бега с препятствиями для девушек 80—100 м, юношей — 150—200 м в 10—11-м классах соответственно. В старших классах в качестве средства развития координационных способностей начинают использовать барьерный бег. Рекомендуется в занятиях со школьниками применять невысокие барьеры и уменьшать расстояние между ними по сравнению со стандартным расположением по дистанции. Нужно научить школьников преодолевать барьер с шага, несколько барьеров подряд и только после этого удлинять дистанцию до 50 м у девушек и до 60 м у юношей. Высота барьера для девушек — 650 мм, для юношей — 840 мм, число барьеров на дистанции — 5.