Такие особенности должны учитываться при подборе специальных упражнений, определении количества занятий и т. д.Возрастные отличия обычно влияют на продолжительность физкультурных пауз, интенсивность выполнения комплекса отдельных упражнений, а температурные и климатические особенности времен года в тех или иных регионах оказывают влияние на подбор упражнений производственной профилактической физической культуры. При соблюдении таких условия достигается наибольший положительный эффект от проводимой производственной физической культуры. Методика применения средств физической культуры в целях развития прикладных качеств всегда во многом определяется характером профессионального труда специалистов и конкретными условиями. Конечно, невозможно составить рекомендации по использованию тех или иных упражнений и видов спорта для каждой профессии, поскольку многие профессии требуют сходных качеств, которые можно тренировать по одной методике. Во многих современных видах трудовой деятельности организм человека испытывает существенный недостаток двигательной активности, который необходим как для поддержания необходимого уровня работоспособности, так и для общего хорошего самочувствия. Интеллектуальный труд, в отличие от физического, предъявляет повышенные требования к длительным нервным напряжениям, психической устойчивости и способности человека перерабатывать большое количество информации. В последние годы численность офисных работников неуклонно увеличивается.
Умственная работа, по мнению ученых, является достижением природы на более высоких ступенях ее развития, и человеческих организм еще не выработал оптимальных реакций, способных защитить центральную нервную систему от перенапряжения и переутомления. Мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, задача которого заключается в предохранении организма от перегрузок при длительной работе. Необходимость длительной малоподвижной работы (с документами, за компьютером и т. д.) приводит к увеличению числа заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы, часто сопровождается дискомфортом в области спины и шеи, ухудшает психо-эмоциональное состояние. Такая усталость получила название «офисный синдром», который может повлечь за собой развитие таких заболеваний, как: остеохондроз позвоночника, синдром хронической усталости, снижение зрения, геморрой, ожирение, депрессия, ишемическая болезнь сердца и т. д.Нерациональная рабочая поза является наиболее частой причиной развития межпозвонкового остеохондроза, а неудовлетворительное состояние опорно-двигательной системы (подвижность суставов, тонус мышц, сила и т. д.) замедляет восстановление межпозвонковых дисков. Помимо остеохондроза следствием нерациональной позы являются и туннельные синдромы, боль в пояснице, запястные синдромы, болезнь Гоффа коленного сустава и т. д. Таким образом, основное направление профилактики развития заболеваний офисных работников — соблюдение рациональной позы и прочих мероприятий по гигиене и охране труда, целью которых является исключение длительного пребывания в вынужденном положении и повышение функционального состояния опорно-двигательной системы средствами физической культуры. Включение физических упражнений в режим рабочего дня способно в некоторой степени недостаток физической нагрузки, а также помогает в борьбе с утомлением, оказывая воздействие на работоспособность сразу после их выполнения, или вызывая кумулятивный эффект от многократного выполнения. Основными задачами гимнастики в офисе являются:
коррекция привычного положения туловища и головы;
— разработка движений в суставах позвоночника и конечностей;
— укрепление анти-гравитационных мышц и релаксация гиперактивной мускулатуры;
— снятие эмоционального напряжения и повышение работоспособности. Особое значение имеет организация рабочего места, за которым проводится большая часть времени, и рабочей позы, поэтому начинать рабочий день рекомендуется с подбора высоты стула, регулировки спинки и подлокотников, расположения монитора и клавиатуры и т. д. Сидение в одной позу долгое время нежелательно, поскольку приводит к лишним нагрузкам на организм. Исключение возможности переутомления в процессе профессиональной деятельности способствует повышению мотивации к успешной работе, а также является психологической поддержкой и стимулирующим фактором, что помогает мобилизовать сотрудников на самосовершенствование и сохранить их здоровье.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Значение физической культуры в жизни человека сложно переоценить. Доказано, что независимо от того, в какой сфере трудится человек и каким делом он занимается, регулярные и систематические занятия спортом позволяют повысить уровень работоспособности и свести к минимуму риски травм и производственных заболеваний. Занятия физической культурой укрепляют здоровье и закаляют тело, готовят человека к жизни, способствуют гармоничному физическому развитию и воспитанию моральных и личностных качеств, необходимых в профессиональной деятельности. К неблагоприятным факторам, влияющим на развитие профессиональных заболеваний, относятся перенапряжение, гипокинезия, монотония, рабочая поза и т. д. Для снижения влияния этих факторов проводятся групповые занятия профилактической гимнастики в рабочее или свободное время. Регулярные занятия физическим трудом в сочетании с соблюдением режима дня и питания служат надежным профилактическим средством против многих профессиональных заболеваний и травм, в особенности сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и т. д. Стоит отметить, что помимо укрепления здоровья и профилактики профессиональных заболеваний, занятия физической культурой позволяют повысить работоспособность и эмоциональный тонус.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
Бочкарева С. И. Физическая культура: учебно-методический комплекс / С. И. Бочкарева, О. П. Кокоулина, Н. Е. Копылова, Н. Ф. Митина, А. Г. Ростеванов — М.: Изд. Центр ЕАОИ, 2011.
— 344 с. Григорович Е. С. Производственная гимнастика для работников основных групп умственного труда: Метод. реком. / Е. С. Григорович, А. М. Трофименко, И. Н. Малуха. — Мн.: МГМИ, 2000. ;
39 с. Грязева Е. Д. Базовый курс теоретической подготовки студентов по физической культуре: учеб. пособие / Е. Д. Грязева, В. Н. Егоров, А. Н. Лотарев. — Тула: Изд-во Тул.
ГУ, 2011. — 192 с. Гусева Э. Д. Гимнастика в рабочем строю. М.: ФиС, 2014. — 98 с. Ильинич В. И. Физическая культура работников умственного труда. М.: Знание, 2013. ;
87 с. Малютин Г. В. Офисная гимнастика для работников умственного труда // Вестник ТГУ. — 2014. — №.
5 (133). Сидоров С. П. Гимнастика в режиме рабочего дня. — М.:Знание, 2012. — 93 с.
