Методика развития скоростно-силовых качеств у пловцов младшего школьного возраста и детей с ограниченными возможностями в плавательном бассейне

Глава I. Обзор литературы

1.1 Возрастные особенности пловцов 10−12-ти лет

1.2 Направленность тренировочной работы

1.3 Специальная подготовка пловцов на суши

1.4 Специальная подготовка пловцов в воде

1.5 Сближение силовых и плавательных упражнений в воде

1.6 Общие представления о биологических ритмах

Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Программа биоритмологических расчетов «ХРОНОС»

2.4 Организация исследования

Глава III. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Проведение индивидуального хронобиологического расчета

3.2 Организация и проведение исследований с помощью специальных тестов

3.3 Анализ результатов тестирования пловцов 10−12-ти лет

Выводы

Практические рекомендации

Приложения

Актуальность темы

. Развитие физических качеств необходимо в большинстве видов спорта и фундамент для их наилучшего развития необходимо закладывать в самом раннем возрасте.

Известно, что многие школьники не могут добиться высоких результатов в плавании не потому, что им мешает плохая техника движений, а главным образом ввиду недостаточного развития основных двигательных качеств — силы, быстроты и выносливости.

Опыт спортивной практики показывает, что в тренировке спортсменов, уже достигших высокого уровня физической подготовки, дальнейший ее рост связан с нахождением новых, более эффективных методических путей.

Однако, уровень современных тренировочных нагрузок предъявляет исключительно высокие требования к физической подготовленности спортсменов. Спортсмен проявляет силу, взаимодействуя с опорой, со спортивным снарядом или другим внешним объектом. Вместе с тем, спортивная работоспособность пловцов обеспечивается комплексом специфических и неспецифических двигательных способностей, иерархическая совокупность которых составляет физическую подготовленность пловца [5; 9].

В связи с этим, в систему тренировки пловцов органически входит специальная физическая подготовка, предусматривающая систематическое применение пловцами дополнительных силовых упражнений, выполняемых на суше. В настоящее время, существует несколько методов совершенствования физической подготовленности пловцов. Одни из них направлены на совершенствование скоростно-силовой подготовки на суше, другие в воде [12; 15].

Однако, сравнительный результат оценки скоростно-силовой подготовки юных пловцов при использовании преимущественно физических упражнений только на суше, либо в воде, в полной мере, с достаточной выборкой экспериментальных данных не проводился на территории города Москвы. В этой связи, представляет актуальную задачу изучение данного вопроса в виду его не достаточной изученности.

Объект исследования. Объектом нашего исследования является состояние показателей скоростно-силовых качеств пловцов 8−12-ти лет.

Предмет исследования. В работе изучалась эффективность применения методики развития скоростно-силовых качеств пловцов, на суше или в воде, и влияние этих упражнений на спортивный результат.

Гипотеза исследования. В данной работе мы исходили из предположения о том, что применение специально-подготовительных упражнений пловцов в воде или на суше, окажутся различными, что скажется на показателях скоростно-силовой подготовки.

Научная новизна. Учитывая не достаточность изученности вопроса об оценке эффективности специально-подготовительных упражнений на суше или в воде, мы решили провести тестирование пловцов 8−12-ти лет для выявления наиболее эффективных специально-подготовительных упражнений для пловцов.

Теоретическая и практическая значимость. Считаем, что данные экспериментального исследования окажут помощь тренерам при разработке рациональной методики развития физических качеств пловцов 8−12-ти лет.

Цель исследования. Наметить пути повышения скоростно-силовой подготовленности пловцов, путем оценки эффективности методики с использованием упражнений выполняемых преимущественно на суше или в воде.

Положения, выносимые на защиту. Роль специально-подготовительных упражнений для пловцов, на суше или в воде, в системе скоростно-силовой подготовки пловцов 8−12-ти лет.

Глава I. Обзор литературы

1.1 Возрастные особенности пловцов 10−12-ти лет

Методика подготовки пловцов должна соответствовать закономерностям развития и формирования растущего организма. Эмпирическое решение вопросов тренировки пловца, оторванное от медико-биологических и педагогических данных, приводит к слепому экспериментированию на детях, что в условиях современного спорта с его огромными нагрузками недопустимо и опасно для здоровья.

Этот этап развития у мальчиков приходиться на начало периода полового созревания, а у девочек-подростков — на наиболее выраженную его часть. В это время в организме происходят существенные морфологические и функциональные изменения, отражающиеся на всех сторонах жизни ребенка, и, прежде всего, на состоянии психики.

Для детей среднего школьного возраста характерны высокие двигательные возможности. Пловцы 8−12-ти лет часто демонстрируют отличное техническое мастерство. Движения их естественны и пластичны. Они легко осваивают высокий темп плавания и нередко добиваются хороших результатов.

В этом возрасте завершается развитие двигательного анализатора, совершенствуется деятельность центральной нервной системы. На 8−12 лет приходится наиболее интенсивный рост показателей функционального и морфологического развития двигательного анализатора. Поэтому именно в эти годы может успешно закладываться основа будущих достижений в большом спорте.

Улучшение показателей в спортивных упражнениях определяется также нарастанием мышечной массы и увеличением размеров конечностей. Гормональные сдвиги в организме вызывают ускорение роста скелетной мускулатуры. После 12-ти лет заметно увеличивается толщина мышечных волокон.

По своему строению скелетная мышца приближается к уровню, который наблюдается у взрослых людей.

Возможности вегетативных функций увеличиваются вместе с развитием организма подростка. Небольшой объем сердца и незначительная величина выброса крови в единицу времени не позволяют достичь больших величин максимального потребления кислорода, развить и поддержать высокую мощность мышечной деятельности. Усиление сердечной деятельности происходит главным образом за счет увеличения частоты сердечных сокращений.

