Особенности подготовки гонщиков-лыжников в условиях среднегорья

СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ Тренировка в горных условиях и спортивная работоспособность на равнине Тренировка в среднегорье и физические качества спортсменов ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ Контроль в ходе спортивной тренировки Заключение Литература

ВВЕДЕНИЕ

После XIX Олимпийских игр в Мехико тренировка в условиях среднегорья прочно вошла в систему подготовки спортсменов различных специализаций. Она проводилась в ходе подготовки ко всем последующим зимним и летним Олимпийским играм, а также перед различными чемпионатами мира, Европы региональными и национальными первенствами по видам спорта. Среднегорье использовали легкоатлеты, пловцы, борцы, боксеры, штангисты, гребцы, велосипедисты, баскетболисты, волейболисты и представители всех зимних видов спорта.

При этом такая тренировка в большей мере проводилась с целью повышения спортивных достижений в соревнованиях после возвращения в привычные равнинные условия. В данной главе будет рассмотрен преимущественно этот аспект горной тренировки.

В спортивной практике много примеров, когда отдельные выдающиеся спортсмены или целые команды, проводившие тренировочные сборы в среднегорье как в подготовительном периоде, так и непосредственно перед ответственными стартами, добивались значительных спортивных результатов.

Уже в 1951;1952 гг. четырехкратный олимпийский чемпион в беге на длинные дистанции Э. Затопек использовал тренировку в Шпиндлеровом Млыне (высота 1200 м) перед XV Олимпийскими играми.

Успехи целой плеяды талантливых бегунов из Кении, Эфиопии, Туниса, Марокко, Алжира, Танзании, Джибути на Олимпиадах 1960, 1964, 1968, 1972, 1980, 1984, 1988, 1992, 1996 гг. можно отнести за счет их этнического происхождения и систематической тренировки в условиях среднегорья.

В период подготовки к XX Олимпийским играм в Мюнхене английские бегуны и швейцарские велосипедисты тренировались на спортивной базе в Санкт-Морице (1800 м); на французской тренировочной базе «Фон-Ремо» (1800 м) готовились пловцы, фехтовальщики и легкоатлеты всех специализаций Франции, бегуны Польши, Англии, Туниса, Марокко, Алжира и Бельгии, среди которых были многие выдающиеся мастера.

Подготовка к Олимпиадам 1976 г. в Монреале, 1980 г. в Москве, 1984 г. в Лос-Анджелесе, 1988 г. в Сеуле, 1992 г. в Барселоне и 1996 г. в Атланте подтвердила дальнейшую целесообразность продолжения использования условий среднегорья для многих видов спорта из разных стран: США, Финляндии, Великобритании, Италии, Кубы, ГДР, Болгарии, Польши, Франции, Испании и др.

Ежегодно используют подготовку в условиях среднегорья и на глетчерах в высокогорье (2700−2900 м) ведущие лыжники, биатлонисты, двоеборцы скандинавских стран, Италии, Германии, Чехословакии, Швейцарии и других стран — до трех раз в подготовительном периоде, а затем на этапе непосредственной подготовки к главным стартам. Систематически проводятся крупнейшие соревнования и тренировочные сборы конькобежцев на горных катках, расположенных на высоте 1400−2000 м, в Мадонна-Кампильо, Давосе, Санкт-Морице, Мизурине, Скво-Вэлли, Медео и др.

В литературе содержится достаточно информации об эффективности тренировки в условиях среднегорья для повышения спортивных достижений на равнине или в предгорьях у лыжников-гонщиков и представителей других видов спорта.

ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ Одними из чудесных уголков природы являются горы, с их растительностью, с величавыми снежными вершинами, с суровыми теснинами, шумными водопадами, горными озерами, бурными реками, оздоровительными источниками питьевой воды и с экологически чистым воздухом. Даже трудно перечислить все прелести среднегорья. Летом это цветочные зеленые луга и плодородные долины. В зимнее время — ледники и ледниковые поля. Необычайную экзотику представляют: скалы, гребни, седловины, хребты, каньоны и перевалы. Уникальную природную красоту создают ущелья с ручейками, склоны с хвойными лесами, переходящими в плато.

В то же время, горные условия, климат могут быть изменчивы, даже экстремальны из-за высоты: это повышенная солнечная радиация, резкие колебания температуры воздуха и влажности, сильные ветра и низкие облака. В связи с этим необходима соответствующая одежда и защита от солнца.

Оздоровительная природа гор давно привлекает внимание ученых для поиска новых путей биологического воздействия на организм человека.

С подготовкой в горах связано много выдающихся достижений, особенно в циклических видах спорта.

Как известно, всякая напряженная двигательная деятельность, тем более в среднегорье, характеризуется наличием выраженной кислородной недостаточности. Недостаток кислорода, который значительно усиливается при мышечной работе, сказывается на функциональном состоянии различных систем и органов спортсмена. Характер сдвигов в организме в условиях среднегорья будет обусловлен самыми разнообразными факторами, в том числе: структурой физических упражнений, двигательной активностью, количеством мышечной работы, видами отдыха, питанием и средствами восстановления.

