Развитие скоростных способностей

Бытовая, спортивная, трудовая деятельность человека сопряжена с необходимостью быстро реагировать на внешние сигналы, выполнять движения с максимальной скоростью, предвидеть и упреждать опасность, мгновенно перестраивать деятельность в соответствии с меняющимися условиями. Эти естественные проявления реакции человека вызывают определенные трудности у инвалидов и создают угрозу жизни и здоровью. Так, незрячий должен своевременно отреагировать на звуковой сигнал приближающегося транспорта, глухой — увидеть его, так как звукового сигнала он не слышит, инвалид с нарушением опоры и движения может увидеть транспорт и услышать сигнал, но не владеть достаточной скоростью передвижения, чтобы перейти дорогу. Развитие скоростных способностей с помощью физических упражнений является важной задачей адаптивной физической культуры.

Скоростные способности — это совокупность психических, морфологических и физиологических компонентов организма (инвалидов), единство которых обеспечивает способность совершать двигательные действия с минимальной затратой времени.

Основными факторами, влияющими на проявление скоростных способностей, являются:

• — функциональный потенциал центральной и периферической нервной системы;
• — функциональный потенциал сенсорных систем;
• — функциональный потенциал психических функций — ощущения, восприятия, внимания;
• — функциональный потенциал нервно-мышечной системы;
• — синхронность и быстрота включения «быстрых» двигательных единиц при мышечном сокращении;
• — сила мышц и их способность к расслаблению;
• — уровень координационных способностей;
• — степень освоения техники двигательного действия;
• — тип высшей нервной деятельности, особенности характера и поведения.

У инвалидов как минимум один из этих факторов имеет дефектную основу и тормозит развитие скоростных способностей. Это обстоятельство требует поиска средств и методов их развития с учетом первичного дефекта, состояния опорно-двигательного аппарата, сохранности сенсорных систем и психических функций.

Скоростные способности имеют сложную структуру, в которой выделяют:

• — способность быстро реагировать на внешний сигнал;
• — способность к быстрому выполнению одиночных двигательных действий;
• — способность поддерживать максимальный темп движений;
• — способность к быстрому началу действий (стартовое ускорение).

Комплексное проявление скоростных способностей характерно для сложно-координационных движений (эстафеты), где условия и деятельность постоянно меняются, что требует определенной ловкости, которая невозможна без разных проявлений быстроты.

Элементарные скоростные способности не связаны между собой, а у отдельных инвалидов они отсутствуют. Например, способность к стартовому ускорению лишена смысла для человека, который передвигается с посторонней помощью или на костылях (внезапная слепота, тяжелые формы ДЦП, ампутация нижних конечностей), хотя могут быть доступны другие формы проявления быстроты. Нет взаимосвязи между проявлениями быстроты движений рук и ног, правой и левой стороны, дистальных и проксимальных отделов конечностей, между упражнениями, выполняемыми с отягощениями и без них. Это означает, что развитие скоростных способностей необходимо дифференцировать, совершенствуя отдельно независимые формы их проявления.

Существуют 2 типа быстроты двигательной реакции — простая и сложная.

Простая реакция выражается временем реагирования движением на внезапный сигнал. Для слепых и слабовидящих используются звуковые сигналы, для глухих и слабослышащих — зрительные, тактильные, вибрационные. При сохранных сенсорных системах применяются все доступные виды сигналов. Простая двигательная реакция у детей аномального развития проявляется по-разному, что обусловлено механизмами ее формирования, а точнее — временем переработки информации в ЦНС. Именно это звено прохождения нервного импульса поддается тренировке и может сократить латентный период простой двигательной реакции. Поражение ЦНС существенно ограничивает эту возможность. Не случайно умственно отсталые дети имеют самые неблагоприятные показатели этой способности. Время простой реакции зависит от возраста. В дошкольном возрасте оно хуже, что связано с отсутствием двигательного опыта и неумением концентрировать внимание, что особенно выражено у глухих детей младшего школьного возраста. Сенситивным периодом является возраст 10−11 летудевочеки 11—12 лет у мальчиков.

Развивается быстрота простой двигательной реакции в упражнениях с реагированием на внезапно возникающий сигнал: во время бега по хлопку остановка, поворот кругом. Варьирование сигналов развивает слуховое и зрительное внимание в практической деятельности и используется в игре.

