Методика точечного массажа

• I. Точечный массаж. Общие сведения
• 1.1 Точечный массаж в системе методов рефлексотерапии
• 1.2 Понятие об активной зоне или точке кожи
• 1.3 Точечный массаж (способы, приемы, методы)
• 1.4 Линейный массаж (способы, приемы и методика проведения)
• II. Программы точечного массажа для устранения функциональных нарушений у здоровых лиц
• 2.1 Точечный массаж для снятия астенических состояний и утомления
• 2.2 Точечный массаж, способствующий мобилизации психических качеств
• 2.3 Программы точечного массажа, применяемые при нарушениях сна
• 2.4 Точечный массаж для снятия обморока и предупреждения сонливости
• III. Точечный массаж, повышающий адаптационные возможности организма
• IV. Точечный массаж при некоторых заболеваниях
• Заключение
• Список литературы
• точечный массаж рефлексотерапия адаптационный
• Введение
• С глубокой древности в странах Востока применялся метод точечного массажа (точечное надавливание по Чжу Лянь) — чжень. Древнейшие источники литературы свидетельствуют о том, что точечный массаж уже в 1—11 веке н. э. получил широкое распространение в Китае, Корее и других странах как метод народной медицины, а с VIII века был признан официально.
• Метод точечного массажа, или прессация — это воздействие на точки акупунктуры пальцем (пальцами).
• Простота выполнения точечного массажа и его эффективность способствуют широкому распространению этого метода.
• Сущность точечного массажа сводится к механическому раздражению небольших участков (2—10 мм) поверхности кожи, которые названы биологически активными точками, так как в них размещается большое количество нервных окончаний.
• На сегодня учеными и специалистами описано около 700 биологически активных точек, из них наиболее часто используются 140—150.
• Практически любую биологически активную точку можно найти по анатомическому ориентиру — бугорки, впадины, складки, хорошо заметные на поверхности кожи, помогут найти ее местонахождение. Слегка надавливая на участки кожи, где на рисунке обозначена точка, вы легко отыщете углубление или уплотнение.
• Однако этих ориентиров явно недостаточно для нахождения некоторых биологически активных точек. В их отыскании помогает своеобразная мера: индивидуальный цунь — расстояние между двумя складками, которые образуются при сгибании второй фаланги среднего пальца правой руки у женщин и левой — у мужчин. Выяснилось, что все участки нашего тела можно условно разделить на определенное количество равных частей. Их граница и получила название пропорционального пуня, который варьирует в пределах 1—3 см в зависимости от телосложения человека.
• Критерием правильного нахождения точки служит ощущение ломоты или даже боли при достаточно сильном надавливании. Для поиска некоторых точек пользуются пропорциональными отрезками — цунями. Величина цуня строго индивидуальна и определяется расстоянием между двумя складками, которые образуются на второй фаланге при сгибании среднего пальца правой руки у женщин и левой — у мужчин.
• Прежде чем приступить к точечному массажу, необходимо четко изучить расположение биологически активных точек и научиться регулировать силу воздействия на них в зависимости от места расположения — вблизи костей, связок, сосудов, нервов и т. п. Более слабое воздействие осуществляется на сосуды и нервы.
• Принцип выбора биологически активных точек для воздействия определяется в первую очередь характером заболевания (травмой) и основными ее (его) симптомами. Однако большое значение при этом имеют стадия заболевания (острая или хроническая), степень тяжести развития процесса и т. п. Например, при выраженной общей слабости в первую очередь используют биологически активные точки, оказывающие тонизирующее влияние на организм в целом. Затем постепенно увеличивают число точек для лечения отдельных симптомов заболевания.
• Самые первые процедуры должны быть короткими, что бы проверить реакцию организма на воздействие точечного массажа. Если возникли какие-либо неприятные ощущения или через 3—5 процедур не наступил эффект вылечивания, продолжать массаж нет смысла.

I. Точечный массаж. Общие сведения

1.1 Точечный массаж в системе методов рефлексотерапии

Среди методов профилактики и лечения заболеваний точечный массаж относят к наиболее простым и эффективным способам рефлексотерапии. По характеру воздействия точечный массаж находится ближе всего к иглоукалыванию. В Китае это подтверждается названием точечного массажа — «пальцевой чжень» (с кит. «чжень» —игла, укол). В отличие от иглоукалывания точечный массаж не такой энергичный, поэтому он имеет меньше противопоказаний и может применяться у детей и ослабленных больных, в том числе и в порядке самопомощи.

История точечного массажа связана с развитием общего массажа. Египетские папирусы донесли до нас изображение различных массажных манипуляций, а за два тысячелетия до нашей эры в индийском трактате «Аюр-Веда» («Знание жизни») были изложены основные приемы массажа.

На лечебные свойства точечного массажа обратили внимание случайно в процессе обследования зон повышенной кожной чувствительности, которые получили название активных точек кожи. Хотя приемы точечного массажа напоминают приемы общего массажа, но конечный результат, в отличие от обычного массажа, ха рактеризуется экономичностью и эффективностью.

Основу механизмов лечебного действия точечного массажа составляют сложные взаимообусловленные рефлекторные, нейрогуморальные и нейроэндокринные процессы, которые формируются при механическом раздражении активных точек кожи и подлежащих тканей и регулируются, в зависимости от методов точечного массажа, различными отделами нервной системы.

Начальным звеном в цепи нервно-рефлекторных реакций являются механические раздражения или повреждения тканей под пальцем или массажным устройством. В близлежащем поясе деформации кожи хотя и нет значительных тканевых разрушений, но происходит раздражение нервных окончаний, изменяется форма клеток, сжимаются межклеточные промежутки, сужаются просветы кровеносных сосудов, сдавливаются волосяные фолликулы, сальные и потовые железы. Изменяются кровенаполнение, цвет, температура и электрическое сопротивление участка кожи. Между близлежащими тканями появляется разница потенциалов. В результате формируется местная и общая реакция организма.

Тормозным или возбуждающим методами точечного массажа можно изменять яркость местных ощущений и общую реакцию. Чем сильнее раздражение, тем более значительны импульсы, которые могут поступать в центральную нервную систему. Чем больше скорость, с которой деформируются тканевые элементы, тем значительнее сила ощущений давления, тем ярче вегетативные проявления местных и общих реакций.

