Стресс и здоровье человека: понятие и основные причины

Первым дал определение стресса физиолог из Канады Ганс Селье. Стресс — это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. Появляется вопрос, как человеческий организм может противостоять стрессу и управлять им? Разберем основные способы борьбы со стрессом: релаксацию;

концентрацию;ауторегуляцию дыхания.Релаксация.Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (по теории Г. Селье):

импульсстрессадаптация. Проще говоря, если настает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль — человек различным способами успокаивается. Когда адаптация нарушается (или вообще нет), то могут появиться некоторые психосоматические расстройства или заболевания. Соответственно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он сознательно должен отвечать релаксацией. С помощьюданного вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Он может помешать влиянию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратить тем самым психосоматические нарушения в организме. Релаксация, активизируя деятельность нервной системы, регулирует настроение и степень психического возбуждения, разрешает ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение. Под релаксацией понимаютметод при помощи, которого можно частично или полностью избавиться от психического или физического напряжения. Релаксация — довольно полезный метод, потому что овладеть им легко — для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Существует одно обязательное условие — мотивация, то естьлюбому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию. Методы релаксации необходимоизучитьзаблаговременно, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять психической усталости и раздражению.

При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, нужно упорство и терпение. Ауторегуляция дыхания. В нормальных условиях о дыхании никто не вспоминает и не думает. Но когда по каким-то причинам появляются отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. Инапротив, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела.

Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его. Физическая активность. Попробуйте отвлечь себя другими занятиями, которые не связаны с работой или если вы дома, с тем что вы делали до стрессовой ситуации. К примеру, вы можете заняться уборкой или стиркой, если вы дома. Когда на работе займитесь уборкой своего рабочего места, на которое никогда не хватает времени. Физическая активность также позитивно воздействует на отвлечение от стресса и внутренней напряженности. Любимая музыка. Можно послушать успокаивающую музыку, которая вам нравится и которая вызовет у вас позитивные эмоции и возможно какие-нибудь приятные воспоминания. Сконцентрируйте внимание на данных приятных звуках и эмоциях. Несложные подсчеты.

Можно подсчитать сколько дней осталось до какого-нибудь заметного события, к примеру, до вашего дня рождения или ваших близких. Также подумайте и распланируйте как вы его отметите. Такие приятные хлопоты также отвлекут вас от неприятных мыслей.Общение. Пообщайтесь с коллегой по работе на темы, которые не связаны с работой или с другими людьми, находящиеся рядом. Разговоры на абстрагирующие темы вытеснят из вашего сознания конфликтную ситуацию, которая для нас неприятна и о которой в данный момент думать совсем не хотелось бы. Таким образом, стресс — это не само воздействие, а именно наша реакция на данное воздействие. Присутствует стресс в жизни любого человека, потому что имеются стрессовые импульсы во всех сферах человеческой жизни и деятельности. Возникают стрессовые ситуации как на работе, так и дома. Подводя итог, влияние стресса на человеческий организм не однозначно, но если быть объективным, то, конечно, отрицательных последствий данного состояния больше, нежели положительных.

А потому стоит быть всегда на позитиве, не принимать все близко к сердцу, полноценно отдыхать и тем самым избегать стресса в любых его проявлениях.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Стресс и напряжение могут полностью уничтожить наше здоровье и благосостояние. Может стресс полностью изменить человека, как внутренне, так и внешне, если мы допустим это. Борьба против каждодневных стрессов может возбудить болезнь. А борьба против трагических ситуаций может вызвать смерть. Подводя итог, влияние стресса на здоровье человека может проявляться:

Из-за стрессанельзя объективно оценить себя и окружающих. Из-за стресса искажается восприятие реальности, нервозность, страх сделать не верный шаг. Стресс мешает добиться желаемой цели. Если вы безумно хотите чего-то, то стрессэто действительно то, что может вам помешать. Стресс может помешать четко спланировать и воплотить задуманное в жизнь. Неуверенность в себе, сомнение в собственных силах. Одно отрицательное событие может лишить уверенности в себе на длительное время. Критика, отказ, неудача могут привести к серьезному эмоциональному потрясению, которое не даст вам поверить в себя. Переживания также влияют на здоровье. Стресс отнимает у человека очень много сил, и физических в том числе. Слабеет иммунная система, энергетика человека, а значит падает сопротивляемость организма всевозможным бактериям. Очень часто измотанный стрессами организм слабеет и обостряются хронические заболевания. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫКитаев-Смык Л. А. Психология стресса. — М., 1994.-257сКравченко А. И. Общая психология.

М.: Проспект, 2009.-432с.Мальцева Т. В. Профессиональное психологическое консультирование.

М.: Юнити-Дана, 2012.-143сПопова Л.М., Соколов И. В. «Стресс жизни: Понять, противостоять и управлять им», СПб.: ТОО «Лейла», 1994.-300сСеребрякова Т. А. Психология стресса: Учебное пособие. — Н. Новгород: ВГИПУ, 2007. — 143 сЩербатых Ю. Психология стресса и методы коррекции. — СПб, Питер, 2008.

— 389сHandbook of Pediatric Psychology in School Settings — Ronald T. Brown, 2004.