Введение. 
Исследование и соблюдение режима и диеты подростков

Проблема лишнего веса, к сожалению, актуальный вопрос не только среди взрослых людей, но и среди подростков. Причинами возникновения лишнего веса в подростковом возрасте могут быть неправильное питание, злоупотребление фаст-фудом, низкая двигательная активность и проблемы со здоровьем. Особенно страдают от полноты в подростковом возрасте девочки. Для них это сродни трагедии, так как нелестные отзывы ровесников и постоянные насмешки способны развить у ребенка кучу комплексов, с которыми впоследствии очень тяжело справиться. Поэтому, у родителей часто возникает вопрос, как помочь похудеть ребенку, без диет.

О том, что диеты для подростков исключены, думаю, напоминать не нужно. Мы понимаем, что любая диета подразумевает ограничение целого набора продуктов, которые в подростковом возрасте просто необходимы для нормального развития и роста ребенка. Однако важно отметить, что все-таки некоторые ограничения в пище просто необходимы. Это касается таких продуктов: торты, пирожные, чипсы, кока-кола, булочки, выпечка. Акцент следует делать на овощных блюдах и фруктах. В рационе ребенка обязательно должны присутствовать каши, которые являются источником углеводов. Также не стоит забывать о кисломолочных продуктах. Очень важно учесть размер порций, употребляемых ребенком. Часто, родители и бабушки, пытаясь подкормить «голодающее чадо» перебарщивают с размером порций, тем самым, разбивая ребенку желудок. Кроме того, жареный окорочок с салатом оливье никоим образом не полезная пища для ребенка. Рацион ребенка должен состоять из овощных, легких и питательных блюд. Обязательным является жидкая пища: супы, борщи и прочее. В качестве перекуса в школе, положите ребенку в портфель яблоко, банан, зерновой хлеб с сыром или отварным мясом. Забудьте о колбаске, толстых бутербродах из белого хлеба и всевозможных пирожках. Также проследите, чтобы ребенок как можно реже ел сладкое. Еще одним важным фактором в правильном похудении подростка является режим дня. Запомните, ребенок должен питаться не менее 3-х раз в день, небольшими порциями и желательно в одно и то же время. Таким образом, организм ребенка будет работать слаженно и не откладывать лишний вес как «стратегический запас». Проследите за этим, приучайте ребенка завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Если ребенок проголодался до обеда или ужина, воспользуйтесь советами по поводу перекусов. Только никаких чипсов и бутербродов с колбасой! Если вы намерены помочь своему ребенку — отнеситесь к этому со всей серьезностью и ответственностью. О том, что физическая активность — первый помощник в похудении, напоминать не стоит. Остановимся лишь на том, какой вид спорта подойдет вашему ребенку. В этом вопросе без мнения ребенка не обойтись. Поэтому расспросите ребенка, какой вид спорта ему нравится, чем бы он хотел заниматься и прислушайтесь к его желаниям. Однако тут тоже есть несколько нюансов: не стоит полную девочку отправлять на аэробику или танцы. Начните с бассейна, сходите вместе с ребенком на йогу, пилатес, а уже после первых результатов, можно неспешно переходить к танцам. Процесс похудения должен быть постепенным, поэтому не стоит спешить и изнурять ребенка физическими нагрузками. Поддерживайте ребенка на начальном этапе занятий, хвалите за успехи, внушайте уверенность в себе. Это очень важно для ребенка. Ведь часто, подросток, стесняется своей полноты и неуклюжести и отказывается от занятий. Не допускайте этого: интересуйтесь, как прошла тренировка, спросите, что ему нравится в занятиях спортом, а что нет. Объясните, как важен спорт, только не принуждайте к нему. Попросите тренера на занятиях уделить немного больше внимания вашему ребенку, пока он не почувствует себя более уверенно. Если же все вышесказанное, в течение длительного времени не приносит никакого результата первое, куда нужно обратиться — к специалисту эндокринологу и гинекологу. Дело в том, что в подростковом возрасте очень часто встречаются гормональные нарушения, при которых вес растет не от количества съеденного, а именно из-за нарушений в организме. Поэтому, для окончательного диагноза, следует сдать анализы на гормоны и следовать рекомендациям врача. Так, делаем вывод, что порой рациональное питание и физические нагрузки не дают результата в силу того, что в этом случае требуется медикаментозное лечение. Соблазн фаст-фудов, огромный выбор пирожных и шоколадных изделий — перед этим не каждый взрослый устоит, а подросток тем более. Поэтому все чаще проблемы с лишним весов начинают проявляться уже в переходном возрасте. Диета для подростков должна быть достаточно сбалансированной, с учетом состояния здоровья, образа жизни и потребностей. Составить правильную систему питания помогут специалисты-диетологи, либо родители, которые подойдут к этому вопросу ответственно и осторожно. В период взросления некоторые подростки начинают замечать, что их формы далеки от модельных стандартов, которые демонстрируются на обложках глянцевых журналов. Чтобы похудеть, они перестают питаться, что приводит к различным болезням. В первую очередь важно понять: нужно ли на самом деле сбросить пару килограммов или это лишь каприз и подростковая неуверенность в себе. Если тело все-таки требует корректировки диетой, то подходить к этому шагу нужно с особой осторожностью. Организм в возрасте двенадцати-семнадцати лет еще недостаточно окреп, поэтому жесткая диета может привести к развитию различных гормональных и желудочно-кишечных заболеваний. Поэтому желательно обратиться к специалисту — диетолог после изучения индивидуального строения, потребностей и склонностей к различным болезням будет иметь полное представление о пациенте и сможет назначить ему ту диету, которая будет более эффективна и менее болезненна для организма. Все приведенные выше советы и диеты требуют одной очень важной поправки. Поправки на возраст. Потому что, как бы мы ни хотели оставаться молодыми и красивыми (а иначе, зачем нам было бы садиться на диету?), время если и не берет свое, то отбирает у нас наше. В том числе и способность довольно быстро менять свои габариты по собственному желанию. Поэтому, если мы находимся в самом расцвете красоты и молодости, но желаем выглядеть еще прекраснее, нам очень легко сбросить лишние килограммы, В 20 лет вес исчезает играючи. Почему? Потому что в юности потребность человека в калориях самая высокая (как минимум 2000 в день), а мышечная масса составляет 40% массы тела. В 30 лет, если человек жаждет похудеть, ему уже стоит рассчитывать на более скромный результат при тех же усилиях. Хотя нельзя отрицать и индивидуальные различия: кому-то могло повезти, и он сумел сохранить высокую скорость обмена веществ, одновременно поддерживая высокий процент мышечной массы с помощью регулярных занятий спортом, а кому-то повезло меньше. А вот в 40 лет проблемы начинаются даже у тех, кто всю жизнь не испытывал затруднений с регулированием собственного веса. И для многих попытки привести себя в порядок, да еще за короткое время, становятся в этом возрасте мукой мученической. С каждым прожитым годом в организме замедляется метаболизм, и ему требуется все меньше энергии для поддержания своих жизненно важных функций — дыхания, кровообращения, кроветворения и строительства новых клеток тела. Плюс ко всему процесс пищеварения идет уже не так эффективно, поэтому каждый лишний грамм нерасщепленного жира быстро и легко откладывается в депо. Из которых его, этот самый жир, потом очень трудно «выгнать», практически невозможно. Так что важность режима питания и физической активности с возрастом только возрастает. Правильное соотношение энергетических затрат и пищевого баланса помогут вам не накапливать лишних килограммов.