Управление спортивной формой

В последние годы спортивная практика показывает, что насколько выше уровень функциональной подготовки, настолько более трудным и сложным становится процесс управления спортивной формой. Эта сложность вытекает из объективных закономерностей, которые лежат в основе приспособительных функциональных и структурных изменений в организме спортсмена. Системно-структурный подход при изучении этих изменений доказывает их фазовый характер как функции непрерывного чередования работы и отдыха, необходимости времени для «усвоения» тренировочных воздействий. Очевидно, что достижение и сохранение спортивной формы представляет изменчивый, волнообразный процесс, который отличается своими количественными и качественными характеристиками на каждом этапе спортивной подготовки.

Опираясь на богатый материал о динамике спортивных результатов наиболее сильных спортсменов мира, накопленный в течение последних лет (Д. П. Йонов с соавторами, Л. П. Матвеев с соавторами), как и ряд данных медико-биологических исследований, дают возможность очертить восходящие и нисходящие колебания общей и специальной работоспособности. Систематические исследования Л. П. Матвеева с соавторами раскрыли четыре основных типа этой динамики: одновершинная кривая; двухвершинная кривая с относительно небольшим понижением между вершинами; трехвершинная кривая, также с непродолжительным понижением между вершинами; двухвершинная кривая с продолжительным понижением между вершинами.

Как отмечает Л. П. Матвеев, эти фазы отчетливо проявляются не только в динамике спортивных результатов, но и в изменениях физиологических функций и даже в некоторых антропометрических показателях.

Первая фаза включает два последовательных этапа:

• • формирование и развитие предпосылок спортивной формы, в которых осуществляются наиболее значительные изменения в вегетативных и двигательных функциях организма;
• • непосредственное формирование спортивной формы, в которой изменения приобретают более специализированный и синхронизированный характер.

Вторая фаза (сохранение спортивной формы) характеризуется биологическими, психологическими и спортивно-техническими признаками оптимальной готовности для участия в соревнованиях. Стремление к относительной стабилизации необходимо понимать в смысле меньших колебаний. Они являются неизбежными, особенно в микроциклах, именно как «инструмент» оптимального управления.

Относительная стабилизация оптимальной готовности позволяет осуществлять специфическое регулирование функций для достижения максимальных результатов.

Третья фаза (временная потеря спортивной формы) является закономерным этапом в процессе спортивного совершенствования. В процессе спортивной тренировки спортсмен не может все время находиться в форме. Он приобретает спортивную форму периодически, сохраняя ее для определенного периода, и затем временно ее теряет. Эти фазы в развитии спортивной формы последовательно чередуются на все более высоком уровне. Следовательно, временная потеря спортивной формы является условием ее дальнейшего развития. Каждая последующая фаза развития спортивной формы связана с особым содержанием и построением тренировочного процесса (Цв. Желязков). В основе этого процесса лежат диалектические противоречия между достигнутой спортивной формой как относительно стабильной (сбалансированной системы) и факторами, которые привели к ее созданию. Активный и пассивный отдых необходим не только для восстановления, но и для стимулирования адаптационных процессов на качественно новом уровне. Достижение, сохранение и временная потеря спортивной формы затрагивают как содержание, так и структуру спортивной тренировки — характер ее развития во времени. Следовательно, проблема управления должна рассматриваться одновременно в двух аспектах. В смысле содержания наиболее важной является проблема тренировочных нагрузок. В зависимости от специфики двигательной деятельности определяется и удельный вес отдельных компонентов: продолжительность усилий, число повторений, скорость выполнения упражнений, величина сопротивления (снаряды, противник, среда), интервалы отдыха, динамика нервно-мышечных усилий и внешняя структура упражнения. Такое «расчленение» нагрузки позволяет более точно ее измерить и определить формирующее значение каждого из указанных компонентов. Таким образом, управление спортивной формой сводится к оптимальному соотношению этих компонентов для всякого вида спорта, этапов подготовки и индивидуальных особенностей спортсмена. Решающее значение для оптимизации нагрузки в данном случае играет комплексный, оперативный и текущий контроль.

Следовательно, с точки зрения периодизации достижение высокой тренированности и формирование спортивной формы осуществляются главным образом в подготовительный период. В самых общих чертах наблюдается следующая последовательность:

• • постепенное увеличение нагрузки за счет средних и больших напряжений, имеющих различное содержание и характер. Продолжительность рабочих интервалов — большая. Часто используются суммарные нагрузки с учетом стимулирования адаптационных процессов;
• • периодическое приложение максимальных раздражителей на фоне полного восстановления. Это достигается путем известного сокращения рабочих циклов и увеличения интервалов отдыха;
• • постепенный переход к «моделированной» нагрузке в зависимости от специфики данного вида спорта. Это является фазой, в которой считается, что достигнута высокая степень тренированности. В период соревнований это приобретает качественно новое содержание — полное согласование всех функций для достижения максимальных спортивных результатов.

