Обучение технике прыжка с шестом

ВВЕДЕНИЕ

Прыжок с шестом — сложное легкоатлетическое упражнение. В этом виде сочетаются движения, характерные для бега, прыжков в высоту, длину акробатических упражнений на подвижной и упругой опоре. Результативность в прыжках с шестом определяется двумя основными компонентами: высотой хвата прыгуна за шест и величиной подъема его ОЦТ над точкой хвата.

Чем сложнее спортивная техника, тем труднее происходит её освоение, тем больший удельный вес приобретает техническая подготовка спортсмена в общем учебно-тренировочном процессе. Техническое совершенствование в таких видах спорта происходит на протяжении всей спортивной деятельности.

Практика спортивной деятельности свидетельствует, что достижение высоких спортивных результатов в сложнокоординационных видах спорта возможно с внедрением и использованием в процессе подготовки спортсменов современных инновационных технологий обучения и тренировки в целом. Освоение сложнокоординационных видов спорта (к которым мы относим прыжок с шестом) традиционно считается сложным. Нередко на обучение прыжку уходят годы, а приостановка роста результатов происходит из-за недостатков в технической подготовке прыгунов.

Несмотря на значительные успехи в разработке методики технической подготовки прыгунов с шестом, в настоящее время обучение прыжку остается достаточно сложной задачей для большинства тренирующихся в этом виде легкой атлетики. И для этого положения есть весомые основания: прыжок с шестом — сложное по координации действие, выполняемое на подвижной опоре — шесте, содержащее элементы гимнастики, бега, прыжков и лимитируемое временем выполнения движений (требующих проявления значительных мышечных усилий).

Эффективность обучения в сложно координационных видах спорта (к которым мы относим прыжок с шестом) во многом определяет качество технической подготовки. Использование в тренировочном процессе разнообразных инновационных тренажёрных установок (в единстве с использованием средств срочной информации и основанных на них методов и приёмов обучения) развивает методику обучения конкретному виду спорта, а так же обогащает представления о наиболее оптимальных путях достижения задач обучения движениям. При этом методика обучения движениям пополняется новыми подходами к реализации двигательного потенциала спортсмена, уточняются и развиваются различные методические положения и приемы, что позволяет обучать движениям на новом, более качественном уровне.

Цель исследования: повышение эффективности технической подготовки юных прыгунов с шестом.

Актуальность: Одной из главных проблем подготовки юных спортсменов в видах спорта со сложной координацией двигательных действий является качественное овладение сложными двигательными навыками, исключающее необходимость дальнейшего переучивания.

повышение эффективности технической подготовки юных прыгунов с шестом посредством стимулирования их мыслительной активности.

1. ИСТОРИЯ ТЕХНИКИ ПРЫЖКА С ШЕСТОМ История прыжков с шестом уходит корнями в IV—III вв. до н.э. Применение шестов и посохов в быту, на различных праздниках для развлечений молодежи положило начало в развитии этого вида прыжков. В 1866 г. в Англии впервые были проведены соревнования по прыжкам с шестом. Победителем стал Велер, его результат — 3,05 м. В 1896 г. американец У. Хойт, используя деревянный шест, победил на I Олимпийских играх с результатом 3,30 м. Применение бамбукового шеста стало новым этапом в совершенствовании прыжков. В 1908 г. американец М. Райт впервые перешагнул четырехметровый рубеж — 4,02 м. Первое описание техники прыжка с шестом относится к 1873 году, когда была издана книга немецкого автора Гутс-Мутса «Гимнастика для юношей и девушек». Он изложил технику выполнения этих прыжков и иллюстрировал описание рисунками.

Первые соревнования в прыжке с шестом были проведены в Англии в 1866 году. Победителем стал Д. Уилер (3 м. 047 см.), который использовал спортивный снаряд из твердых пород дерева. Таким образом, этот спортсмен стал первым в истории рекордсменом мира в прыжке с шестом. Некоторые спортсмены в те годы применяли деревянные шесты с металлическим наконечником для упора и использовали своеобразную технику прыжка. Спортсмен разбегался, втыкал шест в землю перед вертикальной проекцией планки и, перебирая руками, быстро поднимался, отталкивался от шеста и преодолевал планку. При этом стойки удерживающие планку укреплялись неподвижно, а местом упора шеста служило небольшое углубление в земле. С 1889 года подобные перехваты руками вверх по шесту были запрещены правилами соревнований, а для упора спортивного снаряда стал использоваться специально изготовленный короб, опущенный далеко в грунт.

Впервые в программу Олимпийских игр прыжок с шестом в первенстве мужчин был включен в 1896 году. Победу в этих играх одержал представитель команды США У. Хойт с результатом 3 м. 30 см. В дальнейшем, до 1968 года включительно, спортсмены этой страны побеждали на всех проводимых в этот период Олимпиадах. С 1972 года серия побед на Олимпийских играх представителей Америки была прервана — победу одержал В. Нордвиг (ГДР). На протяжении больше 30 лет олимпийскими чемпионами становились прыгуны разных стран: Польши (Т. Слюсарски (1976 г.), В. Козакевич (1980 г.)), Франции (П. Кинон (1984 г.), (Ж. Гальфьон (1996 г.)), СССР (С. Бубка (1988 г.)), России (М. Тарасов (1992 г.). С 2000 года спортсмены США вновь заняли позиции лидеров в этой легкоатлетической дисциплине и первенствовали на Олимпиадах 2000 и 2004 годов (Н. Хайсонг и Т. Мэкк).

Победителями в прыжках с шестом среди мужчин на Чемпионатах мира проводятся с 1983 года на открытых стадионах, с 1985 года — в закрытых помещениях; Кубок мира — с 1977 года; Чемпионаты Европы — с 1934 года летние чемпионаты, а с 1966 года — зимние в помещении.

В настоящее время рекорд мира и Европы равняется 6 м. 14 см. и установлен в 1994 году в Сестриере выдающимся спортсменом современности С. Н. Бубкой. Мировое достижение в залах установлено этим прыгуном в 1993 году в Донецке (6 м. 15 см.). В активе этого атлета первый в мире прыжок на 6 метров, 35 мировых рекордов на стадионах и в залах. Несмотря на то, что ряд прыгунов (М. Тарасов, Р. Гатауллин, И. Транденков (Россия); Д. Марков (Белоруссия); Дж. Хартвиг, Т. Мак, Т. Стивенсон, Б. Уокер (США); П. Бургес, С. Хукер (Австралия); О. Бритс (ЮАР); Т. Лобингер, Д. Эккер (Германия); Ж. Гальфьон (Франция)) достигли и превысили шестиметровый рубеж в прыжках с шестом, улучшить мировое достижение С. Н. Бубки не удается пока никому. Современная история женского прыжка с шестом сравнительно молода. Впервые женский прыжок с шестом был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году, где первенствовала прыгунья из США С. Драгила (4 м. 61 см.). В дальнейшем первенство уверенно захватили спортсменки из России С. Феофанова и Е. Исинбаева (4 м. 91 см.). В 2000 году стала Чемпионкой Мира среди юниоров. В 2001 году стала первой, на чемпионате Европы среди юниоров. В том же году Елена приняла участие в Международном фестивале в Берлине (ISTAF), где поставила мировой рекорд среди юниоров. На чемпионате Европы 2002 года в Мюнхене Елена была второй, уступив своей соотечественнице Светлане Феофановой.

В 2003 году на чемпионате Европы выиграла золотую медаль с результатом

13 июля 2003 года на легкоатлетической спартакиаде в Гатесхеде Лена установила новый мировой рекорд — 4,82 м. На чемпионате мира по легкой атлетике 2003 года в Париже стала только бронзовым призёром, уступив Светлане Феофановой и немке Аннике Бекер.

18 августа 2008 года на Олимпийских играх в Пекине она завоевала золотую медаль.

15 февраля 2009 года на XX международном турнире «Zepter — Звезды шеста» в Донецке она установила 2 мировых рекорда в закрытых помещениях, сначала прыгнув на 4,97 метра и затем на 5,00 метров. Елена является лучшей спортсменкой планеты 2007 и 2009 годов по версии Всемирной академии спортивной славы Laureus.

28 августа 2009 года на 5-ом этапе «Золотой лиги» в Цюрихе установила 29-й мировой рекорд (5,06 метра). 10 апреля 2010 года, после неудачного выступления на чемпионате мира по лёгкой атлетике в закрытых помещениях в Дохе, решила сделать перерыв в своей карьере на неопределённый срок.

В апреле 2010 года Елена была выбрана послом юношеской Олимпиады в Сингапуре. Рост мировых рекордов в прыжках с шестом напрямую связан с совершенствованием спортивного снаряда — шеста. До 1906 года спортивный снаряд прыгунов с шестом изготавливался из дерева. Шесты в то время были относительно тяжелы и не позволяли развивать достаточно высокую скорость движений в разбеге.

Затем спортсменами использовались бамбуковые шесты вплоть до 1945 года. Подобные снаряды имели некоторые преимущества: были легче и прочнее чем деревянные шесты. Это позволяло увеличить скорость бега с шестом и облегчило его несение. С использованием нового снаряда изменения произошли в технике исполнение прыжка: прыгуны начали сводить руки во входе, выполнять вис-замах, отвал, переход планки взлетом и дугой. Используя бамбуковые снаряды, М. Райт (США) превысил рубеж 4 метров.

С 1945 — 1960 года в практику прыжков с шестом вошли металлические шесты (стальные и дюралюминиевые). Эти спортивные снаряды были более тяжелыми, прочными и долговечными в сравнении с бамбуковыми шестами. Только на один сантиметр через пятнадцать лет с начала их применения был улучшен мировой рекорд спортсменом из США Р. Гутовским, который превысил достижение своего соотечественника К. Уормердама (4 м. 77 см.) использовавшего спортивный снаряд из бамбука. В 1960 году Д. Брэгг, прыгая с металлическим шестом, поднял планку мирового рекорда до 4 м. 80 см. Произошли следующие изменения в технике прыжка с шестом. Отталкивание стало более мощным и направленным вверх, взмах на шесте выполнялся широко всем телом без акцентированного отвала и группировки, подтягивание на руках стало мощным и ранним. Подобные изменения были обусловлены более быстрой и жесткой работой металлического шеста при прыжке.

С появлением фибергласовых (эластичных) шестов в 1961 году техника прыжка вновь изменилась, а спортивные достижения стремительно возросли. Более тридцати раз улучшали мировой рекорд американские спортсмены.

Повышение эластических свойств снаряда позволило прыгунам более эффективно использовать в прыжке кинетическую энергию разбега и отталкивания, увеличить на 85 — 90 см. высоту захвата за шест. Поэтому существенно возросла роль скорости бега с шестом для увеличения спортивных результатов в прыжках. Изменения в технике прыжка с шестом произошли и в таких частях прыжка как отталкивание, постановки шеста в упор, взмах, группировка. Соответствующие изменения произошли в ритмической структуре прыжка в целом. Поэтму появление новых спортивных снарядов существенно повлияло на технику исполнения прыжков и, как следствие, предъявляло новые требования к подготовке прыгунов.