Например, при одной и той же работе умеренной мощности частота сердечных сокращений в минуту, по данным Р. Е. Мотылянской, равна: у детей — 134; у подростков — 127; у юношей — 123. Частота сердечных сокращений у детей в покое также повышена.

Мышца сердца ребенка благодаря широкому просвету коронарных сосудов и быстрому кровообращению обильно снабжается кровью. Значительная эластичность стенок кровеносных сосудов, не высокий уровень артериального давления расширяют функциональные возможности сердца. Поэтому сердце у детей среднего школьного возраста сравнительно выносливо.

При интенсивной мышечной деятельности у подростков нередко наблюдаются ярко выраженные вегетативные сдвиги. Реактивность систем дыхания и кровообращения повышена. Тренерам надо помнить, что продолжительное увлечение упражнениями, выполняемыми с предельной и околопредельной интенсивностью, может отрицательно сказаться на развитии юных спортсменов.

По мере появления вторичных половых признаков и изменений в деятельности желез внутренней секреции, увеличивается возбудимость нервной системы. Психика подростков становится менее устойчивой.

Часто они болезненно переносят большие напряжения нервной системы: продолжительные соревнования, высокую напряженность тренировок, однообразные длительные упражнения и т. п. Смена средств подготовки, перемена мест занятий, использование игрового метода, воспитание у пловца собранности, сдержанности, волевых черт характера уменьшают влияние больших напряжений. Тренер должен быть особо внимателен к дозированию нагрузки в связи с высокой эмоциональностью подростков и переоценкой им своих сил.

В спортивном отношении школьный возраст имеет большие возможности. Однако в работе с подростками необходимы постепенность, осторожность, индивидуальный подход в освоении больших тренировочных нагрузок, оптимальные периоды восстановления и внимательный врачебный контроль.

Спортивная практика и научные исследования доказали, что детский и подростковый организм хорошо приспосабливается к систематическим, но постепенным повышающимся нагрузкам. Современная тренировка с разумным применением упражнений на выносливость стимулирует рост и развитее сердца, органов дыхания и других органов подростков.

Если юный спортсмен не осваивает нагрузку, то тренировка будет носить форсированный характер. В этом деле успех зависит от одаренности и подготовленности пловца, уровня его биологической зрелости, стажа занятий спортивным плаванием, правильной организации быта, позволяющей сочетать объемные тренировки в бассейне с учебой и полноценным отдыхом.

Следует учесть, что бурный рост спортивных результатов в подростковом возрасте является, прежде всего, следствием естественного роста и развития юного организма. Пример тому — скачок результатов у девочек в возрасте 13−15-ти лет (у мальчиков — на 1−2 года позже), независимо от того, в каком возрасте они начали заниматься плаванием.

Поэтому забота об укреплении здоровья, соблюдении гигиенических условий быта и тренировочных занятий спортсмена имеет большое значение для будущих спортивных достижений, форсированное освоение объемных нагрузок.

Для пловца очень важно в совершенстве овладеть техникой всех четырех способов плавания, стартов и поворотов. В этом возрасте нужно заложить прочную основу для дальнейшего повышения силы, выносливости и скоростных возможностей, без спешки освоить первые «ступени нагрузок».

1.2 Направленность тренировочной работы

Фундамент высших достижений в плавании закладывается в подготовительном периоде спортивной тренировки, обеспечивающем эффективность всей последующей работы в годичном цикле. Учебно-тренировочные занятия в начале сезона необходимо проводить с учетом индивидуальных особенностей занимающихся, с обязательным включением дополнительных видов спорта, преследуя цель общей физической подготовки, и постепенным повышением интенсивности физической нагрузки. Выявлено, что значительная по объему и интенсивности физическая нагрузка по плаванию в течение одного месяца с использованием беговых нагрузок в виде активного отдыха приводит к повышению результатов в обоих видах деятельности. Однако в плавании часто встречается недооценка значения такой важной части спортивной тренировки, какой является общая физическая подготовка.

Моделирование специальной подготовленности пловцов с помощью определения наиболее значимых факторов может способствовать оптимальному подбору средств и методов в направленности проведения учебно-тренировочного процесса. В современной тренировке пловца существенное внимание уделяется развитию выносливости, скоростно-силовых качеств, так как подмечено, что пловцы на дистанции 100 метров достигают средней скорости — 1,75 м/сек, преодолевая при этом внешнее сопротивление до 122 кг.

Если с первого этапа подготовительного периода использовать повышенный объем работы скоростной направленности при относительной интенсивности до 62%, то это будет способствовать эффективному комплексному развитию двигательных качеств юных пловцов 11−13 лет, обеспечивая улучшение результатов и приспособление к перенесению физических нагрузок. Большой объем тренировочной работы, проводимой на 2-м этапе подготовительного периода с несколько меньшей скоростью, чем требуется при проведении соревнований, обеспечивает улучшение общей и специальной работоспособности пловцов.

В течение первых 2−4-х лет спортивной тренировки у пловцов отмечается наибольший прирост скорости плавания, а ее наивысшие показатели достигаются в основном после 5−11 лет тренировочных занятий, причем увеличение происходит скачками (ступенеобразно).

На здоровье юных пловцов не оказывают отрицательного воздействия занятия с большой нагрузкой при объеме интенсивной скоростной работы до 60−65% от общего объема, которая в достаточной степени соответствует их функциональным возможностям. Юные пловцы 8−12-ти лет могут освоить современные тренировочные нагрузки при условии оптимальной организации учебно-тренировочного процесса путем использования 2-х разовых занятий в день, что улучшает функциональные показатели: снижает ЧСС на 7%, увеличивает ЖЕЛ на 14%, MBЛ — на 10%. Обосновано использование больших физических нагрузок в спортивной тренировке по плаванию, которые, вызывая временное снижение работоспособности, в дальнейшем повышают ее относительно исходного уровня.

