Упражнения с мячом для коррекции нарушения осанки (2 часа)

Основные движения и задания.

• — толчки, броски, ловля мячей;
• — подъем мяча вверх;
• — повороты вправо (влево) с ударом мячом у правой (левой) ноги;
• — наклоны вниз — вправо (влево);
• — прокатывание мяча вокруг правой (левой) ноги;
• — перебрасывание мяча из одной руки в другую.

И. п. — лежа на спине: подъем ног с мячом, зажатым между ступней.

И. и. — лежа на животе: катание мяча друг другу.

Упражнения с фитболом для коррекции сутулой и круглой спины (2 часа).

Основные движения и задания

• — подскоки на фитболе, сохраняя правильную осанку, с работой плеч, стоп — с отрывом от пола только пяток или только носков;
• — упражнения для рук сидя на фитболе: круговые вращения прямыми руками вперед и назад;
• — хлопки над головой, перед собой, за спиной;
• — «ножницы» руками.

И. п. — лежа на животе на фитболе.

Движения рук:

• — вперед, в стороны, к плечам, «бокс» руками, «ножницы», «крылышки»;
• — горизонтальные «ножницы» ногами.

И. п. — лежа на спине на фитболе:

• — руки в стороны, прогнуться — держать;
• — руки в «крылышки», прогнуться — держать;
• — подъем правой (левой) ноги до горизонтального уровня;
• — перекатываться на фитболе, сгибая и разгибая ноги в коленных суставах.

И. п. — на четвереньках, фитбол под грудью: «кошечка ласковая» — прогибаться в грудном и поясничном отделе.

И. п. — сед на пятках, руки в опоре на фитболе: откатывать мяч руками вперед, вытягивая позвоночник Упражнения с гимнастической палкой (3 часа) Основные движения и задания

• — движения палкой в прямых руках вверх, опускать за голову;
• — наклоны вправо-влево с палкой в прямых руках;
• — приседания: 1−2 — палку вперед, 3−4 — палку вниз;
• — подъем на носки с палкой за спиной на локтевых сгибах;
• — махи палкой в прямых руках вверх — назад, одновременно отставляя ногу назад на носок;

И. п. — лежа на спине, палка — горизонтально над головой: махом рук сесть, перевести вниз; перекатываться на спине вперед — назад с палкой под коленями.

И. п. — лежа на животе с палкой в согнутых руках, подъем палки и верхней части туловища; прокатывание палки от плечевого пояса до поясницы.