Средства и методы формирования здорового образа жизни школьников

Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей человека, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила.

Необходимо следить за состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, — только тогда физкультура принесет пользу [30].

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями.

Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы.

Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени [11]. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней [28]. Экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения [27].

Основными направлениями здоровьеформирующего образования являются:

• 1. Усиление двигательного режима, создание условий для развития спортивно — массовой работы:
  • — работа спортивных секций, групп ОФП;
  • — проведение физкультминуток для 1−4 классов;
  • — обновление спортивного инвентаря;
  • — взаимодействие с ДЮСШ;
  • — оборудование тренажёрного зала;
• 2. Укрепление статуса физической культуры как учебного предмета. Организация уроков физической культуры с учётом мониторинга уровня физического здоровья и индивидуальных особенностей учащихся. Разнообразие форм секционной работы по группам здоровья. Обеспечение условий для реализации спортивных возможностей:
  • — экспертиза качества уроков ФК в условиях реализации концепции развития школы;
  • — спортивные праздники;
  • — легкоатлетический кросс;
  • — участие в соревнованиях, турнирах, конкурсах.

Целью данной работы является приобщение учащихся к физической культуре, к здоровому образу жизни, а также подготовка учащихся к жизни и к выполнению социальных функций.

В рамках этой поставленной цели решаются следующие конкретные задачи:

• 1. Оздоровительные задачи физического воспитания:
  • — охрана и укрепление здоровья учащихся;
  • — достижение полноценного физического развития, гармоничного телосложения;
  • — повышение умственной и физической работоспособности.
• 2. Образовательные задачи физического воспитания:
  • — формирование двигательных умений и навыков.
  • — развитие двигательных способностей.
• 3. Воспитательные задачи физического воспитания:
  • — формирование интереса и потребности в занятиях физическими упражнениями;
  • — воспитание активности, самостоятельно и нравственно-волевых черт личности [42].

Примеры физических упражнений необходимых для оздоровления учащихся в процессе уроков физической культуры:

Упражнения для укрепления здоровья детей на уроках физической культуры:

• · поставить ноги вместе, встать на носки, присесть, затем медленно подняться, руками сначала упираться в пол, а затем поднять их над головой, потянуться вверх, проделать все в обратном направлении (4−6 раз);
• · поставить ноги на ширине плеч и положить руки на пояс, выполнять вращательные движения головой, наклоны вправо и влево, вверх и вниз, к плечам, (1 минута);
• · оставить ноги на ширине плеч, встать на носки и опуститься, одновременно сжать и разжать кулаки (1 минута);
• · ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать вращательные движения плечами вперед и назад (10−20 раз);
• · аналогично предыдущему, только вращать прямые руки (10−20 раз);
• · «ножницы» руками перед собой и над головой (по 10−20 раз);
• · расставить ноги чуть шире, наклоняться вправо, правая рука скользит по правому бедру, левая достает до левой подмышечной впадины (10−20 раз в каждую сторону);
• · поставить ноги на ширине плеч, поднять руки над головой, нагибаться вправо и влево (10−20 раз в каждую сторону);
• · ноги на ширине плеч, поднять согнутые руки параллельно полу на уровень груди, поворачиваться поочередно в каждую сторону, сохраняя таз в неподвижном состоянии (10−20 раз в каждую сторону);
• · расставить ноги чуть шире, наклоняться вперед и назад (10−20 раз в каждую сторону);
• · расставить ноги на ширине плеч, поднять правую руку ладонью вверх и согнуть ее в локте за головой, наклониться влево и достать локтем колена (10−20 раз в каждую сторону);
• · держась за опору выполнять махи ногой с согнутым коленом вперед, назад и в сторону (10−20 раз в каждую сторону);
• · аналогично предыдущему, только махи выполнять прямой ногой (также 10−20 раз);
• · поставьте ноги вместе, приседать (10−20 раз);
• · расставить ноги на ширине плеч, делать большой шаг вперед то одной, то другой ногой, держаться за опору (10−20 раз каждой ногой);
• · сидя на краю стула, подтянуть ноги к животу, обхватить их руками, держать спину прямо, затем выпрямлять то одну, то другу ногу (10−20 раз каждой ногой);
• · лежа на спине, отрывать плечи от пола (10−20 раз);
• · аналогично предыдущему, только отрывать одновременно и плечи и ноги (10−20 раз);
• · полулежа, опершись руками на предплечье, поднять прямые ноги на 10−15 сантиметров над полом и отводить то в одну, то в другую сторону (10−20 раз в каждую сторону);
• · лежа на спине, поднять ноги на 10−15 сантиметров над полом и делать «ножницы» (10−20 раз);
• · лежа на спине, «езда на велосипеде» (10−20 раз);
• · лежа на спине, согнуть ноги и поставить стопы на пол, поднимать и опускать таз (10−20 раз);
• · лежа на боку, согнуть колени под углом 45 градусов, поднимать колени на 10−15 сантиметров над полом (10−20 раз на каждом боку);
• · аналогично предыдущему, но поднимать одновременно и колени и верхнюю часть тела (10−20 раз);
• · упор лежа, ладони стоят точно под плечами, можно поставить ноги на носки, можно на колени, все тело должно составлять прямую линию (1 минута);
• · отжимания с колен или с носок (10−20 раз);
• · упор лежа, но то на одной, то на другой руке (1 минута на каждой руке);
• · сидя на полу, ноги прямые, достать пальцами рук пальцев ног, задержаться в этом положении (1−2 раза);
• · стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (10−20 раз в каждую сторону);
• · стоя на коленях, садиться то по одну сторону пяток, то по другую (10−20 раз в каждую сторону);
• · стоя, расставить ноги на ширину плеч, хлопать в ладоши то перед собой, то за спиной (10−20 раз);
• · встать на расстоянии 10−15 сантиметров от стены, опереться о стену спиной и головой, опускаться и подниматься (10−20 раз);
• · ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны и опускать, делать вдохи и выдохи (4−6 раз).