Необходимо отметить, что в соревновательный период для управления спортивной формой наиболее характерным является так называемое «введение» в соревнование и «выход» из него. В спортивной практике существует тенденция к значительному уменьшению нагрузки примерно за 10−15 дней до соревнований. Степень и характер этого уменьшения имеют решающее значение для величины спортивного достижения. Сравнительно часто введение в соревнование выражается в прогрессивном уменьшении нагрузки путем предоставления спортсмену полного отдыха в последние 1−2 дня. Иначе говоря, вместо желаемого кумулирования силы и энергии такой подход приводит к расстройству приспособительных механизмов и снижению мышечного тонуса. Наиболее ярко это получается в первые дни соревнований, особенно, если продолжительность турниров доходит до 8−10 дней и более. Такая же картина наблюдается и после соревнований — полный отдых в течение нескольких дней, т. е. резкая приостановка спортивной нагрузки на организм. Такой подход к управлению спортивной формой у высококвалифицированных спортсменов является крайне неудачным. Для них необходим активный ввод в соревнование и выход из него. Это означает известное уменьшение суммарной нагрузки, но кривая имеет волнообразный характер, т. е. интенсивные тренировки с уменьшенным объемом чередуются с тренировками, имеющими среднюю и низкую интенсивность, но с большим объемом. Между тренировками в этом «вводном микроцикле» делаются интервалы для полного восстановления общей и специальной работоспособности при активном использовании всех необходимых для этого средств. При этом способ кумулирования и расходования энергии напоминает динамику, имеющую место при соревнованиях.

Специально следует подчеркнуть, что для большой части видов спорта, особенно со сложной координацией, рекомендуются тренировки и в период соревнований — для поддержания тонуса и устранения явлений торможения, возникающих в результате эмоционального возбуждения, которое наиболее сильно затрагивает координацию движений. Это так называемые тонизирующие тренировки, которые проводятся в свободную от соревнований половину дня (чаще утром). Их продолжительность составляет около 40−60 мин. В первой части тренировки проводится тонизирующая работа со специально подготовительными упражнениями, близкими по динамике мышечных усилий к соответствующему виду спорта. Желательно, чтобы эти упражнения были эмоциональными и разнообразными. Вторая половина тренировки заполняется специальными техникотактическими упражнениями, которые стимулируют дифференцировку мышечных усилий (чувство времени, пространства и усилий).

Вполне очевидно, что выход из соревнования также должен быть активным и основанным на том же принципе, что и вхождение в соревнование. Он проводится волнообразно (за 2−3 дня). После этого можно дать спортсмену полный отдых, а затем новое увеличение нагрузки. Такой плавный переход предохраняет организм от потрясений и содействует сохранению спортивной формы в течение продолжительного времени.

Вопрос об управлении спортивной формой является особенно актуальным в случаях одноциклового планирования, когда соревновательный период бывает очень продолжительным. В этих случаях сохранение и развитие спортивной формы невозможно без введения так называемых тонизирующих микроциклов или тонизирующего мезоцикла. Наиболее часто они продолжаются от 7 до 10 дней, и их присутствие в тренировочной практике продиктовано следующими обстоятельствами:

• • они должны стимулировать двигательные качества, которые не в состоянии поддерживать на высоком уровне специфические средства соответствующего вида спорта. Уменьшение силы, быстроты, скорости и скоростно-силовой выносливости ведет к ошибкам в техническом исполнении, а отсюда и к неэффективной тактике. Часто получается парадоксальная ситуация, когда, несмотря на увеличение объема работы по технике и тактике, происходит ухудшение спортивных показателей. В подобных случаях наиболее часто видно следствие, а подлинная причина (уменьшение моторного потенциала) остается скрытой. Это приводит неопытных тренеров к ошибочным выводам и действиям;
• • тонизирующие микроциклы должны обеспечить организму нервный отдых и физическую свежесть после больших соревновательных нагрузок и посредством временного «переключения» сохранить тренированность и спортивную форму. Соревновательная практика известных спортсменов подтверждает, что именно таким образом спортивная форма может поддерживаться (и развиваться) в течение продолжительного времени.