Биосоциальные факторы здорового образа жизни

Биосоциальные факторы здорового образа жизни — это результат комплексного воздействия среды жизнедеятельности, проявляющийся через состояние здоровья (физическое развитие организма, функциональное состояние систем организма, физическая работоспособность и уровень развития физических способностей).

В настоящее время практически отпала необходимость в значительной физической работе. Машины, облегчая жизнь, почти вытеснили физический труд. Однако за удобства приходится платить. И человек платит.

Основные причины заболеваний следующие:

• 1. Детренированность — главная причина болезней современного человека. Детренированность выражается в снижении резервов всех органов. Это не только резкое ослабление и атрофия мышц, но и уменьшение объема сердца, сопровождающееся сокращением просвета коронарных артерий. Это и падение предела дыхания — одного из главных показателей жизнеспособности, и снижение функций всех органов и систем, в том числе и регулирующих — нервной и эндокринной, которые как раз ответственны за мобилизацию имеющихся в организме резервов в случае резкого увеличения нагрузки.
• 2. Вторая причина болезней — переедание. У животных эволюция отработала механизм создания энергетических запасов в виде жира очень экономичного энергетического материала: 1 г дает 9 кал, а белки и углеводы — по 4 кал. Избыток жира откладывается под кожей, а потом и во внутренних органах — это резерв на случай голода.

Для диких животных ожирение неопасно по причине действия обратной связи: избыточный вес ведет к снижению подвижности животного, способность к добыванию пищи падает, излишки жира потребляются, и снова устанавливается его полезный уровень.

Аппетит не только отражение недостатка питательных веществ в крови в данное время. Это в значительной степени психическая функция, которую можно произвольно подавлять или, наоборот, тренировать.

Вкусное питание — это еще и большое удовольствие. И люди, как правило, не отказывают себе в нем. В результате у многих наблюдаются большие жировые запасы, которые вряд ли в жизни пригодятся, хотя и не нарушают функций человека в обществе.

К сожалению, ожирение вредит здоровью. Жир — прежде всего, балласт для любой клетки, но это еще не все. Оказывается, что употребление в пищу животных жиров вместе с избытком соли (чтобы вкуснее) усиливает процессы склероза. Склероз — это заболевание сосудов, когда на их стенках откладывается сначала холестерин, затем соли кальция. В результате просвет сосудов суживается, поверхность их стенок делается шероховатой, на ней могут образоваться тромбы. Тромбы закупоривают сосуд, нарушая кровоснабжение органа.

Часто бывает так, что при появлении боли появляется мнительность. Правда, противостоять чрезмерным воздействиям помогают эмоции.

Эмоции страха и гнева придают силы. Например, это позволяет убегать от опасности или активно защищаться. Теперь это называется стрессом или напряжением.

Главный компонент, характеризующий стресс, — выделение избыточного количества адреналина, вызывающего резкое повышение функции мышц и сердечно-сосудистой системы. При энергичной мышечной работе этот гормон (адреналин) быстро разрушается.

Если работы нет, повышенные дозы адреналина долгое время циркулируют в организме и способны вредно воздействовать на его внутреннее регулирование. В частности, это вызывает спазмы — сокращение гладкой мускулатуры, заложенной в стенках сосудов, в различных протоках, в кишечнике. Спазмы нарушают здоровый ритм организма.

Вернемся к мнительности. Мнительный человек постоянно держит под контролем внимания свои внутренние органы, ожидая сигнала болезни, прислушивается к нему. Прислушивание — не что иное, как обострение чувствительности корковых клеток. Резко повышая свою функцию, они могут воспринимать нормальные сигналы как болевые. В результате кора начинает вмешиваться в регулирование внутренних органов, которые в этом совсем не нуждаются. Это еще одна причина спазмов, повышения выделения гормонов и т. д.

К сожалению, такую мнительность (настроение) нередко поддерживают в людях и сами врачи. А в результате человек настраивается на болезнь, его внимание переключается на «больной» орган, повышается чувствительность к восприятию болевых импульсов, включаются различные воздействия со стороны коры, нарушающие регулирование органа.

Человек готов болеть, но он уже перестраивает свой образ жизни — больше страхов, покоя, еды. Вот в этом и заключается вред.

Конечно, боли являются и предупреждением о возможных серьезных нарушениях. Если они сильны или продолжительны, нужно идти к врачу. Главное — знать, что не всякие неприятные ощущения являются сигналом болезни, так как многие болезни относятся к числу функциональных, и лечение их зачастую наносит вред, ослабляя психику человека.

Первая догма: покой — всегда полезен. При любом недомогании рекомендуется, прежде всего, ограничение активности или даже полный покой. Это тоже неверно. Конечно, при острых заболеваниях физический покой необходим. Однако многие нетяжелые и хронические болезни покоем не вылечить. Если нетренированный организм погрузить еще на долгое время в бездеятельность, создаются все предпосылки для прогрессирования болезни.

