Под силой принято понимать способность человека преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему за счет мышечных усилий. В зависимости от условий и механизма проявления силы различают статическую и динамическую силу, причем наиболее важной является разновидность последней, называемая взрывной. Выделяют абсолютную и относительную (отношение силы к массе тела) силу.
Основные задачи силовой подготовки — увеличить силовые возможности и воспитать силовые способности, отвечающие специфике избранного вида спорта.
Существуют два способа определения уровня развития мышечной силы: без измерительной аппаратуры и с использованием измерительных устройств — динамометров и динамометрических стендов.
«Абсолютную», максимальную силу оценивают чаще всего по максимальному весу преодолеваемого отягощения (штанги), относительную — по тем же параметрам, но в расчете на 1 кг массы тела. Оценивают также локальные (относящиеся к отдельным мышечным группам) и тотальные (относящиеся ко всему мышечному аппарату) показатели силовых возможностей. В массовом спорте исследование силовых качеств происходит в двух направлениях: 1) определяется максимальная сила по тому наибольшему весу, который может поднять спортсмен в технически простом движении (жим штанги лежа); 2) измеряют также скоростно-силовые показатели и силовую выносливость.
Абсолютную и относительную силу в лабораторных условиях определяют при помощи методики полидинамометрии — измерение на специальном приборе полидинамометре.
Тесты для определения собственно силовых возможностей:
- 1. Бросок набивного мяча, движение руками из-за головы, сидя на полу, ноги врозь. Определяет силу мышц разгибателей туловища, плечевого пояса и частично рук. Измеряется дальность броска в метрах от линии стоп.
- 2. Сгибание и разгибание рук из упора на гимнастических брусьях. Определяется сила мышц рук и плечевого пояса путем подсчета числа выполненных движений.
- 3. Подтягивание на перекладине. Подсчитывается количество раз.
Тесты для определения силовой выносливости — подтягивание, отжимания, жим штанги лежа или стоя, приседания со штангой, удержание угла в висе, подъем туловища и т. д.
Тесты для определения скоростно-силовых возможностей:
- 1. Прыжок вверх с места. Определяется высота выпрыгивания вверх в сантиметрах.
- 2. Количество приседаний за 10 с. Второй вариант — определяется время выполнения десяти приседаний.
- 3. Количество сгибаний и разгибаний рук из и.п. упор лежа. Определяется количество движений за 10 с. Второй вариант — определяется время выполнения с максимальной частотой десяти указанных движений.
- 4. Количество сгибаний и разгибаний рук из упора на гимнастических брусьях за 10 с. Второй вариант — определяется время выполнения с максимально возможной частотой десяти движений.
- 5. Количество сгибаний и разгибаний туловища за 10 с.
