Заключение. 
Диетическое питание

Итак, мы потеряли способность «властвовать» собой, стали рабами своего желудка. То и дело загружаем его, не давая отдыха. При этом не заботясь о сочетании продуктов, ни о их качестве. Болезни прогрессируют. Оказывается, есть способ спасти себя, мы его обсудили. Способ ДЕШЕВЫЙ, достаточно собственных усилий.

В пище должно быть 6 элементов:

• 1 Натрий.
• 2 Калий.
• 3 Кальций.
• 4 Магний.
• 5 Фосфор.
• 6 Железо.

Все они содержатся в натуральных продуктах.

Калий связывает цезий. Калия много в продуктах:

• — картофель;
• — яйцо;
• — говядина;
• — фасоль;
• — пшено;
• — гречка;
• — пшеница.

Кальций связывает стронций. Он лучше усваивается в присутствии растительного масла, боится кипячения.

Кальция много в продуктах:

• — творог;
• — фасоль;
• — пшеница;
• — яйцо;
• — пшено;
• — молоко;
• — картофель.

Никогда не заполняйте желудок более, чем наполовину, т. е. съедайте не более 1 литра. Главное — не переесть, между приемами пищи желудок должен отдыхать не менее 3-х часов.

Жидкую пищу — молоко, воду, напитки — жуйте, т. е. по несколько раз бултыхайте во рту каждый глоток.

В сутки человеку требуется от 2700 — 3500 — 4000 — 5000 калорий, в зависимости от работы. Калория — это энергия. Источниками энергии служат: жиры, белки, углеводы. Например:1 г белка, сгорая в организме, дает 4,1 калории;

1 г углеводов — 4,1 калории; 1 г жира — 9,3 калории.

Жиров в сутки нужно 60 — 100 грамм (сюда входят: сало, растительное и сливочное масла, и другие жиры:

бараний, говяжий, куриный и др.; а также жиры, входящие в состав других продуктов: мясо, рыба, творог, молоко, яйцо, сыр, сливки и др.).

Белков в сутки нужно 45 — 100 — 110 грамм. Это: мясо, рыба, творог, молоко, яйцо, сыр — белки животные; белки растительные: мука, крупа, хлеб, бобовые, орехи, семечки. Белки, сгорая, дают 71% энергии и 29% - шлаков.

Углеводы в сутки нужно 450 — 600 грамм. Это: сахар, мед, варенье, хлеб, мучные изделия, фрукты, овощи, ягоды.

Углеводы сгорают в организме без шлаков, за исключением хлеба, макаронных изделий, так как в их состав входят добавки (молоко, жиры и другие компоненты).

Вода более важна, чем пища. За день воды нужно выпить 1 — 2 литра, но кипяченой, горячей. Кипятить не менее 5 минут, повторно кипяченую воду в пищу не использовать. Поэтому, обязательно, выпейте полстакана горячей, кипяченой воды:

• — утром, сразу после сна;
• — вечером, перед сном;
• — днем, за полчаса до еды.

Пейте ее медленно, смакуя каждый глоток. Многие не догадываются, что их болезни вызваны недостаточным орошением, «поливом» организма.

Первый признак того, что вам надо пить больше — густая, желтая моча и крепкий запах от нее.

Фруктовые соки — пить не позже, чем за 1 час до еды, чтобы желудок их успел переварить.

Овощные соки — лучше принимать за 25 минут до еды, но можно и во время еды и после еды.

Пепси — кола, кока — кола, фанта, лимонад — исключить. Самый лучший напиток — вода.

Спите головой на север или восток.

Сытый завтрак — враг № 1. Не перекусывайте в промежутках между едой.

Нормальное состояние желудка — пустое. Ему также нужен покой и отдых.

Голод — это сильное желание хоть что-то съесть и обильная сладкая слюна. Раньше, чем появится голод, не садитесь за стол. Скажите себе: желудок переполнен, в нем нет места, еще не время.

Крупа, изделия из муки — относятся к слизеобразующим продуктам, способствующим застою в печени. В смеси с большим количеством сахара они еще более опасны (аллергия, диабет, раннее старение). А что же есть? Отвечаю: ешьте каши из цельного зерна — пшеницы, ржи, ячменя, овса, кукурузы, гречки, проса, риса, гороха, фасоли, бобов, чечевицы, соевых бобов. Какой выбор! 12 разнообразных блюд. Очень вкусно!

Ваш ежедневный рацион должен состоять на 50% из цельного зерна, на 25% - овощи, фрукты; на 25% - орехи, семечки, морская капуста, морская рыба.

