Основные виды закаливания детей

Чтобы получить положительные результаты от применения закаливающих процедур, необходимо соблюдать основные принципы:

Постепенность увеличения дозировки раздражителя. Постепенность заключается, прежде всего в том, что первые закаливающие процедуры должны как по своей силе, так и по длительности вызывать минимальные изменения в организме, и лишь по мере привыкания к данному раздражителю их можно осторожно усиливать. Закаливание лучше начинать в летнее время года, когда температура воздуха выше, чем в другие сезоны, и колебания ее не бывают резкими Закаливание воздухом Ребенок любого возраста легче переносит несильный холод, чем изнуряющую жару и духоту. Сон при открытой форточке бывает более крепким и продолжительным, аппетит после прогулки улучшается, во время воздушных ванн малыш становится более активным и энергичным. Закаливание воздухом улучшает общее физическое и эмоциональное самочувствие ребенка. Специалисты считают его наиболее щадящим и мягким методом закаливания, который можно практиковать буквально с первых дней жизни малыша. Действие воздуха на человеческий организм зависит от его химического состава, температуры, физических свойств, присутствия примесей. Воздух воздействует непосредственно на кожу, а через нее — на всю нервную систему человека. Закаливание воздухом повышает приспособляемость организма к резким изменениям температуры и влажности атмосферы, влияющим на теплоотдачу тела. Как осуществляется регуляция отдачи телом тепла? (Речь идет о так называемой физической теплорегуляции. От нее отличают, химическую, которая осуществляется через обмен веществ). От ненужной потери тепла организм защищается, регулируя количество крови, притекающей к коже. В холод кожные кровеносные сосуды — капилляры суживаются, от этого прилив крови к коже уменьшается, отдача тепла в окружающий воздух снижается. В жару кожные сосуды расширяются, приток крови увеличивается, и в результате возрастает теплоотдача. Сужением и расширением кожных сосудов «руководит» центральная нервная система через посредство специальных механизмов, в том числе сосудосуживающих и сосудорасширяющих нервов. Выделение пота во время жары еще больше усиливает отдачу тепла в окружающий воздух и предотвращает перегревание организма. Хорошо приспособившийся организм не теряет слишком много тепла на холоде, при ветре, в сырую погоду и, наоборот, легко отдает избыточное тепло. До некоторой степени организм каждого из нас обладает этой способностью, нужно лишь ее усовершенствовать. Наблюдения показывают, что чаще простуживаются как раз те люди, которые слишком тепло одеваются, боятся свежего воздуха, открытой форточки, не приучены к прохладе. Объяснить это очень легко: их нетренированная нервная система не успевает регулировать и уравновешивать производство и расходование тепла. Отсюда перегрев или переохлаждение организма — и как его следствие простуда. Закаливание воздухом в детских учреждениях можно проводить в течение круглого года. Эффективность закаливания зависит от интенсивности термических раздражителей. Это значит, что чем прохладнее окружающий воздух и чем продолжительнее процедура, тем сильнее ее закаливающее действие и тем более заметные изменения происходят в организме. Это значит также и то, что в начальный период закаливания раздражения должны быть кратковременными и мало интенсивными, а затем, в процессе тренировки, их интенсивность и продолжительность необходимо понемногу увеличивать. Начинать подготовку нужно с наступлением весеннего тепла, постепенно, на протяжении одной-двух недель, приучая кожу к смене температур. Есть много способов закаливания воздухом: сон при открытых окнах (а зимой — при полуоткрытых форточках), зимние виды спорта (коньки, лыжи, катание на санях), воздушные ванны и др. Рассмотрим некоторые из них.