Вторая догма: ощущение голода всегда вредно. Уж если человек заболел, его надо усиленно питать. Необходимо качественно полноценное питание, но калорийность пищи должна находиться в строгом соответствии с расходованием энергии.

Третья догма: преувеличение надежды на лечебные средства. Медицина должна внушать людям веру в силы собственного организма, в собственное здоровье.

Нетренированное сердце имеет маленькие размеры, его резервы сокращены до минимума. Развитие ранних склеротических изменений еще больше суживает просвет и без того узких коронарных сосудов и лишает их возможности расшириться. Если к этому добавляются нервные спазмы от неприятных эмоций, то вот уже кислородная недостаточность и боли — приступы стенокардии. В суженных и измененных артериях могут возникнуть тромб, острая закупорка одной из коронарных артерий. Это уже инфаркт.

Если к большому участку сердечной мышцы прекращается доступ кислорода, производительность сердца падает — возможна его полная остановка.

Не меньше страдают от склероза мозговые сосуды. Также суживается их просвет и образуются тромбы на их стенках — все это медленно (а порой и быстро) нарушает кровоснабжение мозга и функцию нервных клеток. Возможны также разрывы измененных артерий — кровоизлияния в мозг — инсульт.

Физическая детренированность приводит к значительному уменьшению способности легких к вентиляции. Значит, резервы легких падают. И тогда при физической нагрузке организм может оказаться в условиях кислородного голодания.

Курение и загрязненный воздух — причина развития бронхитов, а в дальнейшем у значительного процента людей и рака легких.

В покое человек делает в среднем 15−17 вдохов в минуту. Вдыхает примерно 400−600 мл (0,5−0,6 л) воздуха за один вдох (в минуту 5−7 л), что в сутки составляет около 11 000 л; в год — 4 млн л, а за 70 лет жизни — более 280 млн л воздуха. А при максимальной аэробной работе легочная вентиляция в 20−25 раз (это составляет 100−120 л/мин) может превышать уровень покоя. Частота дыхания при максимальной работе у молодых мужчин и женщин составляет 40−45 дыханий в минуту. Вот почему важно, чтобы вдыхаемый воздух был чистым, чтобы в нем не было пыли, газов, дыма папирос и т. п.

У неправильно питающихся и тучных людей, как правило, больны органы пищеварения, особенно часто поражена печень. Это бывает не только от чревоугодия, но и от того, что люди питаются слишком хорошо переработанной пищей, которая, если можно так выразиться, детренирует желудочно-кишечный тракт.

Наконец, увеличивается количество всевозможных неврозов. Невроз — это не только неврастения, т. е. нарушение поведения человека, но и нарушение регулирования желудка, кишечника, сердца. Для хорошо тренированного человека они неопасны, но в сочетании с нетренированностью и склеротическими поражениями становятся довольно серьезными заболеваниями. Все болезни учащаются к старости, поскольку вредные факторы наслаиваются на возрастное уменьшение резервов. Установлено, что после 35-летнего возраста каждые последующие 10 лет жизни функции клеток падают на 10%.

К сожалению, убедить человека в том, что он неправильно живет, совсем непросто. Люди часто следуют моде.

Мода — это не только форма прически или длина юбки. Мода — это форма поведения, охватывающая значительную часть общества и имеющая способность распространяться. Значит, можно говорить о моде на образ жизни, на режим питания, на фигуру, т. е. на то, что непосредственно касается болезней. Распространение моды основано на рефлексе подражания. Легче усваиваются те формы поведения, которые в какой-то степени связаны с биологическими потребностями организма, т. е. с его рефлексами и инстинктами. Сейчас нужно создавать новую моду — моду на здоровье.

Режим здоровья — это определенный образ жизни человека, способствующий восстановлению, поддержанию и развитию резервов. Можно наметить такие его черты: разумное ограничение питания, физическая нагрузка, сдержанное отношение к недомоганиям, болезням и к их лечению.

Первое — правильное питание (суть его — ограничение калорийности при полноценном качестве) и контроль над весом. Важнейший показатель сбалансированности питания — постоянство веса.

Как отмечает академик ?. М. Амосов, кожная складка на животе не должна быть толще 1−1,5 см. Женщины (из-за иного распределения жира) могут проверять себя по складке на спине, под лопаткой, она должна быть толщиной 1−1,5 см.

Ограничение в питании должно обязательно сочетаться с полноценным составом пищи: достаточным количеством белков животного происхождения, витаминов и микроэлементов. Жиры, углеводы тоже необходимы для организма, но они представляют собой энергетический материал.