Воспитанию специальной выносливости у пловцов 8−12-ти лет способствуют организация используемых средств, оптимальное распределение объема мышечной работы на длинных, средних и коротких отрезках на 1−2-м этапах подготовительного периода в пропорции 45−40−15% и 25−45−30%. Это создает кумулятивный эффект, обеспечивающий рост спортивных достижений в соревновательном периоде.

Проведение учебно-тренировочных занятий, направленных преимущественно на развитие скоростных качеств, положительно влияет уже в первый месяц, на развитие скоростной выносливости — через 1,5−2 месяца, на выносливость — через 2−2,5 месяца.

Предлагается оптимальная последовательность развития двигательных качеств в сдвоенном тренировочном цикле: выносливость — быстрота — скоростная выносливость.

1.3 Специальная подготовка пловцов на суши

Специальная подготовка планируется на базе общей физической подготовки и практически является ее специализированным продолжением.

Основной формой специальной подготовки пловцов на суше является тренировка с использованием тренажеров типа «Мини-джи» и «Хюттель». Обычно применяется три типа тренировки:

1. Тренировка на выносливость. Проводится на тренажере «Хюттель» с сопротивлением 60−75% от максимального. Выполняются движения руками брассом сериями (3 раза по 5 минут, или 5 раз по 3 минуты, или 10 раз по 2 минуты). Интервал отдыха между повторениями — 30−60 секунд. Темп движений приблизительно соответствует темпу плавания (48−55 гребков в минуту). Если спортсмен выдерживает такой темп, сопротивление увеличивается на 1−2 резины (пружины). Продолжительность тренировки на выносливость — 20−25 минут.

После серии упражнений на выносливость, если позволяет время желательно провести серию упражнений на максимальное развитие силы. При этом спортсмены выполняют 5−10 подходов к тренажеру (по 3−10 движений в каждом подходе) с постоянным увеличением сопротивления до максимального, рекордного. Эта часть тренировки всегда проводится в форме соревнования, с фиксацией рекордов.

2. Тренировка на специальную выносливость. Проводится также на тренажере «Хюттель». С сопротивлением 70−90% от максимального выполняются более короткие серии, но в более высоком темпе и с большей скоростью.

3. Тренировка на комплексное развитие выносливости и быстроты. Вначале выполняются серии на выносливость (5 раз по 3 минуты, или 10 раз по 2 минуты, или 3 раза по 5 минут). Затем следует работа на быстроту (10 раз по 30 секунд сопротивлением 90−95% от максимального и 10 раз по 20 секунд с увеличением сопротивления во второй серии).

Тренировка всех трех указанных типов проводится и для ног, только в этом случае вместо лопаток к тросам тренажера крепятся лямки для ступней.

Специальная тренировка для ног на тренажерах включается в программу не реже 3 раз в неделю. Ее продолжительность — обычно 15−25 минут «чистого» времени.

Иногда тренировка на тренажерах заменяется упражнениями на наклонной скамье (тележке). В этом случае нагрузка дозируется в зависимости от количества движений и наклона скамьи. Если тренировка на скамье направлена на развитие выносливости, то выполняется, например, серия 10 раз по 50 движений (скамья имеет при этом довольно пологий наклон — 25−30є). Если же тренировка направлена на развитие силы, наклон скамьи больше, а серия составляет 10−20 раз по 20 движений.

Также применяется тренажер «Мини-джи», но у спортсменов он менее популярен, потому что на нем трудно дозировать нагрузку.

Планируя тренировку на суше, мы стремимся к тому, чтобы разнообразить средства и методы работы в течение сезона. Это делается для того, чтобы добиться всестороннего воздействия на организм спортсмена, а также для того, чтобы создать условия для психологического переключения.

Дело в том, что современная практика пловца с ее большими и продолжительными нагрузками весьма монотонна и однообразна и нередко приводит к большим психическим перегрузкам. Возможность внести разнообразие лучше всего предоставляется во время занятий на суше.

1.4 Специальная подготовка пловцов в воде

В дополнение к специальной подготовке на суше применяется широкий комплекс специальных силовых упражнений в воде, которые обычно называют «силовым плаванием». Рассмотрим наиболее употребительные упражнения «силового плавания».

Плавание с резиновым шнуром. Впервые комплексы упражнений с резиновыми шнурами были разработаны в 1978 году при подготовке к чемпионату мира. В последующие годы проводились длительные практические эксперименты, в результате которых тренировка со шнурами совершенствовалась, уточнялась, пока не стала такой, как в настоящее время.

Мы исходили из того, что плавание с растягиванием резинового шнура создает, прежде всего, дополнительное сопротивление в воде и способствует быстрому росту силовых качеств. Однако это еще не все. Плавая с резиной, спортсмен довольно быстро (быстрее, чем с помощью других средств и приемов) находит правильную координацию движений, повышает слитность (взаимодействие) движений рук и ног, что в целом приводит к быстрому и ощутимому росту скорости плавания (особенно на отрезках 50, 75 и 100 метров).

При плавании с растягиванием шнура исключительно хорошие условия для развития у пловца волевых качеств, что является важным условием для подготовки спортсмена мирового класса. Кроме всех перечисленных факторов немаловажно и то, что при правильной организации тренировка со шнуром вносит в работу пловца определенное разнообразие, вызывает дополнительные эмоции и в целом способствует психологической разгрузке спортсмена.

На тренировке применяется резина разного диаметра и разной упругости, чтобы спортсмен был способен во время плавания растягивать шнур на 25 метров. При этом с помощью динамометра мы подбираем шнуры с натяжением 15, 20 и 25 кг для девочек и 20, 25, 30 и 40 кг — для мальчиков. Если шнур при растягивании не дает нужного сопротивления, его немного укорачивают (наматывая на стартовый поручень тумбочки).

