К первому (рабочему) периоду относят те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы (восстановление креатинфосфата, АТФ, ресинтез глюкозы из продуктов ее распада-глюконеогенези переход гликогена в глюкозу). Рабочее восстановление помогает нормальному функциональному состоянию организма и допустимым параметрамглавных гомеостатических констант во время процесса выполнения мышечной нагрузки. Рабочее восстановление имеет различный генез в зависимости от напряженности мышечной работы. При выполнении умеренной нагрузки поступление кислорода к работающим органам и мышцам покрывает кислородный запрос организма, и ресинтез АТФ осуществляется аэробным путем. Восстановление в данных случаях протекает при оптимальном уровне окислительно-восстановительных процессов. Подобныеобстоятельства наблюдаются при малоинтенсивных тренировочных нагрузках, а также на отдельных участках бега на длинные дистанции, которомухарактерно истинное устойчивое состояние. Однако при ускорении, а также в состоянии «мертвой точки» аэробныйресинтез дополняется анаэробным обменом. Смешанный характер ресинтезакреатинфосфатаи АТФ по ходу работы свойственен упражнениям, находящимся в зоне большой мощности. При выполнении работы субмаксимальнойи предельной мощности появляетсяострое несоответствие между скоростью ресинтезафосфагенови возможностями рабочего восстановления. Это одна из причин быстрого развития утомления при данных видах нагрузок. Второй (ранний) период восстановления наблюдается непосредственно после окончания работы средней и легкой тяжести в течение нескольких десятков минут и характеризуется восстановлением ряда уже названных показателей, а также нормализацией гликогена, кислородной задолженности, некоторых биохимических, физиологических, психофизиологических констант. Раннее восстановление лимитируется обычно временем погашения кислородного долга. Погашение алактатной части кислородного долга происходит достаточно быстро, в течение нескольких минут, и связано с ресинтезомкреатинфосфатаи.
АТФ.Погашение лактатной части кислородного долга обусловлено скоростью окисления молочной кислоты, уровень которой при тяжелой и длительной работе усиливается в 20−25 раз по сравнению с исходным, а устранениеданнойдоли долга совершается в течение 1,5−2 часов. Третий (поздний) период восстановления отмечается после длительной напряженной работы (многокилометровые велосипедные и лыжные гонки, бег на марафонские дистанции) и длится несколько часов и даже суток. В это время нормализуется большинство биохимических и физиологических показателей организма, восстанавливаются водно-солевой баланс, удаляются продукты обмена веществ, ферменты игормоны. Данные процессы убыстряют правильным режимом отдыха итренировок, рациональным питанием, употреблением комплекса медико-биологических, психологических и педагогических реабилитационных средств. На сегодняшний день все мероприятия, которые направлены на учащение восстановительных процессов, делят на психологические, физиологические, педагогическиеимедицинские. Первые три вида довольно хорошо знамениты и отображены в литературе, по поводу же физиологических мероприятий четкости нет.
Конечно, в какой-то мере они взаимосвязаны с медицинскими и иными мероприятиями, но имеют и свои особенности. Что же такое физиологические мероприятия по ускорению процессов восстановления? Их теоретическое обоснование построено на представлениях о функциональных резервах организма ифизиологических закономерностях спортивной деятельности. Они включают в себя контроль за состоянием функций организма, динамикой утомления и работоспособности в период соревнований итренировки, а также использование и мобилизацию функциональных резервов организма для убыстрениявосстановления. Интегральным критерием оценки эффективности восстановительных процессов является уровень специальной и общей работоспособности. Все восстановительные физиологические мероприятия могут быть разделены напериодические ипостоянные. Мероприятия постоянной группы проводятся с целью профилактики неблагоприятных функциональных изменений, повышения и сохранения физиологических резервов и неспецифической резистентностиорганизма, предупреждения развития переутомления и раннего утомления спортсменов.
