Валеология повседневной жизни. 
Пути оздоровления организма

Психология здоровья

Медицина, не основанная на философии, не может быть надежной.

Ф. Бэкон

Как уже отмечалось выше, здоровье есть не отсутствие болезней, а способность человека к полному проявлению всех его сущностных сил.

В основе психологии здоровья должна лежать святость самосохранения. Прежде чем научиться работать и заботиться об общественном благе, которому человек будет служить, он должен научиться заботиться о самом себе. Это прежде всего относится к учителям и врачам, занимающимся воспитанием и лечением подрастающего поколения. Такая постановка вопроса не свидетельствует о пропаганде эгоизма и не противоречит нормам христианской нравственности, ибо одна из основных евангельских заповедей гласит: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Первичность любви в этом наставлении остается за субъектом действия по отношению к самому себе.

В демократическом обществе, утверждающем личную ответственность человека за все его действия и отношения, здоровье становится самостоятельно значимой ценностью, потому что без хорошего здоровья человек не сможет полноценно участвовать в неизбежной рыночной конкурентной борьбе, не сможет обогатить общество высокими личными достижениями. Если в прежней парадигме общество выигрывало за счет проигрыша личности, то в новой парадигме общество выигрывает за счет выигрыша личности, который достигается путем предоставления ей возможностей для личностного роста и развития во всех сферах, и в первую очередь в сфере здоровья.

В нынешних условиях рядовому труженику для того, чтобы обеспечить мало-мальски приемлемый уровень жизни, приходится работать на нескольких работах. Б свою очередь труд многих предпринимателей отличается ненормированным рабочим днем, большим количеством стрессов, вызываемых постоянным переключением с одного вида деятельности на другой. Б то же время, как было отмечено выше, система государственного здравоохранения во многом пока не в состоянии полноценно заботиться о здоровье своих граждан. Бее это говорит о том, что вместе с переустройством общественной системы должна измениться и система взглядов на здоровье человека. Бнимание врачей и их пациентов должно переместиться с лечения болезней на их профилактику и пропаганду способов достижения здоровья во всем его объеме, когда человек может радоваться жизни, полностью выявлять заложенные в нем потенции, осущест; влять свой личностный рост и двигать общественный прогресс. Это означает смену оздоровительной парадигмы, т. е. способа решения проблем, связанных со здоровьем.

То, что каждый человек должен явиться строителем собственного здоровья, косвенно подтверждает опыт современной 1ермании. Одним из распространенных и в то же время иллюзорных убеждений, как отмечается в газете «Аргументы и факты», является следующее — чем больше денег вкладывает государство в здоровье своих граждан, тем здоровее они становятся. Траты на здравоохранение в этой стране занимают одно из первых мест в мире, однако сами немцы, как пишет газета, считают себя нацией больных людей. Доказывается это статистикой: каждый десятый — инвалид, каждый пятый имеет психические расстройства, каждый третий страдает от аллергии. Больше 10 миллионов немцев имеют повышенное кровяное давление, страдают ревматизмом или болями в спине, у пяти миллионов — камни в желчных протоках, у четырех — поражение печени, у трех — хронические бронхиты. Более миллиона больны раком, 10 миллионов немцев плохо слышат, 15 миллионов — толстяки, три миллиона — хронические алкоголики. «Несмотря на огромные суммы, затрачиваемые на медицину, — здоровье немцев неуклонно ухудшается», — заключает автор статьи журналист М. Азаров^[1].

Мысль, что развитая медицина мало помогает сохранять и приумножать общественное здоровье, в общем, не нова. В 70-е гг. об этом говорил известный врач Н. М. Амосов в своей книге «Раздумья о здоровье». Б ней он высказал пожелания и рекомендации, в которых сформулированы основные принципы психологии здоровья и с которыми нельзя не согласиться.

• 1. В большинстве болезней виноваты не природа и не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
• 2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым… Больше того; бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.
• 3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Необходимые усилия возрастают по мере старения человека и углубления болезней.
• 4. Величина любых усилий определяется стимулами, стимулы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще и характером. К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью.
• 5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничение в питании, закаливание, время отдыха й умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых четырех она здоровья не обеспечивает.
• 6. Природа милостива: достаточно 20—30 мин физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.
• 7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес как минимум в соотношении рост в сантиметрах минус 100.
• 8. Умение расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был!
• 9.1оворят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно. К здоровью так легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — уж точно несчастье.

В этих высказываниях умудренного жизнью опытного врача, перед которым прошли тысячи судеб, который создал собственную оздоровительную систему и вылечил с ее помощью не только самого себя, но множество своих пациентов, содержатся все основные принципы современной профилактической медицины. Обратим внимание на то, что Амосов рассматривает здоровье не как самоцель, а лишь как условие достижения счастья в семье и работе. Другими словами, только при наличии здоровья человек может быть счастлив, если он делает счастливым другого человека и своей работой на общее благо двигает общественный прогресс.

Природа устроила человека таким образом, что он чувствует себя счастливым только тогда, когда по-настоящему здоров. Богатство и счастье не синонимы. При помощи денег человек только в исключительных случаях может стать по-настоящему здоровым, например, когда ему надо платить за сложную операцию. Если бы богатство обеспечивало здоровье и счастье, то богатые люди были бы, наверное, самыми счастливыми. А между тем это не так. Здоровье может быть добыто только упорной работой человека над самим собой, самоограничением и самодисциплиной. Только в этом случае жизнь приносит удовольствие и радость, как это и было задумано природой.