Большое значение имеют индивидуальные особенности организма спортсмена. Поэтому у одних спортсменов изменения функций организма проявляются уже на высоте 1500−2000 м, а у других лишь выше 3000 м. В первые дни симптомы в среднегорье сводятся к следующему: вначале появляется некоторое чувство усталости, сонливости, учащается сердцебиение в сравнение с обычным, появляется прерывистое дыхание, одышка, головокружение, носовые кровотечения, тошнота. Под влиянием тренировочных нагрузок отмечается непрерывно нарастающая слабость и болевые ощущения в мышцах, то есть развивается гипоксическое состояние. Молодым спортсменам характерна более высокая устойчивость к гипоксии, по сравнению со взрослыми.

Головной мозг является самым чутким органом к недостатку кислорода. По мере нарастания гипоксии от тренировочных нагрузок, состояние первоначального веселья и возбуждения сменяется упадком, заторможенностью и расстройством функций ЦНС, появлением некоторой раздражительности и безразличного отношения ко всему. Чем выше подниматься в горы, тем сильнее будут обостряться перечисленные изменения в организме.

Как показали многочисленные исследования, стабилизация физиологических показателей и эмоционального состояния на высоте 1800−2000 м наступает на 8−10 день пребывания в горах. Это дает основание полагать, что такой срок пребывания в горах является минимальным для акклиматизации организма к действию острой гипоксии и перенесению больших физических нагрузок.

По мере нахождения в горах, в условиях с несколько разряженной атмосферой, в организме наступает перестройка работы желез внутренней секреции, что обуславливает изменение течения обменных процессов в соответствии с возникшими новыми условиями существования по сравнению с равниной. При недостаточном снабжении организма спортсмена кислородом резко возрастает роль углеводов, как важнейших (а для некоторых спортсменов — единственных) источников энергии. Недостаток кислорода во вдыхаемом воздухе вызывает глубокие изменения функционального состояния нейрогуморальной системы. Как известно, акклиматизация к высоте происходит на клеточном уровне. В организме спортсмена совершается около 90% всех приспособительных реакций.

По мере адаптации организма спортсмена к климату среднегорья во время тренировки начинают расширяться резервные возможности, улучшается переносимость к кислородному голоданию.

Изменения физиологических реакций организма у разных спортсменов на одну и ту же дозированную нагрузку будет проходить по разному в зависимости от степени акклиматизации к гипоксии. Ступенчатая акклиматизация считается наиболее правильной и приводит к постепенной адаптации к среднегорью, не вызывая отрицательных явлений.

Под влиянием приспособления организма спортсмена к среднегорью, у него в состоянии покоя вырабатывается способность к более полному мышечному расслаблению, наблюдается экономизация физиологических процессов. Однако, функции внешнего дыхания затруднены. Например, легочная вентиляция даже после 10 дней остается повышенной по сравнению с равниной. Увеличивается количество эритроцитов и постепенно нарастает процент гемоглобина в крови.

В отличие от состояния покоя физическая нагрузка в среднегорье даже у акклиматизированных спортсменов вызывает гораздо более выраженную стимуляцию сердечно-сосудистой системы и аппарата внешнего дыхания. В плане адаптации к среднегорью перспективно чередование физических нагрузок с искусственным ограничением дыхания. Для этого необходимо выполнять упражнения с частичной задержкой дыхания. В этом заключается глубокий физиологический смысл адаптационных перестроек организма к гипоксии (увеличение вентиляции легкий и минутного объема крови, выход эритроцитов из депо).

Таким образом, среднегорье — это гигантский район для развития функциональных и физических качеств спортсменов. Правильное использование среднегорья делает спортсменов более здоровыми, закаленными, крепкими и эмоционально совершенными. Проведение занятий со спортсменами при любой погоде, возникающей в среднегорье, помогало закалить их и сделать настоящими бойцами.

Профессор Н. Н. Яковлев указывал, что «…спортивные достижения растут, если тренировочные нагрузки достаточно велики и требуют мобилизации возможностей организма спортсмена, физические нагрузки производят тренирующий эффект, если они столь значительны, что могут вызывать нарушение гомеостаза и тем самым обусловить развитие приспособительных процессов» .

Существует ряд специализированных баз с бассейнами и залами, где наши спортсмены проводили подготовку: Цахкадзор, Бельмекен, Фон Ремо, Сьерра Невада, Медео, Тырныауз, Домбай с высотой 1300−2100 м над уровнем моря.

Следует отметить, что в последнее время появились вполне обоснованные взгляды в различии подготовки на разных горных базах. Поэтому отождествлять тренировки в низкогорье (1200−1500м) с тренировками в среднегорье (1800−2300м) нельзя.