1.1 Разбег в прыжке с шестом Разбег в прыжке с шестом включает исходное положение прыгуна перед прыжком и вынос с постановкой шеста в упор. Разбег должен быть активным, с постепенным ускорением. Плечи расслаблены, шест не должен препятствовать разбегу. Шест направлен строго вперед, когда он находится в горизонтальном положении в направлении бега.

Ширина захвата между руками зависит от длины рук, ширины плеч, подвижности в плечевых и лучезапястных суставах. При этом существует характерный способ выявления ширины захвата: спортсмен, положив шест на плечо, берется за шест верхней по захвату рукой у плеча, а выпрямленной другой рукой — берется за место нижней по захвату руки. Широкий захват облегчает несение шеста, но усложняет вынос и постановку шеста в упор, переход от отталкивания в вис. В то же время относительно узкий захват затрудняет несение и постановку шеста в упор, но облегчает выполнение виса на шесте.

Способ держания шеста должен содействовать сохранению и увеличению скорости в разбеге. Верхняя по захвату рука находится близко у правого бедра спортсмена и чуть согнута в локтевом суставе. Большим и указательным пальцами этой руки свободно удерживается шест. Другая рука (нижняя по захвату) находится перед грудью, локоть этой руки направлен немного в сторону, а шест — вверх немного влево (для правшей) под углом 700 — 800 к горизонту.

Расположение стоп прыгуна у линии начала разбега должно быть строго определенным, так как варьирование этого параметра приведет к изменению длины первого шага в разбеге и может повлиять, таким образом, на точность попадания на место отталкивания.

Разбег начинается с момента выведения тела спортсмена из равновесия и кончается постановкой ноги на толчок. Задачи разбега:

— Развить максимальную контролируемую скорость;

— Сформировать в конце разбега ритмо-темповую структуру с повышенной частотой беговых шагов;

— Сформировать ритмовую структуру бегового шага, характеризующуюся сокращением времени полетной фазы и акцентированным опусканием ноги на опору;

— Эффективно осуществить постановку шеста в упор и точно поставить ногу на место толчка.

В разбеге прыгун стремится развить максимальную контролируемую скорость (без излишнего напряжения и без потери контроля за движениями) чтобы эффективно оттолкнуться и согнуть шест. Величина развиваемой скорости во многом определяет величину захвата за шест — одну из составляющих результата в прыжке с шестом. Первые шаги спортсмен выполняет с некоторым наклоном тела вперед, с плавным ускорением, одновременно увеличивая длину и частоту шагов. Шест следует нести свободно, не вызывая его вибрации. Допускаются только ритмичные, в такт бегу, движения локтей спортсмена.

По мере нарастания скорости туловище спортсмена выпрямляется, колени поднимаются высоко и акцентируется опускание ноги от бедра на опору. Равноускоренное движение в разбеге во многом определяется равномерным опусканием шеста за счет сгибания правой руки по всей длине разбега, т. е. скорость опускания снаряда должна быть синхронной со скоростью прыгуна в разбеге. Торможение шеста при опускании приводит к потере скорости продвижения спортсмена. Длина разбега обусловлена способностью прыгуна к набору максимальной скорости и показателем максимальной скорости бега. Чем выше этот показатель — тем длиннее разбег (табл. 1).

Таблица 1

Определение длины разбега

При этом использование слишком длинных разбегов не способствует увеличению скорости и может привести к ошибкам выполнения: раннему опусканию шеста с отведением плеч прыгуна назад, мышечному закрепощению при длительном поддержании набранной скорости. В то же время, использование слишком коротких разбегов может привести к большим мышечным напряжениям в связи с необходимостью достижения высокой скорости бега на коротком отрезке.

Равное продвижение в разбеге зависит главным образом от равномерного опускания шеста. Начало опускания снаряда следует осуществлять таким образом, чтобы прыгун производил только небольшие коррекции при опускании и направлении шеста в ящик для упора, а передний конец шеста равноускоренно опускался (падал). Незначительные поправки для направления шеста в ящик для упора производятся нижней по захвату рукой. Для удобства можно использовать определенный ориентир начала опускания шеста, который устанавливается на определенном расстоянии (подбирается) от места упора шеста.

Первые 6 — 8 шагов разбега спортсмен выполняет с небольшим наклоном тела вперед и плавным ускорением, увеличивая длину шагов и темп бега. По мере набора скорости в разбеге, длина шага становится постоянной при возрастающем темпе бега. Движения ног при разбеге имеют большую амплитуду движений, чем при обычном беге. Осанка прыгуна при беге должна быть без излишнего наклона как вперед, так и назад. Подобная техника бега обусловлена необходимостью подготовки к последующему отталкиванию. Нога на дорожку ставится быстро с передней части стопы «загребающим» движением. Бег должен быть ровным и без вертикальных колебаний. Малая подвижность плечевого пояса спортсмена и грубое держание шеста зачастую приводят к колебанию передней части шеста и снижению скорости в разбеге. Допускаются ритмичные (в такт бегу) движения плеч, локтей или кистей спортсмена. С увеличением темпа беговых шагов амплитуда движений рук и плеч сокращается, чтобы перестроиться с ритма разбега на точный вынос шеста в упор.

Важной задачей прыгуна в разбеге является поддержание и увеличение скорости бега на последних шагах перед отталкиванием. Дополнительную сложность в этом оказывает вынос и постановка шеста в упор.

Удачный прыжок на 55 — 70% зависит от правильной постановки шеста в упор. Во время последних 3 — 4 шагов разбега (в зависимости от избранного варианта выноса) выполняется постановка шеста в упор.

Кисть правой руки одновременно с отрывом от грунта правой ноги начинает двигаться вверх — к плечу и, к моменту постановки этой ноги на опору, находится перед плечом у подбородка. К этому моменту оси тазобедренных суставов и плеч должны быть параллельны между собой и перпендикулярны линии разбега. Не останавливая прямолинейное движение рук вперед-вверх, спортсмен быстро выпрямляет их вместе с шестом. К моменту постановки толчковой ноги на место отталкивания руки спортсмена должны быть выпрямлены и напряжены. При выносе шеста, когда он опускается до горизонтального положения, нецелесообразно опускание вместе с шестом нижней по захвату руки, так как это усложняет подъем шеста вверх — увеличивается расстояние, а значит — и время подъема шеста перед отталкиванием. В условиях значительной скорости бега подобная техника может вызвать запаздывание в поднимании снаряда. Место захвата нижней руки на шесте нужно рассматривать как точку опоры, через которую осуществляется опускание шеста до горизонтального положения и его вращения вокруг своей оси во время выноса и постановки в упор. При выносе шеста необходимо пронести его как можно ближе к туловищу, не отклоняя снаряд от прямолинейного движения. Для этого кисть верхней по захвату руки выносится быстро вверх-вперед. Одновременно левая рука также выносит шест и направляет его передний конец в ящик для упора. Наконечник шеста при этом должен двигаться по траектории, обусловленной «падением» шеста вниз и движением прыгуна вместе с шестом вперед. В момент выпрямления рук шест касается дна ящика вблизи задней его стенки чуть раньше постановки ноги на грунт для отталкивания. Окончательный упор шест получает уже во время выполнения толчка.

1.2 Отталкивание в прыжке с шестом Отталкивание начинается с момента постановки толчковой ноги на грунт и продолжается до отрыва от него. Задачи:

— Создать вертикальный вектор скорости с наименьшей потерей горизонтальной скорости;

— Сформировать позу тела, способствующую эффективному сгибанию шеста, продвижению системы «прыгун-шест» вперед-вверх и взмаху спортсмена. Усилием, направленным вперед вверх, прыгун заканчивает разбег. Эти предварительные ритмичные движения (разбег и отталкивание) соответствуют до некоторой степени разбегу при прыжке в длину. Угол отталкивания (взлета) ОЦТ равен 19—22є. Главным является сохранение горизонтальной скорости. От усилия отталкивания зависит высота захвата и прогиб шеста.

Место отталкивания находится под или на расстоянии 30 см перед вертикальной проекцией правой руки. Ошибочным является любое отклонение в сторону, за исключением необходимого перемещения, удерживающего линию воздействия ОЦТ в направлении прыжка. Достигнутое в фазе отталкивания сгибание шеста способствует переходу к прыжку и дальнейшему сгибанию шеста.

Общее время отталкивания 0,12−0,15 с, угол взлета ОЦМТ спортсмена 15−18°. Оттолкнувшись, прыгун переходит в вис. Продолжительность, глубина виса, полностью зависящая от предыдущих двигательных действий, определяет весь дальнейший ход прыжка.

Отталкивание продолжается от момента постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва от нее и осуществляется в момент упора шеста о ящик. Механизм отталкивания в прыжке с шестом аналогичен (за исключением работы рук) таковому в прыжках в длину. Наиболее выгодным местом отталкивания будет точка, на которую приходится вертикаль, опущенная из места захвата верхней руки в момент отталкивания. В момент отталкивания прыгун изменяет направление движения общего центра тяжести (далее — ОЦТ) на определенный угол вверх по отношению к горизонтали (165 — 205), активно продвигает шест вперед и старается увеличить (сохранить) начальную скорость вылета ОЦТ (достигает 8 — 8,8 м/с), увеличивает угол между дорожкой и шестом. Способ решения этих задач составляет технику отталкивания в прыжке с шестом. При отталкивании нога ставится на опору напряженно сверху на всю стопу или быстрым «перекатом» с пятки на носок. Спортсмен должен быстро пройти через опору толчковой ноги и активно продвинуться коленом маховой ноги, тазом и грудью вперед. Активное сведение ног и мах согнутой ногой способствует продвижению спортсмена вверх-вперед. Туловище в этот момент выпрямлено, голова — приподнята вверх.

1.3 Опорная часть прыжка После отталкивания начинается опорная часть прыжка, в которой можно выделить: вис, взмах, разгибание тела, подтягивание и отжимание.

Она продолжается с момента отрыва толчковой ноги спортсмена от грунта до момента отпускания шеста и включает движения виса-замаха, взмаха, разгибания, подтягивания с поворотом и отжимания.

Фаза «вис-замах». Переход спортсмена за вертикаль сопровождается активным разгибанием всех звеньев туловища вверх-вперед, отведением назад (для замаха) верхней по захвату руки и толчковой ноги. Спортсмен принимает положение виса-замаха. Движения прыгуна в этой фазе прыжка начинаются с момента отделения толчковой ноги от опоры и завершаются моментом максимального прогиба его тела.

Фаза «вис-замах» — очень важный, узловой момент в структуре прыжка. Его правильное выполнение во многом определяет успешность последующих движений в опорной части прыжка. При принятии динамического положения виса спортсмен увеличивает прогиб в грудной части туловища и отводит прямую толчковую ногу назад-вниз, а маховую, согнутую в колене — активно выводит вперед. При этом для большего продвижения груди вперед допускается незначительное сгибание нижней по захвату руки. Спортсмен принимает положение «выпад в шаге». При этом прыгун растягивает мышцы передней части туловища. Туловище находится вертикально и усилием мышц спины и плечевого пояса удерживается в таком положении, чтобы пройти на шесте вперед и преждевременно не выполнить взмах. Выполняется своеобразный замах.

