Плавание в системе оздоровления и реабилитации человека

О понятиях «здоровье», «оздоровление» и «реабилитация человека»

В настоящее время проблема здоровья приобретает особое значение. Несмотря на достижения современной цивилизации, во всех, даже экономически развитых, странах растут заболеваемость и смертность.

К числу основных негативных влияний современной цивилизации на здоровье человека можно отнести следующие:

• — снижение биологически обусловленного режима двигательной активности при одновременном росте психоэмоциональных нагрузок;
• — несбалансированное по составу и избыточное по калорийности питание;
• — загрязнение окружающей среды;
• — вредные привычки (курение, алкоголизм, наркомания и т. п.);
• — нарушение режима учебы, труда и личной жизни.

Статистика медицинских заключений о состоянии здоровья населения свидетельствует, что первое место среди общего числа заболеваний занимают болезни сердечно-сосудистой системы (52% от общего количества смертей по болезни). Основными «болезнями цивилизации» можно назвать атеросклероз, гипертоническую болезнь, инфаркт миокарда, инсульт, аутоиммунные заболевания, психическую депрессию и др. Люди, которые выживают после таких нарушений, в большинстве случаев становятся инвалидами.

Постепенно приходит понимание того, что медицина, традиционно ориентированная на лечение болезней, нередко оказывается малоэффективной.

Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ) становится доминирующим направлением при совершенствовании системы охраны здоровья нации.

На сегодняшний день считается, что здоровье человека главным образом зависит от условий и образа жизни людей — 50% от всех основных факторов, влияющих на здоровье человека (рис. 1.1). Доля генетических факторов составляет примерно 20%, деятельности учреждений здравоохранения — 15%, состояния окружающей среды — 15%.

Рис. 1.1. Круговая диаграмма факторов, влияющих на здоровье человека.

Состояние здоровья. Понятие «здоровье» имеет расширенное значение, включая тесную зависимость уровня двигательной активности человека от генетических предпосылок, энергетического потенциала и образа жизни. Отменное здоровье — это не только отсутствие признаков заболеваний, но и высокий уровень умственной и физической работоспособности, оптимальная трудоспособность и социальная активность при максимальной продолжительности жизни, умение переносить значительные психические и физические нагрузки, эффективная приспосабливаемость к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды (жара, холод, высокая влажность, изменения барометрического давления, гипоксия в среднегорье и т. д.).

Здоровым в XXI веке можно признать лишь человека с гармоничным развитием, хорошо адаптированного к окружающей его физической и социальной среде. Реакция организма на внешние воздействия соответствует его адаптационным возможностям и не выходит за рамки физиологических норм в различных условиях. Поддержание хорошей физической подготовки значительно уменьшает риск нарушения здоровья. С этой точки зрения здоровье можно определить как сумму «резервных возможностей» организма, и в этом случае его уже можно охарактеризовать не только с качественной, но и с количественной стороны.

Массовые обследования населения показывают, что у большинства людей без явных признаков болезней адаптационные возможности организма значительно снижены. Причинами могут являться перенесенные болезни и вредные привычки (алкоголизм, табакокурение, наркомания), половое созревание и климактерический период, неблагоприятные климатические и экологические условия и неправильное ю питание, частые эмоциональные перегрузки и нарушения оптимального режима труда и отдыха и т. д. Одной из важнейших причин, которую сравнительно легко устранить, является недостаточный режим двигательной активности, или гиподинамия.

Образ жизни. Здоровый образ жизни способствует укреплению здоровья, активному долголетию и совершенствованию адаптационных возможностей, развивает стремление к улучшению качества жизни, включающего интеллектуальную, социальную, духовную и физическую составляющие. Каковы же критерии здорового образа жизни?

Если понятие «здоровье» определяется такой составляющей, как высокий уровень резервных возможностей организма, то отказ от вредных привычек — это только первая ступень к здоровому образу жизни. К другим его ступеням можно отнести следующие составляющие:

• — оптимальный для каждого человека режим двигательной активности (утренняя зарядка, оздоровительные тренировки и т. п.);
• — закаливание;
• — рациональное питание, сбалансированное по калориям и по соотношению питательных веществ;
• — соответствие уровня трудовых и бытовых нагрузок возрасту и подготовленности человека;
• — эффективный отдых;
• — оптимальный психический настрой на здоровую жизнь, уверенность в себе, доброжелательность.

В промежутке между двумя состояниями, соответствующими понятиям «абсолютное здоровье» и «болезнь», находится так называемое «третье состояние» (И. И. Бахрах, 2000), при котором явных признаков заболевания еще нет, однако адаптационные возможности организма значительно снижены, реакции функциональных систем на физическую нагрузку отличаются от нормальных для данного возраста и пола, наблюдаются повышенная утомляемость, снижение жизненного тонуса, эмоциональная неуравновешенность. В таком состоянии многие люди находятся годами, а порой и всю жизнь, поэтому переход в явное болезненное состояние они считают делом случая, никак не связанным с уровнем физической подготовленности. Однако, как показывают многочисленные исследования, проведенные в разных странах, такое мнение людей — большое заблуждение. На самом деле «третье состояние» означает нахождение человека в зоне повышенного риска. Любой физический или эмоциональный стресс, полученный от непривычных и неблагоприятных факторов (неприятное известие, пробежка к автобусной остановке, поднятие тяжести, переохлаждение, смена климатических поясов и т. п.), может вызвать серьезное нарушение в здоровье человека.

