Обучение брассу на груди и на спине

ДЕСЯТЬ УРОКОВ ДЛЯ УМЕЮЩИХ ПЛАВАТЬ «ПО-СВОЕМУ» УРОК 1 <

p>Упражнения на суше

1. Показать обучающимся технику плавания брассом на груди и на спине (технику плавания показывает хороший пловец). Показ должен сопровождаться объяснениями преподавателя.

2. Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений для плавания брассом (рис. 2.20).

1—2 — движения одной и обеими ногами брассом на суше; 3—4 — движения ногами брассом, лежа на груди; 5 — движения руками брассом в согласовании с дыханием на суше.

• 3. Ходьба, бег, прыжки, наклоны, отжимания и другие общеразвивающие физические упражнения. 3—5 мин.
• 4. И. п. — стоя, носки ног развернуть в стороны, медленно присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение корпуса. Затем встать в и.п. 10—12 раз.
• 5. И. п. — стоя боком в стене, дереву или другой опоре, опереться о нее рукой. Согнуть одну ногу в колене, развернуть голень в сторону так, чтобы захватить с внутренней стороны стопу правой ноги правой рукой. Отпустить ногу, делая ею толчок, как при плавании брассом. То же, но другой ногой. По 10—12 раз каждой ногой.
• 6. Движения ногами, как при плавании брассом. И. п. — сидя на полу, опереться сзади руками. Медленно подтянуть к себе ноги, разворачивая колени в стороны и волоча стопы по полу. Развернув носки ног в стороны, описать полукруг, соединить ноги и вытянуть их на полу. Сделать паузу. Ноги подтягивать медленно и мягко, носки ног отводить в стороны резко и быстро, смыкание ног делать быстро и сильно. Смыкание ног, или гребок, производится в один темп, до остановки ног в конце гребка, когда колени и пятки соприкасаются. Во время подтягивания ног и толчка нельзя отрывать их от пола —2×12 раз.
• 7. И. п. — лежа на груди, согнуть ноги в коленях и, захватив руками стопы с внутренней стороны, подтянуть голени и пятки к ягодицам. Отпустить руки и выполнить движение ногами брассом. 8—10 раз.

• 8. И. п. — лежа на груди, выполнить движение ногами, как при плавании брассом. 10—12 раз.
• 9. Движения руками, как при плавании брассом. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, нагнуться вперед, руки вытянуть вперед перед собой. Развести руки в стороны — вниз (сделать гребок), согнуть руки в локтевых суставах и прижать их к корпусу, после чего выпрямить вперед в и.п. — 2×30 с.
• 10. То же, но с резиновыми амортизаторами — 2×30 с.

Упражнения в воде

• 1. Войти в воду и проплыть «по-своему» наибольшее расстояние.
• 2. И. п. — стоя на дне в шеренге, лицом к берегу, сделать вдох, задержать дыхание и присесть с головой под воду. 3—4 раза.
• 3. И. п. — стоя на дне в парах, поочередно погружаться в воду, открыть глаза в воде и считать пальцы партнера. 4—6 раз.
• 4. «Поплавок». 3—4 раза.
• 5. И. п. — лежа на груди, упереться руками в берег или дно, таз и пятки должны быть у поверхности воды, оттянуть носки. Сделать вдох, задержать дыхание и опустить лицо в воду. 5—6 раз.
• 6. «У кого больше пузырей». Опустить лицо в воду и сделать длинный, интенсивный, непрерывный выдох. 10 раз.
• 7. Скольжение на груди. И. п. — стоя на дне в шеренге лицом к берегу, поднять руки вверх, соединить кисти, голова между руками. Сделать вдох, присесть, оттолкнуться от дна и лечь на воду. 5—6 раз.
• 8. Скольжение на спине. И. п. — стоя на дне спиной к берегу, прижать руки к корпусу, сделать вдох и лечь на спину. Живот поднять выше, подбородок прижать к груди. 5—6 раз.
• 9. И. п. — стоя лицом к стене бассейна, руками взяться за бортик и плотно прижаться животом и бедрами к стене бассейна. Присесть, разводя колени в стороны, которые скользят по стене бассейна, выпрямиться. 4—6 раз (рис. 2.21).
• 10. И. п. — стоя боком к стене бассейна, взяться рукой за бортик. Согнуть одну ногу в колене, отвести голень в сторону и взяться за голеностоп этой ноги рукой (если правая нога, то и правая рука). Отпустить ногу и сделать ею толчок до соединения с другой ногой, как при плавании брассом. То же, но другой ногой. По 10—12 раз каждой ногой.
• 11. Движения ногами брассом на спине, опираясь руками о бортик или дно. 1 мин.
• 12. Движения ногами брассом на груди, опираясь руками о бортик или дно. 1 мин.
• 13. Игра с элементами соревнования на любое разученное упражнение, например: «У кого больше пузырей?», «Кто дальше проскользит?», «Кто дольше продержится в „поплавке“ или под водой?» и др.