Тренировка в горных условиях и спортивная работоспособность на равнине Австрийские специалисты провели исследования на высоте 2315 м в Альпах. 10 испытуемых мужчин прошли 12-дневную тренировку, а на следующий год 12 человек, служивших контролем, прошли аналогичную тренировку на уровне моря [187 м]. Выяснилось, что по данным спироэргометрических показателей, определявшихся до горной тренировки и на 3-й и 16-й дни после нее, работоспособность у экспериментальной группы увеличилась при последнем тесте на 17%, а у контрольной группы — на 7% (p<0,01). Увеличение МПК на 6,9 мл/мин/кг в эксперименте по сравнению с + 0,8 мл/мин/кг в контроле оказалось статистически достоверным. Изменение концентрации молочной кислоты при одинаковых нагрузках указывало на улучшение аэробных процессов поставки энергии, а снижение ЧСС и других показателей указывало на более экономное функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем в результате такой тренировки.

Определение МПК у шести лыжников-гонщиков экстракласса из Финляндии до и после 18-дневного сбора на высоте 1600 м выявило увеличение этого показателя с 79.0+3.0 до 82.6+2.4 мл/кг/мин и с 5.61+0.19 до 5.81+0.28 л/мин (p>0,05). Однако время работы до отказа на лыжном эргометре не изменилось, равно как и показатель анаэробного порога. Показатели ЧССmax, гемоглобина также достоверно увеличились. Исследователи пришли к заключению, что у элиты спортсменов-лыжников высотная тренировка и соревнования могут приводить к увеличению МПК.

Вопреки общераспространенному мнению о благоприятном воздействии тренировки в среднегорье на максимальную аэробную работоспособность по возвращении на уровень моря, Saltin утверждает, что последние исследования такой эффект не подтверждают. Наряду с этим он указывает, что такая тренировка позволяет улучшить анаэробную работоспособность с помощью механизмов, недоступных при проведении подготовки спортсменов на уровне моря. К ним он относит увеличение буферной способности в мышцах, изменение паттерна метаболизма лактатдегидрогеназы в тренированной мышце. Эти сдвиги способствуют улучшению работоспособности в видах спорта, когда анаэробный путь поставки энергии приобретает критическое значение.

Тренировка в среднегорье и физические качества спортсменов Эффект подготовки в горных условиях тесно связан с расширением функциональных возможностей организма спортсменов. Обобщение спортивной практики и анализ литературных источников показывают более значительное повышение уровня физических качеств — силы, быстроты, выносливости — у спортсменов после тренировки в среднегорье, чем после аналогичных сборов, проводившихся на равнине.

Рис. 1. Показатели соревновательной деятельности в период реакклиматизации после тренировочного сбора продолжительностью 20 дней на высоте 1700 м.

Скоростно-силовые качества Д. А. Алипов изучал изменение мышечной силы у 193 спортсменов, тренировавшихся в среднегорье. В соревновательном периоде прирост мышечной силы верхних конечностей составил 6,3%, становой силы — 4,5% и силы экспираторных (выдыхательных) мышц — 17,2% от исходного уровня.

В подготовительном периоде на фоне тренировочной работы большого объема прирост становой силы составил 7,2%, экспираторных мышц — 54,1%. В контрольных группах, выполнявших аналогичную тренировочную нагрузку в привычных условиях при двукратном обследовании в интервале, равном горному сбору, изучаемые показатели почти ничем не отличались от исходных.

Изучение динамики двух элементарных форм быстроты под влиянием тренировки в горах показало достоверное снижение времени двигательной реакции за счет укорочения латентного периода. В процессе тренировки в горах также статистически достоверно уменьшалось латентное время сокращения и расслабления мышц. Значительно улучшалась скорость выполнения отдельных движений. После возвращения с гор в течение месяца сохранялось укороченное время латентного периода двигательной моторной реакции .

В других исследованиях также отмечено: повышение показателей кистевой динамометрии у лыжников на 3-й неделе в среднегорье и сохранение этих показателей до 20−24 дней после спуска.

Совершенствование скоростно-силовых качеств в условиях среднегорья можно рассматривать и в другом аспекте: как климат среднегорья позволяет наиболее эффективно проявлять имеющийся уровень быстроты, превосходящий показатели равнины? Известно, что один из факторов, лимитирующий достижение высоких спортивных результатов в спринте, — «скоростной барьер» .

При работе с соревновательными скоростями воздушный поток приобретает турбулентный характер и меняется в зависимости от плотности атмосферы. Так как сопротивление воздушного потока в среднегорье значительно меньше, чем на уровне моря, это способствует преодолению «скоростного барьера» и повышению результатов в беге на короткие дистанции, метаниях, прыжках, гонках на треке, конькобежном спорте и других скоростных упражнениях.

Многие годы специалисты пытались создать условия, которые давали бы возможность достигнуть более высоких скоростей движения.