Фаза «взмах». В дальнейшем движении фазы «взмах» можно выделить элементы движения «длинный мах» и элемент «укорочение маха». Фаза опорной части прыжка «взмах» начинается с момента сгибания звеньев тела прыгуна (после выполнения фазы «вис-замах): туловища, ног, рук до момента наибольшей группировки тела прыгуна. Элемент движения длинного маха находится в границах от момента окончания фазы «вис-замах» и до момента, когда точка захвата кисти верхней на шесте руки и суставные точки плечевого, тазобедренного, коленного суставов толчковой ноги образуют прямую линию. Элемент движения укороченного маха начинается от момента завершения элемента длинного маха и до горизонтального положения туловища прыгуна.

В фазе «вис-замах» ОЦТ прыгуна имеет наименьшее расстояние от точки опоры шеста, что способствует увеличению угловой скорости продвижения системы «прыгун-шест» к вертикали. Сгибание маховой ноги под прямым углом способствует дальнейшим движениям взмаха за счет приближения ОЦТ спортсмена к точкам захвата (оси вращения), а также предупреждает «промахивание» ОЦТ спортсмена за ось хорды шеста.

Используя предварительное растягивание передней части тела, спортсмен выполняет взмах с ускоренного движения ногами вперед-вверх. Маятник тела под воздействием растущей центробежной силы все время удлиняется и достигает наибольшей величины к моменту, когда ОЦТ спортсмена приближается к хорде шеста. При выполнении длинного маха толчковая нога выпрямлена (обеспечивая развитие центробежных сил взмаха), а маховая — согнута под прямым углом. Одновременно с этим происходит торможение продвижения плеч спортсмена вперед и отодвигание их назад-вниз за счет активного воздействия усилием мышц плечевого пояса (сгибание) и сгибания в тазобедренных суставах. Нижняя по захвату рука выпрямлена и удерживает туловище от «промахивания» за хорду шеста. Скорость нижней части тела начинает преобладать над скоростью верхней части.

При достижении определенного положения тела спортсмена в пространстве (при прохождении ОЦТ спортсмена хорды шеста (около 40 — 45) начинается укорочение маха. Спортсмен осуществляет «переворот» (ноги и таз — вверх, а голова и плечи — вниз) преимущественно сгибаясь в тазобедренных суставах с дальнейшим одновременным сгибанием и в плечевых суставах. При этом ось вращения переносится из тазобедренного сустава — в плечевой. Существует и иной вариант техники взмаха, который отличается от приведенного преимущественным сгибанием в плечевых суставах и по характеру развития центробежных сил маха в этот момент является, по нашему мнению, менее эффективным.

В момент прохождения ногами шеста (соответствует горизонтальному положению тела спортсмена) наблюдается большой его изгиб. Наибольшее сгибание шеста при взмахе происходит в момент максимального ускорения ОЦТ спортсмена. Развиваемые при этом центробежные силы взмаха позволяют эффективно «загружать шест (вертикальная составляющая силы) и продвигать систему «прыгун-шест» к вертикали (горизонтальная составляющая силы). Ускорению махового подъема ног и таза спортсмена способствует проявление значительных мощных усилий в плечевом поясе и брюшном прессе. Укорачивая радиус взмаха, спортсмен увеличивает ускорение ОЦТ. Соразмерно с этим растет давление на шест и укорачивается его хорда.

Фаза «разгибание тела». Границами данной фазы прыжка являются: момент наибольшей группировки тела прыгуна и момент начала сгибания верхней на шесте руки в локтевом суставе. Разгибание тела прыгуна начинается в момент разгибания шеста. Для максимального (вертикального) разгибания спортсмен принимает удобное исходное положение после взмаха: стопы ног находятся над головой выше мест захвата за шест. Разгибание производится с выпрямления ног в коленных суставах, а затем — в тазобедренных суставах — таз спортсмена поднимается вверх и проходит вблизи шеста. Одновременно с этими движениями происходит активное сгибание в плечевых суставах, контролируя тем самым траекторию движения таза и ног вдоль шеста. Разгибание тела осуществляется при активном участии мышц спортсмена — плечевого пояса (поднимание вверх таза), брюшного пресса (удерживание ног у шеста), мышц спины (разгибание туловища).

Правая рука спортсмена при разгибании выпрямлена и испытывает сильное воздействие разгибающегося снаряда, левая — по мере выпрямления шеста — сгибается в локте и удерживает тело спортсмена от «промахивания» ОЦТ за шест. В заключительной фазы «разгибание» голова спортсмена находится в одной проекции с туловищем, подбородок приближен к груди, таз — приближен к месту верхней по захвату руки, положение туловища — вертикальное, ноги выпрямлены и сближены.

Фаза «подтягивание с поворотом». В завершении разгибания на шесте спортсмен осуществляет подтягивание на руках с последующим поворотом. Началом подтягивания служит сгибание верхней на шесте руки в локтевом суставе, а окончанием — когда точка захвата находится в одной горизонтальной плоскости с точкой плечевого сустава. Поворот на шесте начинается после подтягивания, когда верхняя по захвату рука согнута в локтевом суставе под прямым углом.

В начале фазы подтягивания прыгун подводит почти прямую руку к тазу, а затем — начинает активно сгибать ее, удерживая туловище около шеста. К моменту окончания фазы «подтягивание» прыгун принимает вертикальное положение, место захвата верхней на шесте руки находится у плеча, и спортсмен, сохраняя вертикальное ускорение движением рук и туловища, осуществляет поворот. При этом требуется сохранить выпрямленное положение туловища.

Фаза «отжимание». Находится в границах момента окончания «подтягивания» и момента отделения руки прыгуна от шеста. В начале фазы «отжимание» верхняя по захвату рука находится над плечом, а нижняя — выпрямлена. В момент разгибания сильным усилием верхней на шесте руки происходит отрыв нижней по захвату руки от шеста.

Безопорная часть прыжка включает переход планки и приземления. Фазы «переход через планку», «приземление». Используя энергию подъема тела, спортсмен коротким движением забрасывает ноги за планку, произведя сгибание в суставах туловища и тазобедренных суставах. Чтобы не столкнуть планку выполняемые движения должны быть плавными, аккуратными и точными. Голова спортсмена при этом опущена, верхняя по захвату рука выпрямлена, а нижняя на шесте рука — согнута в локте и обращена локтем вверх — в сторону. Сгибание ног в коленных суставах способствует организации вращения спортсмена вокруг планки. Когда над планкой остается грудь и голова, атлет разгибается, отбрасывая назад плечи и руки. Подобный способ перехода планки получил название «дуга» и используется спортсменами, если все предыдущие движения опорной части прыжка выполнены правильно.

Другой способ — «складной нож» — помогает спортсмену, допустившему ошибки в предыдущих движениях опорной части прыжка и используется, если шест не дошел до проекции вертикали или быстро продвигается за нее.

Отходя от планки, спортсмен поднимает ноги «в угол», руки прижимает к бедрам, а подбородок к груди. Продолжая вращение, начатое вокруг планки, спортсмен приземляется на место приземления спиной. Туловище и конечности при этом напряжены и контролируются спортсменом.

2. БИОМЕХАНИКА ОПОРНОЙ ЧАСТИ ПРЫЖКА С ШЕСТОМ

2.1 Механические основы техники опорной части прыжка Механической основой техники опорной части прыжка с шестом является система двух маятников. Эти маятники изменяются по длине и взаимно влияют друг на друга. Первый маятник образуют шест и прыгун. Другой маятник образуется при вращении тела прыгуна вокруг места захвата за шест, плечевого пояса.

Угловая скорость движения шеста в определенной степени зависит от длины, первого, так и второго маятников. Укорочение хорды шеста (в результате его сгибания) содействует продвижению системы «прыгун-шест» к вертикали, как и при условии наибольшего удаления общего центра тяжести прыгуна в момент вращения вокруг мест хвата за шест. И наоборот — увеличение хорды шеста, приближение общего центра масс тяжести прыгуна к оси вращения — уменьшает возможность продвижения данной системы к вертикали. При этом в результате укорочения радиуса вращения вокруг мест захвата за шест, пропорционально увеличивается угловая скорость во втором маятнике, что положительно сказывается на результате в прыжке. Нахождение наиболее оптимальных путей преодоления этих противоречивых тенденций, на наш взгляд, составит современную технику выполнения этой части прыжка.

Постановку шеста в упор ряд авторов представляют как динамический удар (250 — 400 кг), энергию которого амортизирует (поглощает) эластичный шест и связочно-сухожильный аппарат спортсмена. По данным тензометрических исследований Ю. В. Степина, возникающие при этом вертикальные и горизонтальные «упоровые» усилия весьма значительны и достигают 121,5 и 87,8 кг (начало длинного маха в прыжке экс-рекордсмена мира В. Полякова на высоту 5 м. 20 см). По данным других авторов — эти значения достигают по горизонтали 138 кг, и по вертикали — 156 кг. По мнению Ю. В. Степина, величина показателя горизонтальных усилий «…зависит главным образом от скорости разбега и начальной скорости вылета общего центра масс спортсмена…», «…проявляются в большей степени в начальной стадии опорной части прыжка…». Значения этого показателя может быть различно в связи с исполнением прыжка прыгунами различной квалификации и веса. На значение данных показателей существенное влияние оказывает и применение различных шестов. В результате сравнительного анализа прыжков на металлическом и эластичном шестах были выявлены значительные различия в показателях усилий и в ритмовой структуре соревновательных действий. Усилия, проявляемые в прыжках с использованием эластичного шеста, характеризуются более плавным их возрастанием и убыванием, более продолжительным воздействием на опору, в то время как усилия, проявляемые в прыжке с прямым шестом, имеют пиковый и кратковременный характер. Подобные различия объясняются проявлением эффекта эластичности спортивного снаряда.