Следует заметить, что работа с резиновым шнуром наиболее эффективна тогда, когда она сопровождается постоянным контролем за силой тяги на суше и в воде. Смысл систематических измерений силы тяги (особенно в воде) состоит, прежде всего, в следующем: знание максимальных показателей тяги позволяет тренеру подбирать такие шнуры и такие режимы выполнения упражнения, с которыми спортсмен постоянно должен (хотя бы немного) поработать выше предела своих возможностей — «через не могу».

Вторая причина обязательного измерения силы тяги заключается в том, что сами измерения силы тяги являются для спортсменов постоянным стимулом, т. е. позволяют постоянно фиксировать рост и развитие силовых качеств, и непросто силовых качеств, а именно тех, в которые спортсмены верят (сила тяги в воде в общей координации и отдельно рук и ног).

Широко используется в нашей тренировке и буксировка спортсмена на резиновом шнуре. Этот прием позволяет создать такие условия, при которых спортсмен может плыть со скоростью, превышающей соревновательную.

Очень важно подчеркнуть, что эффективность упражнений с резиновым шнуром в значительной степени зависит от индивидуального подбора как натяжения шнура, так и чередования упражнений.

В целом в программе на работу со шнуром в течение года отводится в среднем 1,5−2 часа в неделю, т. е. 3−4 раза по 30 минут «чистого» времени.

В период непосредственной подготовки к соревнованиям (последние 2−3 недели) в программу включаются два варианта упражнений:

а). Интервальное плавание:

— 15 раз по 25 м при помощи ног, стартуя через 1 минуту 15секунд;

— 10 раз по 25 м при помощи рук, стартуя через каждые 1 минуту 20 секунд;

— 20 раз по 25 м с полной координацией движений, стартуя через 1 минуту.

Интервалы отдыха — возвращение к стенке бассейна — свободное плавание кролем.

б). Повторное плавание на максимальное растягивание шнура: 20 раз с полной координацией движений, 15 раз при помощи ног и 15 раз при помощи рук. Интервалы отдыха — в зависимости от самочувствия, но не более 1−1,5 минут.

Плавание на блоках. Плавание на блоках включается в нашу программу главным образом в подготовительных периодах тренировки, когда закладывается фундамент общей и специальной силовой подготовки. Обычно выполняется следующая стандартная серия:

— груз 8−12 кг, плавание с полной координацией движений, 3 раза по 5 минут;

— груз 5−6 кг, плавание при помощи рук, 3 раза по 5 минут;

— груз 6−8 кг, плавание при помощи ног, 3 раза по 5 минут.

1.5 Сближение силовых и плавательных упражнений в воде

Попытка сблизить упражнения на суше постоянно сопровождалась попытками добиться сближения и в воде. Прежде всего, это плавание в искусственно усложненных условиях, по возможности без ломки привычных форм движений.

Этот тип упражнений мы объединяем понятием «силовое плавание». Усложненные условия «силового плавания» могут быть достигнуты двумя путями:

— создавая дополнительную опору для рук во время гребка (ручные ласты — лопатки, плавание с опорой о дорожку или специально протянутый в воде канат);

— создавая повышенное сопротивление движению тела пловца в воде (плавательные упражнения, выполняемые с «тормозами», плавание с растягиванием резинового шнура, плавание с «блоками» и т. п.).

Многие упражнения «силового плавания» являются сравнительно новыми, поэтому ниже мы подробно остановимся на методике их применения.

Плавание с лопатками. В последние годы в подготовке сильнейших пловцов широкое применение находит плавание с лопатками (ручными ластами). Смысл применения лопаток состоит в том, что они обеспечивают повышенную опору о воду, а, следовательно, создают условия для более эффективного проявления и выработки силовых качеств. Считается, что при плавании с лопатками решаются две основных задачи:

а) совершенствование техники гребка, добиваясь наиболее эффективного положения и движения ладони в воде;

б) развитие специальной силы и повышение мощности гребковых движений.

Плавание с лопатками включается в программу тренировки на всех этапах подготовки. Для решения первой задачи выполняются те же серии упражнений, что и без лопаток (10−16 Ч100 м, 6−8 Ч100 м, 6−8 Ч200 м, 4−6 Ч400 м и т. д.). Весьма эффективным бывает также чередование отрезков с лопатками и без них в одной серии. В этих упражнениях следует постоянно обращать внимание на правильность положения кисти во время отработки гребка: ладонь с лопаткой не должна соскальзывать в сторону.

В каждой фазе гребка от начала до конца необходимо отчетливо прочувствовать, что лопатка создает хорошую опору для руки.

Плавание кролем с канатом. Одним из упражнений «силового плавания» является плавание кролем с подводным канатом. Суть упражнения заключается в следующем. Во всю длину бассейна на глубине 40−60 см под водой подвешивается канат диаметром 3−4 см. Желательно использовать канат из хлопчатобумажных или пеньковых нитей, канат из синтетических материалов малопригоден.

Вместо каната можно применять трос или капроновый канат, заключенный в резиновый шланг. При выполнении упражнений спортсмен плывет кролем, перебирая руками канат и с силой подтягивая себя и отталкиваясь. Обычно в этом упражнении пловец одну длину бассейна проходит при помощи каната, а, возвращаясь обратно, плывет с полной координацией или при помощи рук.

Канат создает очень стабильную опору и позволяет приложить к движению максимальную силу. Следует помнить, однако, что плавание с канатом по своей технике значительно отличается от плавания кролем, поэтому это упражнение целесообразно включать в тренировку в форме короткой, энергичной серии (например, 20Ч50 м), где каждый четный отрезок преодолевается с канатом, а каждый нечетный — кролем.

Разновидностью этого упражнения является плавание на спине с «подтягиванием» за дорожку.

