Особенности подготовки молодых культуристов

Без сомнений, самый важный вопрос, который интересует родителей молодых атлетов, — это вопрос о том, с какого возраста не опасно начинать заниматься силовыми видами спорта и, в частности, культуризмом? В нашей стране проведен целый ряд исследований, позволивших убедительно говорить о пользе занятий с тяжестями в молодом возрасте. В то же время практика показывает, что еще не изжиты опасения со стороны родителей и медицинских работников в отношении возможности занятий с тяжестями в детском или подростковом возрасте.

В этой связи будет небезынтересно остановиться на мнении крупного специалиста в области бодибилдинга американца Билли Старра. Вот что он писал в журнале Ironman в 2002 г.

«Существует мнение, что раннее начало тренировок заканчивается нарушениями в развитии ребенка. А еще считается, что подъемы тяжестей останавливают рост и вызывают проблемы с суставами, особенно с коленными. За свою спортивную карьеру я не раз слышал, как всевозможные эксперты заявляли, что упражнения с отягощениями, особенно приседания со штангой, могут вызвать долговременные повреждения длинных костей, что, в свою очередь, задержит рост. Правда, я никогда не слышал подтверждений этой теории, а теории сами по себе меня не особо волнуют. Длинные кости, в основном в ногах, продолжают расти очень долго, часто даже при выходе ребенка из подросткового возраста. Поэтому, если подъемы тяжестей оказывают негативный эффект на них, то все подростки должны дожидаться 20-летнего возраста, чтобы начинать тренироваться. Это, конечно же, глупо, потому что каждый школьник, участвуя в спортивной жизни школы, в той или иной степени вовлечен в силовой тренинг. Идея о том, что подъемы тяжестей оказывают негативный эффект на рост молодого человека, не убедительна. Я постоянно и много лет окружен молодежью и ни разу не видел, чтобы кто-нибудь испытал подобные проблемы. А все они приседали. Я считаю, что правильно составленная силовая программа делает как раз обратное — она стимулирует рост. Упражнения приносят пользу юным организмам, побочные продукты тренинга выводятся быстрее, а диета становится здоровее. Все эти факторы помогают запустить рост, а не подавить его. В случае со мной именно так и было. За шесть месяцев с момента первого подхода к штанге я набрал 15 кг и добавил 7,5 см в росте. Тогда мне было 17 лет. Согласно мнению „экспертов“, тяжести должны были остановить мой рост».

За последние годы опубликовано немало научных и методических работ в отношении проблемы занятий с тяжестями в детском и подростковом возрасте. Этим вопросом занимались такие авторы, как Л. С. Дворкин, С. В. Новаковский и др. Написан новейший учебник по тяжелой атлетике, в котором нашли отражение практически все современные научные достижения в области данного вида спора. В то же время, анализ доступных для нас многочисленных литературных публикаций в области культуризма вообще и, в частности, занятий этим видом спорта в молодом возрасте привел нас к неутешительному выводу, что таких научных и методических работ опубликовано крайне мало.

В связи с этим, в данном параграфе мы будем оперировать материалами, опубликованными в печати не только по культуризму, но и по родственным силовым видам спорта (тяжелой атлетике и пауэрлифтингу).

О том, что занятия с тяжестями оказывают положительное влияние на организм человека, говорилось еще в начале XX в. Так, система физического развития «Сила и здоровье», опубликованная в 1912 г. под девизом «Каждый человек может и должен быть сильным», быстро завоевала популярность, как у профессионалов, так и у любителей атлетического спорта. Один из самых известных тогда борцов, чемпион мира Николай Вахтуров писал спустя три года в журнале «Геркулес», что он ежедневно в течение часа занимается по этой системе. С той поры «Сила и здоровье» не потеряла актуальности и интересует до сих пор многих любителей атлетики.