В последующей фазе «взмах», которую разделяют на периоды длинного маха и укорочения взмаха, горизонтальные усилия, воздействующие на шест, ослабевают: окончание длинного маха — 83,5 кг, укорочение маха (наибольшее сгибание шеста) — 62,8 кг, окончание группировки — 40,5 кг, окончание разгибания тела — 15,9 кг. Вертикальные усилия наоборот возрастают до предельных величин: при окончании фазы «вис» — 56 кг, длинный мах — 82 кг, взмах — 114 кг. в начале фазы и 129 кг — при ее окончании. В дальнейшем, при разгибании шеста было зарегистрировано плавное снижение данного показателя благодаря развитию вертикального ускорения спортсмена под воздействием разгибающегося шеста. По данным Б. А. Савиных, правильное выполнение взмаха (при посредстве горизонтальной составляющей усилий) способствует продвижению шеста вперед к вертикали. По мнению И. И. Никонова, увеличение показателя горизонтальных усилий (как и вертикальной составляющей усилий) в прыжке с шестом связано с выполнением взмаха. Большое значение этого показателя возникают к концу взмаха, когда общий центр масс прыгуна пересекает линию хорды шеста. В то же время Ю. В. Степин высказывает мысль об отрицательном влиянии горизонтальной составляющей усилий на продвижение спортивного снаряда к вертикали и формулирует соответствующий вывод о том, что необходимо стремиться к тому, чтобы горизонтальные составляющие усилий были меньше вертикальных. На мой взгляд, очевидно, что продвижение эластичного шеста к вертикали не может осуществиться без участия горизонтальной составляющей усилий. С другой стороны, этот показатель может стать критерием эффективности маховых движений при условии правильного распределения проявляемых усилий во времени. Рост обеих составляющих усилий следует рассматривать как результат не только взаимодействия прыгуна с шестом в период передачи кинетической энергии разбега в потенциальную энергию упругой деформации шеста, но — и как результат активных действий прыгуна в фазе «взмах». Можно предположить, что движения прыгуна в фазе «взмах» будут энергонасышающими для прыжка и существенно влияющими, таким образом, на спортивный результат.

Проявления динамики прыжка не совсем полно, как представляется, отражают биомеханические особенности упражнения без данных кинематики: распределения этих усилий во времени, угловых показателей движений в опорной части прыжка. По данным В. М. Ягодина, угол постановки ноги при отталкивании варьируется у лучших прыгунов в пределах 1151 — 1201, угол отталкивания — 735 — 775, угол вылета общего центра масс спортсмена — 160 — 180 по отношению к горизонту. В момент отталкивания развиваются значительные усилия, достигающие у лучших прыгунов 305 — 405 кг. Переходя в положение виса, прыгун стремится принять такое положение, которое позволило бы впоследствии хорошо произвести фазу «взмах»: вывести как можно дальше вперед грудь и таз, оставляя позади выпрямленную правую руку и толчковую ногу. Маховая нога при этом согнута в колене, что способствует активному продвижению таза и тела спортсмена вперед. Допустимо, однако, опускание маховой ноги, что способствует увеличению прогиба тела. Таким образом, спортсмен увеличивает растягивание передней поверхности тела. Некоторые авторы называют эту фазу «висом-замахом», что, исходя из решаемых в этой фазе задач, вполне обоснованно. Продолжительность этой фазы прыжка незначительна и варьируется по данным литературы в пределах 0,09 — 0,15 секунды.

Последующая фаза «взмах» по времени наиболее продолжительная в опорной части прыжка и составляет от 0,45 до 0,58 секунды у различных прыгунов. Выделяют два способа выполнения движений фазы «взмах». Первый характеризуется последовательным перенесением оси вращения из кистей рук в ось плеч, второй — с началом вращательного движения в тазобедренных суставах с постепенным перенесением этой оси вращения в плечевые суставы и места захвата за шест. Первый способ характеризуется длинным амплитудным движением всего тела вверх с достаточно ранним увеличением траектории в вертикальном направлении общего центра масс прыгуна и относительно большим рычагом колебательных движений. Подобная техника выполнения маховых движений была характерна для многих прыгунов с шестом ХХ века: Т. Слюсарски, В. Козакевича, Г. Близнецова и других. Данный способ предъявляет значительные требования к скоростно-силовым качествам плечевого пояса спортсмена. При этом некоторые прыгуны, стремясь увеличить скорость взмаха за счет некоторого укорочения маятника, сгибают в колене маховую ногу, другие — опускают ее, увеличивая тем самым воздействие на сгибающийся шест.

Большинство высококвалифицированных спортсменов применяют второй способ взмаха, при котором мах начинается с активного сгибания в тазобедренных суставах, это способствует движению общего центра масс спортсмена по более пологой (чем в первом варианте) траектории. Подобная траектория имеет определенные преимущества в прыжках с шестом, что было подтверждено исследованиями в начале практики применения эластичных шестов. При этом центробежные силы взмаха развиваются более «постепенно» чем в первом варианте, а достижение максимального показателя силы взмаха происходит позднее во времени, что препятствует раннему разгибанию шеста. Активный взмах ногами способствует увеличению воздействия маятника тела прыгуна на шест, понижению общего центра масс, и, таким образом, положительно влияет на скорость продвижения шеста к вертикали. В прыжках с использованием высоких захватов, на мой взгляд, подобная техника наиболее эффективна и использовалась такими выдающимися прыгунами современности как М. Тарасов, Д. Марков С. Бубка, Р. Гатаулин, и другими.

Несмотря на индивидуальные различия в скоростно-силовых показателях подготовленности спортсменов, последовательность включения звеньев тела биокинематической цепи в фазе «взмах» имеет огромное значение вследствие различий характера проявления усилий: плавности, скорости прироста инерционных и центробежных сил взмаха.

Наибольшее сгибание (565 — 585 хорды по отношению к земле) шест получает в момент максимального ускорения общего центра масс спортсмена (относительно точек захвата за шест), а укорочение хорды шеста в этот момент достигает 1 метра и более. В момент разгибания кинетическая энергия шеста через точки мест захвата на шесте (верхняя на месте захвата рука выпрямлена воздействует на тело спортсмена и придает ему вертикальное ускорение, достигающее максимальных значений в пределах 5,4 — 5,5 м/с у квалифицированных прыгунов. В дальнейшем, в фазах поворота и отжимания, этот показатель снижается и в момент отталкивания от шеста достигает 3 м/с.

Анализ данных ритмической структуры прыжка в разбеге и данных соотношения времени выполнения отдельных фаз опорной части прыжка ко времени всего прыжка свидетельствует о небольших различиях в исполнении у высококвалифицированных и малоквалифицированных прыгунов. Различны так же и мнения авторов в отношении показателей процентного соотношения времени отдельных фаз прыжка. В отличие от данных В. М. Ягодина, В. В. Мансветов предлагает комбинированный вариант прыжка исходя из данных собственного исследования, в котором он выделил два характерных варианта выполнения прыжка — силовой и маховый. При комбинированном варианте на фазу «разгибание» должно быть использовано 35% всего времени прыжка, на подтягивание и отжимание — 10 и 15%. С ростом спортивной квалификации увеличивается время выполнения фаз «вис», «разгибание» и увеличивается время выполнения фаз «взмах» и (незначительно) «подтягивание», «отжимание». Подобные различия во временной структуре прыжка исследователи связывают с использованием более эффективной загрузкой шеста и его разгибания. Существующие данные процентного соотношения времени выполнения отдельных фаз прыжка, по мнению В. М. Ягодина, могут являться одним из критериев уровня технического мастерства прыгуна.

2.2 Спортивные тренажеры для овладения техникой прыжка с шестом Спортивный тренажер — это устройство для выполнения упражнений, направленных на тренировку сердечнососудистой системы, развития силы мышц, а также развития координации при выполнении сложных движений. Обучающие тренажерные устройства получили широкое распространение в связи с возрастающими запросами практики обучения движениям в спорте и в физическом воспитании. В основе наиболее совершенных тренажеров для технической подготовки лежит принцип обратной связи. «Обратная связь» позволяет получать информацию о параметрах движений и на ее основе — управлять ими. Кроме того, обучающие устройства позволяют программировать различные биомеханические показатели осваиваемого действия или его части.

Современные концепции психолого-педагогической теории и принципы общей теории управления предусматривают при разработке обучающих тренажерных устройств последовательное решение следующих задач:

— изучение общей структуры деятельности и выделение основных педагогических навыков;

— исследование эффективности процесса формирования двигательных навыков с учетом выявленных закономерностей;

— анализ требований, предъявляемых к внешней структуре развиваемых навыков, и определение элементов конкретного навыка;

— разработка устройств, воспроизводящих в модельных условиях аутентичные режимы мышечной деятельности обучаемых;

— реализация ориентировочной основы действия за счет применения средств срочной информации;

— изучение внутренней структуры отдельного навыка, его ориентировочной основы;

— создание рациональных методик выработки пространственных, временных и силовых компонентов навыка на базе разработанных тренажеров;

— уточнение путей рациональной организации процесса обучения и тренировки с использованием тренажеров.

При создании эффективных тренажерных устройств необходимо выполнять следующие условия:

— упражнения, выполняемые на тренажере должны иметь пространственные, пространственно-временные и динамические характеристики, соответствующие характеристикам движений элементов при выполнении основного спортивного упражнения;

— характер работы мышц при использовании тренажера должен соответствовать реальным условиям выполнения основного спортивного упражнения.

Спортивные тренажеры могут быть разделены условно на два вида: для тренировки выносливости (кардиотренажеры) и тренировки силы (тренажер силы). Первые представлены как беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллиптические и гребные тренажеры. Тренажеры силы представлены скамьями, гимнастическими снарядами, где как нагрузка используется вес спортсмена, и комплексами со свободными и встроенными весами. Конечно, такое подразделение не абсолютно. Занятие на любом виде гимнастического снаряда увеличивает и силу, и выносливость, но в различной степени.

Кроме того, важным методическим положением при использовании тренажерных устройств является то, что упражнения в искусственных условиях локального воздействия должны соответствовать отдельным элементам динамической структуры соревновательного движения, упражнения регионального воздействия — отдельным фазам соревновательного движения. Вместе с тем, допустимо выполнение соревновательного упражнения в облегченных или затрудненных условиях при работе на тренажере. Это будет отражаться в изменениях кинематических и динамических показателей действия.

Перспективными тренажерными устройствами для обучения будут такие, которые позволят регламентировать условия выполнения упражнений, выделять необходимые параметры движений, искусственно акцентировать требуемые фазы. Это будет способствовать локализации и усилению процессов в требуемых мышечных звеньях.

Многая часть тренажеров оснащенных системами обратной связи могут адресовать информацию не только сознанию спортсмена. Существуют тренажеры, в которых информация о тех или иных особенностях выполнения двигательного задания формирует сигналы, перестраивающие режим работы тренажера, а также сигналы, подаваемые на мышцы спортсмена для коррекции движения и обеспечения его эффекта. Подобные устройства — тренажеры «управляемого взаимодействия».

На основании широкого материала исследований И. П. Ратов выдвинул и теоретически обосновал концепцию «искусственная управляющая среда». В основе предлагаемого подхода лежит идея использования подкрепляющих естественное движение внешних искусственных «энергосиловых добавок». Эти «добавки» позволяют восполнить дефицит естественных сил в тех объемах, которые необходимы для выполнения осваиваемых, совершенствуемых или восстанавливаемых движений с требуемыми комплексами характеристик и с планируемой результативностью. Для формирования движений с ориентацией на заданную результативность автор предлагает первоначально развивать ритмично-скоростную основу двигательного навыка, которая (по мере закрепления) должна постепенно дополняться «силовым содержанием» (при столь же постепенном отходе от искусственных условий воспроизведения двигательных заданий) и замещаться естественным их выполнением, но уже без внешних помогающих воздействий.

В зависимости от решаемых задач тренажерные устройства классифицируют на три группы: для обучения спортивной технике и овладения совершенством выполнения упражнений; для развития двигательных качеств в единстве с обучением спортивной технике; для обеспечения физической подготовленности.