Плавание с тормозами. Для создания повышенного сопротивления в воде широко применяются различного рода «тормоза». Они делятся на две группы: «тормоза», укрепленные на теле пловца (различные щитки, «карманы» на купальниках, дополнительно надеваемая тяжелая одежда и т. п.), и «тормоза», буксируемые за пловцом.

Самый простой «тормоз» — дополнительная одежда (второй купальник, футболка, рубашка и т. п.). Простым и удобным тормозящим приспособлением является металлическая или пластмассовая пластинка, которая крепится на животе (при плавании кролем, дельфином и брассом) или на спине (при плавании на спине) поперек направления движения. Все распространенные конструкции «тормозов» весьма просты, их легко сделать даже в домашних условиях.

Основание «тормоза» может быть склеено из плексигласа, жесткого пластика или сварено из нержавеющей стали, дюраля. На внутреннюю часть основания наклеивается слой резины. Тормозные пластины различных размеров и формы проще всего изготовить из плексигласа.

Разновидностью плавания с «тормозом» является буксировка «якоря». Из плотного брезента (лучше двойного) шьется мешочек-«якорь» размером 15−20Ч25−30 см с завязками. Его набивают крупным, хорошо промытым песком (можно дробью) и длинным прочным канатиком соединяют с кольцом тренировочного пояса. Длина канатика подбирается в зависимости от глубины бассейна с таким расчетом, чтобы мешочек буксировался за пловцом по дну бассейна. Желательно иметь 3−4 мешочка различного веса.

Наиболее простым и распространенным буксируемым «тормозом» является мягкий поролон диаметром 12−25 см. Хороший тормозной эффект дают надувные резиновые круги, надеваемые на ноги.

Методика применения упражнений с тормозными приспособлениями в основном одинакова. Для развития силовой выносливости рекомендуется включать в тренировку проплывание длинных отрезков (200−800 метров) равномерном темпе, с малой силой сопротивления (с малым «тормозом»).

Для увеличения мощности гребка, повышения темпа, иными словами для развития скоростных качеств, в конце подготовительного и в соревновательном периодах рекомендуется тренировка по принципу «контраста усилий», которая строиться следующим образом.

Вариант, А (проводится 1−2 раза в неделю в конце тренировочного занятия):

— 2Ч25 м с максимальной скоростью, интервал отдыха — 1−2 минуты;

— 4Ч25 м с максимальной скоростью с большим «тормозом», обращая особое внимание на мощность гребка и не стремясь к максимальному темпу;

— 4Ч12 — 15 м в максимальном темпе, с такой же тормозной пластинкой;

— 25 м с максимальной скоростью (без «тормоза»), интервал отдыха — 1−2 минуты;

Вариант Б (проводится 2−3 раза в неделю как самостоятельная часть занятия). Состоит из 4 серий, каждая из которых включает следующие упражнения:

— 25 м с максимальной скоростью без «тормоза»;

— 25 м на мощность гребка с большим «тормозом»;

— 12−15 м в максимальном темпе с таким же «тормозом»;

— 25 м с максимальной скоростью без «тормоза»;

— 25 м на мощность гребка с малым «тормозом»;

— 12−15 м в максимальном темпе с таким же «тормозом»;

— 25 м с максимальной скоростью без «тормоза».

Интервал отдыха между отрезками — 1−2 минуты, между сериями — 2−3 минуты.

Таким образом, в методике совершенствования скоростно-силовых способностей пловцов известно несколько направлении. Одно из них сводится к выполнению специально-подготовительных упражнений на суше, другое к выполнению специально-подготовительных упражнений в воде.

1.6 Общие представления о биологических ритмах

Ритмичность биологических процессов является неотъемлемым свойством живой материи.

Биологический ритм — это самоподдерживающийся, автономный процесс периодического чередования состояний организма и колебаний интенсивности физиологических процессов и реакций.

Биологические ритмы рассматриваются не просто как повторение некоторого состояния в биологической системе через более или менее регулярные промежутки времени, а как приобретение организмом нового состояния.

Согласно В. И. Вернадскому ритмические колебания физиологических процессов с позиции биоэнергетики наиболее экономичны и соответствуют оптимальной организации любой биологической системы, в том числе и человеческого организма.

Биологические ритмы являются фундаментальным атрибутом живых систем и отражают эволюционную адаптацию организмов к периодике геофизических циклов Земли.

Периодические изменения внешней среды, близкие по продолжительности к периодике ритмов биологических систем, выступают в роли временных кодов, или датчиков времени, и навязывают организмам свой период.

Со временем навязанный средой ритм становится эндогенным и наследуемым, если продолжительность жизни организма значительно превышает период ритма. Возможность затягивания ритма означает его способность к постепенной эволюции в том случае, если временной код среды будет меняться, т. е. будет изменяться продолжительность периода датчика времени.

Если рассматривать эволюцию суточного ритма, связанного со скоростью вращения Земли вокруг своей оси, то окажется, что за последние 600 млн лет время оборота Земли вокруг Солнца не изменилось, а ее оборот вокруг своей оси, напротив, замедлялся примерно на 2 секунды за каждые 100 тысяч лет.

Отсюда следует, что в Архее (I эра развития жизни на Земле, которая продолжалась более 1 млрд лет) длительность суток составляла 10−12 часов, в Протерозое (II эра жизни на Земле, продолжавшаяся около 2 млрд лет) — 16−18 часов, в середине Палеозоя (III эра жизни на Земле, длившаяся 340 млн лет) — 21 час. В настоящее время, как известно, сутки имеют продолжительность 24 часа.