Систему, о которой пойдет речь ниже, предложил первоклассный атлет И. В. Лебедев («дядя Ваня» — так его называли атлеты в прошлом), который во время учебы в Петербургском университете (1901—1905 гг.) организовал спортивные курсы, затем открыл Школу физического развития. Она действовала с 1905 по 1912 гг. Занимаясь в кружке доктора В. Ф. Краевского, вошедшего в историю спорта с именем «отец русского атлетизма», Лебедев проявил незаурядные педагогические наклонности и стал помощником у своего учителя. Кружок в эту пору посещали многие выдающиеся атлеты: Г. Гаккеншмидт («Русский лев»), С. Елисеев, Г. Лурих, Г. Мейер и др. Лебедев, тренируясь вместе с этими силачами, внимательно изучал их данные, манеру работы, образ жизни (см. Приложение 3).

Вышеприведенный пример дает нам представление о том, что занятия атлетизмом, как и задумывал доктор медицины Краевский в 1885 г., имели оздоровительную направленность.

Для детей и подростков существует множество причин, чтобы начать тренироваться с отягощениями. Ведь стать сильным хочет каждый ребенок. Исследования показали, что объем мышцы прямо пропорционален ее силе. Если постепенно добавлять величину отягощения к штанге, не изменяя качество или число повторений, то это будет говорить о том, что происходит прогресс в развитии силы.

Многие тренеры задают вопрос: как лучше всего тренировать детей и подростков в упражнениях, в которых надо поднимать отягощения? По мнению Дворкина, для юных культуристов наиболее продуктивны упражнения, которые на начальном этапе задействуют крупные группы мышц: приседания, становая тяга, различные жимы и тяги. Чем больше мышц вовлечено, тем больший ответ на усилие. По мнению Краевского и Дворкина, в молодом возрасте важно выбрать несколько базовых упражнений и освоить правильную технику их выполнения.

Из множества базовых упражнений, как считает американский специалист Билл Перл, необходимо определить, какие из них наиболее приемлемы для юного атлета того или иного возраста. Для этого тренер должен, по мнению Перла, ответить на три вопроса:

• 1) может ли юный атлет правильно выполнять упражнение;
• 2) есть ли для этого тренировочные условия;
• 3) нравится ли это базовое упражнение юному атлету?

Если юный атлет выполняет базовое упражнение качественно и при этом не испытывает боли в суставах и мышцах, то оно подходит для его тренировки. Если во время выполнения упражнения появляется мышечная боль, лучше это упражнение не делать.

После выбора упражнений необходимо определить количество сетов и повторений для каждого юного атлета индивидуально. Отметим, что имеет место дискуссионная проблема. С точки зрения общей теории физической культуры и спорта, во многих видах спорта рекомендуется тренировать детей и подростков, особенно на начальной стадии их подготовки, с применением в основном группового метода. На это указывают такие авторы, как В. К. Бальсевич, Л. С. Дворкин и др. Однако за последние годы в этом вопросе взгляды серьезно изменились, и многие авторы в силовых видах спорта не рекомендуют применять групповой метод тренировки даже с детьми и подростками на начальном этапе подготовки.

Важно определить то КП, которое будет наиболее оптимальным для того или иного юного атлета. Рекомендуется следующий вариант дозировки по КП: малое КП — 1—5, среднее — 6—12, большое КП — более 12. Чем больше КП, тем меньше планируется сетов (подходов). Оптимальное распределение сетов такое: 3 сета — для 5—6 КП, 2 сета — для 10—12 КП, или 1 сет — для 16 КП и выше. Для юных атлетов рекомендуется выполнять 2—3 упражнения по одному рабочему сету для верха тела и по два рабочих сета — для низа. В обоих сетах тренируются с одинаковым весом. На это указывается в исследованиях Л. А. Остапенко, В. Протасенко, Т. Фейхи и др.

Тренинг на силу — самый лучший путь, поскольку это один из самых важных критериев. Если юный атлет выполнил большее КП, чем на прошлой неделе с той же скоростью и качеством, значит, он становится сильнее. Если ему не удается увеличить отягощение, необходимо подождать еще три недели.

Если же и в этом случае прогресса нет, то необходимо пересмотреть КП или даже всю программу.

Некоторые специалисты рекомендуют тренироваться «до отказа», т. е. до тех пор, пока уже невозможно сделать хотя бы одно повторение с правильной техникой. Это хороший метод, и он приносит свои результаты в тренировке взрослых атлетов. Однако нет научно обоснованных данных, что его можно с успехом применять в тренировке юных культуристов.