В среднегорье многие упражнения выполняются значительно быстрее и мощнее, что дает возможность развить высокую скорость движения, испытать новые ощущения и выработать нервно-мышечные связи, которые потом воспроизводятся в привычных условиях.

Рис. 2 Изменения скоростно-силовых качеств: максимальной силы стопы (F), способности проявления взрывных усилий (градиент «J») и способности к эффективному проявлению усилия в начале напряжения мышц (градиент «Q»).

Следовательно, кроме непосредственного влияния на совершенствование и проявление скоростно-силовых качеств, тренировка в среднегорье опосредованно влияет на повышение работоспособности и спортивных достижений этой группы атлетов.

Выносливость Выносливость — это способность человека продолжать физическую работу необходимой интенсивности в пределах времени выполнения упражнения или способность противостоять утомлению.

Выносливость можно характеризовать как педагогическими показателями (спортивными результатами и тестами), так и биологическими, обеспечивающими проявление ее в спортивном упражнении.

Первые дни нахождения человека в среднегорье сопровождаются сниженим аэрбных возможностий, увеличением энерготрат, ухудшением функциональ-ного состояния, вялостью, нарушением сна. Спустя 10−15 суток наступает адаптация, люди чувствуют себя хорошо; тяжелые нагрузки затруднены вследствие снижения напряжения кис-лорода в крови (гипоксемия). При снижении парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе, альвеолярном воздухе и в крови может развиваться патологическое состояние — гипоксия.

Признаки гипоксии:

1. Эйфория (повышенное настроение);

2. потеря сознания, на хорошем психоэмоциональном фоне;

3. ретроградная амнезия (утрата памяти).

Изменения функций организма при гипоксии носят адаптационный и компенсаторный характерр, направлены на борьбу с кислородной недостаточностью. По мере пребывания на высоте развивается адаптация людей или частный ее случай — акклиматизация, которая осуществляется по 2 физиологическим механизмам:

1. путем повышения доставки кислорода тканям вследствии нормализации функций кислородтранспортной системы;

2. приспособлением органов и тканей к пониженному содержанию кислорода в крови и уменьшением уровня метаболизма.

В первые дни в среднегорье физическая работоспособность снижается, особенно существенно во всех видах спора, для которых характерен зна-чительный кислородный запрос (бег, плавание, велосипедные и лыжные гонки). Главной причиной снижения работоспособности в этих условиях является увеличение кислородного долга. По возвращению из среднегорья в течение 3−4 недель сохраняется повышенная физическая работоспособность, спортивные результаты улучшаются.

Физиологический смысл этого явления заключается в адаптированности организма к условиям гипоксии.

Выделяют 2 вида адаптации — срочную, но несовершенную, и долговременную, совершенную. Срочная адаптация возникает непосредственно после начала действия раздражителя и может реализоваться на основе готовых, ранее сформировавшихся физиолог. механизмов и программ. При срочной адаптации деятельность организма протекает на пределе его возможностей при почти полной мобилизации физиолог. резервов. Срочная адаптация к физическим нагрузкам характеризуется мах по уровню и неэкономичной гиперфункцией, ответственной за адаптацию функциональной системы. Долговременная адаптация возникает постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм факторов среды. Возникает не на основе готовых физиологических механизмов, а на базе вновь сформированных программ регулирования. Развивается на основе многократной реализации срочная адаптация, и характеризуется тем, что в итоге постепенного количественного накопления каких-то изменений организм приобретает новое качество в определенном виде деятельности — из неадаптированного превращается в адаптированный.

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ Подготовка в среднегорье — эффективный метод повышения функциональных возможностей организма спортсмена. Он обеспечивает рост спортивных результатов, ибо тренировки в условиях напряженной мышечной работы при кислородной недостаточности предъявляют организму повышенные требования, что позволяет улучшить функциональные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем.

Вместе с тем после пребывания в среднегорье отмечается некоторое снижение спортивной работоспособности, переезд на равнину связан с обратным приспособлением организма к новой среде и сопровождается определенной его реакцией на выполнение тренировочных нагрузок. Естественно, все это следует учитывать при подготовке к соревнованиям.

Задача тренировки в период реакклиматизации — предотвратить снижение работоспособности, создать условия для дальнейшего ее повышения к моменту участия в главных соревнованиях.

Структуру тренировочного процесса в период реакклиматизации необходимо связывать со структурой и содержанием тренировочного процесса в среднегорье. Более того, целенаправленная подготовка должна начинаться до выезда в среднегорье, в базовых условиях, где должен быть достигнут высокий уровень подготовленности, так как воздействие горного климата на организм (усиленная солнечная радиация, высокая ионизация воздуха, резкие изменения температуры и влажности, повышение атмосферного давления и низкое парциальное давление) вызывает, как уже сказано, недостаточности. Главные методы тренировки в 1-м микроцикле — равномерный и переменный.