Поток нервных импульсов от рецепторов по нервным проводникам поступает в спинной мозг. Имеется четкая связь определенной части тела — кожи, мышц, костных структур и внутренних органов со своим участком спинного мозга, который получил название сегмента спинного мозга. В пределах сегмента информация трансформируется из активной точки в соответствующий исполнительный орган, вызывая специфические сегментарные реакции с коррегирующим влиянием обратной связи.

Другая часть этой информации может, минуя сегмент спинного мозга, поступить в гипоталамические корковые образования и кору головного мозга. Ответная реакция на раздражение таких активных точек реализуется непосредственно центрами вегетативной и гуморальной регуляции. Так развертывается общая реакция организма на точечный массаж. Изложенное позволяет считать, что различные приемы точечного массажа могут успешно использоваться для лечения патологически измененных функций организма, острых и хронических болевых, а также вегетативных нарушений. Кроме того, этот метод должен найти широкое применение в профилактике функциональных сдвигов, утомляемости, расстройств сна, повышении работоспособности у здоровых лиц.

Следует помнить, что действенность точечного массажа достигается в результате соблюдения следующих основных моментов: 1) адекватного применения метода, который выражает совокупность формы (структуры) и действия (функции), 2) выбора соответствующего места воздействия (необходимых активных точек кожи и правильного их сочетания), 3) изучения момента воздействия, который учитывает возраст, длительность и стадию патологического процесса, данные об индивидуальных особенностях организма и окружающей среде.

1.2 Понятие об активной зоне или точке кожи

Активная зона, точка представляет собой участок кожи размером 2—10 мм2, который через нервные образования связан с определенными внутренними органами.

Найдены эти точки эмпирическим путем несколько тысяч лет тому назад. Было замечено, что заболевание внутреннего органа проявляется в виде зоны

повышенной или пониженной кожной чувствительности. Этот феномен можно использовать для диагностики различных расстройств. Если на эти зоны воздействовать, например, точечным массажем, то можно нормализовать функцию внутреннего органа, а также самому научиться управлять своим функциональным состоянием.

Изучение различных свойств активных точек с помощью современных морфологических, гистохимических методов, данных биофизики, биохимии и биоэнергетики позволяют сделать вывод о том, что активные точки — это не таинственные «щели», «мистические» обособленные образования, а участки кожи, мышечной ткани, сухожилий, надкостницы с более компактным расположением нервных рецепторов и соединительной ткани.

Этот участок кожи отличается более значимой напряженностью энергетических процессов: наиболее высоким уровнем электрического потенциала, минимальным электрическим сопротивлением, более высокой температурой, повышенным инфракрасным излучением, несколько большим потреблением кислорода и т. д.

Таким образом, активные точки — это проекция на поверхности тела дополнительных систем регуляции организма человека. Например, если кусочек кожи с активной точкой пересадить в другое место, то он сразу теряет свои «чудодейственные» свойства и практически не отличается от окружающих тканей.

Было также выявлено, что размеры активных точек меняются в зависимости от функционального состояния человека. У спящего или сильно утомленного человека диаметр точки минимален и составляет около 1 мм.

Когда человек просыпается, диаметр точки увеличивается, напоминая распускание цветов. При пробуждении, после отдыха диаметр активной точки достигает 1 см. Максимальным размер активной точки бывает в состоянии эмоционального возбуждения или болезни человека. Умелое воздействие на эти «критические» зоны в определенный момент оказывает исцеляющее действие за счет собственных ресурсов организма.

При заболеваниях внутренних органов образуются участки с повышенной кожной чувствительностью.

Впервые на эту закономерность обратили внимание русский терапевт Г. А. Захарьин и английский невропатолог Г. Гед. Сейчас эти зоны называются проекционными зонами Захарьина — Геда.

Активные точки располагаются на туловище, конечностях, ладонях, стопах, ушной раковине. Наиболее важные точки находятся в области суставов, местах прикрепления мышц и сухожилий. Чтобы правильно обнаружить активную точку, используют анатомотопографические ориентиры: впадины, бугорки кости, выступающие мышцы, сухожилия, и, конечно, следует ориентироваться на схему-рисунок, который мы постараемся представлять достаточно наглядно.

Для точного расположения активных точек наши предшественники использовали пропорциональные отрезки — цуни. Цунь — это величина индивидуального, стандартного деления для каждой области тела.

Активная точка находится как раз на границе определенного числа отрезков. Стандартное количество частей, на которые разделены определенные участки тела, представлены на рис. 1.

Рис. 1 Области человека, выраженные в пропорциональных цунях.

Кроме того, в качестве вспомогательного метода индивидуального измерения пропорциональных участков конечностей используют поперечный диаметр одного или нескольких пальцев своей руки (рис. 2).

Рис. 2. Перевод поперечного размера пальцев в цуни.

Можно уточнить активность выбранной точки для массажа с помощью электрических детекторов. Если точка активна, то в ней понижается омическое сопротивление. Точка считается активной, если при надавливании на нее пальцем или зондом возникнет боль. Есть еще один способ обнаружения активных точек. Он заключается в визуальном исследовании кожных покровов. Нередко в активной зоне или точке изменяются кожные покровы: усиливается сосудистый рисунок, появляются небольшие бугорки или западения кожи и т. д.

Для наименования точек применяется адаптированный перевод на русский язык китайских иероглифов. Как правило, это поэтичное название отражает функциональное назначение точки или ее местонахождение. По международной классификации принято номерное обозначение точек с указанием принадлежности их к соответствующему меридиану. Под меридианом понимают условную линию, которая объединяет определенные активные точки.

В настоящее время описано около 700 активных точек, но на практике их используется не более 150.

После того как обнаружены активные точки, следует приступать к лечению. Лечение с помощью точечного массажа можно проводить самому после рекомендаций врача.

1.3 Точечный массаж (способы, приемы, методы)

Способы проведения точечного массажа

По способам проведения точечный массаж различается на ручной (пальцевой) и массаж, выполняемый вспомогательными приспособлениями. Из всех устройств, которые можно использовать для точечного массажа, по мнению таких авторов, как Шапкин В. И., Бусаков С. С, Одинак М. М., наиболее эффективные эбонитовые палочки с полусферическим или округлой формы концом в диаметре 5—7 мм. Полированная поверхность таких палочек легко дезинфицируется. В отличие от металлических и стеклянных палочек эти массажные палочки более легкие, достаточно легко скользят по поверхности и всегда сохраняют температуру окружающей среды.

