Дыхательное упражнение № 6 как способ развития мышц грудной клетки, обеспечивающих при грудном дыхании активный выдох и хорошую подвижность суставов грудной клетки, позвоночника, сочленений костей черепа

При малоподвижном образе жизни в дыхании вообще не участвуют мышцы, осуществляющие выдох, а именно, мышцы брюшного пресса и внутренние межреберные мышцы. Сокращение мышц брюшного пресса происходит при выполнении многих двигательных актов. Поэтому отсутствие их участия в дыхании не означает неизбежной атрофии мышц брюшного пресса. В то же время основная функция внутренних межреберных мышц — участие в обеспечении интенсивного выдоха, наблюдающегося при усилении дыхания во время интенсивной физической нагрузки. Поэтому доминирование спокойного дыхания с дыхательным объемом около 500 мл должно приводить к атрофии внутренних межреберных мышц и к отсутствию движений в сочленениях грудной клетки в диапазоне, связанном с сокращением внутренних межреберных мышц. Для противодействия атрофии внутренних межреберных мышц и противодействия снижению подвижности сочленений грудной клетки можно использовать дыхательное упражнение № 6. Его также удобно выполнять лежа на спине. Ладони рук кладутся на боковые поверхности грудной клетки вблизи живота. Через нос производится глубокий активный выдох, вызываемый сокращением внутренних межреберных мышц, предельно сжимающих грудную клетку. Сжиманию грудной клетки помогают руки, ладонями слегка сдавливая грудную клетку с боков. По окончанию активного выдоха с началом «мгновенного» полного расслабления мышц выдоха все растянутые и сжатые во время выдоха эластические структуры (наружные межреберные и межхрящевые мышцы, сухожилия и связки суставов грудной клетки и позвоночника и т. п.) возвращаются в исходное положение. Происходит быстрый пассивный вдох. Сразу после его окончания начинается следующий активный выдох и т. д. Происходит вариант дыхания, осуществляемый по той же идеи, что и при выполнении упр. № 2. В упражнении № 2 сознательный, волевой, максимально быстрый активный вдох, вызываемый сокращением диафрагмы, и пассивный без участия сознания выдох. В упражнении № 6 сознательный волевой активный грудной (реберный) выдох и пассивный без участия сознания грудной вдох.

дыхательное упражнение физическая нагрузка.