Вербально-музыкальная психорегуляция. 
Психопедагогика спорта

Большой популярностью у спортсменов пользуется вербально^[1]— музыкальная психорегуляция. Особенно у тех, которые не любят спать днем или не хотят спать именно сегодня, что вовсе не означает, что они не нуждаются в хорошем отдыхе между тренировками. Специально показан этот сеанс тем спортсменам, у которых из-за дневного сна нарушается ночной.

Выше уже говорилось об активирующем действии специально подобранной музыки в процессе тренировки. Здесь представляется сеанс вербально-музыкальной психорегуляции для восстановления, успокоения, снятия напряжения, тревоги, улучшения настроения.

О значительном воздействии музыки на функциональное и психическое состояние известно давно. Так, в большом количестве исследований показано заметное воздействие музыки на частоту сердечных сокращений, артериальное давление, тонус мышц, вегетативную нервную систему, холестериновый обмен и многие другие функции и системы организма человека. Это делает музыкальную психорегуляцию важной частью реабилитации, помогающей спортсменам переживать период психического напряжения и перенапряжения, а нередко болезненной усталости в нагрузочные моменты спортивной тренировки. То обстоятельство, что в этом методе превалирует принцип удовольствия и эстетического переживания, позволяет ему занимать особое место среди методов психорегуляции.

Успех сеансов вербально-музыкальной психорегуляции в значительной мере определяется правильным подбором музыкального материала и качеством звучания. Для целей успокоения и восстановления подбирается музыка с мягкими ритмами, благозвучная, мелодичная, тихая, спокойная, плавная. Важно также правильно отобрать вербальный материал и соотнести его с музыкальным. В зависимости от состояния, а главным образом пожеланий спортсменов, диапазон бывает очень велик: от простого прослушивания музыки без словесного добавления до полного сеанса внушенного отдыха под тихо звучащую музыку. Чаще всего это форма групповой музыкальной психорегуляции с элементами релаксации.

После двух-трех однотипных сеансов вербальное сопровождение музыки спортсмен может осуществлять сам, тем самым соединив воздействие музыки с аутотренингом. В принципе это то, к чему надо стремиться при систематической работе с одной и той же группой, так как идеальное сочетание (можно сказать, даже слияние) слов и музыки всегда субъективно. При сочетании словесного гетеровоздействия с музыкой почти всегда кому-то из группы что-то будет навязано. Это сведено к минимуму в аутотренинге, когда каждый волен выбрать наиболее приемлемое и приятное для себя, к тому же в желательной форме. Можно сказать, что вербально-музыкальная психорегуляция — это одновременные словесные и бессловесные внушения. Их главная задача — добиться единства переживаний, которое каждое из них вызывает.

Ниже приводится наиболее оправдавший себя в спортивной практике вариант вербально-музыкальной психорегуляции. В музыкальной его части спортсменам предлагалось на выбор несколько 45-минутных программ. Из классической музыки наибольшей популярностью пользуются органные произведения И. С. Баха. Причем при составлении программ лучше идти по пути нарушения цельности произведений, и непрерывную запись делать из отдельных частей, соответствующих требованиям релаксации и отдохновения. Из легкой музыки лучше использовать инструментальные записи романтического, лирического характера (Акер Билк — кларнет, Фаусто Попетти — саксофон, специальные подборки с пластинок Дж. Ласта, Мантовани и др.). В индивидуальных сеансах спортсмен может подобрать себе музыку по вкусу. При проведении группового сеанса приходится искать некий усредненный вариант, который легче всего решается применением современной электронной музыки (например, выбрать из направления New Age Music записи, предназначенные для релаксации и медитации).

Вербальная часть сеанса начинается через 1—2 минуты после включения музыки и может продолжаться от 3 до 45 минут. Текст читается голосом спокойным, ровным, слегка протяжным, с мягкими волнами изменения интонаций в соответствии с характером музыки.

Спокойно, мягко, без усилий, сосредоточиваемся на музыке. Музыка приковывает к себе ваше внимание независимо от вас. Легко, свободно входите в мир прекрасных звуков.

Отбросьте все, наслаждайтесь мгновением.

С каждым звуком спадает, уходит напряжение.

Поддайтесь, подчинитесь настроению музыки.

На смену вашим мыслям, заботам, впечатлениям дня приходит эта умиротворяющая музыка.

Снижается ваша психическая активность. Замедляется внутренний темп.

Все заботы ушли. Вместе с музыкой спокойствие окутывает вас.

Все больше и больше уменьшается, уходит напряжение.

Музыка расслабляет вас.

Все тело приятно, спокойно расслабляется.

Расслаблены мышцы лица… рук… ног. Приятная тяжесть в расслабленном теле. Тепло в каждой мышце. (Этот пункт может разрастаться до полного сеанса внушенного отдыха — см. выше.)

Вы все больше, все дальше уноситесь в мир завораживающих звуков, успокаивающих ритмов, красивых гармоний, приятных переживаний.

Музыка уносит вас в прекрасный мир спокойствия и отрешенности.

На волнах красивых звуков — отдыхайте.

Союз расслабления, покоя и музыки принесет вам глубокий отдых и отличное восстановление.

Музыка успокоила, убаюкала вас.

С каждой последующей мелодией omdbLX будет все приятнее, все спокойнее, все глубже. Отдыхайте… отдыхайте глубоко и спокойно.

Заканчивается сеанс в зависимости от его характера и глубины дремотного состояния спортсменов.

Если он напоминает сеанс внушенного отдыха под музыку, то заканчивать его необходимо как во внушенном отдыхе. Если же это в основном слушание музыки, то никаких особых приемов можно не применять, разве что по окончании кассеты сказать:

«Вы отлично отдохнули.

Музыка создала хорошее настроение, помогла вам восстановиться.

Голова чистая, ясная, свежая.

Бодрость наполняет вас.

Открыли глаза. Потянулись".

Одним из вариантов музыкальной психорегуляции является самостоятельное, нередко индивидуальное (с помощью плэйера) слушание музыки. В этом случае задача тренера, психолога состоит только в составлении музыкальных программ и своевременном предоставлении на выбор соответствующих записей.

Популярной среди спортсменов оказалась кассета с записью сеанса вербально-музыкальной психорегуляции. Представленный выше текст дополнен многочисленными внушениями на восстановление и в течение 45 минут помогает снять нервно-психическое напряжение или просто усыпит на какое-то время. Очень удобно для выбора индивидуального восприятия, когда на кассете музыка записана на одном канале, а тексты внушений — на другом. В этом случае, по желанию, регулятором баланса можно выделять в той или иной степени либо голос, либо музыку. Поскольку такая кассета (или CD) предназначена для отдохновения и восстановления, то перед прослушиванием полезно дать себе установку: «Включаю кассету — отключаю волю». Пусть она отдохнет и наберется сил к очередной тренировке.

• [1] Вербальный — от лат. verbalis — «устный, словесный».