Следовательно, ритм эволюционно складывался как процесс с выраженной адаптивной ценностью, основанной на лабильности ритма, так как жесткая детерминация параметров ритма исключала бы его преобразование. О лабильности биологических ритмов свидетельствуют многочисленные факты:

— затухание колебаний в постоянных (неритмических) условиях среды;

— инверсия ритма при инверсии датчиков времени (так, если искусственно поменять день на ночь, а ночь на день, то через относительно непродолжительное время сместятся во времени и максимумы активности организма);

— феномен навязывания ритма (например, при перелетах с запада на восток или наоборот происходит и сдвиг времени активности);

— сдвиг фазы ритма при смене времен года или при переводе стрелок на 1 час весной и осенью.

Все биологические ритмы, характерные для организма животных и человека, можно подразделить на три группы с учетом длительности их периода.

1. Высокочастотные ритмы с периодом до 0,5 часа. К ним относятся ритмы частоты пульса, дыхания, электроэнцефалограммы и др.

2. Среднечастотные ритмы с периодом от 0,5 часа до 6 дней подразделяются на ультрадианные (период 0,5−20 часов), циркадианные (период 20−28 часов) и инфрадианные (период от 28 часов до 6 дней).

3. Низкочастотные ритмы включают недельный ритм (около 6 дней), месячный, или лунный, ритм (около 30 дней), сезонный и годичный ритмы. В последние годы также обнаружены низкочастотные ритмы с периодами 2−3 года и 6−9 лет. Основой любого ритма является периодический волновой процесс, графически представленный косинусоидой и характеризующийся рядом параметров (рисунок 1):

Рисунок 1. Показатели биологических ритмов.

Параметры ритмического процесса:

— фаза ритма — любая точка на кривой ритма (в часах); выделяют точку максимального значения функции (акрофаза) и минимального (батифаза);

— период ритма — расстояние между аналогичными точками кривой в часах (для суточного ритма период равен 24 час);

— мезор — среднее значение показателя за период ритма;

— относительная амплитуда — половина разности между максимальным и минимальным значением ритма (измеряется в абсолютных значениях или в процентах изменений от мезора);

— абсолютная амплитуда — разность между акрофазой и батифазой (измеряется в абсолютных величинах).

Кроме того, можно описывать и форму кривой, поскольку степень наклона восходящей (увеличение активности) или нисходящей части кривой (снижение активности) свидетельствует о реактивности биологической системы.

Биологические ритмы можно различать и по признаку их функционального значения. Так, выделяют экологические (или адаптивные) и функциональные ритмы.

Среди биологических ритмов функциональные занимают важное место, так как они обеспечивают осуществление программы жизни. Продолжительность периодов этих ритмов колеблется от долей секунды (ритмы биоэлектрической активности головного мозга), секунд-минут (биохимические циклы, ритмы частоты сердцебиений и дыхания), часов (ритмы синтеза белка и ряда гормонов) до 6−9 лет (ритмы онтогенетических перестроек организма человека). Все эти ритмы имеют выраженную наследственную компоненту.

Среди адаптивных ритмов следует выделить две подгруппы. К первой относятся те экологические ритмы, период которых также наследственно запрограммирован, но периодичность средового компонента в их реализации играет существенную роль. Это обусловлено тем, что период ритмов среды примерно соответствует продолжительности того или иного ритма организма. К адаптивным ритмам этого типа относятся суточные, лунные и сезонные (годовые) циклы.

Вторая подгруппа экологических ритмов — это большей частью низкочастототные ритмы, период которых индуцируется внешними периодическими факторами. Роль наследственной компоненты при реализации этих ритмов или проблематична или (чаще всего) отсутствует. К подобным ритмам можно отнести биологические циклы, обусловленные изменениями солнечной активности. Это в основном ритмы популяционно-видового уровня, например 11-ти летние циклы, хотя к ним можно отнести и ряд многодневных и многолетних циклов с не вполне четким периодом и низкой амплитудой.

Естественно, что между описанными ритмами должны существовать определенные отношения. Общая теория взаимодействия ритмов внутри биологической системы в настоящее время отсутствует, хотя вопросы взаимоотношений сезонных и особенно суточных ритмов активно разрабатываются.

Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

Целью нашей работы является определение средств, методов и форм процесса повышение показателей скоростно-силовых качеств пловцов 8−12-ти лет с использованием упражнений выполняемых преимущественно на суше или в воде.

Для достижения поставленной нами цели были решены следующие исследовательские задачи:

1. Определить исходный уровень развития скоростно-силовых способностей пловцов 8−12-ти лет учебно-тренировочной группы первого года обучения.

2. Провести расчет биоритмологических показателей пловцов 8−12-ти лет с помощью компьютерной программы «ХРОНОС» для определения конституционного психотипа занимающегося.

3. Раскрыть особенности выполнения скоростно-силовых упражнений для пловцов, выполняемых на суше и в воде.

4. Проанализировать и экспериментально оценить динамику показателей скоростно-силовых способностей пловцов, выполняющих скоростно-силовые упражнения на суше или в воде.

2.2 Методы исследования

В данной работе нами были использованы следующие методы научного исследования:

— теоретический анализ специальной литературы по проблеме исследования;

— педагогические наблюдения за развитием скоростно-силовых качеств у спортсменов — пловцов;

— контрольные исследования при помощи специальных тестирований юных пловцов;

— педагогический эксперимент;

— методы математической статистики для обработки полученных результатов.

— компьютерная программа «ХРОНОС» для расчета биоритмологических показателей занимающихся;

В процессе исследования изучалась литература по теме исследования. Анализ научно-методической литературы (42 источника) осуществлялся для постановки цели, задач, подбора методов исследования, обсуждения полученных данных.

Педагогические наблюдения за развитием скоростно-силовых способностей пловцов проводилось в процессе учебно-тренировочных занятий, для оценки сравнительной динамики скоростно-силовой подготовленности пловцов, выполняющих скоростно-силовые упражнения на суше или в воде. Цифровой материал записывался в протоколы. Форма технического протокола прилагается (Приложение).