Методические указания. Организация урока, правила дисциплины, безопасности, освоения с водой те же, что при обучении плаванию кролем на груди и на спине. Занимающиеся легко осваивают технику движений плавания брассом, поскольку при плавании этим способом необязательно делать выдох в воду. Основными упражнениями для освоения плавания брассом являются движения ногами. Поэтому с первых занятий основное внимание уделяется изучению движений ногами при плавании брассом. Как уже говорилось, обучение будет более успешным, если на других занятиях в воде дети разучат этот важнейший элемент техники плавания брассом. На первых уроках, проводимых на суше и в воде, движения ногами брассом выполняются под счет. Упражнение производится на четыре счета. Каждый счет имеет определенное значение команды.

«Раз» — «подтянуть», т. е. производится сгибание ног в тазобедренных суставах и разведение коленей в стороны.

• 1 — движение руками брассом в согласовании с дыханием в воде;
• 2 — приседания у стенки бассейна; 3—4 — движения ногами брассом на спине и на груди с опорой; 5 — плавание на ногах с доской; 6 — скольжение с движениями ногами; 7—8 — плавание на ногах на спине и на груди

«Два» — «в стороны», т. е. выполняется разворот стоп в стороны перед толчком ногами.

«Три» — «толчок», т. е. делается гребок до соединения ног.

«Четыре» — «пауза», т. е. имитируется (если движения изучаются на суше) или выполняется скольжение с вытянутыми и соединенными ногами. В отличие от способа плавания кролем, движения ногами брассом сначала изучают в положении на спине, а затем уже на груди. Это делается для того, чтобы дети, сидя или лежа на спине, могли видеть и оценивать правильность выполнения этого упражнения, что повышает успешность обучения.

УРОК 2.

Упражнения на суше

Повторить упражнения первого занятия, обращая внимание на выполнение движений ногами при плавании брассом.

Упражнения в воде

• 1. Ходьба и бег в воде с гребковыми движениями руками, выпрыгивание из воды, погружения под воду с открыванием глаз в воде, ныряние, выдохи в воду, выполнение упражнения «Поплавок». 3—5 мин.
• 2. Проплыть наибольшее расстояние.
• 3. Выполнить упражнения 7—12 из урока 1.
• 4. Плавание при помощи ног брассом, используя доску — 4×12 м (см. рис. 2.21).
• 5. Скольжение на груди, выполняя движения ногами брассом, руки вытянуты вперед. 6—8 раз.
• 6. Скольжение на спине, выполняя движения ногами брассом, руки вдоль тела. 6—8 раз.
• 7. Игры с погружением, нырянием, открыванием глаз в воде, выдохами в воду, скольжением.

Методические указания. Во время плавания брассом при помощи ног нужно добиваться горизонтального положения тела и выдерживать паузу после толчка ногами, чтобы как можно больше проскользить вперед. На данном и последующих занятиях проводится предупреждение и исправление типичных ошибок, возникающих при изучении движений ногами брассом. Так, при выполнении этого упражнения из и.п. лежа на груди занимающиеся обычно недостаточно разводят колени в стороны, подтягивают их под живот, гребок ногами делают, не разворачивая стопы в стороны, нарушают единство движения, т. е. сначала выпрямляют ноги, а затем соединяют их.

Для предупреждения этих ошибок рекомендуется: 1) при подтягивании ног колени развести в стороны, а не тянуть под живот; 2) перед толчком ногами необходимо остановить ноги в положении носки в сторону; 3) толчок ногами выполнять единым, слитным движением по дуге до соединения ног; 4) после толчка ногами выдержать длительную паузу — время на скольжение, во время скольжения напрячь мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, чтобы ноги не тонули.

При выполнении движений ногами брассом на спине возникают следующие характерные ошибки: излишнее опускание таза; при подтягивании ног чрезмерно широкое разведение коленей; перед толчком недостаточный разворот стоп в стороны. Для предупреждения и исправления этих ошибок рекомендуется: 1) при подтягивании ног не разводить колени в стороны больше ширины плеч; 2) перед толчком ногами делать остановку, проверяя правильность разворота стоп в стороны; 3) не садиться на воду, поднимать выше живот.