2.3 Тренажеры для совершенствования техники прыжка с шестом Для освоения сложной техники прыжка с шестом (особенно ее опорной части) в тренировочном процессе используются прыжки с разбега разной длины. Число повторений таких прыжков невелико из-за больших энерготрат организма спортсмена. Поэтому для решения задач овладения техникой прыжка некоторые авторы рекомендуют выполнение специальных упражнений на гимнастических снарядах и батуте.

Целесообразность использования средств гимнастики в целях технической подготовки прыгунов с шестом подтверждена на материалах ряда исследования. Так, В. А. Горбунов предложил использовать в процессе обучения опорной части прыжка с шестом и корректировки уже приобретенного навыка гимнастические упражнения на снарядах на основе сходства биомеханической структуры избранных упражнений с движениями отдельных фаз прыжка или их связки, а также эффекта положительного переноса навыков. Однако внешнее сходство предлагаемых гимнастических средств подготовки не всегда отражает реально существующее взаимодействие спортсмена с шестом. Например, предлагаемое автором средство — выполнение больших оборотов на перекладине для освоения и коррекции техники взмаха — не соответствует соревновательному движению по причине различий условий исполнения и реакции опоры, так как опора должна быть подвижной и иметь, по крайней мере, одну или две степени свободы. В результате — динамическая структура в движениях взмаха будет различной при исполнении в реальных условиях и в условиях исполнения на перекладине.

Различия тем более существенны для обучения, если учесть, что в прыжках с шестом оценивается не исполнительское мастерство спортсмена, а достижение наилучшего результата на основе проявления максимально возможных физических качеств. Проявление же этих качеств в значительной мере отражается на динамической структуре упражнения. Поэтому сходство динамических структур осваиваемых упражнений с подобными структурами соревновательного упражнения — важное условие для отбора и классификации предлагаемых средств обучения в легкой атлетике.

Данные научной литературы и опыт исследований в области прыжков с шестом показал о сравнительной эффективности использования тренажерных и иных технических устройств в процессе специальной физической и технической подготовок прыгунов с шестом путем создания искусственных условий воспроизведения отрабатываемого упражнения. Так, Ганзелен Р. В. предлагает использовать такое тренажерное устройство, что для отработки следующих фаз прыжка: «взмах — группировка», «разгибание», «подтягивание». Тренажер представляет собой шланг из прочной резины, равный диаметру шеста, который может быть подвешен как спортивный шест в спортивном зале. Подобное устройство в практике технической подготовки прыгунов с шестом будет достаточно эффективным. При этом в качестве рекуператора механической энергии, на наш взгляд, целесообразно использовать пружины. Они более долговечны в использовании и позволяют регулировать жесткость рекуператора.

И.П.Ратов предлагает для тренировки прыгунов с шестом тренажерное устройство, позволяющее без предварительного разбега совершать действия в опорной фазе прыжка и переход через планку. Тренажер состоит из неподвижной опоры, на которой размещается спортсмен, и трособлочной системы с приводом для поднятия шеста. Трособлочная система выполняется таким образом, что один из концов троса имеет разветвления. Одно из них соединено с шестом в средней его части, а другое связано с нижним концом шеста и с подвижной платформой. Неразветвленный конец трособлочной системы соединен с приводом, который содержит барабан с электротормозом и электродвигатель. Барабан осуществляет намотку конца троса, в результате чего сила тяги действует на шест и подвижную платформу. При помощи программного блока тренер устанавливает режим лидирования по скорости движения шеста на отрезках траектории разгона и перехода к прыжку. Большим недостатком этого изобретения является сложность его использования. К тому же этот тренажер представляет собой достаточно объемный и сложный механизм с электродвигателем и подвижной тележкой. Проблематично, на мой взгляд, сохранение определенной безопасности спортсмена во время выполнения прыжка с использованием тренажера. Во всяком случае, в целях совершенствования опорной части прыжка с шестом нужно использовать несколько устройств, более простых конструктивно.

Большое количество устройств основанных на применении срочной информации описывает Савиных Б. А. Сконструированное им фотофинишное устройство позволяет получать объективную информацию о скорости на последних шагах разбега и таким образом — эффективно управлять ею. В тренировочном процессе это устройство позволяет выявить наилучший способ выполнения заключительной части разбега, определить влияние показателя скорости бега на последних шагах перед отталкиванием на результат в прыжке с шестом и (в соответствии с полученными результатами) и вносить, таким образом необходимые коррекции в процесс тренировки. Специально выработанный автором демографический ящик для упора шеста позволяет получать срочную информацию об усилиях и векторах усилий выполняемых спортсменом действий на шесте. Здесь использован принцип тензоплатформы. Возникающие в результате взаимодействия шеста с динамографическим ящиком сигналы обрабатываются и представляются в виде динамограмм усилий спортсмена. Это позволяет выявить ошибки в технике исполнения опорной части прыжка, не видимые. Вместе с тем, предлагаемое устройство не позволяет облегчить условия выполнения прыжка с шестом, что значительно сокращает количество возможных повторений, а значит — возможностей внесения необходимых коррекций в совершенствуемый навык. Для имитации отталкивания и выполнения фазы «взмах — группировка» автор предлагает оригинальное тренажерное устройство. Это устройство представляет собой раму, устанавливаемую при помощи зажимов на параллельные брусья, на которую крепятся болтами ось с втулкой, куда вставляется часть шеста. На раму прикреплены обоймы с пружинами. Для имитации «отталкивания» к оси тренажера посредством тросов присоединяется обойма с пружинами, а при выполнении «группировки» — эта обойма отсоединяется и включается другая. Особый контроль за качеством выполнения упражнений на тренажерном устройстве проводился визуально под руководством тренера, а за процессом усвоения — при посредстве тензометрической платформы. Устройство имеет определенные недостатки: не в полной мере создаются требуемые условия при выполнении взмаха (отсутствие необходимого продвижения системы «прыгун-тренажер» в горизонтальном направлении).

В.И.Бражник и И. В. Попов создали тренажер, в основе которого лежит использование резонансных свойств упругих элементов — пружин. Устройство содержит расположенные в одной плоскости стойки, одна из которых несет подпружиненный относительно основания рычаг с рукояткой. Рычаг и рукоятка выполнены двуплечими. Рукоятка средней частью связана шарниром с торцом рычага, а конец одного из плеч рукоятки соединен шарниром со стрежнем, который в свою очередь, шарниром связан с основанием. Спортсмен раскачивает рычаг, ритмично воздействуя на свободное плечо рукоятки. В фазе максимального накопления энергии, прыгун делает вокруг рукоятки оборот назад с выходом в стойку на руках и, используя ритм смены фаз, производит отталкивание от рукоятки (с последующим преодолением горизонтальной планки). Накопитель механической энергии, выполненный в виде маятника со сменными грузами, закреплен на оси рычага, а горизонтальная планка установлена на второй стойке. Таким образом, тренажер моделирует разгибание шеста, а спортсмен — имеет возможность выполнять элементы техники, исполняемые при разгибании шеста. Важным недостатком данного устройства является несоответствие движений маха в фазе накопления кинетической энергии тренажером: в реальных условиях исполнения прыжка прыгун «загружает» спортивный снаряд маховым движением ног и туловища, а не переворотом назад в упор в стойку на руках. Действия заключительных фаз опорной части прыжка успешно формируются и при использовании более конструктивно простых тренажерных устройств (подвесные рекуператоры).

О.В. Жбанков, В. Н. Хайченко предлагают использовать в тренировочном процессе тренажерные устройства «перекладина-коромысло» и специально оборудованную подвижную доску «катапульта». Тренажер «перекладина-коромысло» также как и вышеописанное устройство, основано на использовании резонансных свойств упругих элементов и позволяет спортсмену, по мнению авторов, совершать взаимодействия с упругой опорой в фазах «разгибания», «подтягивания» и «отжимания». Конструктивно данное устройство незначительно отличается от предыдущего. Другое тренажерное устройство «катапульта» позволяет формировать и совершенствовать навык взаимодействия прыгуна с упругой опорой в заключительных фазах прыжка: «разгибание», «отжимание» и «переход через планку». Каретке сообщается импульс движения вверх-вперед по основанию. Спортсмен располагается на платформе спиной к стойкам. Затем он делает кувырок назад с перемещением вдоль доски, что вызывает ее упругий изгиб разгибанием тела вверх и выходом в стойку на руках и последующим преодолением планки. При первом движении спортсмена срабатывают концевые выключатели, и — включается привод. Данное устройство позволяет формировать и совершенствовать навыки заключительных фаз опорной части прыжка в облегченных условиях, но грамотно подобранный комплекс гимнастических упражнений с использованием непосредственной физической помощи тренера вполне может заменить тренажер. Данные устройства, по мнению О. В. Жбанкова, позволяют увеличить количество повторений отрабатываемого движения в 3 — 4 раза. При этом рекомендуется использовать амортизаторы определенной степени упругости и длины для уровня второго спортивного разряда — перемещение упругой опоры на 0,49 метра под нагрузкой 228 кгс, для первого — на 0,6 метра под нагрузкой 326 кгс.

Имеются так же тренажерные устройства, предназначенные для выполнения упражнений, которые включают движения, характерные для опорной части прыжка с шестом. Эти тренажеры, могут быть использованы в подготовке молодых спортсменов с недостаточным уровнем развития специальных силовых качеств, а также развивать скоростно-силовые качества в структуре соревновательного упражнения у прыгунов с шестом различной квалификации. Так, облегчающее тренажерное устройство позволяет юным прыгунам с шестом выполнить из виса на кольцах махом вперед выход в стойку на руках. Другое подобное устройство позволяет из положения виса на перекладине выполнить махом вперед выход в стойку на руках с последующим отталкиванием и преодолением планки, установленной вне уровня перекладины. Третье тренажерное устройство — инерционное. Оно состоит из станины с направляющими, на которой располагается подвижная тележка на подшипниках. Тележка снабжена площадкой с ремнями для крепления и способна крутиться на 195°. Спортсмен ложится спиной на площадку, пристегивается ремнями и берет в руки шест. Затем выполняет фазы опорной части прыжка «подтягивание», «поворот» и «отжимание» на шесте, преодолевая инерцию заданных отягощений и сохраняя заданное направление усилий и перемещения частей тела по отношению к шесту. Отягощения подвешиваются через систему блоков. Шест закреплен на шаровидном пальце. Данные устройства позволяют адекватно формировать необходимые координации в изучаемых и совершенствуемых фазах опорной части прыжка в облегченных условиях исполнения. К недостаткам предлагаемых устройств можно отнести отсутствие средств срочной и сверхсрочной информации для более эффективного управления процессом освоения движений.

В.Н. Кислов разработал устройство «качающаяся планка», которое позволяет увеличить плотность тренировочных занятий прыгунов с шестом в 3- 4 раза. На одной из вертикальных стоек с помощью хомутиков с фиксатором и куска резинового шнура закрепляют планку в горизонтальном положении. При неудачной попытке — планка отклоняется, а затем под воздействием амортизатора возвращается в исходное положение. Устройство позволяет более точно совершать прыжки с использованием планки.

