Но необходимо знать: для того, чтобы научиться рационально диафрагмально дышать (животом), необходимы систематические занятия и волевые усилия.
3.2. Система упражнений для формирования здорового образа жизни.
Комплекс упражнений:
а) Разминканаклоны туловища вправо и влево по 10 раз.
б) Повороты туловища вокруг оси вправо и влево по 10 раз.
в)Наклоны туловища вперед поочередно к правой и левой ноге (5+5раз).
г)Ходьба на месте 2−3 минуты.
д)Упражнения на плечевой пояс (с гантелями): до 10 раз.
И.П.:руки вдоль туловища.
1.поднять руки на уровень плеч2.
поднять руки вверх (над головой).
3.И.П.е)Приседания на корточки (10раз).
ж)Упражнения на поясничный отдел позвоночника.И.П.:руки направлены вправо и тянемся как можно дальше до 5 раз.
з) Упражнения на расслабление. Упражнения рекомендовано выполнять в послеурочное время — в течение 30минут. Очередность этих упражнений постепенно увеличивает нагрузку. В целом же характерной особенностью двигательной активности является стремление человека к максимальному проявлению своих физических и психических возможностей. Она привлекает своей высокой эмоциональностью, способностью удовлетворять потребности в самоутверждении, стимул юс развитие творческих способностей, интеллекта, раскрывает внутренние резервы человека. Быть здоровым означает быть умственно, физически и духовно развитым, хорошо и уверенно себя чувствовать и достойно выглядеть, успешно совмещать учебу или отдых с тренировочными занятиями зависит от настроения, желания, рационального режима дня и здорового образа жизни.
Для этого предлагается обновленный комплекс дыхательных, физкультурно-спортивных и лечебно-оздоровительных упражнений с применением индивидуального тренажера «Великолепная палочка». Комплекс упражнений «Великолепная палочка» разработан заслуженным тренером В. Соловьевым с опорой на опыт К. Бутейко [21]. Правильное дыхание по К.
Бутейко — дыхание невидимое и неслышное, только через нос. & quot;Вдох должен быть такой маленький, — писал сам врач, — ты нюхаешь растение неизвестную и, возможно, оно является ядовитым". Вдох продолжается 2−3 секунды, выдох 3−4 секунды. Объем вдоха — чем меньше, тем лучше и должен равняться около 0,2−0,3 литра и меньше [20]. &.
quot;Наиболее общим фактором, который определяет рациональное влияние физических упражнений па организм, является педагогически правильное проведение занятий", отмечают А. Новиков и Л. Матвеев [7]. & quot;Великолепная палочка" является универсальным тренажером, не имеющим аналогов. Чтобы ее использовать, не требуется специальных помещений, оборудования, приборов, спортивной формы, материальных затрат и погодных условий.
Занятия можно выполнять в домашних условиях, в любое время дня, перед или после 1,5−2 часа после приема пищи. Индивидуальный тренажер состоит с палочки круглой формы, которая изготовляетсяиз любой древесины. Длина измеряется от подмышечной впадины до кончиков пальцев вытянутой руки. Толщина определятся с помощью охвата большого и указательного пальцев. Концы палочки закругляются, а ее поверхность шлифуется. Для постоянного улучшения и поддержания здоровья, а также с целью повышения тренированности, физической и функциональной подготовки с помощью комплекса упражнений «Великолепная палочка» необходимо: постоянно увеличивать объем и количество повторений; повышать интенсивность, увеличивать усилия и темп; следить за состоянием своего здоровья с помощью самоконтроля. Комплекс упражнений «Великолепная палочка» состоит из: разминки (палочка-разминалочка) прыжки на скакалке; упражнение с обручем; комплекс упражнений, имитирующих стили плавания и гребли; комплекс корректирующей терапии; гимнастика для глаз комплекс силовых упражнений; комплекс упражнений на гибкость и координацию. Например, гимнастика для глаз:
Выполняется хват палочки ладонями по торцу согнутыми руками, средняя часть палочки касается переносицы. Во время вдоха через нос, отклонить плечи и затылочную часть головы назад, прогнуться в грудном отделе позвоночника. На счет вслух от 1 до 6 подтянуть живот к позвоночнику и медленно расширить глаза. Наблюдать за палочкой, которая постоянно удаляется от переносицы. Наклонить туловище к горизонтальному вытяжению позвоночника, ноги в коленных суставах не сгибать. На счет 7−8 — вдох, подтянуть живот и максимально потянуться от копчика до атланта (первого позвонка шейного отдела), руки вперед.