УРОКЗ

Упражнения на суше

• 1. Выполнить комплекс упражнений, обращая внимание на движения ногами при плавании брассом.
• 2. Согласование движений ногами с дыханием. Выполнить приседания, руки вытянуть вверх. Во время приседания — вдох, встать, выпрямив ноги, — выдох.

Упражнения в воде

• 1. Выполнить упражнения 1,2 из урока 2.
• 2. Выдохи в воду — 2×10 раз.
• 3. Движения ногами брассом на спине и на груди с опорой руками в согласовании с дыханием. 3 мин.
• 4. Плавание брассом на спине и на груди при помощи ног, используя доску, в согласовании с дыханием — 4×15 м.
• 5. Плавание брассом на спине при помощи ног, руки вдоль тела — 4×15 м.
• 6. Движения ногами брассом на спине с опорой руками. 1 мин.
• 7. Плавание брассом на спине при помощи ног — 2×25 м.
• 8. Движения ногами брассом на груди с опорой руками. 1 мин.
• 9. Плавание брассом на груди при помощи ног, используя доску — 2×25 м.
• 10. И. п. — сидя на бортике, спад и соскок в воду вниз ногами.
• 11. Игры и развлечения на воде на основе разученных упражнений.

Методические указания. На данном и последующих занятиях продолжается изучение и совершенствование техники движения ногами при плавании брассом. После 3—4 уроков движения ногами в целом уже освоены, хотя могут еще выполняться скованно. Основной показатель правильной техники движений ногами — продолжительность скольжения после каждого толчка. Для освоения и совершенствования техники движений ногами брассом необходимо добиваться, чтобы перед совершением толчка ногами носки ног были развернуты в стороны, а во время толчка ноги опирались о воду внутренней поверхностью голени и стопы. После толчка ногами пловец как бы выскальзывает вперед, напрягая мышцы тела и ног. Для того чтобы добиться мягких, естественных движений, рекомендуется: 1) подтягивать ноги медленно и мягко; 2) носки ног разводить в стороны быстро и энергично; 3) толчок ногами делать сильно, но эластично. При плавании с помощью ног брассом в согласовании с дыханием вдох выполняется во время подтягивания ног и скольжения, а выдох — одновременно с толчком ногами.

УРОК 4

Упражнения на суше

1. Выполнить комплекс упражнений, необходимых для плавания брассом (см. уроки 1—3).

• 2. Согласование движений руками с дыханием. Вдох выполняется в начале гребка руками, все остальное время — выдох.
• 3. Встать, поднять вверх прямые руки, ладони развернуть в противоположные стороны. Выполнять движения обеими руками, как при плавании брассом на спине.

Упражнения в воде

• 1. И. п. — стоя согнувшись, выполнять спад и соскоки в воду вниз ногами.
• 2. Проплыть любым способом или чередуя способы плавания — 2×25 м.
• 3. Движения ногами брассом на спине и на груди, взявшись руками за опору, в согласовании с дыханием. Во время подтягивания ног — вдох, в момент толчка ногами — выдох. 3 мин.
• 4. Плавание брассом при помощи ног, используя доску, с произвольным дыханием и выдохом в воду (во время подтягивания ног — вдох, в момент толчка ногами — выдох) — 2×25 м.
• 5. Плавание брассом при помощи ног на спине, руки вдоль тела, в чередовании с плаванием брассом на спине с полной координацией — 10×12 м.
• 6. И. п. — стоя на дне, нагнуться вперед. Плечи и подбородок на воду, движения руками при плавании брассом — 2×1 мин.
• 7. Скольжение на груди, движения руками брассом, чередуя со скольжением на груди сдвижением ногами. 6—8 раз.
• 8. Выполнить скольжение на груди и, сделав гребок руками брассом, вывести их в и.п. Затем сделать толчок ногами. Руки и ноги работают поочередно. 8—10 раз.
• 9. Повторить упражнение 5.
• 10. Игры и развлечения на воде; использовать основные освоенные занимающимися упражнения с нырянием, прыжками в воду, плаванием, мячом.

Методические указания. Основной задачей этого урока является изучение движений руками при плавании брассом на груди и на спине.