С целью повышения технического мастерства прыгунов с шестом В. М. Кузовкин, А. В. Майер, В. А. Поднебеснов предлагают использовать в процессе технической подготовки легкое тренажерное устройство, которое позволяет обеспечить выполнение фаз прыжка «отталкивание» и «вис» посредством резинового амортизатора без выполнения разбега. Шест ставится в ящик для упора. В центре шеста крепятся амортизаторы, которые в натянутом положении закреплены в обе стороны прыжковой ямы. Спортсмен, встав на исходное положение, выполняет отталкивание и переходит в вис на шесте. Шест под воздействием упругих сил амортизаторов позволяет выполнять фазы прыжка «отталкивание» и «вис» без больших затрат энергии, а его поступательное движение вперед такое же как и при выполнении фаз «отталкивание» и «вис» с разбега. Автор предлагает также использование этого тренажера для выполнения опорной части прыжка в целом.

Метод срочной информации послужил основой для создания тренажера-электромишени. Автор устройства В. И. Степашин предлагает осваивать при посредстве данного устройства технику выведения и постановки шеста в упор, а также развивать необходимую точность движений у юных прыгунов с шестом. Подобное устройство будет полезно для начинающих прыгунов с шестом и позволит более безопасно осуществлять постановку шеста в упор.

Имеющаяся у тренера возможность управлять информационными процессами в тренировочной работе непосредственно влияет на эффективность обучения. Существенное значение данный вид управления приобретает при обучении прыжку с шестом. При этом процесс обучения должен быть обеспечен наиболее точной информацией о результатах двигательной деятельности прыгунов, которая должна представляться спортсмену в доступном для его восприятия виде непосредственно после выполнения упражнения, либо в процессе его выполнения.

Обучающее тренажерное устройство № 1. Аналогичный метод динамографии можно использовать совместно с обучающим тренажерным устройством № 2. Тренажер устанавливается на гимнастическую перекладину (и состоит из: корпуса образованного двумя панелями, которые соединены между собой болтами; шеста, нижним концом соединенного болтом с корпусом; блоков «внутренних» и «внешних» пружин, которые при посредстве тяги и детали подвижно соединены с шестом; горизонтальных пружин соединенных одним концом с корпусом, а другим — с фиксирующей клеммой (10); опорных (11) и прижимных роликов.

Обучающее тренажерное устройство № 2. Для освоения фаз опорной части прыжка на прямом шесте, а также с целью совершенствования взаимодействия прыгуна с шестом в период его сгибания предлагается к использованию обучающее тренажерное устройство № 1 (две модификации). Это устройство имеет возможность работать совместно с комплексом приспособлений к нему (электропроводка, датчики, электросамописец), которые позволяют получать срочную информацию о кинематических параметрах движения шеста тренажера и о динамике усилий, производимых на нем прыгуном.

Обучающее тренажерное устройство № 3. Для обучения и совершенствования требуемых движений в заключительных фазах опорной части прыжка с шестом (фазы «разгибание», «подтягивание», «отжимание») предлагается использовать тренажерное устройство № 3. Тренажер, как и предыдущее обучающее устройство, состоит из корпуса, опорных роликов и устанавливается на гимнастическую перекладину. Посредством шкива жестко фиксируемого к шестерням, усилия тяги спортсмена передаются на опорный ролик и — осуществляется горизонтальное продвижение всего механизма вперед по гимнастической перекладине на расстояние, пропорциональное длине перемещаемого в вертикальном направлении троса со скоростью, пропорциональной скорости перемещения направляющего вала шеста. Устройство работает таким образом: спортсмен берет в руки шест (ноги спортсмена зафиксированы ремнем у голеностопов), принимает исходное положение фазы «разгибание» и выполняет заключительные фазы опорной части прыжка (за исключением фаз «переход через планку» и «приземление»).

Создание условий работы на тренажерном устройстве № 3 аналогичных условиям при прыжках с шестом стало возможным за счет конструкции устройства. Спортсмен, осуществляя движение шеста вниз, воздействует на трособлочную систему тренажера и передает собственные усилия через трос на ноги (подъем вверх), а также, посредством шестерней , — на ось гимнастической перекладины (продвижение системы тренажер-ученик вперед возможно на расстояние до 2 метра).

Контроль за качеством выполнения движений заключительных фаз прыжка на тренажере № 3 осуществляется при помощи метода динамографии, который применяется при работе с тренажерным устройством № 2. Для этого часть шеста снабжается опорной пружиной и датчиком с возвратным механизмом. Укорочение пружины при этом происходит за счет проявляемых спортсменом вертикальных составляющих усилий. Для равномерного и безопасного хода пружины внутри полого шеста размещается направляющий вал который нижним своим концом неподвижно соединен с тросом, опорной пружиной и датчиком.

Обучающее тренажерное устройство «качающийся шест». Для обучения и совершенствования движений в заключительных фазах опорной части прыжка с шестом (фазы «разгибание», «подтягивание», «отжимание», «переход через планку») предлагается использовать тренажерное устройство «качающийся шест»

Устройство работает таким образом: прыгун, стоя на сильной ноге (маховая нога согнута в колене) и отклонив шест назад, берется за места захвата на шесте у опорной пружины. Согласованно взмахнув маховой ногой и оттолкнувшись толчковой назад-вверх, спортсмен принимает исходное положение перед разгибанием на шесте. Качнувшись вперед вместе с шестом, прыгун выполняет подтягивание, разгибание и поворот на шесте с последующим преодолением установленной резинового шнура. Особый контроль за качеством выполнения движений заключительных фаз прыжка на тренажере «качающийся шест» возможен при использовании метода динамографии, применение которого аналогично при воспроизведении движений опорной части прыжка на обучающих тренажерных устройствах № 1, № 3. Для этого шест снабжается опорной пружиной и датчиком с возвратным механизмом. Укорочение пружины при этом происходит за счет проявляемых спортсменом усилий. Для равномерного и безопасного хода пружины внутри полого шеста размещается направляющий вал который верхним концом подвижно соединен скобой и болтом с гимнастической перекладиной, а нижним — неподвижно с опорной пружиной и датчиком. При этом шест имеет опору на пружину скользя по направляющему валу.

2.4 Методика обучения прыжку с шестом Обучение технике прыжка с шестом всегда считается сложным, так как освоению подлежит тяжелое по координации двигательное действие, содержащее множество операций. Разучивая технику прыжка необходимо, соблюдая методические принципы обучения, осваивать множество подводящих и специальных упражнений. В практике обучения случается, что освоение ряда подводящих, специальных упражнений определенной фазы прыжка не позволяет выполнить эту фазу в условиях части или целого прыжка. Причиной этому служит сложная согласованность, взаимообусловленность, взаимосвязь элементов или фаз прыжка. Прыжок с шестом — единое двигательное действие, а разучиваемые элементы и фазы — части единого двигательного действия и их интеграция — одна из важных задач обучения. Поэтому при первой возможности необходимо совместно выполнять разучиваемые движения (фазы прыжка).

Первичное обучению подлежит техника прыжка на прямом шесте, а впоследствии — техника прыжка с эластичным шестом. Нужно начинать обучение технике прыжка с освоения виса на прямом шесте с последующим присоединением к освоенным движениям последующих фаз прыжка («взмах», «разгибание с поворотом», «отжимание», «переход через планку», «приземление»), а также одновременно разучивать первую часть прыжка («разбег», «отталкивание»). Освоение и интеграция отдельных фаз прыжка при этом подходе проходит параллельно: разучиваются движения (фазы) первой части прыжка: разбега, опускания, выноса и постановки шеста в упор, отталкивания и второй — виса-замаха, разгибания туловища, перехода через планку и приземления. Обязательно нужно для начального обучения дифференциация средств обучения в конечном итоге закономерно перерастает в интеграцию движений в единое двигательное действие. В дополнение к средствам обучения прыжку с шестом предлагается использовать в процессе обучения комплекс тренажерных устройств оснащенных средствами срочной информации.

Успех начального обучения прыжку с шестом во многом определяет предварительная физическая подготовленность, уровень двигательной координации, психологические качества начинающих прыгунов. Минимальные требования к физической подготовленности: в висе на гимнастической перекладине поднимание ног к местам захвата не менее 6−7 раз; прыжок в длину с разбега — 3,90−4,10 м, тройной прыжок в длину с места — 5,75−5,95, пробегание 50 м с ходу за 4,8−4,9 сек, выпрыгивание вверх толчком двух ног — 0,38−0,5 м.

Обучение технике прыжка на прямом шесте.

Задача 1. Создать представление о технике прыжка с шестом. Средства. 1. Рассказ о технике прыжка. 2. Демонстрация иллюстраций и кинограмм прыжка, наглядных пособий. 3. Показ видеоматериалов выполнения прыжка. Методические указания. Представление о прыжке нецелесообразно создавать на основе точных количественных данных параметров прыжка или рассказом о деталях или особенностях выполнения прыжка. Достаточно представить начинающим спортсменов основные закономерности техники прыжка без учета индивидуальных особенностей его выполнения.

Задача 2. Обучить вису и отталкиванию на прямом шесте, переходу от отталкивания к вису. Средства. Выполнение различных динамических положений виса на канате и шесте. 1. Взяться за канат выпрямленной правой рукой, а левой — на 35−45 см. ниже. Продвинувшись вперед грудью и тазом, перейти в положение виса: маховая нога согнута в колене под прямым углом, толчковая — прямая отведена назад, верхняя по захвату рука выпрямлена, нижняя — согнута в локте и направлена вперед-всторону. 2. То же, отталкиваясь с возвышения и с использованием шеста установленного в ящик для упора.

3. Принять исходное положение прыгуна в момент отталкивания: руки вверху захватывают шест, толчковая нога на опоре, маховая — согнута в колене.

4. Принять конечное положение прыгуна в момент отталкивания: толчковая нога на носке, верхняя рука выпрямлена и чуть отведена назад, нижняя — согнута в локте.

5. Имитация отталкивания, стоя на месте.

6. С одного шага оттолкнуться и перейти в вис на шесте (используется в этом упражнении и в дальнейшем тренажерное устройство № 1. То же с предварительного разбега (2−3 шага разбега): верхняя по захвату рука скользит по шесту и направлена вперед-вверх, нижняя — у груди свободна. Ученик делает 2−3 шага и повисает на шесте. Приземляется на согнутые ноги, руки выпрямлены спереди.