Современные формы двигательной активности. В последние годы значительно возрос интерес к средствам и методам укрепления здоровья, профилактике заболеваний, который способствует повышению работоспособности. Регулярно появляются новые системы оздоровления, широко рекламируются концепции самолечения, построенные на арсенале народной медицины, многие из которых не имеют научного обоснования и содержат ошибочные и даже вредные для здоровья рекомендации.

Порой здоровый образ жизни сводится, во-первых, к отказу от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков, умеренность в еде), во-вторых, к стремлению избежать стрессовых ситуаций. В условиях современной цивилизации этого явно недостаточно. Во многих системах самооздоровления и самосовершенствования (йоги, у-шу, цигун, пилатес и др.) предлагаются весьма радикальные меры, зачастую требующие коренного переустройства обычной жизнедеятельности, что для многих неприемлемо.

Очевидно, что ведущая роль в формировании здорового образа жизни отводится оптимизации двигательной активности человека в сочетании с рациональным питанием и закаливанием. Неотъемлемой частью ЗОЖ является выбор технологии занятий физическими упражнениями, предполагающий:

• — программирование тренировки, основанное на оценке состояния здоровья и физической подготовленности;
• — выполнение физических нагрузок, соответствующих возможностям занимающихся и целям, которые они преследуют;
• — применение научно и методически обоснованных средств и методов тренировки.

Большое количество разнообразных и порой противоречивых рекомендаций по определению оптимальной нагрузки на организм человека связано с многообразием задач, решаемых в ходе занятий физическими упражнениями. Как показано в таблице 1, в зависимости от задач занятия можно условно отнести к рекреативному, оздоровительному, кондиционному или спортивному плаванию. Формы двигательной деятельности в плавании различаются по времени, затрачиваемому на занятия (рис. 1.2), и уровню физических нагрузок.

Таблица 7.

Задачи, решаемые в ходе занятий рекреативным, оздоровительным, кондиционным и спортивным плаванием.

Рекреативное плавание направлено на улучшение физического и психоэмоционального состояния людей на основе активного отдыха путем организации развлечений и досуга с использованием средств плавания и купания. Обычно используются самостоятельные занятия нерегулярного характера (плавание и купание в выходные дни, посещение аквапарков), которые проходят не чаще двух раз в неделю. Продолжительность периодов двигательной активности в сумме составляет 10—20 мин. На таких занятиях в некоторой степени могут совершенствоваться элементы навыков, необходимых для освоения в водной среде (умение лежать на воде, навыки скольжения, открывания глаз в воде, простейших гребковых движений и т. п.). Улучшения функциональных показателей от рекреативного плавания не следует ожидать, хотя оно способствует поддержанию определенного уровня здоровья и закаливанию.

Рис. 1.2. Распределение видов двигательной деятельности в плавании по времени, затрачиваемому на занятиях с людьми разного уровня.

здоровья Основными задачами оздоровительного плавания являются достижение и в дальнейшем поддержание желаемого состояния уровня здоровья, повышение качества жизни, профилактика заболеваний, связанных с возрастом и вредными воздействиями окружающей среды. Оптимальная нагрузка определяется многими факторами, например: необходимостью улучшения функциональных показателей либо их сохранением на достигнутом уровне, режимом привычной двигательной активности и образом жизни занимающегося и др. Оздоровительным плаванием рекомендуется заниматься 3—4 раза в неделю по 30—45 мин.

Лечебно-оздоровительное (реабилитационное) плавание отличается от оздоровительного контингентом занимающихся. Если оздоровительным плаванием занимаются здоровые или практически здоровые люди, то лечебным — люди, имеющие ухудшения в состоянии здоровья, которые можно исправить или компенсировать с помощью специально подобранных средств в водной среде. К средствам реабилитационного плавания относят специальные упражнения, нацеленные на восстановление здоровья и физической работоспособности (профессиональной и бытовой), нарушенных в результате заболеваний (в первую очередь сердечно-сосудистой системы), а также после травм или перенесенных операций. Специальные средства реабилитационного плавания дополняются средствами общеукрепляющего характера, направленными на оздоровление организма, развитие физических и волевых качеств, закрепление моторных навыков.

Интенсивность занятий лечебным плаванием обычно ниже, чем оздоровительным плаванием, меньше и продолжительность одного занятия. Для достижения необходимого эффекта от лечебного плавания целесообразно увеличить частоту занятий, вплоть до каждодневных.