При разучивании гребка руками брассом на груди заканчивать его следует на ширине плеч, опустив локти вниз и прижав их к телу, после чего выпрямить руки в и.п. Вначале это упражнение на суше и в воде выполняется под команду (как движения ногами брассом) на четыре счета.

«Раз» — «Гребок», т. е. соответствует разведению рук в стороны.

«Два» — «Убрать локти», т. е. пловец сгибает руки в локтевых суставах и прижимает их к телу.

«Три» — «Руки вперед» — выпрямление рук в и.п.

«Четыре» — «Пауза», т. е. скольжение.

Движение руками брассом и согласование движений руками и ногами при плавании на спине очень быстро осваиваются при чередовании плавания при помощи ног брассом на спине (руки вдоль тела) и плавания брассом на спине с полной координацией. Плавание брассом на спине осваивается быстрее, чем плавание брассом на груди, так как не нужно делать выдох в воду. Поскольку согласование движений при плавании брассом на груди и на спине одинаково, то для освоения согласования движений при плавании брассом на спине рекомендуется: 1) во время плавания при помощи ног брассом на спине (руки вдоль тела) одновременно с толчком ногами пронести руки над водой и опустить их на воду за головой; 2) в этом положении выдержать паузу — время на скольжение; 3) выполнить гребок обеими руками до бедер, задержать в этом положении руки, подтянуть ноги, сделать вдох и снова повторить первое действие.

УРОК 5

Упражнения на суше

• 1. Повторить упражнения предыдущего занятия (см. урок 4).
• 2. Движения руками брассом на груди в согласовании с дыханием.

Упражнения в воде

• 1. Войти в воду прыжком головой вниз без движения и с движением руками, проплыть любым способом наибольшее расстояние.
• 2. Движения ногами брассом на груди и на спине (взявшись руками за опору) в согласовании с дыханием. 3 мин.
• 3. Плавание брассом при помощи ног, используя доску — 2×25 м.
• 4. И. п. — стоя на дне, выполнить движения руками брассом в согласовании с дыханием. То же, но при ходьбе. 2 мин.
• 5. Скольжение на груди и на спине с движениями ногами и руками брассом. 3 мин.
• 6. Плавание брассом на спине при помощи ног (руки вдоль тела), чередуя с плаванием брассом на спине с полной координацией — 4×25 м.
• 7. Плавание серии отрезков дистанции брассом на груди с раздельной координацией на задержке дыхания, чередуя с плаванием брассом с произвольным дыханием и дыханием через несколько гребков — Юхб м.
• 8. Плавание серии отрезков дистанции брассом с высоко поднятой головой с произвольным дыханием — 6×8 м.
• 9. Выполнить старт из воды и проплыть брассом на спине — 2×25 м.
• 10. Игры, используя скольжение, плавание, прыжки в воду, мяч и т. д., в зависимости от условий для проведения занятий и контингента обучаемых.

Методические указания. Основная задача данного и последующих уроков — согласование движений ногами, руками и дыхания при плавании брассом на груди и на спине.

При плавании брассом на груди с полной координацией дыхание согласуется с движениями руками. В начале гребка руками делается вдох, во время выведения рук вперед и скольжения — вдох. Гребок руками выполняется в стороны — вниз.

Основные гребущие поверхности — предплечье и кисть — во время гребка должны быть напряжены, чтобы у пловца создавалось чувство опоры о воду. При выведении рук вперед и во время скольжения кисти должны находиться не глубже 10—15 см под поверхностью воды, чтобы не вызывать излишнего погружения плечевого пояса.

Перед освоением плавания брассом в слитной координации, когда толчок ногами совпадает с выведением рук вперед, новичкам в качестве подводящего упражнения дается задание плавать брассом в раздельной координации, когда ноги выполняют толчок после гребка и выведения рук вперед. Выполнить такое задание обычно никому не удается, да это и не требуется. Однако, пытаясь это сделать, новички успешнее осваивают плавание брассом в слитной координации.

юо.

УРОК 6

Упражнения на суше

• 1. Выполнить комплекс упражнений для брасса.
• 2. Согласование движений при плавании брассом. И. п. — стоя, руки вытянуты вперед, сделать гребок руками и принять и.п., затем выполнить толчок одной ногой.
• 3. Имитация стартового прыжка.

