Упражнения лежа на ковре

Во время объяснения упражнений занимающиеся находятся в положении сидя, а для выполнения упражнения переходят в положение лежа.

Упражнения в положении лежа на спине, животе, перекатом

• 1. Переворот с боку на бок.
• 2. Поднимание ног до касания носками ног ковра (пола) за головой.
• 3. Перекладывание поднятых ног с боку на бок.
• 4. Круги ногами встречные.
• 5. Круги ногами встречные (спиной чертить круг по ковру).
• 6. Садиться ногами вперед (руки за головой).
• 7. В положении лежа на животе прогибаться.
• 8. В положении лежа на животе прогибаться с захватом голеней.
• 9. В положении лежа на животе прогибаться с перекатом на «мост».
• 10. Из положения лежа на животе перекат через плечо до положения на «мост».
• 11. Из положения лежа на спине перекат через плечо до положения лежа на животе.
• 12. Быстрый поворот со спины на живот и обратно без переката (толчком).

Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой развивают быстроту, силу ловкость, выносливость.

• 1. Прыжки через скакалку на двух ногах (два прыжка на один оборот).
• 2. Прыжки через скакалку на одной ноге (два прыжка на один оборот).
• 3. Прыжки через скакалку на двух ногах (прыжок на каждый оборот).
• 4. Прыжки через скакалку на одной ноге (прыжок на каждый оборот).
• 5. Прыжки на двух ногах, скакалка вращается спереди назад.
• 6. Прыжки на одной ноге, скакалка вращается спереди назад.
• 7. Прыжки на двух ногах (на один прыжок два оборота).
• 8. Прыжки с перекрещиванием рук.
• 9. Прыжки в приседе, скакалка сложена вдвое.
• 10. Прыжки через скакалку, сложенную вдвое.
• 11. Опускание скакалки за спину.
• 12. Перетягивание захватом за скакалку в парах.
• 13. Прыжки через скакалку, захваченную за один конец.