Массировать активные точки можно и специально разработанными для этого устройствами.

Усилить лечебное действие точечного массажа, особенно при простудных заболеваниях или общей усталости, можно путем предварительного нанесения на зону (точку) раздражающих веществ, например, бальзама «Золотая звезда», мазей, содержащих пчелиный или змеиный яды, или масло травы зверобоя. После нанесения этого средства на кожу, его втирают подушечкой пальца или специальной щеточкой, а затем производят массаж.

Массаж активных точек может осуществляться сочетаемым воздействием вибрации, проводимой рукой, и электрическим током малой величины, регенерируемым серийно выпускаемыми портативными электростимуляторами.

Приемы точечного массажа

При проведении точечного массажа применяются приемы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание и др. Эти приемы выполняются одним или несколькими пальцами, ладонной поверхностью концевых фаланг, ногтем, иногда основанием или боковой поверхностью кисти.

Эти приемы рассматриваются как последовательные стадии воздействия на активные точки и могут проводиться в следующем порядке: поглаживание, растирание, разминание, давление, вибрация и вертикальные воздействия в виде погружения и извлечения (толкание).

Уровни интенсивности надавливания на активную точку (по Т. Намикоши): 1— касание (0—100 г), 2— слабое надавливание (100 г — 1 кг), 3— легкое надавливание (1—5 кг), 4— среднее надавливание (5—15 кг), 5— сильное надавливание (15—20 кг).

Поглаживание. Прием выполняется ладонной поверхностью концевой фаланги одного пальца (большого или среднего) с вращательными движениями. Применяют в основном в области головы, лица, шеи, рук и, кроме того, в конце всей процедуры. Поглаживание сочетается с легким давлением на кожу. Палец, скользя по коже, не должен собирать ее в складки.

Растирание. Прием выполняется «подушечкой» одного или нескольких пальцев. Оказывается более сильное давление на кожу, чем при поглаживании (движение по часовой стрелке). Прием растирания используется самостоятельно и, как правило, после всех других приемов точечного массажа.

Дополнительными приемами растирания являются пиление, прием бокового ладонного трения и растирание основанием кисти, напоминающее пиление дров.

Разминание (надавливание) выполняется кончиком большого пальца или двумя большими пальцами (на симметричных точках), а также средним или указательным пальцем. Представляет основной прием точечного массажа. При этом производят круговые вращательные движения пальцем — вначале медленно и слабо, постепенно усиливая давление до появления чувства распирания в месте воздействия, затем ослабляют надавливание и т. д. Восточные врачи считают, что во время выполнения этого приема необходимо мысленно переносить тяжесть своего тела в кончики пальцев.

Как правило, указанные ранее приемы точечного массажа следует сопровождать вращательными движениями. Вначале вращательные движения осуществляются медленно при слабом статическом давлении, затем, когда усиливается давление, ускоряется и частота вращательных движений. При вращении ноготь не должен царапать кожу. В среднем частота вращения составляет около 60—120 вращений в одну минуту (1—2 вращения в одну секунду).

Так же в литературе описывают иные массажные приемы.

Захватывание («щипок») выполняется тремя пальцами правой кисти (указательным, большим и средним). В месте расположения активных точек захватывают кожу в складку и разминают — сдавливают, вращают ее. Движение выполняют быстро, отрывисто 3—4 раза. В месте воздействия обычно появляется чувство онемения, распирания.

Прием «укол» выполняется кончиком указательного или большого пальца в быстром темпе.

Вибрация выполняется большим или средним пальцем. Колебательные движения делать быстро, не отрывая палец от массируемой точки. Этот прием можно применять с отягощением, когда на массирующую кисть накладывается другая для усиления давления (на больших мышцах).

Надо отметить, что описанные приемы массажа весьма условны. Трудно, например, сказать, какое будет воздействие — тормозное или возбуждающее, если применить прием «укол» или надавливание, так как сила, глубина воздействия у каждого массажиста различны. Имеет значение расположение пальца, направление давления на точку, кожно-жировой слой и т. п. Это тем более существенно при самомассаже. Неодинакова также реакция на воздействие у разных людей, она зависит от характера боли, стадии заболевания, индивидуальных особенностей человека, Воздействовать на точки у мужчин нужно сильнее, чем у женщин. Людям с пониженной упитанностью, ослабленным, с легковозбудимой нервной системой раздражения наносятся быстро и поверхностно.

Нельзя применять массажные приемы в подмышечной и паховой областях, на молочных железах, у мест залегания крупных сосудов, лимфатических узлов.

При массаже живота надавливание производится во время выдоха. Для массажа точек на спине пациент должен наклониться или лечь, подложив под живот подушку.

Перед началом массажа необходимо вымыть руки, растереть их, чтобы согрелись ладони и усилилась циркуляция крови. Массируемому следует опорожнить мочевой пузырь и кишечник, занять удобную позу сидя или лежа, чтобы мышцы расслабились.

Наблюдения показывают, что при бессонице, пояснично-крестцовом радикулите массаж лучше проводить в вечернее время. При бронхиальной астме — утром, при мигрени — за несколько дней до менструации. Острые заболевания следует лечить ежедневно, а хронические — через день или два.

Лечение должно быть курсовым по 10—15 сеансов, с перерывами между курсами 1—2 месяца. Для повторных курсов бывает достаточно 5—10 процедур. Курс надо проводить полностью, даже если неприятные симптомы уже сняты.

В первые дни для воздействия выбирается 3—5 точек, не более. Каждый последующий раз их сочетание меняют, чтобы не было привыкания.

Методы воздействия при точечном массаже

Методы воздействия при точечном массаже различаются по интенсивности, продолжительности влияния на активную точку, а также количеством точек, массируемых в течение одного сеанса. В зависимости от метода можно осуществить возбуждение или успокоение определенного органа или всего организма.

Успокоение осуществляется сильным раздражением, а возбуждение — слабым.