7. Переход из начального исходного положения в конечное положение при отталкивании

8. То же, с высвобождением сначала вертикальной, а затем сагиттальной степеней свободы движений шеста тренажера № 1 А. Методические указания. При принятии исходного положения прыгуна в момент отталкивания толчковая нога ставится на опору всей поверхностью стопы. Верхняя по захвату рука выпрямлена. В конечном положении прыгуна в момент отталкивания прогиб туловища — в грудном отделе позвоночника. Осанка ровная и без существенных прогибов. Толчковая нога чуть согнута в колене. Тренер осуществляет непосредственную физическую помощь в принятии исходного положения учеником. Толчковая нога выпрямлена и опирается на носок стопы, маховая — сильно согнута в коленном суставе и выдвинута вперед. Движения при этом осуществлять с небольшой скоростью и амплитудой, и увеличивать их по мере освоения упражнения. При имитации перехода из начального положения (при отталкивании) — в конечное, необходимо следить за тем, чтобы ученик ставил ногу на опору упруго на всю стопу. Маховая нога к завершению момента отталкивания направлена коленом вперед и сильно согнута, толчковая — выпрямлена и отведена назад-вниз. В момент отталкивания маховую ногу не опускать и удерживать в согнутом положении. При выполнении перехода от отталкивания — к вису на шесте тренажера, движения шеста (первоначально) ограничить в вертикальной и сагиттальной плоскостях движения. Движения рук и ног должны быть согласованны. Обратить внимание на активное разведение ног. Верхняя по захвату рука не сгибается на протяжении выполнения всего упражнения. Разбег осуществлять с ходьбы, а затем — увеличить скорость и амплитуду движений и высвободить вертикальную и сагиттальную степени свободы движения шеста по мере овладения динамическим равновесием на подвижной опоре без существенных ошибок исполнения.

Задача 3. Обучить взмаху на прямом шесте.

1. Различные размахивания с использованием гимнастической перекладины, брусьев, каната.

2. В висе на тренажере № 2, толчковая нога отведена назад-вниз, правая — согнута в колене (положение фазы «вис-замах»). Медленно перейти в конечное положение взмаха на шесте.

3. В положении шест над головой разбежаться (4−6 шагов разбега), оттолкнуться и перейти в вис на шесте, взмахнуть ногами и — приземлиться (отводя плечи назад-вниз выпрямленными руками) на выпрямленное туловище. Методические указания. При работе на тренажере № 2 (вертикальная пружина устройства заблокирована) тренер осуществляет непосредственную физическую помощь и направляет движения ученика, удерживая его плечо одной рукой, другой — помогая движению таза. Движение плеч назад и сгибания в коленных и тазобедренных суставах должно быть согласованно во времени. Постепенно, по мере успешности обучения, тренер дает ученику возможность выполнить маховое движение без его помощи. Ученик осваивает движения взмаха, используя данные горизонтальной составляющей усилий производимых на тренажере № 2, и корректирует (на основании рассогласований с эталонной моделью усилий) свои движения.

4. То же, выполняя постепенно и увеличивая скорость взмаха, амплитуду движений.

5. То же, выполняя взмах в соревновательном режиме.

Задача 4. Обучить бегу, выносу и постановке шеста в упор.

1. Нужно принять исходное положение перед разбегом: руки удерживают шест вертикально, верхняя по захвату рука — у таза, нижняя — на уровне груди, ноги в шаге расставлены на расстояние ширины плеч.

2. То же в ходьбе и медленном беге до 30−40 метров.

3. То же в ходьбе и медленном беге.

4. Имитация выноса и постановки шеста в упор, стоя на месте без шеста, а затем — с шестом (используется тренажер).

5. То же, с постановкой шеста в ящик для упора шеста с двух шагов разбега.

6. Постановка шеста в упор с использованием разбегов различной длины. Методические указания. При обучении несению шеста и бегу с шестом необходимо добиться свободного его держания без лишних колебаний. Для этого возможно использование эластичного ограничителя движений. Бег по разбегу осуществляется с постепенным равноускоренным увеличением скорости бега к моменту отталкивания. Для освоения оптимальной длины бегового шага целесообразно выполнение разбега с использованием ориентиров, через которые пробегает прыгун. Вынос и постановка шеста в упор осуществляется по возможности без отклонений от прямолинейного его движения и ближе к туловищу и повторяется многократно.

7. То же, но с постановкой шеста в упор в ящик с 4, а затем — с 6 шагов разбега.

8. Выполнение разбега с равномерным опусканием нижнего конца шеста и с постановкой его в упор на место установленного ориентира.

Задача 5. Обучить заключительным фазам прыжка на прямом шесте (разгибанию, повороту, отжиманию, переходу через планку, приземлению) и выполнению прыжка в целом. Средства.

1. Из исходного положения фазы «разгибание» (при непосредственной физической помощи тренера) перейти в конечное положение этой фазы (используется гимнастическая перекладина, брусья, тренажер № 3.

2. То же, с переходом в упор на верхнюю по захвату на шесте тренажера № 3 руку.

3. То же, с последующим отжиманием в стойку.

4. То же, но постепенно увеличивая скорость выполнения движений и осуществляя движения без помощи тренера.

5. Из исходного положения присед, руки у плеч, качнуться назад и сделать кувырок с выходом в стойку на руках с последующим преодолением планки (резинового шнура).

6. То же, с преодолением планки (резинового шнура).

7. Из исходного положения взявшись за места захвата на закрепленном свободно на гимнастической перекладине шесте и стоя на толчковой ноге взмахнуть ногами, в момент кача шеста вперед — выполнить разгибание с поворотом на шесте.

8. Выполнение упражнения 9 со среднего и полного разбега.

9.Прыжок с шестом в длину: стоя за четыре беговых шага до места отталкивания разбежаться и прыгнуть, выполнив вис-замах, взмах и приземлиться на спину (используется измерительное тренажерное устройство).

Методические указания. При работе на тренажере № 3 движения выполнять с невысокой скоростью и при первых попытках — с ограничением контроля движений зрением. Движения перехода в упор должны выполняться без рывков, слитно и как можно ближе к шесту тренажера или его тросу. Тренер направляет движение ног ученика вверх. Тренер удерживает ученика одной рукой за голеностопы ног, другой — за плечо. Осанка в конечном положении отжимания — без прогиба туловища вперед или назад в отделах позвоночника. При первых попытках использования измерительного тренажерного устройства необходимо, чтобы сигнал секундомера включился в момент окончания фазы «вис-замах» — начала фазы «взмах». При этом коррекция движений должна быть направлена на увеличение показателей усилий проявляемых на тренажере и их «плавного» развития. По отношению к этому сигналу ученик (сделав коррекцию) в следующей попытке должен уточнить свои временные представления о длительности изучаемых движений (упражнение 8). В дальнейшем — сигнал измерительного устройства включается через 0,6 секунды (окончание фазы «взмах» — начало фазы «разгибание»). Ученик должен запомнить интервал времени между началом опорной части прыжка (отталкивание) и моментом срабатывания устройства (звуковой сигнал) и осуществить (по мере необходимости) коррекцию начала фазы «разгибание» и окончания фазы «взмах» в следующей попытке. Сигнал при этом включается при прохождении шестом установленного в определенном положении контакта. При выполнении упражнения 10 ученик должен организовать свои движения в момент окончания виса-замаха и начала взмаха на шесте по отношению к сигналу измерительного устройства. Выполнив попытку, ученик знакомится с показаниями устройства прохождения шестом двух отрезков углового расстояния, которые «прошел» шест. На основании анализа данных времени прохождения шестом отрезков прыгун вносит необходимые коррективы в свои движения при выполнении следующей попытки.

Обучение технике прыжка на эластичном шесте Задача 1. Обучить вису-замаху и длинному маху на эластичном шесте и переходу от отталкивания к вису.

1. Стоя за 3−4 шага до места отталкивания, правая рука вверху удерживает шест, левая — у груди, сделать 3 шага, стать на место отталкивания (нижняя по захвату рука захватывает в этот момент снаряд) и согнуть шест тренажера № 1.

2. То же, доставая толчковой ногой основание (блок шарниров) тренажера или установленный на шесте ориентир и выполнить элемент движения «длинный мах».

3. То же, но пробегая 3−4 шага разбега приняв положение виса-замаха с приземлением на мат, а затем — на место отталкивания.

4. То же, увеличив жесткость пружин тренажера, скорость разбега. По мере правильного выполнения движений виса-замаха и длинного маха высвобождается сагиттальная степень свободы движения шеста тренажерного устройства. Методические указания. Верхняя по захвату рука выпрямлена и постепенно отводится назад, нижняя — прямая, ставится вперед-вверх и осуществляет давление на шест. Прогиб туловища при этом — в грудном отделе позвоночника, таз спортсмена находится на одной линии с плечами и толчковой выпрямленной ногой. Ограничены при этом вертикальная и сагиттальная степени свободы движения шеста в упражнении 2, пружины тренажера ослаблены, тренер подталкивает спортсмена в спину на уровне груди. Первые попытки следует осуществлять при непосредственной физической помощи тренера. Основное внимание обращать на положение туловища при висе, осанку. Обозначить место отталкивания. При выполнении упражнения 3 высвобождается вертикальная степень свободы движения шеста. Обратить внимание на активное разведение ног при отталкивании. Маховая нога к концу отталкивания направлена коленом вперед и сильно согнута. В момент отталкивания маховую ногу не опускать и удерживать в согнутом положении до окончания фазы «вис-замах». Доставая толчковой ногой основание тренажера в упражнении 2, ученик должен выполнить своеобразный мах всем туловищем. При этом следует выполнить задание (достать толчковой ногой метку) в таком положении, когда суставы его кистей, плеч, таза и голени окажутся на одной линии. В упражнении 3 — следить за принятой динамической осанкой при висе-замахе и длинном махе. Целесообразно использование метода динамографии при определении характера изменений вертикальной составляющей усилий при сгибании шеста-тренажера.

Задача 2. Обучить взмаху на эластичном шесте.

1. Из исходного положения «вис-замах на шесте» (туловище прогнуто вперед в грудном отделе позвоночника, толчковая нога отведена назад-вниз, маховая — согнута в колене) быстрым движением взмаха ногами и отведения плеч назад-вниз перейти в конечное положение взмаха используя тренажер № 3.

2. Из предварительных размахиваний на подпружиненной опоре выполнить взмах с использованием тренажеров «шест-амортизатор», «кольца-амортизатор», «1/3 шеста амортизатор», «канат-амортизатор».

3. То же, с использованием более жестких вертикальных пружин и более мягких горизонтальных.

4. То же, увеличивая амплитуду движений взмаха и его скорость до значений соревновательного упражнения (исходя из данных времени выполнения взмаха).

5. Выполнение взмаха до положения группировки на эластичном шесте в стандартных условиях выполнения с 5−6 шагов разбега используя относительно «мягкие» шесты.

Методические указания. С первых попыток выполнения упражнений на тренажере № 4 можно использовать метод динамографии (регистрация и сравнение с эталоном значений горизонтальной и вертикальной составляющей усилий, производимых учеником на тренажере). При этом возможно выполнение упражнения 1 с проводкой по движению: тренер направляет движения ученика, удерживая одной рукой плечо, а другой — его ноги. При этом движения выполняются «не в полную силу». Для выполнения движений взмаха с максимальной скоростью и амплитудой в упражнении 3 необходимо достичь достаточно правильного выполнения предыдущего упражнения 2. Метод динамографии в упражнении 3 позволяет выявить резервы в выполнении упражнения для более эффективного воздействия на шест. Структура движений в связи с усложнением условий выполнения упражнения 3 не должна нарушаться. Если происходят подобные изменения — целесообразно использовать только упражнение 3. Ошибки при выполнении взмаха согнутой маховой ногой целесообразно корректировать, используя эластичный ограничитель движений. Одним своим концом ограничитель фиксируется к бедру ноги, а другим — к голени. При выполнении взмаха в стандартных условиях следует обращать внимание на положение следующих частей тела спортсмена. На достаточное и своевременное отведение плеч спортсмена назад-вниз, на выпрямление нижней по захвату руки в момент взмаха, на высокое положение таза (у шеста) в момент окончания взмаха.