2 — 3 раза в неделю — мясные блюда, 2 — 3 раза в неделю — молочные дни.

Если вы станете придерживаться этого простого рациона, то очень скоро почувствуете себя лучше — исчезнут усталость и многие недомогания.

Запомните! Простая грубая еда с балластом — это путь к здоровью и долголетию.

Напротив, усложняя технологию приготовления пищи, балуя своих чад кондитерскими изделиями, вы тратите время и силы — вы мостите дорогу себе и им к болезням, к дряхлости.

Суточная потребность в зерне — 0,2 кг. Годовая потребность каждого вида — по 5 кг.

Потребность в орехах каждого вида — по 5 кг. Эти продукты, как и фрукты, должны быть постоянно на вашем столе.

Бобовые — самый концентрированный источник витаминов, белков, микроэлементов. Советуют их есть вместо мясных блюд через день. На год требуется 3- 5 кг каждого вида на 1 человека. Бобовые можно варить с запасом и хранить в холодильнике.

Пшено — это заменитель мяса. Варить его достаточно 5 минут, выдержать в тепле 20 минут и подавать на завтрак вместе с изюмом.

Мясо имеет следующие недостатки:

• 1) в нем много холестерина, способствующего ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим заболеваниям;
• 2) оно долго переваривается: от 3 — 24 часов продвигается по кишечному каналу медленно, гниет, токсиныи радиоактивные вещества всасываются в кровь и отравляют клетки;
• 3) в большей степени, по сравнению с другими продуктами, содержит радиоактивные вещества;
• 4) оно насквозь пропитано биостимуляторами, консервантами, гормонами и другими вредными веществами;
• 5) при обжарке на сковороде, особенно в старом масле, образует ядовитые вещества.

Сколько же и когда есть мяса?

Ограничивать количество мяса в дневном рационе. Кушайте мясные блюда, но не чаще 2 -3 раз в неделю, за ужином с совместимыми овощами, без хлеба и картофеля.

Предпочитайте постное мясо жирному: оно содержит в 10 раз меньше холестерина. Это: телятина, говядина, баранина, индейка, цыпленок, кролик. Перед употреблением вымачивать мясо до 3 — х часов.

Молоко и молочные продукты. Почему нельзя увлекаться молоком?

• 1 Оно имеет свойства накапливать радиоактивные вещества.
• 2 Оно наполнено гормонами, антибиотиками и другими пищевыми добавками.
• 3 При пастеризации, когда молоко нагревают до 80 градусов, разрушаются витамины, магний и одна из основных аминокислот, без которых организм не может усвоить другие. Образуются неперевариваемые соединения веществ.
• 4 Способность организма усваивать молоко в детстве теряется с возрастом (до 40% взрослых).
• 5 Усваивается медленно — за 3 часа, плохо сочетается с продуктами, практически с творогом и сливками.
• 6 Способствует образованию слизи, закупоривающей нос, горло, легкие, зашлакованности, особенно, иммунной системы.
• 7 Еще хуже кипяченое молоко, в нем некоторые белки, фосфор, кальций переходят в нерастворимые соединения.

Поэтому считают, что молоко в больших количествах вредно взрослым.

Категорически всем: и взрослым, и детям нельзя давать молоко, и особенно, кипяченое при слизистых заболеваниях: насморке, простуде, бронхите, астме. Не варите каши на молоке!

Но, если вы решили поесть молока, то кушайте его теплым или комнатной температуры, медленными глотками, лучше — чайной ложкой и с другими продуктами — не сочетать.

Кисломолочные продукты: кефир, простокваша, сметана, масло усваиваются лучше, за 1 час. Сливки, сметана, масло — при частом употреблении этих продуктов, особенно, с хлебом, картофелем, крупами, нарушается жировой обмен, о чем дают знать печень и желчный пузырь.

Норма сметаны на 1 прием — 50 г 2 — 3 раза в неделю. Отлично сочетается с творогом, помидорами, совместимыми овощами, зеленью.

Норма на сливочное масло — 15 — 20 г в день. — Это вместе с кашами и другими продуктами.

Творог, сыр. Им присущи недостатки молока в меньшей степени. молока. Норма — 2 — 3 раза в неделю: творога — до 150 г на прием, сыра — 100 г.