Здоровью противостоит. болезнь как состояние, при котором человек не может выполнять ни индивидуальных, ни общественных функций. Между этими двумя состояниями находится третье, промежуточное, на которое еще совсем недавно современная медицина не обращала внимания и предпочитала не классифицировать. По мысли известного врача И. И. Брехмана, это такие отношения организма с окружающей средой, которые нельзя отнести ни к здоровью, ни к болезни. Здесь мы видим:

• — людей, страдающих от разного рода загрязнений окружающей среды;
• — тех, кто регулярно потребляет алкоголь и курит;
• — людей, работающих в ночную смену и при неблагоприятных климатических условиях, а также не соблюдающих правильный режим питания;
• — гипотоников, т. е. людей, имеющих пониженное артериальное давление;
• — гипогликемиков — т. е. тех, у кого отмечается недостаток глюкозы в крови.

Гипотонию вызывают нервно-психическое перенапряжение и неправильное питание с преобладанием углеводов и малым количеством белков. Ее симптомами являются давящие боли в области лба и. висков, потемнение в глазах при резком изменении положения тела, краткие обморочные состояния, общая слабость и нарушение сна. Профилактические меры включают в себя занятие физической культурой, закаливание, введение в ежедневный рацион питания витаминов и адаптогенных природных веществ типа женьшеня, пантокрина, радиола, элеутероккока.

Гипогликемия сопровождается хроническим чувством усталости, депрессией, нервозностью, раздражительностью, тревогой и беспокойством, головными болями, учащением пульса, потливостью. Как указывает Брехман, гипогликемию считают фоном, на котором развиваются наркомания, алкоголизм, пристрастие к курению табака. Гипогликемия затрудняет лечение многих болезней, среди которых язва желудка, эпилепсия, подагра, псориаз, рассеянный склероз. Отмечается, что для детей это состояние представляет бблыную oriacность, чем для взрослых. Дети нередко становятся невротичными, беспокойными и неуемными. Запущенные случаи гипогликемии могут вызвать у них задержку умственного развития и серьезные нарушения мозговых функций. ,.

Разного рода болезни и третье состояние исключают из полно: ценной жизни огромное количество людей, ввергая их в безрадостное и унылое существование. Выйти из этого положения они могут только сами, если осознают ответственность за свое здоровье и воспитают в себе привычки здорового образа жизни. Но для этого должна измениться их психология. Брехман совершенно справедливо отмечает, что здоровье не всегда и не в должной степени является предметом забот самого труженика и предприятия, где он работает, человек становится только потребителем своего здоровья, но не его производителем. В нашей стране нет позитивной моды на здоровье, а те, кто по-настоящему заботятся о нем, рискуют прослыть чудаками и себялюбцами. Хотя эти мысли высказывались автором на рубеже общественной перестройки, многие из них не утратили своей актуальности и сегодня.

Одной из причин такого положения являются замедленные обратные связи, идущие как от позитивных усилий, направленных на укрепление здоровья, так и от негативных, связанных с вредными привычками. Настоящий, глубокий эффект от регулярных занятий физической культурой проявляется через несколько лет, так же как и вред, причиняемый употреблением алкоголя и курением: Медленное накопление в организме позитивных и негативных изменений делает человека мало восприимчивым к правильной тактике в выборе того или иного стиля жизни. Многие люди живут, к сожалению, преимущественно так, как им хочется, а не так, как это рекомендует народная мудрость и советы ученых.

Исследования, связанные с современным направлением психосоматической медицины, показали, что свыше 50% общего количества самых разных заболеваний берут свое начало в негативных переживаниях на почве страха, зависти, ревности, агрессии и других отрицательных эмоций. Поэтому обладание навыками формирования позитивных способов мышления и мироощущения становятся одним из важнейших условий жизни современного человека.

Надо признать, что большие психологические резервы в деле повышения адаптационных возможностей организма создает поисковая активность человека. Работы в этом направлении связаны с именами российских ученых В. С. Ротенберга и В. В. Аршавского. В предпринятых ими исследованиях поисковая активность выступает главным фактором, определяющим устойчивость организма к любым неблагоприятным условиям внешней среды, в то время как пассивно-оборонительная реакция делает его более уязвимым ко всевозможным вредным воздействиям. Экспериментально вызываемый у животных стресс быстрее приводил к тяжелым соматическим расстройствам в виде язв кожи и желудочно-кишечного тракта, облысения и истощения, даже к смерти именно тех особей, которые раньше других обнаруживали пассивно-оборонительную реакцию. Если в ходе такого эксперимента крыса кусала и царапала клетку или предпринимала активные попытки убежать, вырваться, то патологический процесс, вызванный неблагоприятным фактором, замедлялся. Как отмечают исследователи, бегство, агрессия и самостимуляция оказывают защитное влияние на здоровье. Поисковая активность объединяет эти различные формы поведения. Она направлена на изменение ситуации, причем в условиях, когда субъект не может быть уверен в результатах своей поисковой деятельности. Позитивный стресс сменяется негативным дистрессом, когда поиск уступает место отказу от поиска. Поэтому, например, наименьшее число проблем, связанных со здоровьем, наблюдается у тех пенсионеров, которые сохраняют активность и испытывают чувство ответственности за какие-либо семейные или общественные дела. В то же время отказ от борьбы, надежд, противостояний трудностям — верный предвестник разнообразных психосоматических заболеваний.

Между поисковой активностью и здоровьем существует обратная связь. Для осуществления поисковой активности необходимы достаточные энергетические возможности и хорошее соматическое здоровье, а поисковая активность как раз и способствует этому. Отказ от поиска снижает адаптационные возможности организма и через депрессию приводит его к преждевременной гибели. Поэтому развитие потребности в поисковой активности, как совершенно справедливо полагают названные ученые, является важным условием сохранения здоровья подрастающего поколения.

• [1] Аргументы и факты. 1997. № 52. Дек.