Взгляд направлен на палочку. На счет от 9−14 — выдох, медленно принять И.П., зажмурить глаза. На 15−16 пауза в дыхании. Дыхание диафрагмально (животом) через нос (при вдохе). ТДА (продолжительность дыхательного акта) — 16, вдох -2 с, выдох -6 с, пауза — 2 с. Количество повторений 2 раза. Упражнение для коррекции и укрепления зрения не имеет ограничений в возрасте и состоянии здоровья, кроме серьезных нарушений и заболеваний зрения, но при согласовании с медицинскими работниками и рабочими физического воспитания может быть использована в щадящем режиме. Самоконтроль — это регулярные самостоятельные наблюдения человека за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом [10, с. 34−35]. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, но он помогает существенно дополнить сведения, полученные во время медицинского обследования.
Мы решили предложить детям выполнять самоконтроль. Программа самоконтроля, по сравнению с врачебным осмотром, сокращена. Объем самоконтроля может включать от 3 до 15 показателей, в зависимости от физической нагрузки. Данные записываются в дневник здорового образа жизни. Объем дневника состоит из 18 показателей, который рекомендуется заполнять каждый день и указывать дату заполнения. 14 показателей фиксируют физическое состояние, к ним относятся: самочувствие, ЧСС, тест Бутейко, рост, вес, сон, боль в мышцах, жалобы, настроение, желание тренироваться, спортивные достижения, продолжительность дыхательного акта (ТДЛ), последний показатель необходим для проверки ТДА по обновленной внедренной методике «Великолепная палочка». Все показатели являются необходимыми, они помогают более тщательно следить за учебно-тренировочным процессом и посещением занятий.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Проблема здоровьесбережения и здоровьеформирования подрастающего поколения приобрела остроту за последние 10−15 лет. Выросла заболеваемость среди детей и подростков, происходит увеличение числа хронических заболеваний, подростки и молодежь все чаще болеют болезнями, которые раньше были характерны для зрелого возраста. Общеизвестно, что состояние здоровья человека на 50% зависит именно от его образа жизни.
Формирование образа жизни человека особенно интенсивно происходит в подростковом и юношеском возрасте. Сохранение здоровья подрастающего поколения — это инвестиции в будущее страны, потому что это способствует уменьшению дефицита трудовых ресурсов. Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма рано или поздно сделает свое дело. Человеку же необходимо осуществлять определенные действия в данном направлении. Но, к сожалению, большинством людей ценность здоровья осознается только тогда, когда возникает серьезная угроза для здоровья или оно в значительной степени утрачено, вследствие чего возникает мотивация вылечить болезнь, вернуть здоровье. А вот положительной мотивации к совершенствованию здоровья у здоровых людей недостаточно. Вместе с тем, здоровый человек может и должен ориентироваться в своем образе жизни на положительный опыт старшего поколения и на отрицательный — больных людей.
Однако, такой подход действует далеко не на всех и с недостаточной силой. Очень много людей своим поведением разрушают здоровье. В современных условиях здоровый образ жизни — определяющий фактор сохранения и укрепления здоровья молодежи. Становление системы поддержки здорового образа жизни — реальный путь защиты его здоровья. Здоровый человек имеет большую ценность для государства, потому что способен более эффективно работать, а значит поднимать экономику, обогащать общество, обеспечивать ее национальную безопасность. Чтобы повлиять на поведение молодежи, необходимы усилия самого человека, семьи и общества.
Единственным радикальным способом решения проблемы является кардинальная перестройка наших взглядов относительно причин и последствий не здоровье, а формирование основ здорового образа жизни. А достичь этого можно лишь путем перестройки системы образования и воспитания молодежи, приобретения знаний, позволяющие ей осуществлять гармоничное развитие в соответствии с условиями настоящего. Итак, двигательная активность является составляющей здорового образа жизни, которая обеспечивает развитие физических качеств, поддержание и укрепление здоровья и с признаком полноценного жития и деятельности человека в любом возрасте. Предложенный комплекс дыхательных, физкультурно-спортивных и лечебно-оздоровительных упражнений разработан с целью оздоровления и улучшения физического развития человека, что осуществляется путем выполнения различных физических упражнений в различных исходных положениях в медленном темпе с постепенным увеличением физической нагрузки, сопровождается дыхательными упражнениями, а в сочетании с пением или под счет вслух, формируется правильное дыхание как наиболее удобная форма регулирования правильного диафрагмального дыхания. Исследование выявило, что проводится недостаточная профилактическая работа с школьниками, многие дети не получали информации от квалифицированного персонала, что означает единственновозможный вариант получения информации о ЗОЖ из непроверенных источников, таким образом может происходит дезинформация. В рамках формирования подросткового сознания это может привести к построении некорректной модели отношения к ЗОЖ, сохраняющейся в течение жизни. Вот почему необходимо ответственное отношение медицинской сестры к этому вопросу и проведение дополнительных мероприятий по просвещению детей и оказанию им информационной помощи и содействия. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫАдаптация и здоровье. Теоретические и прикладные аспекты: коллективная монография [Текст] / Э. М. Казин, С.
Б. Лурье, В. Г. Селятицкая и др.; отв.