Проветривание помещения (сквозное)

• · В Осеннее — Зимнее время 4−5 раз в день по 10−15 минут. С этой целью в окне должны быть форточки или фрамуги. При открывании форточки или фрамуги воздух направляется к потолку; далее, несколько согреваясь, опускается вниз, поднимается вверх и выходит из помещения. Наилучший способ освежения воздуха — сквозное проветривание. При этом воздухообмен осуществляется в 7 раз быстрее, чем при открытой форточке. Критерием прекращения проветривания помещения является температура воздуха, которая снижается на 2 — 3° С.
• · Летом постоянный приток воздуха в комнату. Оптимальная температура в комнате составляет +22+23 °С. Сквозное проветривание проводится только в отсутствие ребенка! Ребенок должен спать (и днем, и ночью) в спальне с открытой фрамугой или с открытым на щелевое проветривание окном. Закрытие фрамуг должно производиться за 15 мин до подъема детей.
• · В помещениях спален сквозное проветривание проводится до дневного сна. При проветривании во время сна фрамуги, форточки открываются с одной стороны и закрывают за 30 минут до подъема. В холодное время года фрамуги, форточки закрываются за 10 минут до отхода ко сну детей. В теплое время года сон (дневной) организуется при открытых окнах (избегая сквозняка).
• · Значения температуры воздуха и кратности обмена воздуха помещений в 1 час должны приниматься в соответствии с требованиями к температуре воздуха и кратности воздухообмена в основных помещениях дошкольных образовательных организаций в разных климатических районах. [13]

Прогулка и сон на свежем воздухе Дневной сон летом с доступом свежего воздуха, зимой—в хорошо проветренной комнате при температуре + 15 +16 градусов.

• · Зимой при температуре не ниже -15 °С — 1−1,5 часа не менее двух раз в день.
• · Летом 2−2,5 часа два-три раза в день.

Детям до двух лет рекомендуется дневной сон на открытом воздухе. В летнее время необходимо проводить максимальное количество времени на улице, одевая ребенка по погоде и не допуская при этом перегрева. Рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок составляет 3−4 часа. Продолжительность прогулки, физические упражнения, проводимые в форме занятий гимнастикой, спортивных игр на открытом воздухе, экскурсий, походов, катания на лыжах, и т. п. определяется дошкольной образовательной организацией в зависимости от климатических условий. При температуре воздуха ниже минус 15 °C и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулки рекомендуется сокращать. Рекомендуется организовывать прогулки 2 раза в день: в первую половину дня и во вторую половину дня — после дневного сна или перед уходом детей домой. [13].

Воздушные ванны.

• · Зимой в комнате при температуре +20−23 °С в течение 15−30 минут в зависимости от возраста ребенка.
• · Летом в комнате или на улице при температуре +23−26 °С в течение 30−45 минут (а можно и больше). Воздушные ванны ребенку желательно принимать в трусиках и маячке.

Главное, чтобы малыш положительно реагировал на процедуры закаливания! Воздушные ванны как одно из наиболее мягких и осторожных способов закаливания. Их принимают, сняв одежду, на открытом воздухе, в тени, или же в помещении, куда обеспечен свободный доступ свежего воздуха. Ванны следует сочетать с движением (физические упражнения, утренняя гимнастика, ходьба по массажным коврикам, подвижные игры, дыхательная гимнастика). Начинать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20 °C, в тихую погоду; ни в коем случае кожа не должна быть охлаждена еще до начала процедуры. В дальнейшем температура воздуха должна постепенно снижаться. В первый день воздушная ванна длится 10 мин. Ежедневно длительность приема можно увеличивать в среднем на 10 мин., со временем доведя ее до нескольких часов. Делается это с учетом индивидуальных особенностей тренирующегося. При учащении пульса и дыхания воздушные ванны следует прекращать, а при первых признаках охлаждения — приступать к выполнению физических упражнений и некоторое время находиться в движении. Зимой воздушные ванны принимают в комнате, открыв форточку (фрамугу). Если при этом ощущают холод или озноб, следует сделать несколько энергичных движений, растереть кожу от периферии к центру или, прекратив процедуру, одеться. Воздушные ванны возбуждают аппарат теплорегуляции, положительно влияют на всю деятельность кожи, на сердечнососудистую и дыхательную системы, органы пищеварения и др., оказывают благотворное воздействие на психику человека. Бывать возможно больше не свежем воздухе — уже само по себе полезно для здоровья. Прогулки в любую погоду должны стать непременной частью режима дня каждого.

Закаливание в лучах солнца Этот вид закаливания ребенка предполагает воздушные ванны под рассеянными или прямыми лучами солнца. Умеренное количество ультрафиолета положительно влияет на функционирование организма: улучшает биохимические процессы в клетках, ускоряет процессы заживления клеток, повышает сопротивляемость иммунной системы инфекциям, улучшает качество работы эндокринной и нервной системы, способствует выработке витамина D.