Контрольные исследования при помощи специальных тестирований:

— проплывание отрезков 25, 50, 100 метров вольным стилем;

— сгибание, разгибание рук в висе на перекладине;

— сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

— поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек.

Проплывание 25 метров вольный стиль выполнялось следующим образом: спортсмен выполнив старт со стартовой тумбочки преодолевал дистанцию вольным стилем, секундомер останавливается по касанию спортсменом бортика бассейна.

Проплывание отрезков 50 и 100 метров вольным стилем выполнялось по правилам соревнований спортивного плавания.

Сгибание — разгибание рук в висе на перекладине и сгибание — разгибание рук в упоре лежа выполнялись на максимальное число повторений.

В поднимании туловища за 30 секунд спортсмены должны выполнить максимальное количество повторений.

Оценка тестов:

Тест № 3. Сгибание, разгибание рук в висе на перекладине (количество раз)

Тест № 4. Сгибание, разгибание рук в упоре лежа (количество раз)

Тест № 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек (количество раз)

Педагогический эксперимент заключается в следующем:

Всего в педагогическом эксперименте приняли участие 30 человек. Две группы (группа 1 — выполняли упражнения преимущественно на суше, группа 2 — преимущественно в воде) по 15 человек.

Каждая группа делилась еще на три подгруппы: 4 человека 2000 года рождения, 6 человек 2001 года рождения, 5 человек 2002 года рождения. Занятия проводились одним педагогом, в вечернее время.

Программа предусматривала проведение двух занятий в неделю, продолжительность каждого занятия 45 минут. За весь период эксперимента проведено не менее 40 учебно-тренировочных занятий в каждой группе. При составлении программы учитывались рекомендации, данные в работах Вайцеховского С. М., 1986, Булгаковой Н. Ж., 2000, Ганчар И. Л., 2001.

Тренировочная программа предусматривала развитие преимущественно скоростно-силовых качеств. Применялись комплексы упражнений для пловцов, выполняемых на суше, а так же упражнения, выполняемые в воде: плавание с резиновым шнуром, плавание с «тормозом», плавание с лопатками. Все данные цифрового материала, приведенные в протоколах, подвергались статистической обработке. Были рассчитаны — среднее арифметические и среднеквадратические отклонения, которые определяются как отношения индивидуальных показателей и количеству случаев, определялись между средним арифметическим и суммой индивидуальных показателей.

Средний арифметический показатель рассчитывается по формуле:

где: М — средняя арифметическая величина, У — знак суммирования, v — полученные в исследовании значения измерений (варианты), n — число вариант (измерений). Средние квадратические отклонения вычисляются по формуле:

2.3 Программа биоритмологических расчетов «ХРОНОС»

пловец упражнение биологический тренировочный Согласно хронобиологическим принципам любой человек циклически проходит состояния активизации и торможения различных систем своего организма. Циклов несколько и они имеют разные периоды. Самый быстрый из учитываемых имеет период 2 часа, а самый длительный — 60-ти летний.

При избыточной активизации той или иной системы человек может переживать состояние дискомфорта. Это может приводить к заболеваниям. Рассматривая роды, как состояние сильной активизации плода, и зная момент этой активизации, можно определить наиболее активные системы организма ребенка. Иными словами, можно определить его конституцию.

Конституция человека позволяет оценить сильные и слабые стороны конкретного индивидуума на физическом и психоэмоциональном уровнях.

Любой момент времени неповторим и, следовательно, неповторим любой человек. Однако каждый временной цикл накладывает определенные особенности на человека и, поэтому, разным группам людей могут быть присущи общие черты. Это позволяет выделить некоторые характерные типы людей.

В данной методике использовано выделение 12-ти типов по числу акупунктурных меридианов, используемых в древней китайской медицине.

В основе работы программы хронобиологических расчетов «ХРОНОС» положены три показателя любого человека: место рождения, дата рождения и время рождения (рисунок 2).

Рис. 2. Программа хронобиологических расчетов «ХРОНОС».

Конституция проявляет себя на уровне психотипа человека и индивидуальных особенностей физиологических процессов его организма.

Психотип конкретного человека является более стабильной характеристикой индивидуума, т. е. его конституции.

Поэтому анализ правильности проведения расчетов и определения конституции начинают с проверки соответствия психотипа рассчитанной конституции данному человеку.

Наиболее ярко проявляет себя психотип, соответствующий максимальному баллу в расчетной картине. Существуют следующие типы людей:

I тип — в детстве часто говорливые дети. С возрастом говорливость превращается в способность убеждать. Обычно волевые и в значительной степени заботливые люди. Многие становятся военными, руководителями и менеджерами.

II тип — «люди с характером». Очень способные, интеллектуальные люди с лидерскими качествами. Часто отличники, активисты в общественной жизни. Однако получению высоких оценок в школе может мешать антипатия к преподавателю (проявление «характера»). Могут проявлять повышенную эмоциональность и импульсивность в своих действиях. На любые предложения часто сразу отвечают отказом, что потом не мешает им согласиться и активно реализовывать предложение.

III тип — непоседливые (иногда суетливые), но при этом очень привязанные к своему дому. Не могут заниматься монотонной работой. Необходимо периодически подвигаться (поговорить, просто походить и т. д.). Быстро «загораются» и также быстро «гаснут».

IV тип — очень заботливые, обстоятельные люди. Часто интеллектуалы, склонные к научной работе (фундаментальной науке). Любят изучать новое, могут иметь несколько образований. Любят самостоятельность (независимость). Могут проявлять упрямство.

V тип — открытые, эмоциональные, контактные люди, весельчаки (особенно в детстве), имеющие много друзей. Обычно обладают хорошими интеллектуальными данными, чаще наклонности больше к гуманитарным, чем к точным наукам. Эстеты. Ярких представителей этой конституции даже в зрелом возрасте легко отличить по постоянной улыбке. Люди этой конституции часто становятся артистами, художниками, архитекторами и т. д. Однако среди них много встречается врачей, политиков и руководителей. Последним двум видам деятельности, вероятно, способствует общительность и внешняя приветливость людей этой конституции.