ред. Э. М. Казин. — Кемерово: Изд-во КРИПКиПРО, 2008. — 299 с. Апанасенко Г.
Л., Попова Л. А. Медицинская валеология / Г. Л. Апанасенко, Л. А. Попова. — Ростов-на-Дону: Феникс; Киев: Здоровье, 2000. 243 с. Бальсевич В. К. Физическая культура: молодежь и современность / В. К. Бальсевич, Л. ИЛубышева // Теория и практика физической культуры. ;
2002. — Хз4. — С.2 —7.Баскаев Б. А., Ревазов М. О., Хубецов А. М. Моделирование процесса формирования у подростков мотивационно-ценностного отношения к здоровому образу жизни // Современные проблемы науки и образования. 2014. № 6. С.
876.Булацева З. Б. Педагогические основы моделирования здоровьетворящего пространства школы // Вектор науки Тольяттинского государственного университета. — 2014. — № 2. — С. 38−42. Быховская И. М. Концепция физической культуры и физкультурного воспитания (инновационный подход) /И.М. Быховская, Л. И. Лубышева, В. И. Столяров //Теория и практика физической культуры.
— 2005.-№ 5.-С. 11−15.Валеология: Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. — СПб, 2003. — 269 с. Гендин А. М. Условия и факторы формирования здорового образа жизни учащейся молодёжи в современных условиях / А. М. Гендин, М. И. Сергеев, В. И. Усаков и др. — Красноярск: РИО КГПУ, 2004. — 228 с. Двойников С. И. Медицинская сестра общей практике: проблемы и перспективы. /.
С. И. Двойников, В. И. Кузнецов. // Медицинская сестра. − 2002.
− №&# 160;5. − С. 39−41.Дубровский В. И. Валеология здорового образа жизни / В. И. Дубровский — М: Флинта/ -2004. — С. 1−35.Иргашев Ш. Б. Формирование здорового образа жизни или санитарно просветительная работа.
Журнал «Организация и управление здравоохранением № 1 2.2010.
Иргашев Ш. Б., Турсунходжаева Л. А., Первичная профилактика наркозависимости среди учащихся образовательных школ, Учебное — методическое пособие для учителей, Министерство здравоохранения Республике Узбекистан, Ташкент 2011.
Карасёва Т. В. Основные этапы внедрения системы формирования культуры здорового и безопасного образа жизни студентов в процессе освоения основных образовательных программ // Здоровье, образ жизни и образование. Выпуск VI. Шуя: Изд-во ГОУ ВПО «ШГПУ», 2010. С.6−12.Кисляков П. А. Образовательная область «Здоровье» в системе высшего педагогического образования // Высшее образование сегодня. 2010. № 3. С. 81−84.Купчинов, Р. И. Физическое воспитание: учеб. пособие для студ. подготовительных учеб.
тренировочных групп учреждений, обеспечивающих получение высш. образования / Р. И. Купчинов. — Минск: Тетра.
Системс, 2006. — 352 с. Лубышева Л. И. Концепция формирования физической культуры человека / Л. И. Лубышева — М: ГЦОЛИФК, 2002. — 120 с. Назарова С.
К., Хасанова М. И., Абдупаттаева К. О., Миркаримова М. Б. Роль медицинских сестёр первичного звена при внедрении здорового образа жизни среди населения // Молодой ученый. — 2014.
— № 5. — С. 151−153.Назмеева Г. М. Социальные работники в пропаганде здорового образа жизни / Г. М. Назмеева // Современные наукоемкие технологии. — 2005. — № 4 — С. 96−96.
Соковня-Семенова И. И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь: Учебное пособие / И. И. Соковня-Семенова. — М.: Издательский центр «Академия». 2000. — 208 с. Соловьев Г. М. Здоровый образ жизни: научно-теоретические и методические основы: Учебное пособие / Г. М. Соловьев. — Часть 1. — Ставрополь: Изд-во СГУ. — 2001.
— 180 с. Соловьев М. Г. Основы здорового образа жизни и методика оздоровительной физкультуры / М. Г. Соловьев — Ставрополь, СГУ, 2006. — 111 с. Сухарев А. Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков / А. Г. Сухарев — М.: Медицина, 2005. — 270 с. Туаева И. Ш. Гигиеническая оценка режима дня и его влияние на здоровье школьников старших классов в современных условиях: дис.
канд. мед. наук: 14.
00.07 / И. Ш. Туаева. — Санкт-Петербург, 2005.-167 с. Фурманов, А. Г. Оздоровительная физическая культура: учебник / А. Г. Фурманов, Т. В. Юспа. — Минск, 2004. -.
526 с. Юшкевич Т. П. Образование и здоровье. ANALYTIC-SERIAL / Т. П. Юшкевич, А. А. Гужаловский // Фiзiчная культура i здароўе. — 2000. — № 4.
— С. 120−123.