Корригирующие упражнения для нормализации осанки.

• · Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединены, живот подтянуть, подбородок приподнять.
• · Ходьба обычная, следя за осанкой.
• · Ходьба на носках, руки за головой.
• · Ходьба на пятках, руки на поясе.
• · Ходьба на наружном крае стопы, пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.

Упражнения стоя.

• · Поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох, вернуться в исходное положение (основная стойка — выдох). То же самое — другой ногой.
• · Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1−2 развести локти в стороны, сводя лопатки — вдох; на 3−4 — исходное положение — выдох.
• · Приседание с прямой спиной на носочках (на пяточки не опускаться), колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счет 1−2, на счет 3−4 медленно вернуться в исходное положение.
• · Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.
• · Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой спиной.
• · «Мельница" — соединить кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука).
• · Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад.
• · Поднимание прямых рук через стороны вверх— вдох. Возвращение в исходное положение — выдох.
• · Ноги на ширине плеч, руки за спиной. Боковые наклоны корпуса в сторону на выдохе.
• · Ходьба на скамейке, стоящей на полу, или по рейке перевернутой скамейки, руки в стороны, на голове мешочек с песком (вес различен, в зависимости от возраста и тренированности).

Упражнения с палочкой.

• · Поднимание рук с палочкой вверх с отведением одной ноги в сторону или назад.
• · Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. На счет 1 — поднять руки с палочкой вверх — вдох; на счет 2 — опуская палочку, поднимать одну ногу, согнутую в колене, коснуться палочкой колена — выдох; на счет 3−4 — выполнять то же другой ногой.
• · Ноги на ширине плеч, палочка на груди. На счет 1 — поднять палочку вверх; на счет 2 — положить палочку на лопатки; на счет 3 — поднять палочку вверх; на счет 4 — исходное положение.
• · Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. На счет 1 — руки с палочкой на грудь, одно колено к животу; на счет 2 — руки вверх, согнутую ногу выпрямить вперед (поднятую над полом); на счет 3 — повторить первое положение; на счет4 — исходное положение; то же с другой ноги.
• · Палочка стоит вертикально, один конец упирается в пол, на другом конце — руки. Приседание с опорой на палочку с разведением коленей, спина прямая, пятки пола не касаются.
• · Палочка лежит на полу. Перекат на палочке с пяток на носки, руки на поясе.
• · Ходьба на палочке приставным шагом (носочки и пятки касаются пола) [40].