Возбуждающий (тонизирующий) метод. Основной особенностью этого метода является то, что приемы точечного массажа здесь проводятся в учащенном темпе, резче, прерывисто и более поверхностно — не глубже мышц. В отличие от успокаивающего метода увеличение давления здесь проводится быстро, а обратный ход может быть как быстрым, так и медленным.

Начинается методический прием с легкого надавливания, а затем подушечкой одного пальца наносят быстрые и ритмичные уколы в активную точку или быстрые вращательные движения (до 10 движений) со скоростью 2—4 вращения в одну секунду до получения ощущения онемения.

Продолжительность воздействия на одну активную точку составляет 30—40 секунд. Затем переходят к массажу других точек. Обычно на сеанс используется 6—8 и более точек.

Возбуждающий метод применяется, когда надо стимулировать деятельность определенных органов (например, при вялых парезах, различных формах снижения мышечного тонуса), а также когда надо взбодриться, согнать усталость, повысить работоспособность.

Успокаивающий (тормозной) метод. Успокаивающий вариант точечного массажа осуществляется непрерывным, медленным, глубоким надавливанием. Вращательные движения делают равномерно, без сдвигания кожи. Вибрация кончиком пальца выполняется с постепенно нарастающей силой воздействия на точку, затем пауза, не отрывая пальца от кожи, и снова вибрация. Некоторые авторы советуют начинать метод с приема поглаживания, затем надавливание пальцем до появления ощущений ломоты, а иногда и боли. При появлении указанных ощущений давление на точку следует прекратить, но палец от точки отрывать не рекомендуется. Так повторяют до 2—4 раз.

Массаж в одной активной точке продолжается в течение (1.5)2—3 минут. При данном методе вращательные движения проводятся медленно, сочетаясь сначала с легким давлением в 1—2 кг, а затем с нарастающим давлением до 3—5 кг. На сеанс массажа обычно используется 2—4 точки.

Тормозной вариант точечного массажа применяют при различных контрактурах, некоторых нарушениях кровообращения, для расслабления мышц, при массировании детей, при болевых синдромах, особенно суставного и мышечного характера, при некоторых состояниях, сопровождающихся повышением мышечного тонуса, при миозитах, если надо снять внутреннее напряжение, побороть бессонницу и др.

1.4 Линейный массаж (способы, приемы и методика проведения)

Линейным массажем называют массаж, проводимый вдоль линии, объединяющей активные точки в меридианы. Многие ученые считают, что меридианы — это чисто условное графическое понятие, а не материальный субстракт для «протекания энергии». Древние врачи присвоили этим линиям названия органов. Эти линии могут обозначаться буквами или римскими цифрами (табл. 1).

По способам проведения линейный массаж разделяется на ручной, который осуществляется одним или несколькими пальцами кисти, боковой стороной ладони или кулаком, и массаж, выполняемый при помощи вспомогательных предметов (например, эбонитовой палочкой, зубной щеткой и т. д.).

Приемы линейного массажа:

1. Поглаживание. Этот прием выполняется одним или несколькими пальцами, иногда всей ладонью. Продольное скользящее линейное поглаживание может проводиться эбонитовой палочкой.

2. Вибрационное пощипывание. Прием выполняется двумя или тремя пальцами кисти, при этом захваченная область тканей щипком поднимается, подвергаясь различным колебательным движениям. Этим приемом предусматривается глубокое воздействие не только на кожу, но и на мышечные группы.

4. Надавливание. Прием осуществляется с определенной силой и проводится кончиками пальцев, всей ладонью или боковой ее поверхностью.

5. Растирание. Мышечная масса при этом приеме захватывается щипком большим и указательным пальцами. Захваченная мышца то ущемляется, то опускается.

6. Линейное поглаживание с надавливанием и вибрацией в активных зонах (точках). Прием проводится по ходу меридиана эбонитовой палочкой. Иногда движения могут быть не строго линейными, а по типу «змейки» .

Замечено, что эффективность локального массажа значительно возрастает, если по наружным и внутренним поверхностям конечностей провести линейный массаж в различных направлениях. В частности, на руках воздействие на точки и меридианы целесообразнее проводить следующим образом:

1) на тыльной поверхности руки массаж проводится по направлению от пальцев кисти до плечевого сустава, что соответствует ходу II, VI и X меридианов;

2) на внутренней (ладонной) поверхности руки массаж проводится в обратном направлении от плеча до пальцев кисти по условным линиям меридианов V, I, IX.

Линейный массаж нижних конечностей проводится:

1) по внутренней стороне ноги от стопы до паховой складки по линиям меридианов IV, VIII и XII.

2) на передне-наружной и задней поверхности ноги от паховой складки и ягодичной области до стопы, что соответствует ходу меридианов III, VII и XI.

Направления при линейном массаже на задней поверхности туловища целесообразны сверху вниз вдоль боковых линий спины, что соответствует ходу меридианов (правого и левого) VII. Движения снизу вверх рекомендуется проводить вдоль остистых отростков и далее кпереди по средней линии головы. Массаж боковых поверхностей туловища (меридиан XI) осуществляется сверху вниз, а спереди массаж должен идти от паха вверх до подбородка.

II. Программы точечного массажа для устранения функциональных нарушений у здоровых лиц

Программа точечного массажа включает выбор силы и характера наносимого раздражения, определение активных точек, которые рекомендуется использовать, и последовательность их применения.

2.1 Точечный массаж для снятия астенических состояний и утомления

Усталость сопровождается гипертонусом мышц. В связи с этим приведем наиболее апробированные программы точечного массажа, ориентированные на снятие дискомфорта в мышцах различных частей тела.

Массаж нижних конечностей

Массаж нижних конечностей состоит из 3 этапов, осуществляется он возбуждающим методом, приемом легкого надавливания (см. рис.3) с вибрацией и круговыми движениями в течение 39—40 секунд в каждой активной точке. Линейный массаж между активными точками проводится по ходу меридианов пальцами рук с усиливающим воздействием. Если первое движение по линии между точками представляет собой легкое поглаживание, то заключительное (десятое — пятнадцатое) движение осуществляется с достаточным нажимом на кожу и подлежащие ткани (подкожную клетчатку, мышцы и др).

