Влияние биологического цикла на работоспособность женщин

Овариально-менструальный цикл (ОМЦ)

Обязательным условием при планировании тренировочного процесса женщин является учёт влияния овариально-менструального цикла (ОМЦ) на работоспособность и общее состояние занимающихся. Продолжительность цикла составляет от 21 до 42 суток (в среднем принимают 28 суток).

Условно менструальный цикл принято исчислять с первого дня наступившей менструации до первого дня последующей (табл. 8).

Таблица 8.

Общая структура фаз менструального цикла, нагрузки в отдельных фазах (при 28-ми дневном цикле)

I фаза связана с отторжением слизистой оболочки матки и менструальным кровотечением. В этот период происходит резкое падение уровня обмена веществ, в том числе обмена белков. В коре больших полушарий нарушаются процессы внимания. Снижается чувствительность зрительной, тактильной и других сенсорных систем. Повышаются раздражительность, эмоциональная неустойчивость. Урежается частота дыхания и сердцебиения. В связи с потерей крови (обычно 150−200 мл) уменьшается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов.

Во II фазе происходит развитие фолликула в яичнике, вплоть до его созревания и разрыва (эту фазу также называют фолликулярной, или предовуляторной). В этот период нарастает содержание в крови женского полового гормона эстрогена, и происходит развитие слизистой матки. Вес тела в этой фазе может снижаться на 2 кг.

В III фазе происходит выход из фолликула яйцеклетки (овуляция) и попадание ее в маточные трубы и далее в матку.

В IV фазе остатки фолликула образуют желтое тело, которое становится новой железой внутренней секреции и начинает выделять гормон прогестерон (в связи с этим данную фазу называют также прогестероновой).

Рис. 12. Изменения различных показателей работоспособности женского организма в разные фазы овариально-менструального цикла: дезавт. — дезавтоматизация двигательных навыков; ЧСС, VO2 — рабочие изменения частоты сердцебиений и потребления кислорода; Т°Сдинамика ректальной температуры тела; слиз. — набухание слизистой матки; коорд., сила, время, ошиб. тонн. — показатели координации, мышечной силы, времени реакции и ошибки точности движений; трен. — тренировочные циклы.

1, 2, 3 — обычные микроциклы, 4 — специальный микроцикл; I-Vфазы ОМЦ

В V фазе (если не произошло оплодотворения яйцеклетки) желтое тело дегенерирует за 2−3 дня до наступления менструации. Концентрация в крови прогестерона и эстрогена уменьшается, снижая функциональные возможности организма.

На протяжении ОМЦ наблюдаются выраженные, гормонально обусловленные, изменения состава крови, силовых показателей, тонуса мышц, водноэлектролитного обмена и т. д. Изменяется также способность организма задерживать воду, что приводит к колебаниям веса тела от 0,5 до 2 кг, при этом на 3−6-й день и на 25−26-й происходит увеличение массы тела, а на 7 и 16-й — её уменьшение (рис. 12).

Установлена прямая связь между фазами ОМЦ и работоспособностью спортсменок. Отмечается два пика работоспособности. Первый совпадает с повышением концентрации эстрогенов (5−7-й сутки цикла), второй — прогестерона (16−18-й сутки цикла). Относительно высокий уровень работоспособности сохраняется с 7 по 11-й сутки цикла (вторая фаза цикла), а также с 19 по 25-е сутки. Начиная с 12 по 15-е сутки, наблюдается самый низкий уровень работоспособности. Нагрузки следует уменьшить до 50%. В этот период снижаются нагрузки на мышцы живота, таза и нижних конечностей. Не рекомендуется изучение новых движений (упражнений) со сложнокоординационной структурой, в связи с тем, что у спортсменок наблюдается рассеивание внимания. В предменструальной фазе наблюдается второе за цикл снижение работоспособности.

Уменьшение концентрации эритроцитов и гемоглобина в I фазе ОМЦ (менструальной) понижает кислородную емкость крови и, соответственно, аэробные возможности организма. При нагрузке больше обычной повышается частота сердцебиения и дыхания. Снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость, но улучшается гибкость.

Накопление в крови эстрогена во II фазе (постменструальной) нормализует функции организма, оказывает положительное влияние на функционирование ЦНС, дыхания и сердечно-сосудистой системы; задерживает в организме натрий, азот и жидкость, в костях — фосфор и кальций. Облегчается автоматизация движений. Работоспособность организма повышается.

В III фазе концентрация эстрогена в крови начинает снижаться, а концентрация прогестерона еще невелика. Падает уровень основного обмена. Резко снижается работоспособность и повышается функциональная стоимость выполняемой работы, растет расход кислорода.

В IV фазе на фоне повышенной концентрации прогестерона происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности.

В V фазе концентрация в крови всех половых гормонов снижается и увеличивается количество тирозина (гормона щитовидной железы). Повышается возбудимость ЦНС. В результате преобладания тонуса симпатической нервной системы увеличивается частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается концентрация глюкозы и кальция. Изменяется самочувствие женщины — появляется раздражительность, утомляемость, тошнота, потеря аппетита, возможны жалобы на недомогание, боли внизу живота, в пояснице, крестце, головную боль. Работоспособность падает.

Таким образом, работоспособность зависит от перестроек функций организма женщины в различных фазах ОМЦ: в I, III и V фазах ухудшается функциональное состояние и снижается умственная и физическая работоспособность, повышается функциональная стоимость выполняемой работы и возникает физиологический стресс, а во II и IV фазах ОМЦ работоспособность повышается. Оптимальной длительностью ОМЦ для повышения спортивного мастерства считают 28 дней, а неблагоприятной — 36−42 дня и менее 21 дня.

Непосредственно в дни менструации не рекомендуется выполнять силовые упражнения, которые сопровождаются натуживанием, резкими движениями и охлаждением тела. Объём силовых нагрузок в эти дни должен быть небольшим.

С увеличением стажа спортивных выступлений и ростом спортивного мастерства, заметно снижается отрицательное влияние так называемых неблагоприятных фаз (1-й, 3-й, 5-й) на специальную работоспособность.