Очень важный элемент в тренировке юных культуристов — это воспитание скорости выполнения силовых упражнений. В этом вопросе нет единого мнения. Так, например, Б. Перл считает, что юные атлеты должны выполнять силовые упражнения в меру медленно, контролируя технику. Если атлет остановит гриф на середине, а затем продолжит подъем, то это будет правильная техника.

Некоторые атлеты тренируются вообще без отдыха. Но для юных атлетов необходимо устанавливать интервал отдыха между сетами на 2, 3 или 4 мин в зависимости от дня и упражнений. Отдых между тренировками определяется индивидуально исходя из возраста, восстановительных способностей, длительности тренировок и других причин. Для юных атлетов на начальном пути освоения культуризма рекомендуется тренироваться два раза в неделю. Если тренировки короткие, то три раза в неделю. Восстановление — это заживление поврежденных стрессом мышц, а начинающий не может подвергнуть мышцы такому стрессу, как опытный атлет, следовательно, нужно меньше времени для восстановления. Тренинг требует навыков. Если атлет будет тренироваться недостаточно часто, тело не сможет приспособиться к выполнению упражнений.

Резюме

Занятия атлетической гимнастикой, или культуризмом (или бодибилдингом), в настоящее время являются одним из популярных видов двигательной деятельности человека как в мире, так и в нашей стране. Атлетическая гимнастика, как вид физкультурно-спортивной деятельности человека, вобрала в себя достижения не только теории и методики физической культуры, спорта, но и таких наук, как антропология, анатомия, физиология, биомеханика, фармакология, наука о питании и др. Различные вопросы достижений этих наук в области атлетической гимнастики (культуризма, бодибилдинга) рассматриваются в различных популярных изданиях (журналах, книгах, учебных пособиях, рекомендациях и т. п.). В то же время, как показал анализ многочисленных публикаций, в подавляющем большинстве эти труды (особенно зарубежные) имеют четко выраженный рекламный и популярный характер, рассчитанный на простого читателя и привлекающий его удивительной красотой мускулистых профессионалов.

В то же время очень мало публикаций, касающихся методики и других вопросов тренировки юных культуристов. Практически нет антропометрических исследований культуристов детского и подросткового возраста в процессе занятий этим видом спорта. Публикаций, связанных с результатами научных исследований в области планирования тренировочного процесса юных культуристов, за исключением популярных и в большей части описаний личного опыта профессионалов, мы не встречали. Нет четко аргументированных и научно обоснованных доказательств эффективности той или иной тренировочной нагрузки, предлагаемой в качестве основной для развития мускулатуры и силовых возможностей юных атлетов. Принятая, с легкой руки Джо Вейдера, система планирования нагрузки в культуризме только по КП и числа подходов не выдерживает серьезной критики, если это касается подготовки юных культуристов детского и подросткового возраста. Нет публикаций, в которых бы рассматривались результаты исследований функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы при планировании тренировочных нагрузок юных атлетов.

В этой связи хотелось бы отметить, что публикации, например, статьи В. Ф. Краевского «О влиянии тяжестей на человеческий организм» (1897 г.) и труда Г. Гаккеншмидта по культуризму «Путь к силе и здоровью» (1911 г.) являются первыми не только в нашей стране, но и в мире уникальными по своей актуальности и глубине раскрытия проблемы, и они нисколько не утратили своей актуальности и ценности в наши дни (см. Приложение 3).

Таким образом, вышеприведенный учебный материалы позволяет утвердиться в том, что данное пособие является актуальным и во многих своих аспектах по сути одним из первых. Это касается как решения проблемы разработки и обоснования методики планирования тренировочной нагрузки на основе функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы юных культуристов 10—16 лет, антропометрических исследований, так и гармоничного развития телосложения в данном возрастном периоде. Безусловно, содержание данного труда станет полезным, и особенно, студентам вузов физической культуры, специализирующихся по профилю «Физкультурно-оздоровительные технологии», тренерам и инструкторам по атлетической гимнастике.