К таким мероприятиям относятся рациональный режим отдыха итренировок, дополнительная витаминизация, сбалансированное питание, общеукрепляющие физические упражнения, оптимизация эмоционального состояния, закаливание. Данные мероприятия довольно хорошо известны, сбывают в спортивной практике и не требуют добавочного обоснования. Мероприятия периодической группы реализовываются по мере надобности с целью мобилизации резервных возможностей организма для поддержания, повышения и экстренного восстановления работоспособности спортсменов. К мероприятиям данной группы относят различные воздействия на биологически активные точки, вдыхание чистого кислорода при повышенном и нормальном атмосферном давлении (гипербарическаяоксигенация), массаж, гипоксическую тренировку, ультрафиолетовое облучение, применение тепловых процедур, а также применениеадаптогеновибиологических стимуляторов, не пренадлежащимся к допингам, пищевых веществ повышенной биологической активности и отдельные другие. Часть мероприятий данной группы апробирована и внедрена в практику спорта, в отношении других (особенно фармакологических средств) подобает говорить пока с обусловленнойосмотрительностью. Во-первых, отдельные вещества, не относившиеся ранее к допингам, начинают причислять кпоследним, а во-вторых, систематическое употреблениеотдельных препаратов может привести к истощению резервных возможностей организма, снижению его неспецифической устойчивости и возникновению ряда патологических состояний. Из числа биологически активных веществ, рекомендуемых для повышения работоспособности иускорения восстановительных процессов, наибольшее распространение получили растительные стимуляторы и адаптогены (элеутерококк, женьшень, заманиха, китайский лимонник, левзея, и др.). Они характеризуются низкой токсичностью, широким диапазоном действия, возможностью применения их как в качестве стимулирующих и тонизирующих средств при выполнении ответственных работ, так и с целью ускорения адаптации, улучшения восстановительных процессов иповышения общей неспецифической резистентности организма. В экстренных случаях можно рекомендовать препараты стимулирующего действия, которые быстро снимают усталость, ускоряют восстановление энергетических и пластических процессов и повышают работоспособность; положительное действие при этом появляется лишь на фоне выраженного утомления. К числу таких препаратов относят биметил, пироцетам, сиднокарб, актовити олифен. Они восстанавливают функциональное состояние путем срочной мобилизации сохранившихся резервных возможностей организма. Следует иметь в виду, что длительное употреблениепохожих веществ без дополнительного отдыха может приводить к возникновению нежелательных изменений в организме.
Поэтому обязательнымобстоятельством достижения благоприятного эффекта является правильный выбор курса приема, а также индивидуализация дозировки в зависимости от характера спортивной деятельности ифункционального состояния организма.
2.3. Факторы утомления студентов при физической работе.
На базе Самарского технического университета нами было проведено исследование степени физического утомления студентов. Исследование проводилось с помощью опросников Леоновой А. Б. (1984 г.) для оценки острого физического утомления. [2] [3]Объектом исследования стали 30 студентов Иркутского национального исследовательского технического университета. В каждом опросном листке 18 вопросов, на которые испытуемые должны были ответить «да» или «нет» (либо «да-нет», если испытуемый затрудняется ответить точно), руководствуясь своим состоянием. В таблице 1 приведены индексы физического утомления студентов по результатам опроса. Индексы физического утомления студентов№ 123 456 789 101 112 131 584ИФУ218 201 184 210 131 133 399 040№ 161 718 192 021 222 336 733 802 135 552ИФУ100 102 018 666 241 479 147 520.
Представим результаты данного исследования в виде диаграммы (рис. 1).Рисунок 1. Индексы физического утомления студентов.
Для определения индекса физического утомления студентов использовалась трёхбалльная оценочная шкала, представленная в таблице 2. Таблица 2.Оценочная шкала для определения индекса физического утомления.
Прямые утверждения (п. 1−14)"Да" - 2 балла"Да-Нет" - 1 балл"Нет" - 0 баллов.
Обратные утверждения (п. 15−18)"Да" - 0 баллов"Да-Нет" - 1 балл"Нет" - 2 балла.
У 30% опрошенных студентов отсутствуют признаки утомления, у 33% присутствует легкая степень утомления, также у 33% степень утомления умеренная и у 4% - сильная./рис.
2/Подводя итог исследованию, можно выделить следующие факторы утомления студентов при физической работе: характер проделанной работы, ее направленность, объем и интенсивность, состояние здоровья, уровень подготовленности, возраст и индивидуальные особенности тренирующегося, предшествовавший режим, уровень технической подготовки, умение расслабляться и пр. Если у студента незадолго до проведения исследования были соревнования, то существенную роль играет степень их напряженности и ответственности, соотношение сил, тактический план их проведения. [1] Заключение.