Приготовить творог можно из кефира:

• 1 способ: кефир вливают в кипящее молоко: 1 бутылка молока плюс 1 бутылка кефира. Смесь держат на огне 1 — 2 минуты. За это время отделится сыворотка и образуется сгусток.
• 2 способ: можно взять 1 л молока плюс 0,5 л кефира и кипятить 5 минут. Творог получится нежный, так как молока в смеси больше.

Хлеб. Для людей с сидячим образом жизни норма 2 ломтика в день: на обед или ужин.

Лучшие сорта для пищеварения:

• — хлеб зерновой;
• — хлеб обрубной;
• — хлеб ржаной простой;
• — докторские хлебцы.

В булочных изделиях много сахара, яиц, молока. В желудке и кишечнике вся эта смесь сбраживается и способствует болезням.

Очень вреден свежевыпеченный хлеб. Наиболее легко усваивается вчерашний хлеб.

Ограничим соль и сахар. Солим мы все, иначе — невкусно. А на самом деле наш организм нуждается не в соли, а в натрии. Это совсем разные вещи. Натрий содержится в достаточном количестве в овощах, картофеле, зерне и других продуктах. Причем организм усваивает только натуральный натрий из растений, он просто не в состоянии переварить минерал, т. е. камень. До 1 грамма в сутки — выводят почки, остальная соль пошла гулять по телу, наконец, отложилась: прежде всего, в ступнях и нижней части голени. От соли страдает весь организм.

Отвыкать, пусть не сразу, но отвыкать.

Ограничим сахар. Радиация усугубила проблему: в районах загрязнения к сахару надо относиться, как к яду, а не продукту питания.

Рафинированный, т. е. очищенный, сахар всасывается в кровь за считанные минуты, действует как наркотик: сначала чувствуете себя хорошо, а последствия от него — плохие, а именно: минерализуются кости, появляются камни в почках, пошли хронические инфекции, диабет и другие болезни, ослабли: воля, внимание, память, пропал сон.

Сахар, смешанный с белками или, вызывает в желудке гнилостное брожение.

Заготовка ягод с сахаром менее вредна, чем сахар: под действием ферментов ягод часть сахара превращается во фруктозу.

Продукты, куда входит «живой сахар» — кондитерские изделия, мороженое, варенье, джемы, компоты, лимонады — старайтесь есть как можно реже и в малых дозах.

Мед лучше сахара. Кушайте его отдельно и не каждый день.

Что делать с сахаром?

Осенью часть его переработайте на вино, а остатки — обменяйте у пчеловодов на мед.

Другие продукты, от которых надо отвыкать.

1 Избегайте жирной пищи. Все жареное на маслах, искусственных и животных жирах, копчености, колбасы всех видов — ведет к ожирению, сердечным заболеваниям, диабету, гипертонии. Чем меньше жиров, тем выше ваш иммунитет, устойчивость к болезням.

Норма жира в сутки: 60 — 80 — 90 — 100 г (30 г растительного масла плюс 30 г сливочного масла плюс 40 г сала).

Сало можно уменьшить до 20 — 30 г, а также необходимо учитывать продукты, куда входит скрытый жир (колбасы, сметана, сливки, сыр, творог — это все жирные продукты).

2 Консервы, как продукты, перенасыщенные солью и консервантами, особенно вредны. Из овощных консервов терпимы зеленый горошек, морская капуста.

Комментарии:

Морская капуста. Ее не зря называют водорослью здоровья и красоты. Как ценный для здоровья дар, морская капуста была известна еще в VIII веке в Китае, население которого стало употреблять ее в пищу по указу своего императора; в качестве диетического и профилактического средства. Морская капуста содержит углеводы, пищевые органические кислоты, минеральные вещества и различные витамины. Благодаря разнообразному комплексу пищевых веществ, морская капуста оказывает профилактическое и лечебное действие при заболевании щитовидной железы, атеросклероза и регулирует действие кишечника. Из морской капусты и с добавлением ее можно готовить разнообразные вкусные блюда: салаты, супы овощные, солянки мясные и рыбные.

• 3 Вермишель, макароны, сушки, сухари — полностью исключить из своего меню. Если уж совсем невмоготу и нечего есть, то очень тщательно их пережевывайте.
• 4 Нельзя есть повторно разогретую или несвежую пищу. Если она (пища) хранилась больше 3-х часов, -это уже несвежая пища, за исключением бобовых.
• 5 Новое о супах. Здоровому, питающемуся натуральными продуктами человеку, супы не нужны. При традиционном питании они, видимо, нужны.
• 6 Кофе, чай, шоколад — отнесите к лекарствам.

Таблица 4 Расчет калорий на день

продукты питание бобовые заболевание.