Технология формирования уверенности

Технология формирования уверенности включает следующие моменты:

• 1. Определение ситу аций, сложных для эффективного выполнения деятельности в экстремальных условиях, и ранжирование их по принципу трудности регуляции: мысль о неудаче, опасение сделать ошибку; дрожание рук, трудно сосредоточиться и т. д.
• 2. Мысленное представление положительного решения данных ситуаций.

Реализация

• 1) Глубокая релаксация 2−3 мин:
  • — перенесение себя в конкретную негативную ситуацию (психологически трудная ситуация ответственного матча, необходимость выполнить удар — пас, перехват — в последние секунды матча):
  • — создание состояния спокойствия 20−40 с:

Я аюкоеи, чувствую спокойную уверенность.

Тревога ушла, максимальная концентрация.

2) Представить свои успешные действия в данной ситуации:

В любой ситуации, в любых условиях уверен в себе;

— «ключ» — собранность, спокойствие, полная готовность ит. д.

Повторить 3−4 раза, 3−6 занятий по каждой ситуации.

В процессе формирования мотивационных установок необходимо еще раз остановиться на формировании чувства уверенности:

В любой ситуации, в любых условиях уверен в себе.

Уверенность обеспечивает эффективность деятельности в самых сложных экстремальных условиях. Неуверенность, наоборот, вызывает отрицательные эмоции, тревогу, ухудшение деятельности и, как следствие, формирование негативного эмоционального опыта. В свою очередь, негативный опыт создает неуверенность, получается замкнутый круг Разорвать этот круг можно:

• 1) через изменение субъективной оценки полученною опыта («даже негативный опыт полезен, он позволяет лучше понять, в чем причина неуспеха, свои слабые стороны и дает возможность начать правильную работу по преодолению этих слабостей»):
• 2) создание нового опыта получения положительного результата при тренировке на основе принципов ограничения и одной попытки;
• 3) внесение новой эмоциональной информации в «альтернативном состоянии сознания»:

В любых ситуациях, в любых условиях уверен в себе, уверен в успехе.

Переходя к непосредственному формированию необходимых установок разного уровня (смысловых, целевых, операциональных), важно отметить, что набор средств, используемых для формирования системы установок, достаточно велик. Так, помимо самовнушения и идеомоторной тренировки, основных средств ПС используются самоубеждение, самоприказ, самокритика, информационные воздействия, визуальные представления. При формировании смысловых установок должно учитываться подразделение их на мотивационные и эмоциональные. При формировании мотивационных установок учитываются вид деятельности и психологические трудности. возникающие в процессе реализации этой деятельности, поэтому в качестве мотивационных установок, например на деятельность в экстремальных условиях, подбираются установки, направленные на формирование у специалиста мотива на данную деятельность как деятельность, способствующую самораскрытию своих возможностей, преодолении себя, своих слабостей, где экстремальность является лишь средством реализации этих мотивов.

В качестве эмоциональной в систему смысловых установок включается установка «состояние уверенности». Она подразделяется на обобщенную, специализированную, ситуативную. Обобщенная установка состояния уверенности:

В любых ситуациях, любых условиях уверен в себе. уверен в успехе.

Это тот психологический фон, на котором создаются специализированные и ситуативные установки состояния уверенности. Формирование данной обобщенной установки «состояние уверенности» производится путем мысленного представления, создания образа уверенного в себе человека. В дальнейшем этот образ мысленно включается в самые различные, сложные для данного индивида экстремальные ситуации. Формирующим и закрепляющим фактором на вербальном уровне является использование императивного (приказ) самовнушения:

В любой деятельности уверен в успехе.

Трудности только мобилизуют.

Борюсь до конца.

И окончательно:

Борюсь до конца в любых ситуациях, в любых условиях.

Кроме того, полезно создавать и формировать у спортсмена эмоциональные установки на конкретную деятельность — действие: «состояние спортивной злости» перед выходом на игру, состояние «чувство удара, паса» и т. д. Создание подобных эмоциональных установок производится путем образного представления указанных состояний на основе предшествующего опыта и предшествующих ощущений.

3. Закрепляющий и реализующий этап. Выделение его несколько условно, так как закрепление установок происходит в процессе их формирования, однако важность закрепляющей работы для повышения эффективности, действенности создаваемых установок потребовала специального выделения этого этапа. Практика применения психоформирующей тренировки показала, что эффект действия установок, созданных для регуляции и стабилизации деятельности и поведения, зависит от степени целенаправленного их включения в практическую деятельность во время их формирования.