VI тип — чувствительные и эмоциональные (часто скрыто) люди с высокой психической ранимостью. Могут сильно страдать от самых незначительных в понимании других людей замечаний, слов, упреков и т. д. Часто активные люди. Люди этой конституции легко усваивают и перерабатывают новую информацию. Однако им не всегда хватает усидчивости для фундаментальной работы. Поэтому профессии этих людей часто связаны с информационными технологиями.

VII тип — исходно очень спортивные люди, но их высокая восприимчивость к хроническим заболеваниям может уже в детстве приводить к невозможности реализации спортивной конституции. Хорошие художественные данные. Довольно заботливые люди.

VIII тип — осторожные (мудрые) люди, несмотря на возможные проявления ветрености характера (особенно в молодости). В предельном случае осторожность может проявлять себя в осторожности поведения. В детстве не по возрасту рассудительные дети (маленькие старички).

IX тип — чаще гиперактивные люди, сочетающие в себе высокие спортивные и интеллектуальные данные. Среди них много руководителей, организаторов, политиков. Могут быть людьми искусства, спорта, науки, хотя занятиям фундаментальной наукой им будет мешать высокая подвижность.

X тип — настойчивые интеллектуалы, уверенные в своей правоте. Их трудно переубеждать. Скорее всего, они все равно сделают по-своему. Люди «с характером».

XI тип — люди с хорошими спортивными и художественными данными. Чаще достаточно активные (даже гиперактивные). В детстве во время занятий спортом показывают хорошие результаты. С возрастом сохраняют моложавый вид (выглядят моложе своих лет). Эстеты. При определенных условиях могут вести пассивную жизнь.

XII тип — активные интеллектуалы. Могут обладать хорошими способностями к точным наукам и хорошими художественными данными. Оригиналы. Яркие представители этой конституции проявляют стремление к лидерству, первенству, склонны к серьезным переменам.

В соответствии с выше перечисленными психотипами человека и индивидуальными особенностями физиологических процессов, нами были выделены 3 группы занимающихся (таблица 1).

Таблица 1. Предрасположенность к спортивным достижениям в зависимости от хронотипа занимающихся.

2.4 Организация исследования

Наше исследование в организационном плане представляло три взаимосвязанных этапа.

Первый этап длился с января по февраль 2012 года. Этот этап был посвящен анализу и обобщению специальных литературных источников по проблеме исследования, формулировке гипотезы и проблемы исследования, выделению объекта и предмета исследования, постановке задач исследования.

Второй этап исследования продолжался с марта по апрель 2012 года. В течение этого этапа нами было проведено тестирования уровня показателей скоростно-силовых качеств пловцов 8−12-ти лет.

Во время последнего, третьего этапа включительно по май 2012 года нами был проведен компьютерный набор работы, сформулированы выводы, разработаны практические рекомендации.

В исследовании принимали участие 30 человек. Две группы (группа 1 — выполняли упражнения преимущественно на суше, группа 2 — преимущественно в воде) по 15 человек.

Каждая группа делилась еще на три подгруппы: 4 человека 2000 года рождения, 6 человек 2001 года рождения, 5 человек 2002 года рождения.

Работа проводилась в МГФСО Северное Чертаново. Тестирование проводилось среди мальчиков 10−12-ти лет, на протяжении с марта 2012 года по апрель 2012 года.

Глава III. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Проведение индивидуального хронобиологического расчета

В период проведения исследований мы отобрали мальчиков 8−12 лет. В исследовании принимали участие 30 человек. Две группы по 15 человек.

В начале проведения исследований нами был определен хронотип каждого пловца с помощью программы хронобиоритмологических расчетов «ХРОНОС» версия «Chronos v 2.1» (таблица 2, 3).

Таблица 2. Определение хронотипа обследуемых мальчиков 10−12-ти лет (1-я группа).

Таблица 3. Определение хронотипа обследуемых мальчиков 8−12-ти лет (2-я группа).

В результате проведенного тестирования нами было получено следующее распределение хронотипов среди занимающихся (рисунок 3, 4).

Среди мальчиков 1-й группы: отличная предрасположенность к спортивным достижениям у 26,7%, хорошая — у 46,6%, удовлетворительная — у 26,7%.

Среди мальчиков 2-й группы: отличная предрасположенность к спортивным достижениям у 33,3%, хорошая — у 40%, удовлетворительная — у 26,7%.

Рис. 3. Количественное распределение предрасположенности к спортивным достижениям среди мальчиков 1-й группы по данным программы «ХРОНОС».

Рис. 4. Количественное распределение предрасположенности к спортивным достижениям среди мальчиков 2-й группы по данным программы «ХРОНОС».

3.2 Организация и проведение исследований с помощью специальных тестов

В ходе проведенных исследований в течение 5 месяцев мы наблюдали за организацией тренировочного процесса, анализировали документы: планы, программы, используемые средства, методы, методики.

В период с марта (исходные) по апрель (заключительные) месяц мы провели контрольные исследования с использованием специальных тестов.

Заранее были выбраны: помещение для выполнения тестирования, оговорены средства, необходимые для проведения тестирования. Соблюдены одинаковые условия тестирования: время проведения обследования, с пловцами была проведена беседа о правилах проведения обследования, в базу данных заносились, имя, возраст, результаты измерений.

В начале педагогического эксперимента (январь 2012) был выявлен исходный уровень развития скоростно-силовых качеств у детей 2002 года рождения, в двух группах и проведена сравнительная оценка этих групп (таблица 4, 5).

Таблица 4. Результаты первичного тестирования в январе 2012 года, пловцов 10-ти лет (1-я группа).