Основные задачи 2-го микроцикла — восстановление спортивной работоспособности и повышение функциональных возможностей ведущих систем организма спортсменов. Этот микроцикл должен отличаться нормализацией функционального состояния организма в новых объективных условиях высоты. Ведущая тенденция динамики объема и интенсивности тренировочной нагрузки в циклических упражнениях выражается в постепенном их повышении до уровня, характерного для равнины.

При организации и проведении тренировочного процесса во 2-м микроцикле учитывается высокая реактивность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма. Более того, значительные нагрузки в данном микроцикле могут существенно нарушить координационные связи в основных двигательных навыках, что в дальнейшем станет непреодолимым препятствием к приобретению лыжниками-гонщиками спортивной формы. Нагрузка должна быть направлена на поддержание достигнутого уровня тренированности. Интенсивность выполнения ее увеличивается за счет уменьшения интервалов отдыха между упражнениями, повышения скорости прохождения и увеличения длины отрезков дистанции. Скоростно-силовые упражнения применяются в полном объеме, как до выезда, в среднегорье. Значительная часть тренировочных нагрузок может проходить уже при ЧСС — 180±10 уд/мин. Однако ведущей тенденцией 2-го микроцикла должно стать увеличение объема нагрузки, совершаемой преимущественно в передвижении на лыжах с ЧСС — 160±10 уд/мин (см. таблицу).

В данном случае предполагается, что повышение объема нагрузка послужит условием восстановления «фундамента» специальной подготовленности, достигнутого ранее, и тем самым создаст предпосылки для повторного приобретения спортивной формы. В начале микроцикла основное значение придается объему нагрузки, выполненной при относительно средних показателях интенсивности (ЧСС — 160±10 уд/мин), а в конце интенсивность увеличивается (ЧСС — 180± 10 уд/мин).

Основные задачи 3-го микроцикла — дальнейшее восстановление работоспособности и реализация приобретенных возможностей во время соревнований в конце пребывания в среднегорье. В этом микроцикле значительное место отводится нагрузкам общего воздействия (неспецифического характера), включение которых создает благоприятные условия, во-первых, для переключения спортсменов на другой характер двигательной деятельности, а во-вторых, для того, чтобы избежать явлений перенапряжения и переутомления. Однако ведущей тенденцией должно быть снижение как суммарного объема нагрузок (до 20%), так и, интенсивности выполнения упражнений в передвижении на лыжах (на 15−18% при ЧСС — 180±10 уд/мин). Предполагается, что подобное снижение нагрузки в период реакклиматизации не вызовет ярко выраженного снижения специальной, работоспособности, ибо при волнообразном изменении нагрузки создаются лучшие условия для протекания восстановительных процессов и возникновения приспособительных реакций в измененных условиях жизненной деятельности. Этот микроцикл может стать непосредственно «подводящим» к соревнованиям. Нагрузки в последние дни микроцикла устанавливаются с учетом предстоящей на соревнованиях двигательной деятельности, и большинство их выполняется с соревновательной интенсивностью.

Тренировочные нагрузки после спуска с гор следует выполнять, как и в среднегорье, в рамках недельных микроциклов.

Планирование нагрузки в диапазоне микроцикла позволяет оперативно управлять тренировками посредством внесения соответствующих изменений в отдельные показатели с учетом протекания адаптационных процессов, отражающих функциональное, физическое и техническое состояние спортсменов. Тем не менее волнообразная форма динамики тренировочных нагрузок должна выдерживаться в соответствии с разработанными в теории и практике спорта рекомендациями (В. А. Грозин, В. А. Нелюбин, 1971; Д. Харре, 1971), что дает возможность соблюдать постепенность при достаточно высоких темпах роста тренировочных нагрузок в чередовании с отдыхом.

Главная задача 4-го микроцикла — создание условий, обеспечивающих более благоприятную перестройку систем организма и поддержание оптимального уровня тренированности в первую неделю после возвращения на равнину. Данный микроцикл направлен на сохранение общего объема нагрузки при некотором увеличении ее интенсивности по сравнению с последним микроциклом в горах. Это объясняется тем, что объем нагрузки в период пребывания в среднегорье должен быть незначительным, дальнейшее его снижение нецелесообразно, а увеличение может привести к нежелательным сдвигам в функциональном состоянии сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем организма. Одновременно снижение интенсивности в первые дни создает благоприятные условия для адаптации организма к новым объективным факторам среды. В последующие дни микроцикла интенсивность нагрузки в передвижении на лыжах увеличивается до ЧСС — 180±10 уд/мин (см. таблицу).

* В верхней строке указана протяженность отрезков дистанции в километрах, в нижней — нагрузка в %.

Функциональные сдвиги, зависящие от индивидуальной устойчивости к данным факторам, и может сопровождаться отклонениями в состоянии здоровья и даже «рассогласованием» в деятельности различных систем организма.