Предлагаемая программа массажа проводится в порядке самомассажа. Вначале массируется по всем этапам одна нога, а затем другая. Схема массажа представлена на рис. 4 (см. ниже).

I этап. Начинается массаж с надавливаний на ногти пальцев стоп. Массажные движения проводятся подушечкой большого пальца кисти. Осуществляется по 10 достаточно сильных надавливаний в течение 3 секунд (три надавливания можно проводить на счет: раз-и-два).

Затем стопа массируемой ноги помещается на колено другой ноги. Ладонью кисти осуществляется 5—7 легких «шлепковых» ударов по подошве.

II этап. Поочередно, в порядке как представлено в тексте, массируются активные точки, расположенные на внутренней стороне стопы и голени. Массаж этих точек осуществляется подушечкой I или II пальца кисти.

Рис. 4 Схема точечного линейного массажа нижних конечностей.

Точка 2 IV (да-ду) — «большой город» — находится на границе тыльной и подошвенной поверхности стопы, между I плюсневой костью и основной фалангой большого пальца (см. рис. 2 1).

Точка 6 VIII (чжао-хай) — «большой бокал» — расположена под внутренней лодыжкой, на границе тыльной и подошвенной поверхности стопы.

Точка 7 VIII (фу-лю) — «задний поток» — расположена на голени, на 2 цуня (три поперечных пальца) выше уровня центра внутренней лодыжки, у переднего края ахиллова сухожилия.

Точка 6 IV (сань-инь-цзяо) — «точка встречи трех инь» — находится на внутренней поверхности голени, немного кзади от больше-берцовой кости, на 3 цуня (четыре поперечных пальца) выше уровняцентра внутренней лодыжки. После массажа этих точек массируемая нога снимается с колена другой ноги. Указательным пальцем проводится от внутренней лодыжки вверх до внутреннего края подколенной ямки 10—15 массажных движений.

III этап. Проводится массаж активных точек, расположенных на наружно-передней поверхности голени и стопы. Точки массируются подушечкой II и III пальца кисти, одноименной с массируемой ногой, в том порядке, в котором точки представлены в тексте (сверху вниз).

Точка 36 III (цзу-сан-ли) — «точка долголетия» — определяется ниже наколенника на 3 цуня. Точка имеет специфический прием обнаружения (см. рис.5)

Рис. 5 Прием обнаружения точки 36 III (цзу-сан-ли)

Точка 41 III (чзе-си)—" свободная лощина" —находится на передней поверхности голеностопного сустава на уровне наружной лодыжки, во впадине, образуемой при разгибании I пальца стопы.

Точка 43 XI (ся-си) — «узкая долина» — расположена на тыле стопы между головками IV и V плюсневых костей.

Точка 67 VII (чжи-инь) — «достижение инь» — находится на 3 мм кнаружи от корня ногтя V пальца.

Заканчивается массаж нижних конечностей линейным массажем наружно-передней поверхности голени.

От наружной поверхности коленного сустава вниз до передней поверхности голеностопного сустава осуществляется 10—15 массажных движений.

Массаж верхних конечностей

Массаж верхних конечностей для снятия усталости состоит из 4 этапов. Используются приемы давления на активную точку и линейного поглаживания вначале на одной, а затем на другой руке. Массаж осуществляется возбуждающим методом по 30—40 секунд в каждой точке. Схема программы массажа представлена на рисунке 6.

Рис. 6 Схема линейно-точечного массажа верхних конечностей

I этап. Рука, подвергаемая массажу, слегка согнута в локте и лежит на столе ладонью вверх.

Проводится массаж следующих точек:

Точка 5 I (чи-цзе) — «трясина ветра» — находится в кожной складке локтевого сгиба со стороны большого пальца.

Точка 7 I (ле-цюе) — «недостающий ряд» — расположена на передней поверхности предплечья, на 1,5 цуня выше лучезапястной складки. Точка имеет специфический прием обнаружения (см. рис.7).

Рис. 7 Прием обнаружения точки 7 I (ле-цюе)

Точка 9 I (тай-юань) — «очень большая пропасть» —определяется во впадине на конце лучезапястной складки со стороны большого пальца. Точка 7 I (ле-цюе) и 9 I (тай-юань) могут массироваться одновременно II и III пальцами другой руки. Затем от передне-внутренней поверхности локтевой складки к основанию большого пальца осуществляется 10—15 массажных движений (см. рис. 6).

II этап. Массируются точки, расположенные посередине внутренней поверхности предплечья и кисти:

Точка 6 IX (нэй-гуань) — «внутренняя граница» — находится на предплечье на 2 цуня (три поперечных пальца) выше лучезапястной складки.

Точка 9 IX (чжун-чун) — «средняя точка приступа» — располагается на концевой фаланге III пальца кисти, примерно на 3 мм кнаружи от ногтевого ложа (со стороны II пальца). Затем от середины локтевой складки до точки 9 IX (чжун-чун) подушечкой большого пальца проводится 10—15 линейных массажных движений.

III этап. Проводится массаж точек, расположенных на наружной поверхности кисти и предплечья. Рука лежит на столе, ладонью обращена вниз и слегка согнута в локте.

Точка 4 II (хэ-гу) — «закрытая долина» — находится в кожной складке, образуемой I и II пястными костями. Точка имеет специфический прием обнаружения.

Точка 10 II (uroy-сан-ли) — «точка трех промежутков на руке» — находится на наружной поверхности предплечья на 2 цуня (три поперечных пальца) ниже точки 11 II (цюй-чи), расположение которой смотрите ниже.

Точка 11 II (цюй-чи) — «извилистый пруд» —определяется в области локтевого сустава со стороны большого пальца, в конце кожной складки, образуемой при сгибании руки в локте (см. рис. 6).

Точка 14 II (би-нао) — «мышца руки» — находится на передней поверхности плеча у места прикрепления дельтовидной мышцы к плечевой кости.

Затем от точки 4 II (хэ-гу) вверх до точки 14 II (би-нао) соединенными кончиками II, III и IV пальцев осуществляется 10—15 массажных линейных движений по передне-наружной поверхности предплечья и плеча (см. рис. 6).

IV этап. Проводится массаж точек, расположенных на кисти:

Точка 9V (шао-чун) — «маленькая точка атаки» — определяется на внутренней поверхности V пальца (со стороны IV пальца), на 3 мм кнутри от ногтевого ложа. На схеме точка представлена в этапе II.

