Прыжки. 
Методика обучения предмету «физическая культура». Легкая атлетика

Прыгучесть может считаться одной из ведущих качественных характеристик двигательной деятельности. В таких видах легкой атлетики, как прыжки в длину (рис. 5.4), в высоту (рис. 5.5), тройной прыжок, с шестом, данное качество — одно из определяющих, ведущих. Ряд авторов отмечают, что наряду с силой и быстротой, увеличением скорости бега в прыжках в дайну на предпоследних и последних шагах, важную роль в результативности движений играет тсмпо-ритмовая структура разбега. Считается, что при выполнении прыжков кинематика движений наиболее важна в предпоследнем шаге разбега. Далее, в порядке значимости: показатели отталкивания, скорости вылета, ритма, темповой активности, скорости последнего шага. На значение ритмической подготовки указывают многие ведущие тренеры по легкой атлетике.

Рис. 5.4. Прыжок в длину с разбега способом ножницы (контурограмма) Ритм движений имеет сложный характер. Известно, что скорость разбега неодинакова по всей его длине; она меняется в предпоследнем и последнем шаге, перед выполнением отталкивания. Ритм прыжковых движений — это рациональное распределение усилий при выполнении каждого двигательного действия. В предпоследнем и последнем шагах разбега, перед выполнением отталкивания усилия резко возрастают. Их рациональное распределение с учетом скорости и особенностей техники предпоследнего и последнего шагов перед отталкиванием служит дополнительным условием улучшения качества движений. Определенной скорости разбега соответствует свой ритм, значит, нарушение их согласованности приводит к снижению результатов. Следовательно, в изучении места и роли ритма двигательных действий содержатся значительные резервы повышения подготовленности учащихся старших классов. Основа новой методики развития прыгучести — овладение ритмом разбега в сочетании с высокой скоростью, а также ритмом отталкивания.

Так, для ритмической подготовки в прыжках в длину и в высоту с разбега предлагаются следующие упражнения:

• а) многоскоки под звуки метронома поочередно на правой и левой ноге с акцентом на быстроту отталкивания от опоры. Суть данного двигательного задания заключается в том, чтобы научить занимающихся согласовывать усилия при отталкивании с определенной скоростью, с учетом конкретных временных интервалов;
• б) акцентированный бег иод звук метронома;
• в) акцентированный бег с выделением предпоследнего шага;
• г) разбег, акцентируя предпоследний и последний шаги, запоминая длину и усилия при выполнении беговых шагов;
• д) то же, выполняя задание в различных условиях и ситуациях: на уроке, на тренировке, в разное время, после длительной и укороченной разминки, в различную погоду, после предварительного силового стимулирования в приседаниях с отягощением;
• е) обозначение хлопками каждого бегового шага с акцентированием техники предпоследнего и последнего шагов.

Критерием качества выполнения этих двигательных заданий является точность попадания на место отталкивания при увеличении скорости разбега и силы отталкивания в прыжках.

Определенные резервы в приросте прыгучести кроются в совершенствовании согласованности взмаха рук с отталкиванием. Взмах руками в момент завершения фазы отталкивания не только увеличивает высоту вылета прыжка, но и обеспечивает необходимую гармоничность двигательных действий.

Выпрыгивание вверх с места, с одного шага, с разбега, с касанием рукой ориентира или разметки — важные средства развития прыгучести. Преодоление собственного веса и перемещение его на определенную высоту связано со значительными проявлениями силы и скорости движений. Овладение ритмом двигательных действий позволяет увеличить высоту выпрыгивания. Это достигается при использовании ряда специальных упражнений:

• а) стоя у стены, на которой нанесена разметка, занимающийся после предварительного полуприседа (руки отведены назад для замаха), по сигналу учителя или тренера (голосом, хлопком, свистком) выполняет прыжок вверх с махом рук, касаясь разметки как можно выше (тест Ссржснта);
• б) то же задание, но приседание выполняется на звук голоса учителя: «и — и» — или по его сигналу «раз!». Задается ритм не только отталкивания, но и подготовительного действия — приседания;
• в) то же, но сигнал голосом или хлопком учитель подает в завершающей фазе отталкивания, благодаря чему занимающийся усиливает толчок ногами и взмах руками в заданный момент, добиваясь согласованности этих движений.

Занимающимся необходимо запомнить мышечные ощущения при всех вариантах выполнения прыжка и выбрать для себя оптимальный. Суть этих упражнений в установлении рационального ритма двигательных действий для каждого ученика. Индивидуальные особенности учащихся устанавливают разное распределение мышечных усилий во времени и в пространстве, т. е. различный ритм, где можно выделить два варианта:

• 1) мягкое, медленное приседание и плавное отведение рук для замаха с последующим плавным нарастанием усилий во время выполнения толчка ногами и вылета вверх;
• 2) быстрое приседание при значительной смене усилий в подготовительной фазе, последующий резкий толчок ногами в сочетании с энергичным махом рук.