При многих заболеваниях правильно дозированные физические нагрузки замедляют развитие патологических процессов и способствуют более быстрому восстановлению нарушенных функций организма. Под влиянием физических упражнений активизируются физиологические процессы, совершенствуется строение, улучшается деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье. Поэтому занятия физическими упражнениями являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний человека.

Нагрузки кондиционного плавания заметно превышают нагрузки, применяемые в оздоровительной тренировке, поэтому они используются для достижения более высокого уровня плавательной подготовленности. Это необходимо и просто любителям дальних проплывов в водоемах и бассейнах, и спортсменам, чья профессиональная или спортивная деятельность требует выполнения определенных нормативов или результатов по плаванию.

К кондиционному плаванию можно отнести и поддержание спортивного долголетия — плавание для ветеранов, где целью является не достижение максимального результата (поскольку возраст индивидуальных рекордов уже пройден), а поддержание уровня двигательных качеств и плавательной подготовленности, необходимого для участия в таких соревнованиях. Данный вид кондиционного плавания характеризует невысокий уровень тренировочных нагрузок, определяемый с учетом возрастных особенностей занимающихся.

Построение отдельных занятий и тренировочных программ происходит по аналогии с планированием спортивной тренировки. Частота занятий составляет от 3 до 6 раз в неделю, продолжительность — от 40 до 60 мин.

Адаптивное плавание — обучение плаванию лиц с ограниченными возможностями здоровья (инвалиды), совершенствование двигательных способностей и плавательной подготовленности, позволяющие в какой-то мере компенсировать утраченные двигательные функции. Социальная адаптация существенно расширяет круг общения инвалидов, эмоционально насыщает их жизнь. В главе 5 представлены средства и методы, применяемые для реабилитации и спортивной тренировки инвалидов.

Занятия адаптивным плаванием часто приобретают спортивную направленность. В последние годы развивается и приобретает значительную популярность адаптивный спорт (спорт для инвалидов). Под патронажем российских и международных спортивных федераций и обществ инвалидов проводятся многочисленные соревнования, чемпионаты мира и Европы и др. Но для того, чтобы принять участие в различного рода соревнованиях, необходима длительная подготовка к ним, включающая корректировку методик занятий, подбор специальных упражнений и разработку специальной техники плавания с учетом индивидуальных возможностей и специфических ограничений занимающихся. Нагрузки в адаптивном спорте ниже, чем в спортивном плавании, особенно это касается ограничений по интенсивности занятий. Выбор средств и точное определение интенсивности упражнений зависят от характера нарушений слухового и зрительного анализаторов, опорно-двигательного аппарата и интеллекта занимающихся. Спортсменам-инвалидам требуется большее время для восстановления сил после тренировочных занятий, чем здоровым людям, так как одни и те же упражнения требуют от инвалидов больших психоэмоциональных и физических усилий.

Задачей спортивной тренировки (в спорте высших достижений) является демонстрация наивысшего индивидуально доступного результата, требующая многолетних напряженных тренировок. Достигнув уровня I—II разрядов (а иногда и ранее), пловцы постепенно переходят к двухразовой тренировке в день. Мастера спорта обычно тренируются 9—12 раз в неделю по 1,5—2 ч, проплывая по 40—70 км в неделю (а иногда и более).

Фитнесс и оздоровительная тренировка представляют такой уровень физического состояния организма, который обеспечивает оптимальное качество жизни, хорошую физическую подготовленность и ведет к снижению риска заболеваний. Термин «фитнесс» буквально переводится как «годность», «пригодность» и не имеет до настоящего времени устоявшегося значения. Как правило, фитнесс обозначает определенным образом организованную двигательную активность. Различают следующие виды фитнесса:

общий — оптимальное качество жизни, охватывающее социальные, умственные, духовные и физические компоненты; близко к смысловому значению «положительное здоровье»;

физический — двигательная активность — важнейшая составная часть общего фитнесса, которая направлена на достижение и поддержание физического благополучия, снижение риска ухудшения здоровья и развития заболеваний. В результате систематических занятий данным видом фитнесса достигается хорошее физическое состояние организма;

спортивно-ориентированный — направлен на подготовку организма, занимающегося решением спортивных задач на достаточно высоком уровне. Данная разновидность фитнесса во многом совпадает с кондиционной тренировкой.

На занятиях фитнессом используются различные формы двигательной активности: аэробика, степ-аэробика, роуп-скиппинг, стретчинг и др.

В условиях водной среды это аквааэробика и акваформинг, которые включают упражнения с различными предметами, поддерживающими средствами или легкими отягощениями. Упражнения чаще всего выполняются стоя в воде по грудь или с передвижениями по дну бассейна при музыкальном сопровождении.

Следует отметить, что плавание спортивными способами, как правило, не всегда включается в программу занятий различными формами аквафитнесса. В то же время проплывание оздоровительных дистанций может хорошо сочетаться с ними в режиме недельной двигательной активности либо использоваться в качестве дополнительных нагрузок после занятий. Исходя из схожести задач и оздоровительного эффекта, оздоровительное и кондиционное плавание можно считать одной из форм аквафитнесса.