Точка 1 VI (шао-цзе) — «маленький пруд» — расположена на концевой фаланге V пальца, на 3 мм кнаружи от ногтевого ложа.

Точки 9 V (шао-чун) и 1 VI (шао-цзе) массируются одновременно I и II пальцами другой руки.

Точка 3 X (чжун-чжу) — «средний остров» — определяется на тыльной поверхности кисти между IV и V пястными костями (см. рис.6). Затем по наружной поверхности предплечья от точки 3 X (чжун-чжу) проводится 10—15 массажных движений (см. рис. 6).

Массаж головы и шеи

Тяжесть в голове, плохое настроение, несдержанность и другие явления утомления может снять массаж головы и шеи. Массаж проводится в порядке самомассажа и состоит из двух этапов.

I этап. По срединной линии головы кончиками II, III и IV пальцев осуществляется серия надавливаний в направлении спереди назад (рис. 8). Затем подушечкой большого пальца можно провести легкий массаж передней области шеи в зоне прохождения сонных артерий сначала правой, а затем левой. Надавливания должны быть поверхностными и следовать в направлении от нижней челюсти вниз к ключице.

Рис. 8 Приемы линейно-точечного массажа головы и задней поверхности шеи.

II этап. Особое внимание придается массажу задней поверхности шеи. Массаж в этой области обычно начинают с поглаживании подушечками пальцев мышц, расположенных справа и слева от остистых отростков шейных позвонков. Делается справа и слева по 10 поглаживаний сверху вниз. Затем массируется точка, находящаяся у остистого отростка VII шейного позвонка.

Точка 14 XIII (ia-чжуй) — «большой позвонок» —несимметричная, находится на задней срединной линии, между остистыми отростками VII шейного и I грудного позвонков. Остистый отросток VII шейного позвонка служит ориентиром — он самый выступающий на шее.

Кроме того, массируется участок кожи, начиная с точки 16 XIII (фэн-фу) к точке 17 X (и-фэн). Точки массируются в положении сидя, голова слегка наклонена вперед. Симметричные точки 17 X (и-фэн) массируются одновременно. После массажа точек проводится серия линейных движений в направлении от позвоночника к наружному уху (см. рис.9). Точка 16 XIII (фэн-фу) — «район ветра» — находится на задней срединной линии, в затылочной области между затылочной костью и остистым отростком 1-го шейного позвонка. (Приблизительно на I цунь выше задней границы роста волос).

Точка 17 X (и-фэн) — «защита от ветра» — симметричная, расположена в углублении кзади от основания мочки уха, между сосцевидным отростком черепа и восходящей ветвью нижней челюсти. При надавливании на эту точку ощущается шум в ухе.

Рис. 9. Схема массажа затылочной части головы

Массаж поясничной области

Массаж поясничной области, снимающий усталость, состоит из трех этапов (рис. 10).

I этап. Мысленно разделяют ягодичную складку на три части: две наружных и одну внутреннюю. В точку слияния этих частей устанавливают большие пальцы обеих рук, которые описывают по ягодицам дугу снизу вверх к верхнему краю межягодичной складки. Выполняется 10—15 массажных движений.

II этап. Большие пальцы кистей накладываются на обе стороны от остистых отростков позвоночника и осуществляется 10—15 достаточно сильных массажных движений снизу вверх. Указанные действия можно выполнять кулаком (левой рукой разминают правую сторону, а правой рукой —левую сторону).

III этап. Проводится опоясывающий массаж по трем линиям (полукругам) в поясничной области.

Верхний полукруг проходит под реберной дугой. Большие пальцы рук перемещают вдоль нижнего края XII ребра кнаружи. Нижний полукруг проходит над гребнем костей таза. Средний полукруг располагается между верхним и нижним. По каждому кругу необходимо провести по 10 поглаживающих движений с нарастающим давлением в направлении от позвоночного столба кнаружи.

Массаж для снятия усталости глаз

Нередко во время напряженной зрительной работы возникает затуманивание глаз, а иногда резь в глазах и слезотечение. Острота зрения заметно снижается. Образно говоря, появляется состояние по типу «сна с открытыми глазами», когда глаза перестают видеть. В этом случае снять усталость глаз можно при помощи точечного массажа. Массаж глаз проводится сидя и состоит из трех этапов.

I этап. Подушечками II и III пальцев кистей осуществляется легкое надавливание на глазные яблоки в течение 3 секунд до появления незначительной болезненности и концентрических кругов в глазах. Проводится 5—10 надавливаний на оба глазных яблока одновременно.

II этап. Затем для расслабления глазных мышц проводится 5—6 надавливаний на каждую активную точку, расположенную вокруг глазного яблока (рис. 11).

Рис. 11 Расположение активных точек, применяемых для снятия усталости с глаз

Точка 1 VII (цин-мин) — «блеск глазного яблока» — находится в углублении несколько кверху (на 0,3 см) от внутреннего угла глаза.

Точка 2 VII (цуань-чжу) — «сбор бамбука» — располагается над точкой 1 VII (цин-мин) в углублении у начала брови.

Точка ВМ 6 (мэй-чжун) — «спина рыбы» — и точка ВМ 5 (юй-шан) — «свет головы» — располагаются в точке пересечения середины брови с вертикальной линией, проведенной через центр зрачка при взгляде прямо. Точка ВМ 6 находится под бровью, а точка ВМ 5— над бровью.

Точка 23 X (сы-чжу-кун) — «ворота уха» — находится в углублении на наружном конце брови. Точка 1 XI (тун-цзы-ляо) — «зрачковая яма» — располагается примерно на 0,5 см кнаружи от наружного угла глаза в небольшом углублении на краю глаза.

Точка 1 III (чэн-ци) — «средоточие слез» — находится в области нижнего века на середине нижнего края глазницы. Определяется на прямой линии, опущенной от центра зрачка к нижнему краю глазницы.

Точка ВМ 3 (инь-тан) — «линия лба» — находится в центре переносья, на середине линии, соединяющей внутренние концы бровей.

