Структура занятий и дозирование физической нагрузки

Структура занятий должна состоять из 4 частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.

Вводная часть состоит из опроса о самочувствии, подсчета частоты сердечных сокращений, заполнения дневника самоконтроля, упражнений на дистальные отделы, дыхательные упражнения.

Задачи:

• — организовать учащихся,
• — определить частоту пульса,
• — составить представление о самочувствии занимающихся,
• — подготовить организм к выполнению упражнений основной части урока.

В подготовительной части применяются общеразвивающие упражнения, направленные на подготовку организма к предстоящей нагрузке. Общеразвивающие упражнения выполняются в медленном и среднем темпе, чередуясь с дыхательными. Нагрузка повышается постепенно; применяются такие упражнения, которые обеспечивают подготовку всех органов и систем к выполнению основной части урока. В этой части урока не следует использовать много новых упражнений, а также интенсивные нагрузки.

Наличие отклонений в функции сердечно-сосудистой системы у значительного большинства ослабленных учащихся требует создания благоприятных условий для кровообращения как во время выполнения упражнений, так и во время отдыха. С этой целью проводятся наиболее простые, уже знакомые упражнения. Эта часть урока служит и эмоциональной настройкой, без которой занятие будет неплодотворным. В связи с этим не следует, особенно на первых уроках, злоупотреблять проведением строевых упражнений.

В подготовительной части урока уместны различные упражнения на изменение ритма, простейшие упражнения на координацию движений, ходьба, непродолжительный бег, танцевальные шаги. Особое внимание следует уделять дыханию. Большое значение имеет и постоянное напоминание о сохранении правильной осанки.

Продолжительность этой части урока колеблется от 5−6 до 10−20 мин и зависит от этапа обучения (в подготовительном периоде она — длиннее, в основном — короче).

Основная часть предусматривает выполнение специального комплекса упражнений.

• — повышение функциональных способностей организма,
• — воспитание двигательных качеств,
• — совершенствование умений и двигательных навыков,
• — улучшение координации движений,
• — воспитание морально-волевых качеств.

В основной части урока занимающиеся подростки овладевают основными двигательными навыками, получают определенную для них максимальную физическую нагрузку, испытывают эмоциональное напряжение. Подбор упражнений в этой части урока предусматривает разностороннее развитие в пределах возможностей занимающихся. Поэтому кроме гимнастических упражнений применяется бег (отрезки по 10−20 м), чередующийся с ускоренной ходьбой, метания, подвижные игры, эстафеты, упражнения на равновесие.

В начале этой части урока даются упражнения в равновесии, упражнения на снарядах или отдельные элементы легкой атлетики и т. п. Игры вводят в урок за 15−20 мин до его окончания. После них обязательно выполняются успокоительная ходьба, дыхательные упражнения, отдых сидя. Затем в занятие включают общеразвивающие упражнения, но в спокойном, несколько замедленном темпе, с паузами для отдыха.

Чтобы у занимающихся появилась уверенность в своих силах и способностях, необходимо, добиваясь правильного выполнения упражнений, не проявлять на первых уроках излишней требовательности к точности в отношении внешней формы. Не менее важно научить расслаблять мышцы. Это не только рецепты отдыха, но и, прежде всего, обязательное условие для экономного и рационального исполнения движений.

Продолжительность этой части урока колеблется от 15 до 20 мин.

Задача учителя заключается в том, чтобы выбрать необходимые средства физической культуры в соответствии с возможностями обучающего учреждения и методы в соответствии с физической подготовленностью и функциональным состоянием учащихся.

Заключительная часть состоит из дыхательных и расслабляющих упражнений. Задачи: содействовать более быстрому протеканию восстановительных процессов; снижению нагрузки, в результате должно быть снято утомление.

В заключительной части урока используют упражнения, восстанавливающие организм после физической нагрузки. Физическая нагрузка должна соответствовать структуре урока, функциональным и адаптационным возможностям учащихся. Применяются простые движения рук, различные виды ходьбы, спокойные танцевальные шаги, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения и обязательно — отдых сидя.

Учитель подводит итог занятия, опрашивает занимающихся о самочувствии, проводит экспресс-контроль их функционального состояния.

Следует так же тщательно следить за дозированием физической нагрузки.

Дозирование — это суммарная величина физической нагрузки, которую занимающийся подросток выполняет на занятии.

Для дозирования нагрузки следует принимать во внимание ряд факторов, которые влияют на величину нагрузки:

• — исходные положения лежа, сидя — облегчают нагрузки; стоя — увеличивают;
• — величина и число мышечных групп: включение небольших мышечных групп (стопы, кисти) — уменьшает нагрузку, упражнения для крупных мышечных групп — увеличивает;
• — амплитуда движения: чем она больше, тем больше нагрузка;
• — количество повторений;
• — темп выполнения: медленный, средний, быстрый;
• — ритм: ритмичное выполнение упражнений облегчает нагрузку;
• — требование точности выполнения упражнений вначале увеличивает нагрузку, а в дальнейшем при выработке автоматизма — уменьшает;
• — сложные упражнения на координацию увеличивают нагрузку;
• — упражнения на расслабление и статические дыхательные упражнения снижают нагрузку;
• — положительные эмоции на занятиях.

Особенности методики занятий в различных группах специального учебного отделения.

