Построение спортивной тренировки

Цель и характеристика.

Применение.

Втягивающие микроциклы.

Подведение организма спортсмена к напряженной работе.

В начале очередного этапа подготовки, а также после вынужденных перерывов в занятиях; суммарная нагрузка — невысокая.

Базовые микроциклы.

Стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач подготовки: техникотактической, физической и др.

Составляют основное содержание подготовительного периода. Характеризуются большим суммарным объемом нагрузки.

Контрольно-подготовительные (делятся на специально-подготовительные и модельные).

Специально-подготовительные.

Достижение необходимого уровня специальной работоспособности, технико-тактических навыков и специальной психической готовности.

Средний объем нагрузки и высокая интенсивность (соревновательная или околосоревновательная); планируются в конце подготовительного и соревновательного периодов.

Модельные.

Направлены на контроль за уровнем подготовленности и обеспечение и двигательного потенциала спортсмена.

Общий уровень нагрузки может быть выше, чем в предстоящем турнире; планируются в конце подготовительного и соревновательного периодов.

Подводящие.

Содержание и направленность могут быть разнообразны, исходя из особенностей предстоящего турнира.

В целом, невысокий уровень объема и интенсивности нагрузки. Планируются непосредственно перед соревнованиями.

Восстановительные.

Обеспечение оптимальных условий для восстановительных процессов в организме спортсмена.

Невысокая суммарная нагрузка, обеспечение активного отдыха. Планируются после напряженной работы и завершают серии напряженных базовых и контрольно-подготовительных микроциклов.

Соревновательные.

Обеспечение соревновательного режима в тренировочных условиях.

В зависимости от вида спорта и предстоящих соревнований могут включать в себя основные старты, старты и паузы между ними, захватывать подведение к стартам и восстановление между ними.

Цель и характеристика

Применение

Ударные.

Быстрое подведение спортсмена к соревнованиям при условиях ограниченного времени на подготовку.

«Ударным» элементом могут быть объем и интенсивность нагрузки, концентрация сложных упражнений и др. Применяются в базовых и контрольноподготовительных микроциклах.

Цель и характеристика

Применение

Втягивающие.

Постепенное подведение организма спортсмена к эффективному выполнению специфической работы.

В начале очередного этапа подготовки, а также после вынужденных перерывов в занятиях (болезнь, травмы и др.); суммарная нагрузка — невысокая.

Базовые.

Выполняется основная работа по повышению функциональных возможностей организма; используются все совокупности тренировочных средств.

Составляют основу подготовительного периода. Могут использоваться в соревновательном периоде для восстановления утраченных в ходе стартов навыков и физических качеств. Характеризуются большим суммарным объемом нагрузки.

Контрольно-подготовительные.

Применение упражнений, максимально воссоздающих режим соревновательной деятельности.

Высокая интенсивность нагрузки, соответствующей соревновательной. Используются во второй половине подготовительного периода и в соревновательном — между стартами (если есть для этого время).

Предсоревновательные (подводящие).

Окончательное становление спортивной формы за счет устранения выявленных в ходе подготовки недостатков, совершенствование.

Как правило, постепенное снижение суммарного объема и интенсивности нагрузок. Планируются непосредственно перед стартами; при переездах к месту соревнований,.

Цель и характеристика.

Применение.

технических возможностей, психическая и тактическая подготовка.

со сменой климато-географических условий и часовых поясов.

Соревновательные.

Обеспечение соревновательного режима в тренировочных условиях.

Структура и содержание определяются спецификой вида спорта, календарем соревнований, квалификацией спортсмена, и могут продолжаться на протяжении 5—10 месяцев.

Восстановительные.

Обеспечение оптимальных условий для восстановительных процессов в организме.

Составляют основу переходного периода. Объем соревновательных и специальноподготовительных упражнений резко снижается.

Задачи.

Подготовительный период — период фундаментальной подготовки (6—9 недель).

Цель: становление спортивной формы — создание прочного фундамента общей и специальной подготовки. Подготовительный период делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный.

Общеподготовительный. Структура: как правило, состоит из двух-трех мезоциклов: втягивающий (два-три микроцикла), базовый (три-шесть микроциклов).

Повышение уровня физической подготовленности, совершенствование физических качеств, лежащих в основе вида спорта, изучение новых соревновательных программ. Объем нагрузки — большой, при относительно невысокой интенсивности.

Общеи специально-подготовительные упражнения, упражнения для воспитания необходимых физических качеств и способностей, упражнения, составляющие основу техники вида спорта.

Специально-подготовительный. Структура: как правило, состоит из двух-трех мезоциклов: базового, контрольно-подготовительного.

Увеличивается интенсивность нагрузки при снижении ее объема.

Специально-подготовительные, соревновательные и упражнения технико;

Задачи.

Увеличивается объем средств технико-тактической подготовки и специальной физической подготовки.

тактической подготовки, направленные на воспитание ведущих физических качеств.

Соревновательный период — период основных соревнований.

Цель: достижение высоких результатов в соревнованиях. Обычно соревновательный период делят на два этапа: этап ранних стартов и развития собственно спортивной формы и этап непосредственной подготовки к главному старту.

Этап ранних стартов и развития собственно спортивной формы Структура: как правило, из четырех-шести недельных микроциклов.

Повышение общего уровня подготовленности, выход в состояние спортивной формы.

Соревновательные и технико-тактические упражнения. В конце этапа обычно проводится отборочное соревнование.

Этап непосредственной подготовки к главному старту Структура: как правило, из шести-восьми недельных микроциклов.

Восстановление после отборочных соревнований, обеспечение условий для выхода на максимальный результат.

Моделирование соревновательной деятельности.

Переходный период — обеспечение полноценного отдыха после соревновательных и тренировочных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание оптимального уровня тренированности к очередному макроциклу.

(2—5 недель).

Цель: полноценное физическое и психическое восстановление и выход на более высокий уровень подготовленности, по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года.

Незначительные нагрузки и снижение суммарного объема работы. В конце периода нагрузка постепенно повышается, что позволяет осуществить «гладкий» переход к новому этапу подготовительного периода.

Разнообразные средства активного отдыха, общеподготовительные упражнения.