Сложная двигательная реакция бывает двух видов: реакция на движущийся объект и реакция выбора.

Оба вида реакций теснейшим образом связаны с координационными способностями, в частности, с ориентацией в пространстве, умением оценивать и мысленно отмерять расстояние и время. Преимущество имеют те, у кого сохранено зрение, так как этот процесс связан со следящими движениями.

Реакция на движущийся объект определяется быстротой зрительного или слухового восприятия. Чаще всего она проявляется в игровой обстановке. Так как от самостоятельного решения ребенка зависит результат игры, он вынужден отслеживать скорость, траекторию, направление. При этом слепой ребенок ориентируется лишь на слуховое восприятие.

Быстрота двигательной реакции на движущийся объект развивается постепенно с помощью создания сначала облегченных условий (простые задания) с последующим их усложнением за счет сокращения расстояния до предмета, скорости полета, уменьшения его размера.

Реакция выбора также проявляется и развивается в игровой деятельности, когда нужно предугадать действия партнеров и из множества вариантов выбрать наиболее выгодный (убежать, уклониться), который принесет успех. При смене окружающей обстановки всякий раз необходимо делать выбор, принимать решение и дифференцировать двигательное поведение.

Особенность развития быстроты реакции у инвалидов состоит в том, что в каждой нозологической группе есть свои лимитирующие факторы (отсутствие или недостаток зрительного или слухового восприятия, замедление мышления, рассеянное внимание и т. п.), что требует дифференцированного подбора физических упражнений и игр, активизирующих эти способности.

Чтобы целостное упражнение выполнялось быстро и точно, необходимо совершенствовать каждую фазу, каждый элемент структуры этого двигательного действия. Способность выполнить отдельные двигательные акты с высокой скоростью характеризует быстроту одиночного движения. Из скорости выполнения отдельных двигательных актов (отталкивания в беге и прыжках) складывается скорость целостного движения. Эго сложный процесс поэлементного совершенствования техники двигательного действия, связанный с координационными, скоростно-силовыми и другими способностями.

В адаптивном спорте развитие быстроты одиночных движений реализуется в процессе технической подготовки в избранном виде спорта следующими методическими приемами:

• — создание облегченных условий выполнения упражнений (облегченные снаряды, передвижение за лидером);
• — выполнение подводящих и элементов соревновательных упражнений с максимальной скоростью;
• — использование дополнительных отягощений, не нарушающих технику, но увеличивающих мощность движений;
• — чередование облегченных, стандартных и усложненных условий.

В адаптивном физическом воспитании эти приемы реализуются в процессе обучения двигательным действиям с учетом индивидуальных возможностей занимающихся и не имеют самостоятельной ярко выраженной направленности.

В циклических видах упражнений скорость передвижения зависит от оптимального соотношения длины шага и темпа движений (частота движений в единицу времени). Оба показателя тренируемы, но каждый имеет свою природу и методику развития. Если длина шага определяется силовыми и скоростно-силовыми показателями, то темп отражает скоростную характеристику. Темп зависит от состояния нервной системы, возможностей опорно-двигательного аппарата, способности мышц к расслаблению и переключению.

Дети аномального развития уступают здоровым сверстникам в скорости бега на 20 м на 15—25% за счет меньшей длины шага и темпа движений. Значит, оба показателя являются резервом потенциального роста скоростных возможностей. Для повышения темпа используются следующие методические приемы:

• — повторное выполнение циклических упражнений в течение 5—6 с с максимальной частотой шагов;
• — повторное выполнение циклических упражнений на дистанции 20—30 м с различной частотой шагов и фиксированием времени;
• — эстафеты, игры и задания, включающие элементы соревнований на коротких отрезках дистанций с максимальной начальной скоростью;
• — упражнения на расслабление.

Большая часть видов физкультурно-спортивной деятельности требует комплексного проявления всех скоростных способностей (спринтерские дистанции) или их большинства (спортивные игры). Методы тренировки включают как раздельное развитие скоростных способностей, описанных выше, так и комплексное их применение:

• — соревнования и спарринги на укороченных дистанциях;
• — повторное выполнение части соревновательного упражнения с максимальной скоростью;
• — то же в усложненных условиях;
• — повторное прохождение соревновательной дистанции с акцентированным вниманием на развитие отдельных форм проявления скоростных способностей.

Эти методы могут быть использованы только в подготовке спортсменов высокой квалификации.