Корригирующая ритмическая гимнастика при сколиозе

Самое действенное средство предупреждения и устранения дефектов осанки — физические упражнения. В последнее время в лечебных целях специалисты рекомендуют упражнения ритмической гимнастики. Главная причина такого предпочтения — в эмоциональности этих упражнений, в том, что они благотворно влияют на психическую сферу человека с отклонениями в состоянии здоровья. Дети с большим удовольствием занимаются веселыми упражнениями, чем упражнениями заведомо известными как лечебные. Именно поэтому ритмическую гимнастику следует рассматривать и как важнейшее средство обязательного комплекса физкультурно-оздоровительных мероприятий для школьников с нарушениями осанки.

В целях профилактики и устранения сколиоза упражнения ритмической гимнастики наибольшую пользу приносят тогда, когда их проводят по группам, комплектуемым соответственно выявленным типам осанки, а также с учетом пола, возраста и уровня физического развития учащихся. В таких группах всегда есть возможность предложить каждому занимающемуся выполнение комплекса тех упражнений, которые ему наиболее необходимы в данный момент. Поэтому, организуя занятия, учитель физкультуры и врач должны тщательно обследовать каждого с тем, чтобы правильно отнести его к той или иной группе и разработать для каждой группы соответствующий ее задачам комплекс упражнений.

При стойких нарушениях осанки занятия следует проводить в специальных группах корригирующей гимнастики под наблюдением врача. В группах корригирующей ритмической гимнастики, где занимаются с функциональными нарушениями осанки, присутствие врача на каждом занятии необязательно. Однако он обязан и в них осуществлять систематический медицинский контроль, оказывая помощь учителю физической культуры в обеспечении дифференцированного подхода к решению задач, стоящих перед каждой группой.

Методика составления комплексов упражнений корригирующей ритмической гимнастики аналогична методике построения комплексов для уроков с элементами ритмической гимнастики. Следовательно, каждый такой комплекс должен состоять из трех частей.

В подготовительную часть включают несложные общеразвивающие и корригирующие упражнения, соответствующие типу нарушения осанки. Темп выполнения — медленный, умеренный и средний. Оптимальная дозировка упражнений — 6−8 повторений.

Основную часть насыщают собственно корригирующими упражнениями, большинство из которых должно выполняться в положении лежа на спине, на боку и на животе. В этих положениях легче следить за выпрямленным положением тела, мышцы не испытывают длительной статической нагрузки, как при удержании тела в положениях стоя и сидя. Темп выполнения — медленный, умеренный и средний. Дозировка зависит от самочувствия детей, их физической подготовленности и усвоенности материала. В среднем упражнения повторяют 8−16 раз. Все упражнения обязательно выполняются в обе стороны.

Заключительная часть строится из упражнений на расслабление, выполняемых в исходных положениях лежа на спине, дыхательных и специальных упражнений на ощущение правильной осанки.

Выполняя упражнения, дети должны дышать через нос, не задерживая дыхание. Следует учитывать также, что формированию правильной осанки способствуют упражнения с предметами. С помощью их можно усилить эффект воздействия на отдельные мышечные группы.

Идеальный вариант занятий ритмической гимнастикой для детей с нарушениями осанки предполагает наличие в помещении зеркал, которые дают возможность каждому следить за своей осанкой как в статике, различных исходных положениях, так и в движении. Все это облегчает разучивание комплекса, а также увеличивает лечебный эффект гимнастики.

Комплексы корригирующей ритмической гимнастики должны быть интересными, увлекательными, желательно имитационного характера, тогда их будут выполнять охотнее.

Примерный комплекс упражнений ритмической гимнастики:

• 1. И.п.: о.с., руки к плечам. 1 — наклон вправо, руки в стороны, кисти разогнуть; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, руки в стороны, кисти разогнуть; 4 — и.п.; 5 — наклон вправо, шаг левой влево, руки вверх, пальцы врозь; 6 — и.п.; 7 — наклон влево, шаг правой вправо, руки вверх, пальцы врозь; 8 — и.п. 8−16 раз. Темп средний.
• 2. И.п.: стойка ноги врозь, руки за голову. 1−2 — два пружинящих наклона вправо; 3 — поворот туловища направо; 4 — и.п. То же в другую сторону. По 8−16 раз. Темп средний.
• 3. И.п.: о.с., руки вверх, кисти в замок. 1 — наклон назад, правая назад на носок; 2 — и.п. То же с другой ноги. По 8 раз. Темп средний.
• 4. И.п.: широкая стойка ноги врозь. 1 — наклон вперед, руками коснуться пола; 2 — поворот туловища направо, правая рука в сторону-назад; 3−4 — то же в другую сторону. По 4−8 раз. Темп средний.
• 5. И.п.: стойка на коленях, руки к плечам. 1 — поворот туловища направо, правую руку в сторону-назад, левую руку вверх; 2 — и.п. То же в другую сторону. По 8 раз. Темп средний.
• 6. И.п.: стойка на коленях, руки за голову. 1−2 — два пружинящих поворота туловища направо; 3−4 — два пружинящих поворота туловища налево; 5−6 — сед на пятки с небольшим наклоном назад, руки вперед ладонями кверху; 7−8 — и.п. 4 раза. Темп средний.
• 7. И.п.: стойка на коленях, руки вперед, кисти разогнуть; 1−2 — сесть на правое бедро, руки влево; 3−4 — то же в другую сторону. По 4−8 раз. Темп средний.
• 8. И.п.: стойка на левом колене, правую в сторону на носок, руки в стороны. 1−2 — наклон к правой ноге, левой рукой коснуться правого носка, правую руку назад; 3−4 — и.п. То же в другую сторону. По 4−8 раз. Темп средний.
• 9. И.п.: то же. 1−2 — наклон к правой ноге, головой коснуться правого колена, руки назад; 3−4 — и.п. То же в другую сторону. По 4 раза. Темп средний.
• 10. И.п.: стойка на коленях, ноги врозь. 1−3 — три пружинящих наклона к правому колену, руки в стороны; 4 — и.п. То же в другую сторону. По 4 раза. Темп средний.
• 11. И.п.: сед на левом бедре с упором на левую руку. 1 — выпрямить правую ногу и руку в сторону; 2 — согнуть правую ногу и руку влево; 3 — выпрямить правую ногу и руку в сторону; 4 — и.п. 4 раза. То же в другую сторону. Темп средний.
• 12. И.п.: упор на коленях. 1−2 — правую назад на носок, левую руку вверх; 3−4 — и.п., расслабить мышцы спины. То же в другую сторону. По 8 раз. Темп медленный и средний.
• 13. И.п.: упор на правом колене, левую ногу в сторону. 1 — согнуть руки; 2 — и.п. То же с другой ноги. По 4−8 раз. Темп средний.
• 14. И.п.: сед ноги врозь, руки вверх, кисти в замок. 1−3 — три пружинящих поворота туловища направо; 4 — и.п. То же налево. По 4−8 раз. Темп средний.
• 15. И.п.: сед ноги скрестно, руки в стороны. 1 — наклон вправо, правая рука за спину, левую согнуть вверх; 2 — и.п. То же в другую сторону. По 4−8 раз. Темп средний.
• 16. И.п.: лежа на левом боку с упором на правую руку, левая рука вверх. 1 — мах правой ногой в сторону; 2 — и.п.; 3 — мах правой согнутой ногой в сторону; 4 — и.п. То же в другую сторону. 8−16 раз. Темп средний.
• 17. И.п.: лежа на спине, руки в стороны. 1 — ноги врозь; 2 — ноги скрестно приподнять над полом; 3 — то же, что на счет1; 4 — и.п. Во время выполнения упражнения поясницу прижимать к полу. 8 раз. Темп медленный.
• 18. И.п.: лежа на спине, руки за голову. 1−2 — приподнять над полом верхнюю часть туловища; 3−4 — и.п., расслабиться; 5−6 — ноги вперед (до угла 30° от пола); 7−8 — и.п., расслабиться. 4−8 раз. Темп средний и медленный.
• 19. И.п.: лежа на спине, руки вверх. 1−2 — наклон вправо, руки за голову; 3−4 — и.п., потянуться вверх. То же в другую сторону. По 4−8 раз. То же с пружинящими наклонами. Темп медленный.
• 20. И.п.: лежа на животе, правую руку вверх, левую вниз. 1 — прогнуться, руки скрестно перед собой; 2 — левую руку вверх. правую вниз; 3−4 — то же в другую сторону; 4−8 раз, не возвращаясь в исходное положение. Темп средний.
• 21. И.п.: упор лежа на предплечьях. 1−2 — упор лежа на бедрах, прогнуться, поворот головы направо, посмотреть на пятки; 3−4 — и.п., расслабиться. То же в другую сторону. По 4−8 раз. Темп медленный.
• 22. И.п.: лежа на животе, кисти под подбородок. 1−2 — наклон вправо, голову приподнять, правую ногу согнуть, коснуться коленом локтя правой руки; 3−4 — и.п., расслабиться. То же в другую сторону. По 4−8 раз. Темп медленный.
• 23. И.п.: лежа на животе, руки вверх. 1−2 — правую руку за спину, левую приподнять над полом, левую ногу в сторону; 3−4 — и.п., расслабиться. 4−8 раз. То же в другую сторону. Темп средний.
• 24. И.п.: лежа на животе, руки в стороны. 1 — мах правой ногой назад; 2 — правую ногу скрестно за левую, носком коснуться пола; 3 — мах правой назад; 4 — и.п. То же с другой ноги. По 4−8 раз. Темп средний.
• 25. И.п.: лежа на животе, кисти под подбородок. Поочередное сгибание ног назад. То же с разогнутыми стопами. 8−16 раз. Темп средний.