• · Ванны при рассеянных солнечных лучах. При температуре +23−26 °С — сначала 10 минут, затем 15−20. Обязательно надевать ребенку головной убор.
• · Ванны при прямых солнечных лучах. Детям можно находиться при температуре +23−26 °С — сначала 1−2, затем 5−7 минут. Обязательно наличие головного убора и использование солнцезащитных кремов с высокой степенью защиты. Во время принятия солнечных ванн тщательно следите за состоянием ребенка, ни в коем случае не допуская перегрева. При его малейших признаках (вялость, учащение сердцебиения, выступание холодного пота, покраснение кожи) немедленно прекратите процедуру и переведите ребенка в более прохладное место. Солнечные ванны сочетают с (физическими упражнениями, утреннею гимнастикой, подвижными играми, экскурсии, походы).

Закаливание водой Закаливание водой, пожалуй, наиболее распространенный метод, имеющий множество вариаций и сторонников. Вода оказывает более сильное воздействие на организм, чем воздух. Результат от закаливания водой при температуре около +26°С приравнивается к действию воздуха температурой около +5°С. Систему закаливания, подбирают учитывая индивидуальные особенности своего ребенка. Закаливание водой детям рекомендуют начинать с умываний и влажных обтираний. Малышам постарше добавляют ножные ванночки, частичные и полные обливания. Детям после 1,5 лет разрешены все процедуры, включая контрастный душ. Воздействие холодной воды на детский организм дает поразительно сильный оздоровительный эффект. Дети, с которыми проводятся регулярные водные процедуры, почти не болеют, а если и заболевают, то выздоровление наступает намного быстрее, чем у незакаленных детей.

Умывание С умывания надо начинать процедуры закаливания водой. Начальная температура воды должна быть +26−28 °С, то есть примерно чуть выше комнатной температуры. Постепенно температуру нужно понижать на 0,5−1 °С. Умывания следует проводить ежедневно. Так же как и у взрослых людей, у детей водные процедуры вызывают прилив сил, бодрости и энергии.

Влажные обтирания.

Обтирания являются следующим этапом водных процедур закаливания. Начальная температура воды для обтираний — +33+34 °С, затем в течение четырех-пяти недель температуру постепенно нужно понижать до +24 + 25 °C, то есть она примерно приравнивается к температуре холодной воды из крана. Проводить влажные обтирания следует смоченной в воде махровой рукавичкой. Если рукавички нет, то можно использовать для обтираний кусочек махрового полотенца, эти процедуры проводятся с учетом подготовленности персонала и материальной базы дошкольной образовательной организации. 13] Направление движений при обтирании малыша совпадают с движениями при поглаживающем массаже, то есть по ходу движения лимфы в сосудах:

Руки — от кистей к плечам; Грудь — расходящимися в стороны круговыми движениями, начиная от сосков; Ноги — от стоп к бедрам; Спина — от линии позвоночника в стороны; Ягодицы — от бедер к пояснице.

• · Обрабатываться должны только здоровые участки кожи, без признаков опрелости, диатеза и других кожных раздражений. Все движения должны быть мягкими, не травмирующими нежную кожу малыша. На каждом участке тела обтирание повторяют 3−4 раза.
• · На начальном этапе сразу после обтирания верхней части тела следует надеть на малыша рубашечку. Только после этого можно приступать к обтиранию ног и ягодиц. После процедуры влажного обтирания кожу ребенка рекомендуется слегка растереть (до появления небольшой красноты) и полностью одеть малыша.

«Игровые дорожки».

«Игровые дорожки» используются в сочетании с контрастными воздушными ваннами после дневного сна для повышения двигательной активности, оздоровления детей раннего возраста.

«Игровую дорожку» обозначают в группе (спальне, игровой, раздевалке) импровизированными снарядами, спортивным инвентарем (лоток с галькой и водой, махровый коврик, ребристая доска, банкетка, лесенка и коврики — резиновые, шерстяные, теплые, холодные, сухие, влажные).