III этап. При зрительном утомлении в первую очередь устают корковые отделы зрительного анализатора. Если сзади провести срединную линию головы, то зоны проекции зрительных бугров полушарий головного мозга находятся справа и слева от затылочного бугра на 1 —1,5 см кнаружи и книзу от него. Кончиками II, III и IV пальцев осуществляется 5—6 надавливаний с вибрацией (легким перемещением кожи) по 30—40 секунд в каждой зоне. Затем рекомендуется растереть эти зоны основанием кисти. Справа и слева массаж зон проводится одновременно.

Существуют и другие методические приемы массажа для снятия усталости. А. Бурах для снятия усталости рекомендует провести поглаживающий массаж спины и точечный массаж рефлекторных зон на стопе (рис. 12).

Рис. 12 Расположение основных рефлекторных зон, применяемых для снятия общей усталости по А.Бураху.

Если у вас мало времени, то для снятия усталости В. С. Ибрагимова рекомендует программу точечного массажа, которая проводится активирующим методом. Массаж точек осуществляется в течение 30—40 секунд. Схема массажа представлена на рис. 13.

Точка 6 XI (сюань-ли) — «свободный висящий баланс» — находится в височной части головы, на пересечении горизонтальной прямой, проведенной по верхнему краю уха, и линии, отстоящей на 1,5 см кзади от границы волосистой части головы. Точка симметричная, массируются справа и слева одновременно.

Рис. 13 Программа точечного массажа, применяемая для снятия общей усталости по В. С. Ибрагимовой.

Точка 59 VII (фу-ян) — «ян костей стопы» — находится на голени на 3 цуня выше уровня центра (наиболее выступающей части) наружной лодыжки. Точка симметричная, массируются одновременно справа и слева сидя со слегка согнутыми в коленях ногами.

Точка 6 VIII (чжао-хай)—" большой бокал" —симметричная, находится на внутренней поверхности стопы, под внутренней лодыжкой, на границе тыльной и подошвенной поверхности кожи стопы. Массируются точки одновременно справа и слева в положении сидя.

Точка 7 VIII (фу-лю) —" задний поток" —симметричная, находится на голени на 2 цуня (три поперечных пальца) выше внутренней лодыжки. Массировать справа и слева одновременно. Иногда бывает и так, что утром, проснувшись, вы не чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, хотя и спали крепко и достаточно продолжительно. В этом случае в период утренней физической зарядки можно провести возбуждающий массаж следующих точек: Точка 16XIII (фэн-фу) — «район ветра» — несимметричная, расположена на задней срединной линии в затылочной области, между затылочной костью и остистым отростком 1-го шейного позвонка (на 1 цунь выше границы волосистой части головы). Точка 2 IV (да-ду) — «большой город» — симметричная, находится на внутренней поверхности стопы, на границе тыльной и подошвенной поверхности кожи стопы, между I плюсневой костью и основной фалангой большого пальца. Массаж точек может проводиться одновременно справа и слева (см. рис. 13).

2.2 Точечный массаж, способствующий мобилизации психических качеств

Одним из напряженных видов деятельности человека является освоение профессиональных навыков и знаний, требующее мобилизации всех функций организма. В этом случае наряду с другими способами мобилизации организма (физкультурная пауза, психическая саморегуляция) может рекомендован точечный массаж. Способствуют усвоению учебного материала программы точечно-линейного массажа, снимающие усталость. А. Бурах считает, что улучшает внимание и другие психические качества очень легкий (поглаживающий) массаж спины, проводящийся в течение 3—5 минут другим лицом, и точечный массаж пальцев стоп (рефлекторная зона головы). На ногтевые пластинки пальцев стоп осуществляется по 10—15 надавливаний. Нередко бывает и так, что усвоенный ранее материал, в силу повышенного нервно-психического напряжения или вследствие большого количества воспринятой информации, неожиданно ускользает из памяти. В этом случае У. Бемиг рекомендует массировать следующие точки:

Точка 36 III (цзу-сан-ли)—" точка долголетия" —симметричная, находится на передне-наружи ой поверхности верхней трети голени, на 3 цуня ниже уровня наколенника. Справа и слева точки массируют одновременно.

Точка 12 XIII (шэнь-чжу) — «столб тела» — (У. Бемиг называет ее «точка компьютер»), несимметричная, располагается на задней срединной линии, между остистыми отростками III и IV грудных позвонков. Массировать точку должно другое лицо, но при необходимости можно провести и самомассаж данной зоны в положении сидя (рис. 14).

Рис. 14 Точечный массаж, способствующий мобилизации психических качеств.

Массаж точек в программе У. Бемига проводится возбуждающим методом путем глубокого надавливания в течение 30—40 секунд в каждой точке. Следует учесть, что хороший результат массаж дает лишь в том случае, когда предмет был ранее хорошо усвоен. В случае, когда мы заметили, что вам стало трудно сосредоточиться из-за рассеянности, В. С. Ибрагимова предлагает 2—3 раза в день проводить массаж следующих точек: Точка 4 XIII (мин-мэнь) —" врата жизни" —несимметричная, находится на задней срединной линии, между остистыми отростками II и III поясничных позвонков Массаж точки должно осуществлять другое лицо. Ваше положение: лежа на животе с подушкой, подложенной под живот.

Точка 10 XIII (лин-тай) — «терраса духа» — несимметричная, находится на задней срединной линии между остистыми отростками VI и VII грудных позвонков. Массируется аналогично точке 4 XIII (мин-мэнь).

Точка 13 XIII (тао-дао) — «дорога странствий» — несимметричная, находится на задней срединной линии между остистыми отростками I и II грудных позвонков.

Точка 19 XIII (хоу-дин) «задний холм головы» — несимметричная находится на задней срединной линии, на 5,5 цуня выше задней границы роста волос. Массируется точка в положении сидя слегка наклонив голову вперед (рис.14).

Точка 15 XIV (цзю-вэй)—" хвост голубя" —несимметричная, располагается на передней срединной линии, на 1,5 см ниже мечевидного отростка грудины. Массируется точка лежа на спине, расслабившись.

Точка 6 XI (нэй-гуань) — «внутренняя граница» — находится на предплечье с внутренней стороны, на 2 цуня выше лучезапястной складки.

Массируется точка вначале справа, а затем слева. Рука лежит на столе ладонью вверх.

