Массаж. 
Психология и этика делового общения

Для достижения положительного эффекта имеет значение как применяемый массажный прием, так и методика его использования. Так, при повышенном психоэмоциональном напряжении хороший эффект дает длительное, монотонное использование таких приемов как поглаживание и глубокое, ритмичное, спокойное разминание. При подавленном состоянии человека, низком психическом тонусе активизации возбудительных процессов и снятию тормозных помогает применение в кратковременном резком режиме растираний, ударов, поверхностных интенсивных разминаний и т. д. Такие разновидности ручного массажа как гигиенический и косметический, особенно утром, не только обеспечивают эффективное снятие так называемого «сонного торможения» и быстрое включение в рабочий режим, но и создают благоприятный эмоциональный тонус на предстоящий день.

Точечный массаж известен с древнейших времен. Медицина Индии и Китая, Тибета и Монголии накопила уникальный, богатейший опыт воздействия на биологически активные точки (БЛТ) при различных функциональных нарушениях в организме. БЛТ располагаются на каналах, или меридианах, по которым циркулирует особая жизненная энергия — ци, в соответствии с китайской терминологией, или прапа — с индийской. Китайская медицина полагает, что существуют два вида энергии — Ян и Инь. В организме эти два вида энергии, циркулирующие по меридианам, находятся в состоянии динамического равновесия, нарушение которого и приводит к заболеваниям. Воздействия на поверхностно расположенные в коже БАТ могут возобновить нормальную циркуляцию энергии и восстановить здоровье. Использование каналов для целей снятия напряжений требует определенной квалификации, хотя иногда массаж даже одной точки уменьшает психонервное напряжение. Так, эффективным оказывается точечный массаж ушной раковины.

По механизмам действия к точечному массажу близко примыкают бесконтактный массаж и биоэнергомассаж.

Как показывает опыт, эффект воздействия одного человека на другого значительно шире, чем принято считать, и все последствия его трудно учесть. Например, влияние человеческой речи складывается не только из ее смыслового значения, но и из звуковых вибраций, колебаний, которые действуют как чисто физический фактор. Оказалось, что звуки определенной частоты могут оказывать мощное целебное воздействие на органы и системы органов, причем интенсивность их для этого может быть и невысокой. Так, звуки частотой 2,5−3 тыс. герц благотворно влияют на состояние почек и других органов, а низкочастотные успокаивают нервную систему.

Сон

Особого внимания заслуживает такой феномен как сон. В среднем человек проводит 1/3 своей жизни в состоянии сна, без которого не может обходиться.

Существуют различные виды нарушений сна. Если человек просыпается ночью и не может снова заснуть, то говорят о прерывистом сне. Если же человек очень устал и, тем не менее, не может заснуть, то это называют бессонницей. Нарушения сна имеют и чисто индивидуальные особенности.

Взрослым необходимо спать семь-восемь часов в сутки. Каждый из нас знает сам, что, хорошо выспавшись, мы себя чувствуем лучше. Если же сон нарушается, у многих возникают серьезные проблемы.

Именно здесь надо начинать поиски разумных решений проблемы бессонницы. Если вам не удается сразу заснуть, прежде всего, не стоит впадать в панику.

Единичные нарушения сна могут иметь вполне объяснимые причины, даже если их не сразу удается установить. Если же вы страдаете хроническими нарушениями сна, то ваше состояние нс улучшится оттого, что вы будете роптать на свою судьбу.

Приходится сталкиваться с самыми разными рекомендациями против бессонницы, такими, например, как «подсчет овечек в стаде» и т. д., но поскольку сон — вещь очень индивидуальная, то применение подобных методов зачастую не помогает. Полезно познакомиться с некоторыми правилами, выполнение которых может просто оздоровить ваш сои.

• 1. Попытайтесь установить, сколько времени на сон вам необходимо тратить, чтобы чувствовать себя бодрым и свежим. Если спать дольше, чем нужно, то сои будет менее эффективным.
• 2. Старайтесь больше двигаться, ведь физические нагрузки способствуют здоровому сну. Но физическое перенапряжение, напротив, может привести к нарушениям сна.
• 3. Старайтесь по возможности вставать, а также ложиться спать в одно и то же время. Таким образом, вы привыкнете к определенному времени сна и бодрствования.
• 4. Следите за температурой в спальне. Распространенное мнение о том, что в холодной комнате сон спокойнее, не находит достаточного подтверждения. Известно, однако, что жара плохо влияет на сон, не говоря уже о том, что потеть во сне неприятно.
• 5. Всем известно, что шум мешает спать. Если неподалеку от вашего дома есть источники шума (например, транспортное движение), то вам следует принять соответствующие меры.
• 6. Напитки, содержащие кофеин, отбивают сон. Даже если вы считаете, что чашка кофе перед сном для вас не помеха, лучше отказаться от этой привычки.
• 7. Тяжелая и обильная еда перед сном может сделать его беспокойным. Как, впрочем, и чувство голода.
• 8. Постоянное употребление снотворных средств вредно, впоследствии они к тому же практически перестают действовать. Прием же снотворного по одной таблетке от случая к случаю поможет вам легко уснуть.
• 9. Не пытайтесь усилием воли заставить себя заснуть. Вместо расслабления это ведет к еще большей скованности. Сохраняйте полное спокойствие в том случае, если вам не удается сразу уснуть. Попробуйте почитать немного — некоторым это помогает.

Будем надеяться, что вам не придется прибегать к этим рекомендациям. Но даже если у вас спокойный и здоровый сон, было бы весьма полезно подумать о том, как вы спите. Люди со здоровым и глубоким сном должны, например, осознавать, что это не нечто само собой разумеющееся, а что им дана прекрасная возможность для благотворного отдыха. Надо ценить эту способность, с умом пользоваться ею и не бодрствовать ночи напролет, если в этом нет нужды.

Знание особенностей психики человека, условий ее благополучного становления, развития и реализации позволяет разработать рекомендации по развитию психических возможностей человека, научить его пользоваться этими рекомендациями.

Для здоровой психики характерно положительное эмоциональное состояние. Преобладающее эмоциональное состояние (радость, чувство тревоги, грусть и т. д.) — это тот эмоциональный фон, на котором идет жизнь человека со всеми се компонентами. Именно эмоциональное состояние оказывает мощное влияние на психическое здоровье и является его надежным индикатором, поэтому негативное эмоциональное состояние — показатель ухудшения психического здоровья и здоровья в целом. Следствием же таких отрицательных эмоций (особенно подавляемых) являются неврозы — но определению И. П. Павлова, срывы высшей нервной деятельности.

Вероятность срыва высшей нервной деятельности, так же как и возникновение отрицательных эмоциональных состояний, во многом зависит от условий, в которых живет и трудится человек, отношения к нему, его деятельности, его проблемам со стороны окружающих, а также от индивидуальных особенностей нервной системы человека.