Инвентарь располагают так, чтобы дети всей группы могли заниматься одновременно, переходя от одного снаряда к другому, включая в работу все группы мышц. [10].

Хождение босиком Хождение босиком — действенный «исторический» метод, являющийся также хорошим средством укрепления сводов стопы и ее связок. Этот технически самый простой для реализации нетрадиционный метод закаливания.

Начинают хождение босиком при температуре пола не ниже 18 °C. В начале, дети ходят в носках в течение 4−5 дней, затем — босиком по 3−4 минуты, увеличивая ежедневно время процедуры на 1−2 минуты и постепенно доводя ее до 15−20 минут.

Хождение босиком можно практиковать во всех группах, начиная со второй ясельной. Процедура очень физиологична и хорошо переносится детьми.

С детьми средних и старших групп можно приводить босиком утреннюю зарядку (в помещениях), физкультурные занятия, подвижные игры и т. д.

Главный смысл хождения босиком — закаливание кожи стоп к воздействию пониженных температур, главным образом, пола, земли. Именно это и является определяющим, если не единственным, в данном виде закаливания, поскольку убедительных доказательств влияния других моментов нет.

Хождение босиком является хорошим необременительным для персонала способом закаливания детей в дошкольном учреждении на фоне выполнения других общережимных моментов. [2].

Контрастное водное закаливание Более интенсивными закаливающими компонентами воздействия являются водные контрастные процедуры, так как теплопроводность воды в 28 раз выше, чем воздуха.

Контрастное водное закаливание — эффективный компонент воздействия. Оно проводится 2 раза в неделю в детских учреждениях, имеющих закрытые бассейны. Закаливающая процедура осуществляется при температуре воздуха 26−27°С и температуре воды в бассейне 27−28°С.

Приняв теплый душ, дети заходят в бассейн. После непродолжительной игры в воде с плавательными движениями дети поднимаются на площадку (ступеньку на уровне воды), где методист или медсестра, проводящие закаливающую процедуру, обливают их водой из шланга. Температура воды может быть выше или ниже на 2−4°С по сравнению с водой в бассейне. Продолжительность процедуры 5−6 минут при трехкратной повторяемости. Общее пребывание детей в бассейне 10−15 минут. [4].

При проведении первых процедур контраст температур составляет 2−3°С, за 2,5−3 месяца он увеличивается до 10−12°С. Занятия в бассейне обычно проводятся 2 раза в неделю. Способы увеличения контраста температур могут быть разными: за счет повышения или понижения температуры воды при обливании или температуры воды в бассейне. После плавания дети принимают контрастный душ и растираются полотенцем.

При наличии 4 и более душевых установок можно применять другой метод контрастного водного закаливания в бассейне дошкольного учреждения.

После плавания в бассейне при температуре воды 28−30°С дети, разделенные на подгруппы, принимают контрастный душ в двух рядом расположенных кабинках. Температура воды в первой кабине 36−38°С, во второй 32−33°С. Каждый ребенок поочередно переходит из одной кабины в другую, пребывая в каждой по 25−30 секунд.

Через 7−10 дней разница температур увеличивается на 2−3°С и постепенно в течение 2−3 месяцев доводится до 15−16°С для детей 3−4 лет и до 19−20°С для детей 5−6 лет.

В процессе закаливающей процедуры температура колеблется в пределах 10−38°С с постепенным переходом и резкими перепадами до 3−4 раз в течение 40−45 минут.

Занятие в бассейне под руководством инструктора по плаванию продолжается 30 минут.

В основу этой методики положены циклические упражнения с введением в комплекс дыхательных упражнений, направленных на улучшение функции системы сердце-легкие. [7].

Эффективность закаливания детей в дошкольных учреждениях возрастает, если ребенок получает закаливающие процедуры и дома (контрастные процедуры в первую очередь).

Двигательная активность Нормированная двигательная активность детей в режиме дня реализуется через следующие организационные формы:

• — утренняя гимнастика;
• — физкультурные занятия;
• — физкультпаузы;
• — гимнастика после дневного сна.

Утренняя гимнастика Утренняя гимнастика решает следующие задачи:

• — повышение эмоционального тонуса детей;
• — активизация мышечного тонуса детей путем комплексного физического и закаливающего воздействия на их организм [6].