Лучший показатель — полная согласованность движений, совпадение по времени сильного маха руками с моментом завершения отталкивания двумя или одной ногой. Критерий оценки в данном случае — высота вылета с касанием рукой разметки. Следовательно, гармония движений возможна лишь в случае согласования проявлений силы, быстроты и ритма движений.

Следующее проявление прыгучести — выпрыгивание вверх из приседа на одной ноге. Такой прыжок выполняется с махом руками и без их помощи, с различными отягощениями, с наклонной поверхности и т. д. Он используется в качестве одного из основных средств для развития и совершенствования прыгучести. При выпрыгивании вверх из приседа на одной ноге большое значение имеет не только сила и быстрота мышечных сокращений нижних конечностей, но и величина наклона тела вперед, направление и сила взмаха руками. При этом очень важна согласованность основных параметров движений во времени, т. е. совпадение маха руками с отталкиванием при оптимальном наклоне тела.

Овладение рациональным ритмом движений достигается с помощью специальных упражнений:

• а) выпрыгивание вверх из приседа на одной ноге (руки на пояс), запоминая характер распределения мышечных усилий (постепенное их увеличение по мере перемещения тела вверх с резким возрастанием в момент отталкивания от опоры);
• б) продвижение вперед-вверх прыжками из приседа па одной ноге (руки на пояс) с разным распределением усилий (два прыжка в четверть силы, два прыжка вполсилы и два — в полную силу). Запомнить мышечные ощущения при разных вариантах;
• в) выпрыгивание вверх из приседа на одной ноге с махом руками вверх. Основное внимание сосредоточить на сочетании маха рук с окончанием отталкивания. Сравнить и запомнить характер мышечных ощущений при выполнении прыжка без помощи рук и с махом рук. Уточнить и запомнить момент совпадения движений руками и толчка. Критерий оценки согласованности двигательных действий — высота вылета;
• г) серия прыжков вверх из приседа на одной ноге с активным махом руками (3—5 раз) с разной степенью приложения мышечных усилий при каждом выпрыгивании. Последующий прыжок должен быть выше предыдущего. Определить разницу в высоте прыжка с махом руками и без помощи рук. Запомнить момент совпадения движений руками вверх с окончанием отталкивания, ритм двигательных действий и характер мышечных ощущений. Критерий эффективности развития и совершенствования — увеличение высоты вылета.

Одним из проявлений прыгучести служит выпрыгивание вверх после прыжка в глубину. Чем выше опора, тем большие требования предъявляются к силовым и скоростным возможностям ученика, а также к его различным координационным проявлениям. Существует высокая степень взаимосвязи высоты прыжка с уровнем развития силы мышц, а также с их сократительными способностями. Как более сложный вариант выполнения прыжка вверх это упражнение требует высокой степени согласованности, так как направлено на формирование определенного ритма усилий в прыжке. С этой целью можно использовать следующие специальные упражнения:

• а) серия прыжков в глубину со скамеек, поставленных параллельно друг другу на расстоянии 1 — 1,5 м, с акцентированным отталкиванием от пола (под сигнал). Таким образом, занимающийся выполняет движение в соответствии с заданным ритмом;
• б) то же с махом руками вперед-вверх. Амплитуда и сила взмаха определяются ритмом хлопков;
• в) прыжок вверх с махом рук после прыжка в глубину с повышенной опоры (двух гимнастических скамеек, поставленных одна на другую). Занимающийся запоминает разный характер мышечных ощущений при изменяющихся условиях двигательного задания, усваивает изменения в ритме движений;
• г) выпрыгивание вверх с махом руками после прыжка в глубину с гимнастической скамейки. Упражнение используется для установления индивидуально оптимального ритма движений. Критерий оценки — увеличение высоты вылета. Другой критерий при вылете вверх — скорость выполнения отталкивания после прыжка в глубину. Она измеряется по секундомеру. Время выполнения отталкивания ногами определяет, в свою очередь, длительность взмаха руками вперед-вверх. Чем короче период отталкивания, тем резче взмах руками. Таким образом, овладение рациональным ритмом движений контролируется измерением конкретных параметров двигательных действий.

Итак, прыгучесть — одно из наиболее сложных двигательно-координационных качеств. Ее развитие находится в тесной взаимосвязи с уровнем физических качеств, с быстротой реакции, степенью мобилизации активных двигательных единиц, уровнем показателей межмышечной и внутримышечной координации. Вместе с тем анализ специальной литературы, изучение опыта работы учителей и тренеров свидетельствуют о недооценке ими роли и значения ритма движений в развитии и совершенствовании прыгучести. Овладение ритмом двигательных действий позволяет не только добиваться высокой степени согласованности всех основных параметров движений, их гармонии, но и рационально использовать двигательный потенциал занимающихся, повысить эффективность учебного процесса. Учителям, тренерам следует овладеть методикой ритмической подготовки детей и подростков для целенаправленного развития и совершенствования прыгучести.