Упражнения в воде

• 1. Выполнить спад и прыжок в воду вниз головой с толчком ногами и махом руками. 2—4 раза.
• 2. Выполнить стартовый прыжок (см. урок 5 — кроль на груди и на спине).
• 3. Сделать старт из воды и проплыть брассом на спине наибольшее расстояние.
• 4. Движения ногами брассом на спине и на груди с опорой руками. 3 мин.
• 5. Плавание при помощи ног брассом на груди, используя доску — 2×25 м.
• 6. И. п. — стоя на дне, выполнить согласование движений руками брассом и дыхания. То же, но при ходьбе. 2 мин.
• 7. Плавание отрезков дистанции при помощи ног брассом на груди, чередуя с плаванием брассом в полной координации с небольшими гребковыми движениями кистей рук во время вдоха — 6×8 м.
• 8. Плавание отрезков дистанции брассом на груди с полной координацией на задержке дыхания, чередуя с плаванием брассом с полной координацией — 10×6 м.
• 9. Плавание брассом на груди с полной координацией — 2×25 м.
• 10. Игры, развлечения на воде, прыжки в воду.

Методические указания. Задачей данного и последующих уроков является совершенствование техники плавания брассом на груди и на спине и постепенное увеличение проплываемых этими способами расстояний.

При совершенствовании техники плавания брассом на груди необходимо следовать рекомендациям: 1) обязательно делать паузу и скользить в обтекаемом положении после толчка ногами; 2) не делать широкий гребок руками и не заводить руки за линию плеч; 3) не поднимать плечи высоко во время вдоха и не погружать их глубоко при выдохе; 4) в конце гребка руками прижимать локти к телу, а не оставлять их расставленными в стороны; 5) следить, чтобы выдох был полным, а вдох — глубоким.

При совершенствовании техники плавания брассом на спине необходимо следовать рекомендациям: 1) следить за продолжительностью скольжения, зависящего от гребковых движений, выполнять гребок руками до бедер; 2) мягко вынимать руки из воды и опускать на воду после проноса над водой; 3) не разводить колени во время подтягивания ног больше, чем на ширину плеч.

Исправляя ошибки в технике плавания этим способом, нужно ориентироваться на пловцов, хорошо плавающих брассом на груди, на спине с полной координацией и по элементам.

Увеличение проплываемых расстояний, как и в плавании кролем на груди, достигается сначала повторением отрезков дистанции в плавании с полной координацией и по элементам, а затем проплыванием возможно больших расстояний, преодолеваемых без нарушения техники плавания.

УРОК 7

Упражнения на суше

• 1. Выполнить комплекс упражнений для плавания брассом.
• 2. Имитация поворота при плавании брассом на груди и на спине.

Упражнения в воде

• 1. Сделать стартовый прыжок по команде и проплыть наибольшее расстояние брассом или чередуя брасс на груди и на спине.
• 2. Плавание брассом с полной координацией с произвольным дыханием и выдохом в воду — 2×25 м.
• 3. Повторить (см. урок 6) упражнения 4—8.
• 4. Плавание отрезков дистанции при помощи рук брассом на груди в согласовании с дыханием и поддержкой между ногами — 4×15 м.
• 5. Плавание отрезков дистанции при помощи ног брассом на груди, чередуя с плаванием при помощи рук брассом на груди, — 6×12 м.
• 6. Проплыть наибольшее расстояние брассом на груди.
• 7. Выполнить несколько стартов из воды и проплыть брассом на спине наибольшее расстояние.
• 8. Выполнение поворотов при плавании брассом на груди и на спине.

Методические указания. Систематическая работа над совершенствованием техники плавания развивает качества, характерные для хорошего пловца.

Постепенно при плавании отрезков и дистанций в свободном и быстром темпе вырабатывается естественная мягкость движений, хорошее продвижение вперед от каждого гребка, что является показателем эффективности техники плавания.

Продолжается также целенаправленное совершенствование согласования движений. При правильном согласовании движений ногами и руками в брассе толчок ногами выполняется во время выведения рук вперед после гребка. Для этого подтягивание ног должно начинаться в конце гребка руками. Поскольку плавание брассом на груди осваивается медленнее, чем на спине, в каждом уроке дается больше упражнений и выполняется больший объем нагрузки в плавании брассом на груди.

УРОК 8

Упражнения на суше

Повторить упражнения урока 7.

Упражнения в воде

• 1. Сделать стартовый прыжок по команде и проплыть брассом на груди — 2×25 м.
• 2. Плавание при помощи рук брассом на груди в согласовании с дыханием и поддержкой между ногами, чередуя с плаванием брассом в полной координации — 4×25 м.

