Примерные упражнения, используемые для обучения метаниям малого мяча на точность

• 1. Метание малого мяча в горизонтальную цель с расстояния, обеспечивающего результативность, близкую к 100%-ной.
• 2. Метание малого мяча по цели, постепенно увеличивая расстояние до нее; каждое новое задание должно обеспечивать 70% попаданий в цель и через 20—25 бросков достигать результативности 90%.

В случае ограниченных размеров площадки для метания броски выполнять в горизонтальную цель, постепенно уменьшая ее размеры (2 — 1,5 — 1 — 0,5 м), не меняя расстояния до нес (девушки — 14, юноши — 20 м).

• 3. Быстро выполняемое метание в горизонтальную цель (в виде игр, эстафет).
• 4. Метание в горизонтальную цель снарядов весом до 400 г (легкие ядра, шары, части гантели с рукояткой) с расстояния от 10 до 14 м.
• 5. Метание теннисных и малых (150 г) мячей с расстояния для девушек — 14, юношей — 20 м в горизонтальную цель, постепенно уменьшая зону попаданий (2 — 1,5 — 1 — 0,5 м).
• 6. Метание малого мяча в вертикальную цель (гимнастический обруч), подвешенную на высоте 1 — 1,5 м (до нижнего края), с расстояния от 12 до 14 м. Выполнить задание в 2—3 сериях по 5—6 бросков.
• 7. Метание малого мяча в вертикальную цель (мишень с несколькими концентрическими кругами и центром 0,5 м), подвешенную на высоте 1,5 м. Расстояние до цели 12−14 м.

Динамическая меткость (в метаниях) определяется уровнем пространственного и временного восприятия, состоянием иннервационного аппарата мышечной системы, нервно-психическим состояние, уровнем развития физических и координационных способностей. Важная особенность методики развития и совершенствования меткости — наличие срочной информации, без которой двигательная задача не может быть реализована. Если при выполнении упражнений, связанных с проявлением, например, ловкости или гибкости, человек не может в каждой конкретный момент дать оценку своим действиям с точки зрения степени их проявления, то при метаниях результат виден сразу, но окончании действия. И это служит серьезным стимулом для совершенствования данного качества. Поставив задачу, например, попасть в мишень 10 раз из 10 (например, игра дартс), школьник с интересом соревнуется даже сам с собой. Меткость характеризуется двумя конкретными критериями: количеством попаданий и точностью поражения цели. Проявление меткости связано с развитием двигательно-координационных качеств, поэтому ее показатели зависят от физической подготовленности и степени тренированности.

При освоении навыков метания в движущуюся цель, ее надо приготовить заранее. В качестве движущейся мишени можно использовать один или два квадратных (фанерных, картонных) щита (1×1 м), подвешенных посредством роликов на тросе, натянутом поперек зала на высоте 1,5—2 м и закрепленном на блоках в стене. Передвижение выполняется по принципу занавеса. Цифровые показатели диаметра кругов на мишени обозначают число очков за попадание в цель, которое и определяет победителей при проведении метаний в виде игры. Момент выполнения броска по движущейся цели следует обусловить временем прохождения мишенью точки, расположенной напротив очередной пары учащихся, которым предстоит выполнить метание. По мере овладения навыком броска по движущейся мишени рекомендуется постепенно увеличивать скорость ее передвижения от 0,5 до 1,5 м/с.

Осваивая технику метания малого мяча по движущейся цели, учащиеся IX (9) класса выполняют следующие упражнения:

• 1) метание по движущейся цели из И.п. левая нога впереди, мяч над плечом чуть выше головы, рука полусогнута — метание с расстояния 10—12 м;
• 2) метание, но движущейся цели из И.н. стоя боком в направлении метания, увеличив расстояние до цели для девушек до 14 м, для юношей — до 16 м;
• 3) метание с места, но движущейся цели на точность попадания, на оценку. Из пяти попыток: за 3 попадания — «5», за 2 — «4», за 1 — «3». Рекомендуется проводить соревновательным или игровым методом;
• 4) то же, после 4—5 бросковых шагов, увеличив расстояние до цели для девушек до 14 м, для юношей — до 18 м;
• 5) то же, после 2—4 шагов разбега, расстояние до цели у девушек 16 м, у юношей — 20 м;
• 6) для закрепления навыка метания по движущейся цели рекомендуется использовать подвижные игры типа «Русская лапта» и др.