Точка 38 VII (фу-си) — «поверхностная долина» — находится на 1 цунь выше подколенной складки у внутреннего края двухглавой мышцы бедра. Массировать точки справа и слева одновременно, в положении сидя со слегка вытянутыми вперед ногами (рис.14).

Считается, что применение метода рефлексотерапии при изменениях, которые нередко возникают у специалистов в процессе деятельности системы «человек —машина» и которые характеризуются неустойчивостью основных нервных процессов и вегетативных функций, вполне оправдано и необходимо.

Для восстановления эмоционального равновесия можно применять следующие программы точечного массажа. Например, в стрессовой обстановке для уменьшения уровня возбуждения рекомендуется провести успокаивающим методом, приемом глубокого надавливания с вращением и вибрацией в течение 2—3 минут следующих точек:

Точка 14 III (ку-фан) — «комната сокровищ» —симметричная, находится на среднеключичной линии в первом межреберье.

Массировать точки можно одновременно справа и слева. Схема точек представлена на рис. 15. Точка 7 V (шэнь-мэнь) — «божественные ворота» — симметричная, находится на внутренней поверхности запястья, в углублении между сухожилиями со стороны мизинца, на средней лучезапястной складке.

Рис. 15 Точечный массаж, снимающий возбуждение.

Точка 5 VI (ян-гу) —" солнечная долина" — определяется на тыльной поверхности кисти, ниже верхней лучезапястной складки со стороны мизинца (рис.15) Массировать точки 7 V (шэнь-мэнь) и 5 VI (ян-гу) одновременно в положении сидя. Точка 7 V массируется I пальцем, а точка 5 VI II пальцем.

В случае повышенной тревожности, неуверенности в своих силах следует провести массаж, позволяющий снизить эти неблагоприятные явления. Массаж точек проводится успокаивающим методом в течение 2—3 минут в каждой точке. Точка 6 IX (нэй-гуань) массируется возбуждающим методом в течение 30—40 секунд. Точка 5 V (тун-ли) — «соединение к внутреннему» —симметричная, находится на внутр? нней поверхности предплечья, на I цунь выше средней лучезапястной складки. Массировать точки поочередно вначале справа, а затем слева, рука лежит на столе ладонью вверх (рис. 16).

Рис. 16 Точечный массаж, понижающий тревожность и неуверенность в своих силах

Точка 6 IX (нэй-гуань) —" внутренняя граница" — симметричная, находится на внутренней поверхности предплечья на 2 цуня выше лучезапястной складки. Массаж точки проводится активирующим методом. Вначале массируется точка, расположенная на правом предплечье, а затемна левом.

Точка 4 VIII (да-чжун) —" источник воды" —симметричная h: i ходится на внутренней поверхности стопы, кзади от внутренней лодыжки и кпереди от места прикрепления ахиллова сухожилия к пяточной кости. Точки массируют одновременно справа и слева.

Точка 7 VIII (фу-лю) —" задний поток" — располагается на внутренней поверхности голени, на 2 цуня (три поперечных пальца) выше внутренней лодыжки, у переднего края ахиллова сухожилия. Массируются точки одновременно справа и слева, ноги согнуты в коленях и слегка вытянуты вперед.

2.3 Программы точечного массажа, применяемые при нарушениях сна

Нарушения сна являются частыми симптомами различных органических и функциональных заболеваний. Возникают они в результате воздействия факторов, истощающих нервную систему организма, таких как переутомление, инфекции, физические и психические травмы, стресс. Поэтому борьбу с бессонницей надо начинать не с таблеток, а с нормализации режима труда и отдыха. Точечный массаж для предотвращения нарушений сна, применяется в качестве «аптечки скорой помощи»; то есть в случаях крайней необходимости, нередко заменяя лекарственные препараты. В специальной литературе, посвященной точечному массажу, нами было найдено несколько программ, с успехом применяемых при нарушениях сна.

Одна из таких программ заключается в осуществлении медленных поглаживаний подошвенной поверхности левого большого пальца стопы. Поглаживания проводятся ногтем указательного пальца кисти (или каким-либо легким раздражителем типа кисточки) следующим образом: восходящие поглаживания осуществляются ногтем, а нисходящие поглаживания к основанию пальца — подушечной ногтевой фаланги. Проводится около 20 таких массажных движений. К сожалению, пока трудно объяснить механизм этого приема, но многие авторы указывают на его высокую эффективность в качестве снотворного на одну ночь.

При нарушениях сна А. Бурах рекомендует проводить за 15—20 минут до сна вибрационный массаж голеней, ягодичных мышц, спины и затылка, а затем массировать на стопах зону солнечного сплетения, в центре которой расположена точка I VIII (юн-цюань).

Массаж точки осуществляется успокаивающим методом в течение 2—3 минут. Точка I VIII (юн-цюань) —" клокочущий источник" — симметричная, находится на подошвенной поверхности стопы, в ямке, образуемой при сгибании пальцев. Массируется точка подушечкой I пальца кисти вначале на правой ноге, а затем — на левой.

Более дифференцированно применяет массаж при нарушениях сна У. Бемиг. Например, если утром, проснувшись, вы не ощущаете бодрости и свежести, за счет неглубокого и часто прерывающегося ночью сна, то вечером рекомендуется провести массаж следующих активных точек:

Точка 6 IV (сань-ины13яо) —" точка встречи трех инь" - симметричная, располагается на внутренней поверхности голени, на 3 цуня выше уровня внутренней лодыжки. Точки можно массировать справа и слева одновременно.

Точка 7 V (шэнь-мэнь) —" божественные ворота" — симметричная, располагается на внутренней поверхности запястья, в углублении между сухожилиями со стороны мизинца на средней лучезапястной складке. Массировать точки поочередно вначале справа, а затем слева, рука лежит ладонью вверх.

Точка 6 IX (нэй-гуань) —" внутренняя граница" — симметричная, находится на внутренней поверхности предплечья, на 2 цуня (три поперечных пальца) выше лучезапястной складки. Массируются точки поочередно вначале справа, а затем слева.

Точка «спокойный сон», располагается в области сосцевидного отростка, кзади от точки 17 X (и-фэн). Точка симметричная, массируется одновременно справа и слева, II, III и IV пальцами.