Тренировки лыжников-гонщиков в среднегорье должны проводиться с учетом протекания адаптационных процессов в организме и могут осуществляться в рамках трех, а в период реакклиматизации четырех недельных микроциклов.

Выезд спортсменов в среднегорье необходимо планировать на микроцикл, соответствующий снижению тренировочной нагрузки, а тренировки в среднегорье и в последующем периоде реакклиматизации осуществлять в рамках единого мезоцикла. Основным структурным звеном в планировании тренировочного процесса в мезоцикле служит недельный микроцикл, позволяющий наиболее оперативно регулировать динамику нагрузок и эффективно решать поставленные задачи.

За основу нужно взять недельный микроцикл с пятью тренировочными днями и двумя днями отдыха.

Основная задача 1-го микроцикла — создание условий, обеспечивающих благоприятную перестройку функционального состояния систем организма лыжника-гонщика к пребыванию в среднегорье, соответствие тренировочных требований возможностям организма и поддержание оптимальной работоспособности спортсменов.

В первые дни подготовки в среднегорье передвижение на лыжах в основном происходит при ЧСС — 140 ±10 уд/мин. Тренировки на развитие скоростной выносливости рационально осуществлять в конце микроцикла. Длина отрезков дистанции увеличивается постепенно от 300 до 1500−2000 м. По объему и интенсивности нагрузки должны вырасти до величин, достигнутых на равнине.

Объем и интенсивность нагрузок надо снизить на 10−15% по сравнению с последним микроциклом в условиях равнины, чтобы предотвратить нежелательные сдвиги в период «острой» акклиматизации в момент адаптации функций систем организма к условиям гипоксии. В этом случае нужно стремиться, чтобы тренировка в среднегорье стала логическим продолжением подготовки, предварительно осуществляющейся на равнине. Причем задачи дальнейшего повышения технической и особенно функциональной подготовленности лыжников-гонщиков должны решаться поэтапно, но уже в более сложных условиях кислородной 5-го микроцикла, В нем основной тенденцией динамики тренировочной нагрузки становятся увеличение ее объема и некоторое снижение интенсивности. Предполагается, что восстановление специальной работоспособности возможно только при повышении суммарного объема нагрузки.

На фоне тенденции динамики нагрузки в начале микроцикла должно осуществляться снижение общего объема нагрузки и повышение ее интенсивности, а в конце — снижение интенсивности нагрузки при увеличении ее объема. Такое чередование тренировочных нагрузок в микроцикле дает возможность повысить специальную работоспособность, улучшить состояние систем организма лыжника.

Задача 6-го микроцикла — сохранение высокой работоспособности спортсменов и на этой основе реализация приобретенных возможностей. В данном микроцикле основной направленностью тренировочного процесса будет снижение общего объема нагрузки и рост интенсивности (самая высокая интенсивность в 6-м микроцикле) передвижения на лыжах при ЧСС — 180±10 уд/мин до значительных величин (см. таблицу).

В начале микроцикла происходит стабилизация объема нагрузки при повышении ее интенсивности, а в конце — заметное уменьшение объема и дальнейший рост интенсивности нагрузки до значительных величин. В 6-м микроцикле наблюдается самый высокий уровень специальной работоспособности, так что в это время возможно проведение занятий с большими (как по объему, так и по интенсивности) нагрузками. Лучше всего использовать этот микроцикл как подводящий к ответственным соревнованиям, когда можно реализовать все приобретенные в результате пребывания в среднегорье качества. Ниже приводится содержание тренировки в 6-м микроцикле в период реакклиматизации (15−21-й дни).

В этом микроцикле на специальную работоспособность организма спортсменов благотворно воздействуют все положительные факторы, и при рациональном построении тренировочного процесса можно добиться высоких спортивных результатов.

1-й день. Совершенствование специальной выносливости. Специализированная разминка на лыжах. Ускорения на отрезках 500−1000 м (12−15 км). Равномерное передвижение на лыжах. Упражнения на расслабление. Методы тренировки — интервальный и контрольный, нагрузка по объёму — средняя, по интенсивности — высокая.

2-й день. Совершенствование общей выносливости. Специализированная разминка на лыжах. Передвижение на лыжах с различной интенсивностью (15−20 км). Бег без лыж. Упражнения на расслабление. Метод тренировки — переменный, нагрузка по объему и интенсивности — средняя.

3-й день. Совершенствование специальной выносливости. Специализированная разминка на лыжах. Контрольные соревнования на 15 км. Равномерное передвижение со слабой интенсивностью. Упражнения на расслабление. Метод тренировки — контрольный.

4-й день. Отдых.

5-й день. Совершенствование технической подготовки. Специализированная разминка на лыжах. Передвижение на учебном круге длиной 800−1000 м по пересеченной местности с прохождением сложных спусков с поворотами на высокой скорости, отработка элементов техники (до 25 км). Упражнения на расслабление. Метод тренировки — равномерный, нагрузка по объему и интенсивности — средняя.