Задача 3. Обучить заключительным фазам прыжка на эластичном шесте: разгибанию, повороту, отжиманию. Из исходного положения «лежа на подвижной тележке инерционного тренажерного устройства» спортсмен выполняет фазы опорной части прыжка: «подтягивание», «поворот» и «отжимание».

2. Выполнение разгибания тела при помощи тренажера на основе эластичных тяг.

3. Используя тренажер, спортсмен раскачивает его рычаг. В фазе максимального накопления энергии маятника тренажера прыгун делает оборот назад с выходом в стойку на руках и, используя ритм смены фаз, — производит отталкивание с последующим преодолением планки.

4. Из предварительных размахиваний на подпружиненной опоре выполнить взмах в положение группировки и выполнить разгибание туловища вверх (используются тренажеры «шест-амортизатор», «кольца-амортизатор», «2/3 шеста амортизатор», «канат-амортизатор».

5. Из исходного положения присед, руки у плеч, качнуться назад и сделать кувырок с выходом в стойку на руках и последующим преодолением планки (резинового шнура) с использованием специально оборудованной подвижной доски «катапульта».

6. То же, с добавлением к движениям предыдущего упражнения движений поворота и отжимания.

7. То же, с преодолением планки (резинового шнура).

8. Выполнение разгибания вдоль эластичного шеста с последующим касанием стопами прыгуна подвешенного высоко ориентира в стандартных условиях выполнения с 5−6 шагов разбега и используя относительно «мягкие» шесты.

9. Выполнение заключительных движений прыжка (разгибание, поворот, отжимание) в стандартных условиях выполнения без установки планки с 5−6 шагов разбега и используя относительно «мягкие» эластичные шесты.

Методические указания. В упражнениях с использованием тренажеров (сконструированных на основе подпружиненной опоры) необходимо точное согласование моментов начала движения вверх подпружиненной опоры с движениями разгибания тела спортсмена. Разгибание не должно начинаться раньше разгибания шеста (сокращения пружин тренажера). Разгибание начинается с разгибания ног в коленях. При разгибании таз спортсмена должен подняться до уровня кисти верхней по захвату руки и находиться по возможности ближе к шесту или вертикальной проекции. Последующее подтягивание выполняется, начиная с движения сгибания верхней на шесте руки в локтевом суставе, и заканчивая моментом, когда точка захвата находится в одной горизонтальной плоскости с точкой плечевого сустава. Поворот на шесте выполняется после подтягивания, когда верхняя по захвату рука согнута в локтевом суставе под прямым углом и близко к местам захвата за шест. Поворот начинается с вращательного движения бедрами тазом. Ноги спортсмена при этом должны быть сомкнуты и выпрямлены.

Задача 4. Обучить выполнению прыжка на эластичном шесте в целом.

1. Выполнение опорной части прыжка с шестом без предварительного разбега с помощью относительно сложных тренажерных установок.

2. То же, используя разбег различной длины с преодолением планки (резинового шнура) устанавливаемой на различных высотах.

3. Выполнение целостного прыжка в стандартных условиях выполнения без установки планки с 5−6 шагов разбега и используя относительно «мягкие» эластичные шесты (используется измерительное тренажерное устройство.

Методические указания. Важным условием правильного выполнения целого прыжка на данном этапе обучения является согласованность движений и их своевременное выполнение. Измерительное устройство применяется с целью коррекции и совершенствования временных параметров ритма прыжка, когда воспроизводится (через установленный определенный промежуток времени) сигнал, по отношению к которому спортсмен организует свои движения. Эти сигналы измерительного устройства воспроизводятся последовательно и соответствуют проявляемым в прыжке акцентам усилий спортсмена (отталкивание — взмах, отталкивание — разгибание).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Спортивная деятельность, как и любая другая область жизнедеятельности человека, для успешности своей реализации необходимо предусматривает наличие определенной степени осознанности, целесообразности, целенаправленности. Цель спортивной тренировки определяется, прежде всего, стремлением данного спортсмена достичь максимально возможного для себя уровня подготовленности, обусловленного спецификой избранного вида спорта.

Формирование двигательного навыка должно быть целенаправленными и иметь активного обучения, построенного на сознательном анализе каждого действия. Активность выражается не только в непосредственном выполнении поставленной задачи, но и в мыслительной включенности обучающегося в процесс планирования и регулирования своей деятельности.

Осмысление спортсменом выполняемых действий и их результатов в соответствии с целями и мотивами, его активность и самостоятельность при усвоении и применении уже имеющихся и вновь приобретаемых знаний является непременным условием успешного обучения, направленного на формирование необходимых двигательных навыков.

К высоким результатам обучения ведет прослеживание за правильностью выполнения каждого отдельного элемента навыка и за тем, чтобы происходило целостное усвоение всех компонентов. Необходимым условием успешного развития навыков является результирующий опыт. Человеку необходимо получать обратную связь на свои действия и тщательно следить за тем, насколько они правильны и в чем состоят ошибки. Для этого обучающийся должен иметь мотивацию к обучению, а не просто к выполнению задания. Выполнение этого условия ведет в итоге к более высоким результатам.

Необходимость и целесообразность применения идеомоторной тренировки, способствующей активизации сознательной деятельности спортсменов, раскрывается на примерах ее применения спортсменами высокой квалификации, при этом указывается на необходимость широко использовать идеомоторный метод «как вспомогательное средство в тренировочном процессе, разумно чередуя его с другими методическими приемами. Это особенно важно при обучении молодых спортсменов, у которых физические возможности ограничены, а практический опыт не велик».

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ прыжок шест тренировка тренажер

1. Попов В. Б. Суслов. — М.: «Физкультура и спорт», 1984.-128 с.

2. Методика обучения лёгкоатлетическим упражнениям: Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры и фак. физ. воспитания вузов / Под общ. ред. М. П. Кривоносова, Т. П. Юшкевича. — Мн.: Выш. шк., 1986. — 12 с.

3. Гилмор Г. Бег ради жизни. Изд. 3-е (пер. с англ.), М.: Физкультура и спорт, 1973. — 121 с.

4. Боген, М. М. Обучение двигательным действиям / М. М. Боген. — Москва: Физкультура и спорт, 1985. — 192 с.

5. Мутаева И. Ш., Коновалов И. Е. Прыжки в небо / В. В. Бойко, И. И. Никонов. — Минск: Полымя, 1990. — 96 с.

6. Бризинский, Г. З. Специальная силовая подготовка юных прыгунов с шестом на основе организации движений соревновательного упражнения в искусственных условиях: автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / Г. З. Бризинский; Белорус. гос. ин-т физ. культуры. — Малаховка, 1984. — 23 с.

7. Алабин В. Г., Кривоносов М. П. Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике// Вопросы теории и практики физической культуры и спорта / Инст. физ. культ. и спорта РБ; под ред. А. А. Семкина. — Минск: Вышэйшая школа, 1984. — С. 81−87

8. Вайцеховский, С. М. Книга тренера / С. М. Вайцеховский. — Москва: Физкультура и спорт, 1971. — С. 67−68.

9. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю. В. Верхошанский. — Москва: Физкультура и спорт, 1970. — 263 с.

10. Выготский, Л. С. Собрание сочинений: в 6 т. / Л. С. Выготский; под ред. Т. А. Власовой. — Москва: Педагогика, 1983;1984. — 6 т.

11. Ганзелен, Р. В. Прыжок с шестом / Р. В. Ганзелен. — Москва: Физкультура и спорт, 1977. — 88 с.

12. Геллерштейн, С. Г. Чувство времени и скорость двигательной реакции / С. Г. Геллерштейн. — Москва: Медгиз, 1958. — 148 с.

13. Горбунов, В.А. Спортивно-прикладная гимнастика в системе специализированных средств подготовки спортсменов в прыжках с шестом: дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / В. А. Горбунов. — Омск, 2006. — 148 с.

14. Грецов, Г. В. Особенности обучения прыжкам с шестом на тренерском факультете / Г. В. Грецов // Особенности преподавания отдельных видов легкой атлетики: сб. науч. тр. / ГДОИФК. — Ленинград, 1985. — С. 44−50.

15. Гришин, А. В. Формирование двигательных умений юных прыгунов с шестом с помощью координационных тренажерных устройств: автореф. дис. канд. пед. наук: 13.00.04 / А. В. Гришин; УГПУ. — Екатеринбург, 2003. — 26 с.

16. Врублевский Е. П. Индивидуализация тренировочного процесса спортсменок в скоростно-силовых видах легкой атлетики автореф. дис. д-ра пед. наук: 13.00.04 / А. М. Дикунов; ГЦОЛИФК. — Москва, 1972. — 21 с.

17. Донской, Д. Д. Законы движений в спорте / Д. Д. Донской. — Москва: Физкультура и спорт, 1968. — 167 с.

18. Дьячков, В. М. Совершенствование технического мастерства спортсменов / В. М. Дьячков [и др.]. — Москва: Физкультура и спорт, 1967. — 183 с.

19. Зеличенок В. Б., Никитушкин В. Г. Легкая атлетика: критерии отбора1984, — 175 с.

20. Жбанков, О. В. Методика совершенствования взаимодействия с упругим снарядом в прыжке с шестом / О. В. Жбанков, Ю. Г. Кожевников, В. А. Петров // Теория и практика физической культуры. — 1988. — № 7. — С. 39−40.

21. Жбанков, О. В. Новые тренажеры / О. В. Жбанков, В. В. Мансветов, А. А. Ермаков // Легкая атлетика. — 1981. — № 9. — С. 14.

22. Индлер, Г. В. Исследование методов срочной информации о длительности движений при обучении гимнастике: автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / Г. В. Индлер; ГЦОЛИФК. — Москва, 1964. — 21с.

23. Лахов В. И. Организация и судейство соревнований п о лёгкой атлетикеМоск. обл. пед. инст. им. Н. К. Крупской. — Москва, 1980. — 24 с.

24. Кислов, В. Н. Качающаяся планка для тренировочных занятий прыгунов с шестом / В. Н. Кислов // Теория и практика физической культуры. — 1974. — № 10. — С. 74.

25. Креер, В. А. Легкоатлетические прыжки / В. А. Креер, В. Б. Попов. — Москва: Физкультура и спорт, 1986. — 175 с.

26. Попов В. Б. 1001 упражнение в тренировке легкоатлетовМосква: Советская Россия, 1975. — 208 с.