Еще одно ограничение — умеренное потребление соли и животных жиров. Наука доказала, что сало и соль способствуют развитию склероза.

Для тучных людей с избыточным весом в 10−20 кг, видимо, следует вообще исключить всякие жиры, в том числе и растительные, так как, например, подсолнечное масло также дает 9 калорий на 1 г. Сахара требуется ограничить до 20−25 г в день — это четыре кусочка.

При таком режиме, естественно, в первое время мучает ощущение голода. Но чтобы урегулировать аппетит, требуется примерно три месяца. После этого срока ощущение голода притупится, и человек будет сыт небольшим количеством пищи.

В период нормализации веса нужно есть вареное мясо и супы со снятым жиром, творог, молоко, яйца и неограниченное количество сырых овощей. Ограничение в жидкости не нужно, наоборот, следует пить по 2−3 л в день. Необходимо помнить, что едой не столько покрываются потребности организма, сколько удовлетворяется аппетит.

Вторая заповедь режима — физическая нагрузка. Специалисты определяют минимально необходимый уровень физической нагрузки для человека. Как пример, смотрите систему «Аэробика», разработанную американским ученым Купером.

Академиком ?. М. Амосовым использованы данные Купера при построении таблицы минимально необходимых нагрузок и времени тренировки (табл. 2.2).

Таблица 2.2

Соотношение времени и объема физической нагрузки

Первые 6 недель — вводный тренировочный курс. Для здоровых людей моложе 30 лет темпы бега на месте доходят до 90−100 толчков в минуту; скорость бега по дорожке повышается до следующих значений: 1,5 км за 7,5 мин, или 3 км за 20 мин. Для здоровых людей в возрасте от 30 до 50 лет темп бега на месте — до 80−90 толчков в минуту, а скорость бега по дорожке — 1,5 км за 9 мин, или 3 км за 22 мин. Для больных длительность тренировки увеличивается в 1,5−2 и даже 3 раза в зависимости от состояния здоровья.

Ниже приведем мнение В. Н. Васильева и В. С. Чугунова о здоровом образе жизни.

Что же такое здоровый образ жизни? Понятие вроде простое и в то же время — достаточно сложное, поскольку содержит ряд весьма жестких условий. Вот эти положения.

• 1. Соблюдение режима труда и отдыха, сна на основе требований суточного биоритма.
• 2. Двигательная активность, включающая систематические занятия дозированной ходьбой на воздухе (аэробика), оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, доступными видами спорта и т. д.
• 3. Умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления — аутогенная тренировка.
• 4. Разумное использование методов закаливания, бань, водных процедур.
• 5. Рациональное питание.

В настоящее время существует противоречие. Веками мечтал человек об избавлении от тяжелого труда, вспоминая легенды о рае, где праведники блаженствуют без труда, забот и страстей. Время разрушило привлекательность безделья.

Убедителен в этом отношении эксперимент, проведенный в Институте медико-биологических проблем. Две группы здоровых молодых людей в течение 49 суток находились на строгом постельном режиме. Но одной из них регулярно давалась физическая нагрузка (нормированная работа на тренажере), а другой — нет.

Испытуемые второй группы добровольно, более того, охотно согласились на этот эксперимент, планируя использовать массу свободного времени с пользой, посвятить его чтению, изучению языка и другим видам умственной работы. И что же получилось?

Во второй группе обездвиженность уже на третьи-седьмые сутки привела к расстройствам невротического характера с явлениями вегетативной дистонии. Это проявилось в повышенной утомляемости, эмоциональном напряжении, нарушении сна, снижении внимания, а на 25−30-е сутки резко снизилась умственная продуктивность, количество ошибок в текстах увеличилось на 25−30%.

В первой же группе наблюдалась практически полная сохранность нервно-психических функций и умственной работоспособности. Этот эксперимент — утрированная модель реальных ситуаций.

Сегодня мы сталкиваемся с явлением массового ожирения со всеми его печальными последствиями. По статистике, в нашей стране 47% населения страдают избыточным весом. У летчиков, например, избыток веса доходит до 52%. Ожирением страдает каждый пятый ребенок.

Но ведь нарушение обмена веществ, особенно в раннем возрасте, чревато серьезными последствиями, среди них — нарушение функции гипоталамуса (гипоталамический синдром), которое часто является следствием избыточного веса. Не здесь ли причина и того, что гипертония встречается уже у школьников.

Из-за нарушения обменных процессов, в частности солевого обмена, возникает остеохондроз. Раньше это заболевание связывали со старением организма, теперь он поражает человека даже в возрасте 30 лет.

Остеохондроз вызывает не только физические боли, снижает подвижность суставов позвоночника, но и приводит к изменениям в системе вертебробазилярных сосудов, вследствие чего развивается или усиливается недостаточность мозгового кровообращения.