Для разработки программы для учащихся 9 класса по формированию здорового образа жизни, использовались целенаправленные средства и методы такие как:

Лекция (от лат. lektio — чтение), систематичное, последовательное, монологическое изложение учителем (преподавателем, лектором) учебного материала, как правило теоретического характера. Деление лекции на «вузовскую», «школьную» и т. д. весьма условно и отражает главным образом место проведения лекции; в других отношениях сходства между ними значительно больше, чем различия. Использование лекции в средней общеобразовательной и профессиональной школе имеет значение и как средство подготовки учащихся к обучению в вузе, к самообразованию, к самостоятельной работе по повышению квалификации и др. Структура лекции зависит от особенностей учебного материала и дидактической цели. В любом случае лекция должна включать элемент целеполагания и подведения итогов. Лекция без применения средств наглядности воспринимается слушателями с искажениями и плохо запоминается.

Лекция — экономный по времени способ сообщения учащимся (слушателям) значительного объема информации. Лекция входит органичной частью в систему учебных занятий и должна быть содержательно увязана с их комплексом, с характером учебной дисциплины, с учебно-предметным курсом, также с образовательными и воспитательными возможностями других форм обучения [37].

Дискуссия (от лат. discussio — рассмотрение, исследование).

• 1) Способ организации совместной деятельности с целью интенсификации процесса принятия решения в группе.
• 2) Метод обучения, повышающий интенсивность и эффективность учебного процесса за счет активного включения обучаемых в коллективный поиск истины.

Своеобразие метода дискуссии заключается в том, что он предполагает обучение на моделях, примерах, ошибках других участников дискуссии, а также помогает реализовать активность субъекта через включение в обучение элементов исследования.

Использование дискуссии дает возможность субъекту получить новую информацию и повысить свою компетентность, проверить собственные идеи и оценить их достоверность. Развить коммуникативные качества и умение пользоваться своим интеллектом, проверить свои чувства и их интерпретацию окружающими, выработать привычку нести ответственность за свои слова, научиться избегать ошибок, допущенных другими в практической и учебной деятельности.

Групповая дискуссия позволяет членам группы увидеть обсуждаемую проблему с разных сторон, сформулировать ее, отделяя важное от второстепенного. Выявить имеющиеся в группе позиции и группировки, преодолеть смысловые барьеры и эмоциональную предвзятость.

Беседа — метод психолого-педагогического исследования. Организуется с целью выяснения индивидуальных особенностей личности (мотивационной и эмоциональной сфер, знаний, убеждений, интересов, предпочтений и др.) Может проводиться как с самим исследуемым, так и с другими знающими его людьми. Исследование методом беседы предусматривает наличие общего плана беседы, как правило, не включающего конкретных вопросов, с выделением в нем основных тем и положений, которые должны быть затронуты для получения желаемого результата. Формулировки отдельных моментов беседы строятся таким образом, чтобы об искомых признаках можно было судить не только по прямым декларациям исследуемого, но и по косвенным показателям. Беседа, как правило, не ограничена во времени. Ход и содержание беседы фиксируются (например, с помощью магнитофона).

Тренинг. Вообще любая определенная учебная программа или набор процедур, разработанных для того, чтобы в результате их осуществления был получен конечный продукт в виде организма, способного на некоторую определенную реакцию (ии) или участие в некоторой сложной, требующей умений деятельности. Это широкое определение охватывает, по существу, все современные способы употребления этого термина, от дрессировки животных в цирке до физического режима атлета, или родительского приучения ребенка к туалету.

Тренинг — это метод формирования умений и навыков, представляющий собой последовательность заданий, действий или игр, направленных на достижение наработки и развития требуемого навыка.

