Система физической подготовки

Видный отечественный специалист Н. Г. Озолин определял тренировку как процесс приспособления организма к повышающимся функциональным нагрузкам, ко все большим требованиям в проявлении быстроты, силы, выносливости, гибкости и координации движений, ко все более нарастающим волевым усилиям и психическим напряжениям и другим требованиям спортивной деятельности.

Исследования, выполненные разными специалистами в последние годы, позволили получить обильный методический материал, который дал основание для важного заключения: избирательного совершенствования какой-либо одной стороны физической подготовленности практически не существует. А так как объем нагрузок спортсменов высокой квалификации на 70% и более состоит из специализированных упражнений, то в тренировочных занятиях одновременно оказывается воздействие на развитие и совершенствование всех сторон их подготовленности. Не случайно поэтому, что передовые тренеры планируют тренировочную деятельность по двум показателям: 1) неспецифическая работа; 2) специфическая. И уже в рамках этих двух показателей регламентируются средства для комплексного или избирательного воздействия на развитие тех или иных двигательных качеств.

Отсюда следует, что если говорить о средствах тренировки, то по направленности их можно классифицировать таким образом:

• 1) скоростно-силовые упражнения, характеризующиеся максимальной интенсивностью и мощностью усилий;
• 2) упражнения, требующие преимущественного проявления выносливости в движениях циклического характера;
• 3) упражнения, требующие проявлений тонких и сложных координационных способностей в условиях регламентированной программы движений;
• 4) упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий.

Важную роль в развитии двигательных способностей играет перестройка гормональной регуляции мышечной деятельности. Ее основные функции — мобилизация и избирательное перераспределение ресурсов организма преимущественно нагруженным органам и тканям, регуляция пластических процессов и формирование структурной основы долговременной адаптации организма к напряженной мышечной деятельности. Эти системы определяют емкость адаптационного резерва организма и, следовательно, оптимальную продолжительность развивающих тренирующих воздействий и величину соответствующих функциональных перестроек.

В. Н. Платонов, анализируя срочную и долговременную адаптацию спортсменов к нагрузкам, показывает, что понятие адаптации тесно с представлением о функциональных резервах: спортсмены отличаются от не занимающихся спортом способностью к мобилизации функциональных ресурсов.

Срочные адаптационные реакции обусловлены величиной раздражителя, степенью тренированности спортсмена, способностью его функциональных систем к эффективному восстановлению. В отличие от стадий срочной адаптации, в долговременной их — четыре:

• 1) систематическая мобилизация функциональных ресурсов в процессе выполнения тренировочных программ с целью стимулирования адаптационных механизмов;
• 2) интенсивно протекающие структурные и функциональные перестройки организма гипертрофия органов и слаженность функционирования различных систем;
• 3) устойчивая адаптация при создании необходимого резерва для обеспечения нового уровня функционирования системы;
• 4) изнашивание отдельных компонентов системы в форме перетренированности.

Принято считать, что динамика специфической работоспособности спортсмена может быть описана в основном той же кривой, что и динамика тренированности. В процессе становления тренированности изменяются взаимосвязи ее элементов, таким образом изменяется факторная структура работоспособности спортсмена. Тренированность и подготовленность постоянно изменяются, имея общую тенденцию к повышению. Тренеры и спортсмены строят тренировочный процесс таким образом, чтобы создать оптимальные условия готовности к спортивным достижениям и в определенное время приобрести спортивную форму. Спортивная тренировка в этом смысле — процесс управления развитием спортивной формы.

Многие методы специальной подготовки, которые применяются в современном спорте, имеют интегральный характер, поскольку с ними связаны различные подсистемы подготовки: технико-тактическая, физическая, психологическая.

Таким образом, высокие достижения в современном спорте достигаются путем больших физических и психических напряжений, на фоне постоянной тренировочной работы с большим объемом и высокой интенсивностью общих и специальных упражнений. Это борьба, в которой приходится преодолевать не только сопротивление сильного соперника, но и собственные недостатки, ограниченные физические и психические возможности.

Безусловно, стремление заниматься двигательной деятельностью, проверить свой физический и психический потенциал включается в мотив деятельности спортсмена высокого класса.

Но ведущий мотив у последнего — достижение успеха, который социально обусловлен и осознается как выполнение общественной задачи.

Принято различать следующие основные физические качества.

Сила определяется как способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Принято дифференцировать (1) собственно-силовые способности (статическая сила), проявляющиеся при деятельности в статическом режиме и медленных («жимовых») движениях и (2) скоростно-силовые способности.

В зависимости от вида выполняемой работы мышцы могут проявлять силу без изменения своей длины — такой режим работы мышц называется статическим или изометрическим, и с изменением длины — динамический режим.

Быстрота обычно определяется как способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Это — вид физических способностей человека, генетически и социально обусловленные различия в проявлении психофизиологических и морфологических свойств его организма, определяющие возможности перемещать тело или отдельные его части за единицу времени. С учетом этого в последние годы вместо термина «быстрота» чаще пользуются термином «скоростные способности», выделяя два их типа: быстроту как способность к экстренным двигательным реакциям и быстроту как способность, определяющую скоростные характеристики движений. В других работах выделяют три относительно независимых формы проявления быстроты: быстрота двигательной реакции, быстрота одиночного движения, частота движений. Прямой непосредственный перенос быстроты с одних элементов деятельности на другие наблюдается только в координационно сходных движениях.

