Растягивание ребер. 
Врачебно-контрольная карта физкультурника и спортсмена

Мы объясняли раньше, что ребра оканчиваются хрящами, обладающими способностью значительного расширения. Ребра играют очень большую роль в правильном дыхании, и очень полезно проделывать с ними специальные упражнения для того, чтобы придать им большую эластичность. Та способность сидеть и стоять в неестественном положении, к которой привыкли многие из жителей Запада, делает ребра в высшей степени неподвижными и неэластичными. Приводимое упражнение при правильном выполнении вполне удалить эти недостатки.

• 1. Стать прямо.
• 2. Прижать руки к сторонам груди, насколько возможно выше под мышками так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, и остальные пальцы были обращены к передней части груди, т. е. как бы сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками.
• 3. Вдохнуть полное дыхание.
• 4. Задержать воздух на короткое время.
• 5. Затем медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время не спеша, выдыхая воздух.
• 6. Проделать очистительное дыхание.

Пользуйтесь этим упражнением с умеренностью и не злоупотребляйте им.

Расширение грудной клетки

Грудная клетка очень сильно сокращается от привычки сгибаться во время работы и вообще от недостатка физического труда. Приводимое упражнение очень полезно для того, чтобы восстановить нормальные условия деятельности грудной клетке и дать ей возможность нужного расширения.

• 1. Стать прямо.
• 2. Вдохнуть полное дыхание.
• 3. Задержать воздух.
• 4. Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч.
• 5. Затем одним движением отвести руки назад.
• 6. Затем опять привести руки в положение четвертое, затем в положение пятое, повторить быстро это несколько раз, все время имея сжатыми кулаки и напрягая мускулы рук.
• 7. Сильно выдохнуть воздух через открытый рот.
• 8. Проделать очистительное дыхание.

Этим упражнением тоже не нужно злоупотреблять, и обращаться с ним нужно очень осторожно.