В СМГ физические нагрузки постепенно увеличивают по интенсивности и объему согласно адаптационным и функциональным возможностям организма. Двигательные режимы рекомендуется выполнять при частоте пульса 120−130 уд/мин в начале четверти, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок в основной части урока и частоту пульса до 140−150 уд/мин к концу четверти.

Двигательные режимы при частоте пульса 130−150 уд/мин являются оптимальными для кардио-респираторной системы в условиях аэробного дыхания и дают хороший тренировочный эффект. Учитывая, что большинство занимающихся подростков в СМГ страдают гипоксией и неадекватны к интенсивным физическим нагрузкам, двигательные режимы при частоте пульса выше 150 уд/мин нецелесообразны.

Можно выделить определенные особенности методики физического воспитания, вызванные отклонениями в состоянии здоровья, отставанием в физической подготовленности данного контингента учащихся.

• 1. Иное обеспечение оздоровительной направленности урока. Это находит свое решение с первых уроков, когда адекватными состоянию здоровья физическими упражнениями решается задача повысить физиологическую активность органов и систем организма учащихся. Для этого, с одной стороны, часть упражнений исключают или ограничивают в выполнении (упражнения с натуживанием и задержкой дыхания, кувырки и др.) С другой стороны, круг доступных учащимся упражнений расширяют. На уроках большое место должно отводиться дыхательным упражнениям.
• 2. Строгий индивидуальный подход к каждому учащемуся на основе учета состояния здоровья, реакции организма на занятия в целом и на отдельные упражнения, психических особенностей нервной деятельности.

Индивидуальные особенности каждого занимающегося заносятся в тетрадь, в которой фиксируют следующие данные: возраст, педагогическая характеристика, диагноз, физическая подготовленность, реакция пульса на каждый урок, субъективное мнение учащегося и учителя.

Ослабленные болезнью занимающиеся остро переживают все неудачи, поэтому необходимо и очень важно знать их психологическое состояние на каждом уроке.

Индивидуальный подход заключается не только в учете психологического состояния. Не менее важно учитывать адаптацию организма к физической нагрузке каждого занимающегося. Построение на уроке рекомендуется не по росту, а по физической подготовленности. Более сильные дети стоят на правом фланге, слабые — на левом. При выполнении большинства упражнений левый фланг по команде: «Правый продолжает, левый переходит к дыхательным упражнениям» — заканчивает на 2−4 повторения упражнения раньше и получает больше времени для отдыха.

Возраст занимающихся требует также учета индивидуальных особенностей. Без учета анатомо-физиологических особенностей детей нельзя добиться успеха в обучении. Результат занятий во многом зависит от такта, наблюдательности преподавателя, его умения подбирать и дозировать упражнения, умения определить нагрузку и ход развертывания физиологической кривой нагрузки урока. Влияние физической нагрузки каждого урока на организм определяется по данным пульса, иногда — артериального давления, по наличию субъективных данных.

Важное значение имеет роль слова на занятиях физическими упражнениями с учащимися, имеющими отклонения в состоянии здоровья. Небрежно сказанное замечание может надолго травмировать школьника и даже вызвать нежелание заниматься. Все требования, предъявляемые к занимающимся, не должны носить приказного характера. Исправление ошибок следует делать тактично, чтобы ни у кого не возникало чувство неловкости, смущения, стеснения; замечания лучше делать после занятий в личной беседе.

3. Осторожное и постепенное повышение физической нагрузки как на каждом занятии, так и на протяжении всего периода лечения.

Постепенность достигается путем перехода от простого к сложному, от легкого к трудному, от знакомого к незнакомому. Физиологически это объясняется тем, что условные рефлексы и дифференцировки на раздражитель образуются наиболее быстро и прочно при постепенно возрастающей их трудности и определенной последовательности. Большое значение имеют систематическая информация об улучшении состояния здоровья занимающихся подростков (по данным медицинского осмотра), а также проведение испытаний в контрольных упражнениях, когда на конкретных примерах заметен рост результатов. Это побуждает к дальнейшим активным занятиям Никифоров Ю. Б. Физическая культура. — М.: Физкультура и спорт, 2013. — С. 35.

На первых занятиях необходимо пользоваться непосредственным показом движений, сопровождая его соответствующими объяснениями. Затем показ заменяют выполнением упражнений «по словам». Доступность физических упражнений имеет большое значение для воспитания уверенности в своих силах. Преодоление трудностей должно способствовать беспрерывному повышению функциональных способностей и физической подготовки. При обучении детей в СМГ следует добиваться с первых уроков правильного усвоения основ упражнения и, особенно, правильного сочетания движения с дыханием. Поэтому темп урока в первые занятия медленный. Успешность обучения зависит и от частоты повторений, ибо один раз выполненное упражнение не приводит к каким-либо существенным и устойчивым изменениям в организме человека.

Подводя итог сказанному, подчеркиваем, что упражнения приводят к образованию прочного двигательного навыка при соблюдении целого ряда условий:

• — учащиеся должны знать, какую цель преследует то или иное упражнение;
• — следует постоянно следить за точностью выполнения упражнений;
• — количество упражнений должно быть достаточным, чтобы навык был прочно закреплен;
• — систематичность упражнений есть главнейшая основа их успеха;
• — обучение упражнениям должно быть непрерывным;
• — ученики должны знать, каких успехов они достигнут при успешном выполнении упражнений;
• — при обучении всегда следует помнить указания И. М. Сеченова и И. П. Павлова о физиологических основах обучения, о решающем влиянии внешних условий на развитие.