В реальной спортивной практике в основном имеют место комплексные формы проявлений быстроты. Во всех этих вариантах проявляется сложное взаимодействие собственно силовых и скоростных возможностей человека, поэтому, по мнению большинства специалистов, практически работающих в спортивной педагогике, есть основание говорить о скоростно-силовых качествах. Наиболее яркое проявление подобного качества — так называемая «взрывная сила» как способность человека проявлять большие величины силы в наименьшее время. Это качество необходимо как в тяжелой атлетике (например, штангистам), так и в легкой (например, спринтерам).

Выносливостью называется способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Выполнение физической деятельности на протяжении относительно длительного промежутка времени, без снижения ее эффективности, зависит от анаэробной и аэробной производительности спортсмена, составляющей его общие энергетические возможности.

С понятием выносливости тесно связано понятие «физическая работоспособность». В общем виде величина физической работоспособности прямо пропорциональна количеству внешней механической работы, которую человек способен выполнить с высокой интенсивностью. Физическая работоспособность определенным образом связана с выносливостью, но не идентична ей, так как «физическая работоспособность» более широкое физиологическое понятие.

Различают общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью подразумевается способность спортсмена к эффективному и продолжительному выполнению работы аэробного характера, в которой участвует значительная часть мышечного аппарата. Однако, по справедливому замечанию В. Н. Платонова, такое определение приемлемо только к видам спорта циклического характера. В структуру общей выносливости представителей других видов спорта входят, прежде всего, способности к длительной и эффективной работе скоростно-силового, анаэробного, сложнокоординационного характера. Если же таким спортсменам давать слишком много продолжительной работы умеренной интенсивности, это приводит к угнетению скоростно-силовых и координационных возможностей. По мнению В. Н. Платонова, общая выносливость — это способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающую положительной влияние на процесс становления специфических компонентов спортивного мастерства благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности неспецифических видов деятельности на специфические. Специальной выносливостью называется способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиями соревновательной деятельности в конкретном виде спорта.

Координационные способности определяются умением человека наиболее совершенно, быстро, точно, целесообразно и экономно решать двигательные задачи, особенно сложные и возникающие неожиданно. Наиболее адекватным отражением координационных возможностей является степень соответствия двигательных действий окружающей обстановке.

Координационные возможности в практике чаще определяются как двигательное качество ловкости; его измерителями являются:

• 1) координационная сложность задания;
• 2) точность его выполнения;
• 3) время выполнения, в частности, либо время, необходимое для овладения должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения, когда детальные характеристики движения заранее не известны.

При совершенствовании координационных возможностей спортсмена основное внимание уделяется развитию тонких кинестетических ощущений, точных зрительных восприятий, умению предвосхищать (антиципировать) пространственные и временные характеристики собственных действий и действий, ожидаемых от соперников.

Гибкость — это способность выполнять движения с большей амплитудой. Сравнительной мерой гибкости является максимальная амплитуда движения.

Развитие скоростно-силовых качеств создает благоприятные предпосылки для формирования рациональной структуры двигательного навыка, способствует повышению общей и специальной физической подготовленности спортсмена. Основным показателем спортивной техники является ритмо-скоростная структура, отражающая соотношения временных, пространственных и силовых составляющих двигательной активности различных частей биомеханического аппарата спортсмена, задействованных в движении. Движения, выполняемые с высоким уровнем быстроты, отличаются по своим психофизиологическим характеристикам от относительно медленных движений тем, что при максимальных значениях скорости перемещения отдельных звеньев тела затруднены сенсорные коррекции по выходу выполнения действия: рефлекторное кольцо не успевает сработать.

Физические качества тесно связаны между собой как по своей структуре, так и по проявлениям в двигательной деятельности человека. Представляется, что одни физические качества (например, выносливость и гибкость) не так тесно связаны между собой, другие (например, быстрота и сила) связаны тесным образом. Исходя из последнего факта, выделяется понятие скоростно-силовых качеств, под которым понимается способность человека к развитию максимальных усилий в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движения.

Ведение мяча, обманные движения, уход от соперника — все это составляет целостный двигательный акт.

В спортивных играх, как и в единоборствах, которые по характеру техники выполняемых действий могут быть отнесены к видам спорта со сложнокоординационной структурой деятельности, наибольшее значение имеет быстрота выполнения целостных двигательных актов, а не их элементарных составляющих. Однако быстрота в целостном сложнокоординационном движении зависит не только от реализации «собственных» структурных компонентов, но и от уровня развития других двигательных способностей. Только при параллельном развитии других физических качеств, за счет формирования и совершенствования двигательных навыков, можно добиться существенных сдвигов в показателях быстроты и скорости двигательных действий. Особенный эффект дает целостный метод, который предусматривает комплексное воздействие упражнений на организм занимающихся с акцентированием развития нескольких компонентов быстроты в одном тренировочном занятии.