Изучение условий повышения эффективности трудовой деятельности человека представляет собой одну из самостоятельных задач психологии труда. Среди подобных условий выделяют поддержание оптимальной работоспособности на основе создания оптимального функционального состояния. Важно при этом применять меры по коррекции и профилактике неблагоприятных функциональных состояний (монотонии, стресса, утомления, и пр.). Это предполагает, во-первых, устранение объективных причин их возникновения (чередование видов трудовых действий, составление оптимального, режима отдыха и труда, и пр.), во-вторых, формирование у человека навыков управления и регуляции своим функциональным состоянием (применение системы специальных тренировок с целью подготовки к неблагоприятным ситуациям, методик аутотренинга, нервно-мышечной релаксации).Если режим отдыха и труда сформированразумно, то производительность труда, уровень здоровья и работоспособность на данном участке производства могут быть высокими. Последнее время для снятия нервно-психического напряжения, восстановления работоспособности, борьбы с утомлением, достаточноудачноприменяют функциональную музыку, а также комнаты психологической разгрузки иликабинеты релаксации, в основе благоприятного действия музыки лежит вызываемый ею положительный эмоциональный настрой, нужный для любого вида работы. Большую роль в организации производственного процесса играет ритм работы, который тесно связан с механизмом образования динамического стереотипа. Факторы, которые расстраивают ритмичность труда, не только уменьшают его производительность, но и содействуют быстрому утомлению. Например, ритмичность и относительная несложные работы на конвейере доводят рабочие движения до автоматизма, делая их требующими меньшего напряжения и более легким нервной деятельности. Нужным фактором для профилактики утомления, бесспорно, является санитарное благоустройство производственных помещений (микроклиматические условия, эстетическое оформление, кубатура, освещенность, вентиляция).Что касается утомлению спортсменов, в данном аспекте тоже в процессе физической активности происходит образование утомления, а при относительном отдыхе оно проходит, так как в организме включаются восстановительные механизмы.
Литература
.
Агаджанян Н.А., Телес Л. З., Цирткин В. И., Физиология человека, 2013., С-465Баличиева Д. В., Безопасность жизнедеятельности: Учеб. Пос. для студ.Высш. Учеб.
завед. -Симф.
ерополь: ИПП «Таврия», 2013. С- 136. Березовский В. А. Утомление и неутомляемость // Физиологические проблемы утомления и восстановления: Тез.докл. Всесоюзн. конф. — Киев — Черкассы, 2013, С-97Власкина Л.А., Владиморский Б. М. Диагностика состояния нерв.
ного утомления // Физиолог.
ическиепробл. восстановления и утомления: Тез.докл. Всесоюзн. конф. -.
Киев — Черкасы, 2014., С-88Волков, В. М. Тренировка и восстановительные процессы: учебное пособие / B. М. Волков; Смоленский гос. ин-т физ. культуры. — Смоленск: [б.и.], 2012. ;
140 с. Гужаловский А. А. Сегодня и каждый день. М.: Физкультура и спорт, 2012. С-75Добромыслова О. П. Мышечное утомление с позиции теории функциональных систем // Физиологические проблемы утомления и восстановления: Тез.докл. Всесоюзн. конф. -.
Киев — Черкассы, 2013., С-74Домашняя медицинская энциклопедия. Гл. ред. В. И. Покровский. М.: «Медицина», 2012., С-130Зинкин Н.В., Сол. огуб Е.Б.,.Проб.
лема утомления и фенкц.
иональныерезер.выорганиз.
ма. // VII Съезд Всес. Физ. Общ. им. И. П. Павлова: Тез.докл. — Л., 2012., С-102Консилина Н. И. Физ. ическая культура в режиме рабочего дня. М.: Поф. издат, 2013., С-100Консилина Н.И., Сид. оров С. П. Гимн.
астика в ре. жиме рабочего дня. М.: Зна. ние, 2014., С-234Кристьюхан Ю. А. Некотолые новые диагностики методы утомления ,-6-ое изд. Л.: Книга, 2014., С-456Лукашевич Н.П., Сингаевская И. В., Бондарчук Е. И. Психология труда, 2014., С-134Мойкин Ю. В. Особенности взаимоотношений центра и периферии в разные стадии развития мышечного утомления //: Тез.докл. — Л., 2012., С-59Общий курс физиологии человека и животных. В 2 кн.
Кн.1 Физиология нервн., мышечн. и сенсорн. систем: Учебник для биол. и мед. спец. ВУЗов / Подред. А. Д. Ноздрачева — М., 2013., С-621Рейзин В. М. Физическая культура людей умственного труда.
Минск: Выс. шая школа, 2014., С-314Солодков, А. С. Проблемы восстановления и утомления в спорте: лекция / А. С. Солодков. — СПб.: [б. и.],.
2013. — 121с. Ухтомский, А. А. Возбуждение, торможение утомление, / А. А. Ухтомский // Физиологический журнал СССР. — 2011., С.
320.Физ.иология человека: В 3-х томах, под ред. Г. Тевса и Р. Шмидта, 2011., С-210Физиология человека: Учеб.
ник / Под ред. В. М. Смирнова. М., 2012., С-132.
