Основные движения и задания
- — ходьба на носках, на пятках и наружной стороне стоп, гусиным шагом, в иолуириседе в сочетании с прыжками;
- — прыжки на месте на носках, с поворотом;
- — перекаты с пяток на носки и обратно, стоя серединой ступни на гимнастической палке;
- — захватывание и перекладывание пальцами ног различных предметов;
- — подкатывание теннисного мяча пальцами ног от носка к пятке;
- — левая — правая нога на носок в быстром темпе.
Упражнения с гимнастической палкой:
- — катать палку отдельно каждой ногой и двумя ногами вместе (стоя и сидя);
- — ходьба боковыми шагами по палке от края до края так, чтобы палка располагалась посреди стопы поперек ее;
- — ходьба вдоль по палке вперед носками, обратно — пятками;
- — приседания на палке.
Специальные упражнения для укрепления свода стоп:
И. п. — лежа на спине. Ноги сомкнуты, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвенными поверхностями: разведение пяток — в исходное положение; ноги согнуты в коленных суставах и упираются в иол: поочередное и одновременное отрывание пяток от пола.
Сидя на полу, ноги вытянуты. Носки и пальцы ног тянуть на себя — И. п.
И. и. — стоя, ноги вместе, руки на поясе: поочередно отставлять ногу вперед, в сторону, назад;
И. п. — стоя, носки вместе, пятки врозь, руки на поясе: одновременно подниматься на носки и опускаться, не касаясь пола пятками;
И. п. — стоя, ноги вместе, стоны параллельны, руки на поясе: полуприседания, одновременно устанавливая стопу на ее наружный край.
Упражнения с фитболом.
Сидя на фитболе, упор кистями рук на колени:
- — одновременно ставить стопы то на носки, то на пятки, то на наружный свод стопы;
- — катать мяч стопами вперед-назад;
«Гусеничка». Поочередно стопами на «дыхательном» мяче.
