Введение. 
Синдром смены часовых поясов

упражнение часовой пояс синдром Возможность всего за несколько часов перенестись в любую точку планеты, несомненно, относится к чудесам технического прогресса. Однако это достижение породило явление, которое прежде не было знакомо путешественникам, — синдром смены часовых поясов.

Биоритмы и полет

Для людей, по роду своей деятельности часто летающих на самолетах, синдром смены часовых поясов (ССЧП) является частью повседневной жизни. Они, зная особенности своего организма, так или иначе научились справляться с этой проблемой. Труднее приходится тем, кто один-два раза в год стремится провести короткий отпуск далеко от дома и ради экономии времени пользуется самолетом.

Все процессы, происходящие в нашем организме, ориентированы на внутренние биологические часы. В норме эти часы настроены на суточные ритмы того часового пояса, в котором мы живем, и контролируют циркадные (околосуточные, от лат. circa — около и dies — день) ритмы в организме. Периодичность этих ритмов близка по длительности к одним суткам.

Ученые обнаружили, что циркадным ритмам подчиняется более 300 биологических процессов, в том числе частота сердечных сокращений, артериальное давление, частота и глубина дыхания, секреция гормонов, кроветворение, моторная и секреторная активность желудка и т. д. Именно циркадные ритмы определяют время сна, бодрствования или приема пищи.

Изменение привычных условий и образа жизни — всегда стресс для организма. Авиаперелеты зачастую становятся испытанием для нашего здоровья, которое начинается уже на борту: низкое атмосферное давление и слишком сухой воздух в салоне, шум, вибрация, вынужденная неподвижность.

Особенно значительным перегрузкам организм подвергается во время длительного перелета.

При трансмеридианных перелетах (с запада на восток или с востока на запад) самолет пересекает один или несколько часовых поясов. На запад пассажиры летят вдогонку сегодняшнему дню, на восток — навстречу дню грядущему. Приземлившись, они либо удлиняют, либо укорачивают свой день, между тем обменные процессы внутри организма продолжают идти обычным порядком. Система биологических часов человека не успевает так быстро перестроиться, происходит рассогласование их с ритмами внешней среды, главный из которых — время восхода и захода солнца и продолжительность светового дня.

После перелета суточные ритмы организма постепенно начинают перестраиваться на новое время, одни — быстрее, другие — медленнее. Разная скорость перестройки отдельных физиологических ритмов и приводит к возникновению синдрома смены часовых поясов, или десинхронозу, проявляющемуся изменениями в нашем самочувствии.

Согласно исследованиям, полет с запада на восток переносится хуже, чем с востока на запад. Это объясняется тем, что для биологических часов проще замедлить ход, чем ускорить его. Перелеты в одном часовом поясе с севера на юг или с юга на север не вызывают десинхроноза.