6-й день. Совершенствование специальной выносливости. Специализированная разминка на лыжах. Повторное прохождение отрезков 1000—1500 м (15−20 км), передвижение на лыжах со слабой интенсивностью. Упражнения на расслабление. Методы тренировки — интервальный и контрольный, нагрузка по объему — ниже средней, по интенсивности — очень высокая.

7-й день. Активный отдых с малой нагрузкой.

В 7-м микроцикле ставится задача увеличения общего объема тренировочной нагрузки при снижении ее интенсивности. В начале его преимущественное значение имеет, интенсивность, а в конце — объем нагрузки.

В дальнейшем тенденцией тренировочного процесса по микроциклам становится снижение общего объема нагрузки в микроциклах и постепенное увеличение ее интенсивности в передвижении на лыжах при ЧСС — 180± 10 уд/мин, что способствует улучшению спортивно-технических результатов лыжников-гонщиков, ибо между интенсивностью выполнения упражнений и спортивным результатом, существует более тесная связь, чем между результатом и объемом нагрузки (Л. П. Матвеев, 1963).

Рекомендуемая методика построения тренировочного процесса лыжников-гонщиков старших разрядов показала высокую эффективность, когда во время занятий не наблюдалось особого падения специальной работоспособности спортсменов в «негативной» фазе реакклиматизации, а в дальнейшем происходил значительный прирост спортивных результатов.

Для успешной реализации тренировочного процесса лыжников-гонщиков необходимо выяснить воздействие нагрузок в среднегорье на изменение специальной работоспособности в период реакклиматизации и определить его содержание с целью повышения эффективности.

Контроль в ходе спортивной тренировки тренировка лыжник гонщик среднегорье Учету индивидуальных особенностей спортсмена и рациональному построению тренировки способствует правильно организованный комплексный контроль. В среднегорье, как и в процессе тренировки в привычных условиях, выделяются три направления контроля:

1. Контроль за состоянием спортсмена, в ходе которого важнейшее место занимают медико-биологические методы и методики, позволяющие определять реакции функциональных систем на нагрузки, состояние подготовленности, фазы акклиматизации и реакклиматизации. Это обеспечивает правильное дозирование интервалов отдыха между занятиями и повторениями, чередование нагрузок различной направленности. Наиболее информативными среди этих методов являются: методы контроля за ЧСС, динамикой лактата, мочевины, гормонов и морфологических элементов в крови; за потреблением кислорода и легочной вентиляцией, а также общий контроль за состоянием здоровья спортсменов. В ходе этого направления контроля важное значение имеют также методы педагогического и психологического контроля за состоянием спортсменов.

Наряду с традиционными методами контроля за состоянием спортсменов рекомендуется обращать внимание на необходимость адекватного обеспечения организма запасами железа, т.к. недостаточность его в организме не позволяет увеличиваться объему эритроцитов у спортсменов при тренировке на высоте.

Повышенная потребность в железе у спортсменов объясняется структурными адаптивными сдвигами — его затратами на образование эритроцитов, миоглобина и построение некоторых ферментов. Ведущий к развитию анемии синдром дефицита железа отрицательно влияет на работоспособность. Целесообразно дополнительно принимать препараты железа в тех случаях, когда лабораторные анализы свидетельствуют о его существенных потерях, сниженных запасах и низком уровне гемоглобина.

Однако прием железа в целях профилактики не показан. Потребность в железе составляет 15 мг на 2500 ккал принимаемой пищи.

2. Контроль за тренировочными и соревновательными воздействиями связан со строгим учетом выполненных нагрузок и их компонентами (числом и продолжительностью упражнений, интенсивностью, длительностью интервалов отдыха и характером отдыха), спортивными и тренировочными результатами. Для этого используются педагогические, медико-биологические и психологические методы.

3. Контроль за состоянием внешней среды связан с использованием метеорологических и других методов и предусматривает текущий контроль за показателями погоды: атмосферным давлением, влажностью воздуха и его температурой, розой ветров, солнечной радиацией.

Важное значение имеет контроль за качеством скольжения на снегу, за качеством инвентаря, снарядов и покрытий стадионов, характером рельефа местности, используемой в качестве тренировочных трасс и ее грунтов.

Заключение

Анализ литературных, эмпирических и экспериментальных данных достаточно убедительно показывает, что использование тренировки в среднегорье для спортсменов высокой квалификации как в циклических видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости, так и в единоборствах, где требуется достаточно высокий уровень всех качеств, а также в скоростно-силовых видах спорта повышает уровень специальной работоспособности и улучшает спортивные достижения в последующий период в привычных равнинных условиях.

