Примерные упражнения, используемые для совершенствования в технике метания гранаты с разбега

• 1. Метание гранаты с места.
• 2. Метание гранаты после выполнения нескольких скрестных шагов.
• 3. Метание гранаты после иодбегания к контрольной отметке с отведенной назад рукой и выполнением 2 скрестных шагов.
• 4. Имитация отведения гранаты назад на 3 шага в ходьбе: шаг левой — разгибание руки с гранатой вперед-вниз; шаг правой — отведение гранаты назад, но дуге вниз-назад; шаг левой — продолжить отведение гранаты назад-вверх до линии плеч.

Рис. 5.12. Техника метания гранаты с разбега способом «вперед-вниз-назад» (контурограмма)

• 5. Имитация отведения гранаты назад на 3 шага в беге.
• 6. Выполнение 5 бросковых шагов без броска гранаты.
• 7. То же, что упр. 6, но с броском гранаты.
• 8. То же, в сочетании с броском и последующим перескоком на правую ногу (шестой шаг).
• 9. Выполнение б бросковых шагов после 4—6—8 шагов предварительной части разбега.
• 10. Метание гранаты с разбега на результат.
• 11. Метание гранаты с разбега в дальние зоны.
• 12. Метание гранаты полного разбега на дальность в коридор 10 м.

Метание гранаты из положения лежа

Метание гранаты из положения лежа имеет большое прикладное значение. При метании гранаты из положения лежа на дальность и точность процент попаданий в цель меньший, чем из положения стоя и с колена, однако овладеть этим навыком юношам необходимо, поскольку данный вид метания чаще всего применяется во время службы в армии. Учащиеся одиннадцатого класса впервые встречаются с метанием гранаты прямой рукой. Преимущества этого способа метания определяются меньшей уязвимостью при подготовке к броску (в условиях боевой обстановки) и большей возможностью использования мышц туловища и плечевого пояса при метании из положения лежа в условиях ограниченного времени на выполнение броска. Юношей следует научить метанию из положения лежа с выполнением опоры на предплечье, а также после поднимания на оба колена с падением вперед после броска. Вместе с тем, метание с колен, бросок и падение на землю при поражение цели из укрытия по продолжительности длительнее, чем метание с колена. Признаем, что способ метаний с колена более эффективен, обеспечивает большую дальность и точность броска.