Восстановительные мероприятия. 
Теория и методика избранного вида спорта. 
Спортивная борьба

Восстановительные средства подразделяются на три основные группы: педагогические, медико-биологические и психологические.

Основными являются педагогические средства, обеспечивающие эффективное протекание восстановительных процессов за счет рационального планирования учебно-тренировочного процесса, включающего оптимальное сочетание нагрузки и отдыха в микро-, мезои макроциклах, волнообразность и вариативность нагрузок, широкое использование переключений на другие виды деятельности, введение разгрузочных, адаптационных и восстановительных микроциклов, индивидуализация средств и методов подготовки и многое другое.

Медико-биологические средства восстановления включают рациональное и дополнительное питание, витаминизацию («Ундевит», «Аэровит», «Декамевит»); массаж, водные процедуры (душ, душ Шарко, Жемчужная ванна, хвойная ванна, пихтовая ванна, соляные ванны, хвойно-солевые и серные ванны и другие физиотерапевтические процедуры, физические факторы природы и др.). Кроме этого, в спорте применяют в качестве восстановления и лечения травм электростимуляцию, гальванизацию, ультразвуковое облучение и массаж, аэроионизацию, солюкс, ионофорез и т. п.

Психические средства восстановления направлены на снижение уровня нервно-психической напряженности и утомления в наиболее трудные периоды тренировки в ответственных соревнованиях и включают приемы психопрофилактики, психотерапии и психогигиены, такие как внушение, аутогенная и психорегулирующая тренировка, сонотдых, приемы мышечной релаксации и пр. Немаловажное значение имеет создание благоприятного психологического фона в коллективе как в условиях тренировок и соревнований, так и в быту и на отдыхе. Восстановительные средства рекомендуется использовать в комплексе, причем воздействия глобального характера должны предшествовать локальным. При планировании восстановительных комплексов следует иметь в виду, что эффективность одних и тех же процедур при многократном использовании значительно снижается, поэтому рекомендуется чередовать их таким образом, чтобы они повторялись в недельном цикле не менее двух-трех раз. Восстановительные мероприятия проводятся главным образом в двух случаях: в условиях соревнований, когда необходимо обеспечить быстрое и по возможности полное восстановление специальной работоспособности к следующей схватке, дню соревнований в повседневном учебно-тренировочном процессе, как для совершенствования общей и специальной выносливости (в соответствующий период тренировки), так и для повышения эффективности тренировочной работы.

Зафиксированный учет выполненных тренировочных нагрузок по направленности воздействия на различные компоненты энергообеспечения в сочетании с данными медико-биологических и педагогических обследований уровня подготовленности позволит проанализировать содержательную сторону учебно-тренировочного процесса, что поможет найти оптимальные соотношения различных факторов, определяющих тренированность борцов, можно более целенаправленно спланировать средства и методы подготовки.

В ряде тренировочных заданий, особенно по совершенствованию выносливости В. П. Климиным, приведены следующие режимы энергетического обеспечения мышечной деятельности:

• 1) режим АЕ (или режим ПАНО) — тренировочные задания с преимущественной направленностью на повышение емкости аэробных источников энергообразования, основу которых составляют упражнения на уровне порога анаэробного обмена (это могут быть как циклические локомоции, так и вольные схватки большой продолжительности, в которых исключаются моменты, ведущие к резкой активизации анаэробных процессов, такие как натуживание, статические напряжения, задержка дыхания и т. п.);
• 2) режим AM — тренировочные задания, способствующие повышению мощности систем, обеспечивающих аэробную работоспособность; параметры таких заданий характеризуются следующим: упражнения выполняются в виде повторений от 60 до 90 с с интенсивностью около
• 80% от предельной возможности, время отдыха между повторениями около полутора минут (пульсовой режим: в ходе повторений до 170— 180 уд/мин, в интервалах отдыха не ниже 130 уд/мин), количество повторений в серии до десяти, особенности заданий для борцов со значительным собственным весом тела изложены выше; в качестве средств подготовки могут использоваться как броски чучела или партнеров, так и соответствующим образом построенные учебные схватки;
• 3) смешанный режим — тренировочные задания, энергообеспечение которых осуществляется смешанным аэробно-анаэробным путем, чаще всего для этого используются учебные схватки, в которых варьируется продолжительность периодов борьбы и отдыха между ними;
• 4) режим ГЕ — тренировочные задания, с преимущественным воздействием на емкость анаэробных гликолитических источников энергообразования; параметры заданий следующие: упражнения выполняются сериями, в каждой из которых по три повторения, количество серий — две-три; длительность повторения 90—120 с; время отдыха между повторениями — 2 мин, время отдыха между сериями 12—15 мин; интенсивность выполняемых бросков чучела или партнера, а также построенных соответствующим образом учебных схваток — максимальная;
• 5) режим ГМ — тренировочные задания, способствующие повышению мощности систем, от которых зависит анаэробная гликолитическая производительность; параметры подобных тренировочных заданий: упражнения выполняются сериями (всего их 3), в серии — три повторения, продолжительность повторения — 40—50 с, отдых между ними — около двух минут, время отдыха между сериями 8—12 мин; интенсивность выполняемых упражнений — предельная; средствами подготовки целесообразно использовать соответствующим образом смоделированные учебные схватки, серии бросков чучела или партнеров;
• 6) режим АА — тренировочные задания с преимущественным воздействием на анаэробный алактатный компонент специальной выносливости; тренировочные задания такого рода характеризуются следующим: упражнения выполняются сериями, число которых не более трех, в серии — пять-шесть повторений, длительность повторений не более 10—15 с, время отдыха между повторениями — 1,5—2 мин, между сериями — 6—10 мин; подобные задания могут состоять из серий бросков чучела и специально подобранных учебных схваток.

Прежде чем перейти к изложению макроциклов олимпийского цикла (см. гл. 10—13 в ЭБС), целесообразно отметить следующее:

• 1) предлагаемые планы подготовки следует рассматривать как примерные (кроме тренировочных макроциклов чемпиона мира и Олимпийских игр по дзюдо В. М. Невзорова), в которых авторы не стремились к подробной детализации, а хотели показать некоторые пути реализации принципов планирования; дальнейшая детализация должна осуществляться в соответствии с конкретными задачами и условиями подготовки, например время занятий в зависимости от режима учебы или трудовой деятельности; средства подготовки общего воздействия — от времени года и климатических условий (например, лыжи или гребля), от личных вкусов занимающихся — дополнительное питание;
• 2) что касается технической и технико-тактической подготовки, то особое внимание, на наш взгляд, следует уделить удержаниям, болевым, удушающим и другим приемам, которые обеспечивают чистую победу; совершенствование комбинаций, маскирующих действий, подводок, переходов от одного приема к другому чрезвычайно важно, поскольку даже самый совершенный прием редко бывает результативным, если он выполняется откровенно, и наконец, конкретные примеры заданий по технической и технико-тактической подготовке, разумеется, ограничиваются временными рамками, т. е. совершенствование любого приема может иметь место и при выполнении заданий по совершенствованию специальных физических качеств, и при индивидуальной технической подготовке, и в других случаях.

Вопросы и задания для самоконтроля

• 1. Назовите основные требования к планированию многолетней тренировки на четырехлетний олимпийский цикл.
• 2. Охарактеризуйте многоцикловое планирование тренировки.
• 3. Какие основные задачи решаются в каждом году олимпийского цикла по ОФП, технической, технико-тактической, соревновательской, моральноволевой и теоретической подготовке?