Негативные факты в системе подготовки спортсменов высокой квалификации, тренировавшихся в среднегорье, изложенные в литературе [57], по-видимому, были связаны со следующими причинами:

отдельные спортсмены или сборные команды не учитывали после спуска с гор то обстоятельство, что в определенные дни спортивная работоспособность несколько снижается, не рассчитали сроки сбора в горах, даты спуска, начала и конца соревнований, которые могли совпасть с «негативной фазой» реакклиматизации;

недостаточный уровень физической, технической, тактической и волевой подготовки команд или отдельных спортсменов;

применение в среднегорье слишком высоких тренировочных нагрузок, неосвоенных еще в привычных условиях равнины, отсутствие учета перестроек в организме в период «острой» (аварийной) акклиматизации в первые дни пребывания в горах, нарушение спортивного режима;

отсутствие взаимосвязи между равнинной и горной подготовкой в годичном цикле тренировки.

Все эти факторы могли явиться причиной снижения спортивных достижений в период реакклиматизации.

Обобщая полученные факты, сравнивая их с опытом подготовки отдельных выдающихся спортсменов и сборных команд нашей страны и основных спортивных соперников, нам удалось подтвердить выдвинутую гипотезу о том, что тренировка в условиях среднегорья достаточно эффективна для повышения спортивных достижений высококвалифицированных спортсменов в определенных видах спорта.

Имеющийся опыт, а также большой объем данных медико-биологических исследований и представленный экспериментальный материал подтверждают правоту нашего заключения, которое может быть усилено некоторыми другими фактами. В период подготовки к Олимпиаде в Мехико и последующим зимним и летним Играм были специально построены большие комплексные учебно-тренировочные базы на высотах от 1500 до 2400 м, в которые правительственные, спортивные и частные организации ряда стран сделали значительные капиталовложения. Вклад значительных средств в спортивные сооружения, используемые для подготовки высококвалифицированных спортсменов к Олимпийским играм и чемпионатам мира, служит дополнительным аргументом эффективности применения среднегорья в циклических видах спорта, требующих высокого уровня выносливости: легкоатлетическом беге, спортивной ходьбе, плавании, гребле, велосипедном, конькобежном, лыжном спорте.

1. Авазбакиева М. Ф. Показатели сердечно-сосудистой системы и дыхания у спортсменов в условиях высокогорья. — (Ученые записки Казахского ГУ). — Алма-Ата, 1961, т. 41

2. Артынюк А. А., Брегман И. А., Гандельсман А. Б., Попов С. Н. О физиологических особенностях работы большой интенсивности в условиях среднегорья. — В кн.: Материалы X Всесоюзной конференции по физиологии, морфологии, биомеханике и биохимии мышечной деятельности. — Тбилиси, т. I, 1968,

3. Бернштейн А. Д. Человек в условиях среднегорья. — Алма-Ата, изд. Казахстан, 1967, — 218 с.

4. Волков Н. И., Иорданская Ф. А., Матвеева Э. А. Изучение работоспособности спортсменов в условиях среднегорья. — Теория и практика физической культуры, 1970, N 7,

5. Зима А. Г. Физиологическая оценка отдыха спортсменов в условиях средне-высокогорья. — В кн.: Использование горных условий на различных этапах спортивного совершенствования. — Алма-Ата, 1982, с. 23−37.

6. Зима А. Г., Иванов А. С., Макагонов А. Н. Физиологические особенности физических упражнений в среднегорье: Учебное пособие. — Алма-Ата,

7. Каширин А. В. Экспериментальное обоснование методики развития выносливости лыжников-гонщиков в условиях среднегорья: Автореф. дис. канд. пед. наук. — М., 1969, — 24 с.

8. Климек А. Тренировка на выносливость и оценка работоспособности лыжников-гонщиков в свете прикладной физиологии. — Науч. тр. ВНИИФКа, 1975, вып. 5

9. Колчинская А. З. Кислород, физическое состояние, работоспособность. — Киев, Наука думка, 1991.

10. Коц Я. М. Спортивная работоспособность в условиях пониженного атмосферного давления (среднегорья). Лекции для студентов и аспирантов ИФК. — М.: ГЦОЛИФК, 1982.

11. Летунов С. П. О некоторых путях повышения функциональных возможностей организма. — Теория и практика физической культуры, 1967.

12. Локтионов С. А. Исследование тренировки лыжников-гонщиков в условиях среднегорья (1700−3200 м над уровнем моря): Автореф. дис. канд. пед. наук. — Л.

13. Локтионов С. А., Копылов А. С., Макагонов А. Н. Исследование зависимости между частотой сердечных сокращений и мощностью работы у лыжников-гонщиков на разных высотных уровнях. — В кн.: Медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. — Алма-Ата, 1976, — 19 с.

14. Маджуга В. И. Исследование влияния многократного пребывания в среднегорье на работоспособность спортсменов (на примере лыжников-гонщиков): Автореф. дис. канд. пед. наук. — М., 1972, — 17 с.

15. Матвеев Э. М. О спортивной тренировке лыжников-гонщиков на высоте 2200−2400 м над уровнем моря. — Теория и практика физической культуры.

16. Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. — М.: ФиС, 1970.