Утренняя гимнастика призвана обеспечить систематическое оздоровительное воздействие и формировать привычку ежедневно выполнять физические упражнения.

Перед завтраком в младших группах в течение 5 минут и в старших по 10−12 минут выполняются общеразвивающие упражнения и несложные игровые задания с целью вызвать положительные эмоции, но не перевозбуждать упражнениями с большой подвижностью [13].

Систематические занятия утренней гимнастикой способствуют развитию у ребят правильной осанки, тренируют и усиливают деятельность всех органов и систем (сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и т. д.), подготавливают организм ребенка к тем нагрузкам, которые предстоим ему преодолевать в процессе деятельности в течение дня.

Утренняя гимнастика включает ходьбу, бег, подпрыгивание, упражнения для разных мышечных групп.

Родители должны быть знакомы с проведением основных упражнений для того, чтобы и дома можно было включать их в утреннюю зарядку.

Физкультурные занятия Физкультурные занятия являются основной формой физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ и решают целый комплекс задач:

• — удовлетворяют естественную потребность детей в движении;
• — развивают физические качества детей;
• — формируют основные двигательные умения и навыки детей;
• — обеспечивают развитие всех систем и функций организма ребенка, повышая уровень резистентности его защитных свойств;
• — обеспечивают рост физической подготовленности ребенка в соответствии с физическими возможностями и состоянием его здоровья.

Физкультурные занятия проводятся 2 раза в неделю по 20 минут в младшей группе и по 35 минут в подготовительной.

Каждое занятие, включающее вводную, основную и заключительную части, соответствует возможностям детей:

• — учитывается неустойчивость их внимания, быстрая утомляемость при однообразных действиях, в связи с этим чередуются упражнения, строго регламентированные, с более свободными;
• — игровые задания, требующие спокойного, сосредоточенного исполнения с заданиями, рассчитанными на большую подвижность;
• — групповые действия с индивидуальными [11].

Активизацию мыслительной деятельности детей на физкультурных занятиях следует осуществлять путем создания проблемно-поисковых ситуаций, требующих от них пространственной ориентировки, самостоятельного выбора способов выполнения движений, оценки и самооценки.

Физкультурные паузы Физкультпаузы в режиме дня решают следующие задачи:

• — снижение психической нагрузки на эмоционально-волевую сферу ребенка и его сенсорные каналы (зрительный, слуховой, тактильный и двигательный);
• — обеспечение эмоционально-активного отдыха детей;
• — активизация мышечного тонуса детей после относительно длительного статического положения, в котором они находились во время занятия.

Содержание физкультпауз составляют хорошо знакомые детям физические и спортивные упражнения, а также подвижные игры.

Подбор их в комплексы зависит от возраста детей, вида занятия и степени сложности его учебного материала.

Физкультпаузы во время занятий следует приводить ежедневно.

Их количество и продолжительность должны зависеть от типа занятия, сложности материала, состояния здоровья детей, а также времени суток (первая половина дня или втора).

Дозировка физической нагрузки в средней, старшей и подготовительной группах имеет отличие лишь по длительности проведения физкультпаузы.

Гимнастика после дневного сна Гимнастика после дневного сна решает по сути те же задачи, что и утренняя гимнастика. Однако, ее организация, содержание и дозировка физической нагрузки имеют определенные отличия.

Эта гимнастика проводится ежедневно в групповом помещении и со всеми детьми. При том в содержании гимнастики после дневного сна, как правило, отсутствуют циклические упражнения (ходьба и бег). Она состоит, в основном, из хорошо знакомых детям физических упражнений ациклического характера. Эти упражнения объединяются в комплексы, которые периодически (раз в 2 недели) меняются, сохраняя при этом свою корригирующую направленность.

В комплексы следует вносить упражнения на:

• — координацию движений;
• — профилактику плоскостопия;
• — профилактику нарушений осанки;
• — растягивание;
• — а также силовые статические и динамические упражнения для укрепления и развития мышц спины, плечевого пояса и брюшного пресса детей.

При этом дозировка физической нагрузки в средней, старшей и подготовительной группах имеет отличие только в количестве повторений упражнений [13].