Рассуждение — мыслительный процесс, направленный на обоснование какого — либо положения или получение нового вывода из нескольких посылок. Рассуждение не всегда бывает строго доказательным: в тех случаях, когда необходимо сделать предположение, более или менее вероятное, используются правдоподобные рассуждения. Процесс рассуждения имеет сложную структуру: выделение цели рассуждения, анализ ситуации, отделение существенных моментов от несущественных, возникновение общего плана рассуждения и его осуществление.

В рассуждении известную вспомогательную роль играют наглядные моменты, например, схематическое изображение условий задачи. Средством формирования и выражения рассуждения является речь. При становлении процесса рассуждения именно речь (проговаривание) — важное средство овладения процессом рассуждения, сохранения последовательности его звеньев и контроля за ходом рассуждения.

Убеждения — осознанная потребность личности, побуждающая ее действовать в соответствии со своими ценностными ориентациями. Содержание потребностей, выступающих в форме убеждения, отражает определенное понимание природы и общества. Образуя упорядоченную систему взглядов, совокупность убеждений, выступает как мировоззрение человека.

Основа убеждения — широкие и глубокие знания. Однако знания не переходят в убеждения автоматически. Для формирования убеждения необходимо единство знаний и особого отношения к ним, как к тому, что бесспорно отражает действительность и должно определять поведение. Эмоциональная сторона убеждения связана с их глубоким прочувствованием. Действенность убеждения обусловлена потребностью руководствоваться ими в поведении, в повседневной деятельности. Убеждения делают поведение человека последовательным, логичным, целеустремленным.

Элементарные формы убеждения складываются уже в дошкольном возрасте. Возрастом интенсивного формирования убеждений является подростковый и старший школьный [18].

Таким образом, здоровый образ жизни — показатель, указывающий, как человек реализует окружающие его условия жизнедеятельности для своего здоровья. Компоненты здорового образа жизни: достаточная двигательная активность; закаливание; рациональное питание; соблюдение режима дня; личная гигиена; отказ от вредных привычек. Применительно к подросткам необходимо постоянно иметь в виду, что не всегда сам подросток может обеспечить соответствующий способ жизнедеятельности. Многое зависит от родителей, организаторов образования, педагогов. В этом смысле подросток пассивен, но от того, как организована его жизнедеятельность, во многом будет зависеть и его будущее поведение. Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, других опьяняющих и наркотических веществ, курение табака препятствуют утверждению любых сторон здорового образа жизни. Вредные привычки входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, существенно сказываются на состоянии здоровья детей и подростков, населения в целом [20].

ВЫВОДЫ ПО ПЕРВОЙ ГЛАВЕ

• 1 Здоровый образ жизни — показатель, указывающий, как человек реализует окружающие его условия жизнедеятельности для своего здоровья. Компоненты здорового образа жизни: достаточная двигательная активность; закаливание; рациональное питание; соблюдение режима дня; личная гигиена; отказ от вредных привычек.
• 2 Предпосылки формирования ЗОЖ: понимание здорового образа жизни как особой формы жизнедеятельности, определяемой как биологическими, так и социальными факторами; необходимость интеграции различных подходов к здоровью и проблеме формирования здорового образа жизни школьников; недостаточность раскрытия путей включения подростка в процесс овладения основами ЗОЖ, слабо разработаны критерии и показатели сформированности мотивов здорового образа жизни; реализуется не в полной мере потенциал взаимодействия педагогов и учащихся, от которого зависит формирование здорового образа жизни подростка; необходимость дальнейшего уточнения и разработки вопросов содержания и методики реализации педагогических программ формирования мотивов здорового образа жизни в условиях общеобразовательной школы.
• 3 Средства для формирования здорового образа жизни школьников: педагогически грамотно организованные уроки по физической культуре; поднятие авторитета по занятиям физической культуры в глаза школьников; экспертиза качества уроков ФК в условиях реализации концепции развития школы; спортивные праздники; легкоатлетический кросс; участие в соревнованиях, турнирах, конкурсах; работа спортивных секций, групп ОФП; проведение физкультминуток для 1−4 классов; формирование навыков З.О.Ж.