• 3. Плавание при помощи ног брассом на груди, используя доску — 2×25 м.
• 4. Плавание серии отрезков дистанции при помощи ног брассом на груди, чередуя с плаванием брассом в полной координации с небольшими гребковыми движениями кистей рук во время вдоха — 6×8 м.
• 5. Плавание серии отрезков дистанции брассом на груди на наименьшее количество гребков, чередуя с плаванием в быстром темпе — 4—6×12 м.
• 6. Плавание брассом на спине — 2×25 м.
• 7. Проплыть наибольшее расстояние брассом на груди.
• 8. Плавание поперек бассейна брассом на груди и на спине с выполнением поворотов.
• 9. Игры, развлечения на воде, прыжки в воду, эстафетное плавание.

Методические указания. Основной задачей данного и последующих уроков является улучшение техники плавания брассом за счет появления ритмичности, мягкости и легкости движений ногами и руками, увеличения длины скольжения после каждого гребка. Эти качества вырабатываются в результате проплывания отрезков дистанции и дистанций разной длины, в разном темпе, в облегченных и осложненных условиях. Продолжается работа по исправлению недостатков и ошибок в технике плавания брассом, которые проявляются в следующих действиях: 1) неумение держать тело напряженным и тянуться вперед во время скольжения после гребковых движений; 2) подтягивание ног под живот с недостаточным разведением коленей в стороны; 3) недостаточный разворот стоп в стороны перед толчком; 4) отсутствие смыкания ног после толчка; 5) излишне широкий гребок руками; 6) одновременное выполнение гребковых движений ногами и руками; 7) недостаточное согласование движений ногами и руками с дыханием и др.

УРОК 9

Упражнения на суше

• 1. Выполнить комплекс упражнений для брасса.
• 2. Рассказать о правилах выполнения старта, финиша и прохождения дистанции на соревнованиях по плаванию.

Упражнения в воде

• 1. Сделать стартовый прыжок и проплыть наибольшее расстояние брассом на груди.
• 2. Плавание при помощи ног брассом на груди с доской — 2×25 м.
• 3. Плавание при помощи рук брассом на груди в согласовании с дыханием и поддержкой между ногами — 2×25 м.
• 4. Плавание отрезков дистанции брассом на груди на наименьшее количество гребков, чередуя с плаванием в быстром темпе — 8×12 м.
• 5. Сделать старт из воды и проплыть наибольшее расстояние брассом на спине.
• 6. Эстафетное плавание поперек бассейна брассом на груди. Каждый этап проплывается со стартового прыжка.
• 7. Выполнение поворотов в плавании брассом на груди и на спине поперек бассейна.
• 8. Игры с плаванием брассом, нырянием, с элементами прикладного плавания типа «Достань пострадавшего», «С донесением вплавь», «Доставь пострадавшего на берег» и др.

Методические указания. Продолжается совершенствование техники плавания брассом в полной координации, а также плавания при помощи ног и рук. Повышение тренированности и уровня развития физических качеств, необходимых для лучшего освоения и совершенствования силы, гибкости, выносливости, быстроты, координации движений в плавании, которые достигаются путем выполнения упражнений на суше и в воде.

При выполнении заданий на занятиях по плаванию с учетом времени или на преодоление наибольшего для каждого участника расстояния не нужно настаивать на том, кому стартовать и плыть брассом на груди, а кому — на спине, т. е. каждый должен плавать тем способом, который у него лучше получается: нужно подсказать, кто сможет выполнить норматив с учетом времени, а кто — без учета времени. В заключение урока необходимо мобилизовать группу для участия в соревнованиях.

УРОК 10.

Упражнения на суше

Повторить упражнения урока 9.

Упражнения в воде

• 1. Сделать стартовый прыжок по команде и проплыть брассом с учетом времени — 25 м.
• 2. Сделать старт из воды по команде и проплыть брассом на спине с учетом времени — 25 м.
• 3. Плавание при помощи ног брассом на груди с доской — 2×25 м.
• 4. Сделать стартовый прыжок и проплыть брассом на груди — 50 м.
• 5. Сделать старт из воды и проплыть брассом на спине — 50 м.
• 6. Эстафетное плавание брассом на груди и на спине поперек бассейна. 5 мин.
• 7. Игры, развлечения на воде, прыжки в воду.

Методические указания. Успешность обучения плаванию во многом зависит от условий проведения занятий: естественного или искусственного водоема, наличия «лягушатника», климатических и погодных условий, возраста и подготовленности детей. Занятия всегда можно продолжить в закрытом бассейне.